体育教学最新版本

首先，力量训练的基本原则和长期的运动训练实践证明，如果篮球运动员的力量素质没有达到相应的水平，就不可能提高其机能能力，进行大规模的训练和掌握合理的运动技术。可以说，力量和素质的水平是获得优秀运动成绩的前提和条件。因此，合理的力量训练和掌握现代训练的基本理论和方法是教练员进行科学训练的关键。运动训练中的适应、负荷和压力原则。训练适应原则“训练适应”反映了运动员在长期训练和外部环境(指自然环境和训练、比赛环境，主要是训练负荷)刺激下产生的生物学中的“动态平衡”(能量消耗和补充的动态平衡)。这种适应可以按照“刺激-反应-适应-再刺激-再反应-再适应”的规律，满足竞争和变化所要求的各种功能能力。运动训练的任务是通过合理的训练负荷打破身体原有的生物适应和平衡，使身体在新的水平上产生新的生物适应和平衡。训练适应的构成是指运动员为满足比赛需要，通过长期训练获得的各种身体运动能力的生物适应，通常称为竞技能力。因此，训练适应的构成因素是各种竞技能力的最佳生物适应。它包括：呼吸循环和能量代谢系统的训练适应：这种训练适应主要表现为心血管、呼吸和能量代谢的生物适应。这种训练适应性决定了运动员承受大负荷训练和激烈竞争的能力。具体表现是可以节省安静和锻炼时间(例如，在安静期间心律降低和血压降低；定量负荷时心率、血压和心输出量相对较小，肺活量、最大肺通气量和最大摄氧量增加等。)。支持运动器官的训练适应：这种训练适应主要表现为肌肉、骨骼和关节结构的生物适应变化。例如，肌肉收缩强度的提高以及骨和关节结构中生物适应性的变化。例如，灵活性和协调性提高，肌肉能量物质和肌红蛋白增加，酶活性增加，等等。这种训练适应性直接决定了力量、速度和支撑效果的提高。神经心理训练适应主要是指神经系统建立各种条件反射和保持良好的心理状态，以适应复杂多变的训练和比赛环境。这种训练适应是掌握复杂技术动作、提高机能、形成良好稳定的竞争心理状态的基础。健康训练适应是指合理的生活系统、营养和饮食对运动训练的积极作用，它提高了运动员的健康水平，降低了损伤率。确保训练过程和比赛是非常重要的，特别是对优秀运动员来说。运动员的自我提高和比赛适应主要是指运动员体能训练水平、技战术能力的提高，以及运动员在比赛中的适应能力、分析能力和解决问题的能力的提高。这些都是提高专项运动专项能力和技术水平的基础，直接关系到运动成绩的提高。训练适应的生理机制：训练适应过程主要是人体对外界刺激的生理适应过程。从运动生理学的角度来看，训练适应性的形成主要经历以下几个阶段：第一阶段：对运动员身体进行刺激的阶段。对身体的刺激包括：训练期间的训练负荷、场地和设备等。竞赛负荷、竞赛环境和竞赛条件等。生活的饮食、作息制度和时差等。这些刺激一直影响着运动员进步和提高的速度和范围。第二阶段：直接回应阶段在外部刺激的作用下，运动员的内外感受器产生兴奋，并传递到内脏和运动器官，使其尽快工作，对外部刺激做出必要的反应。第三阶段：对刺激的局部或整体适应(短期适应)。身体的器官和系统受到刺激后，功能状态从最初的急剧上升逐渐趋于平衡。此时，虽然身体的反应指数不再上升，但仍能承受相同的外部刺激，这表明身体已经适应了刺激。第四阶段：结构和功能转换阶段(长期适应形成阶段)。在全面增加系统重复的各种外部训练刺激的基础上，相应的功能系统和组织器官在结构和功能上有明显的改造，第五阶段是训练适应的衰竭阶段。一般来说，只要使用“维护负荷”就可以保持已经达到的培训水平。长时间完全停止训练或大幅度降低训练负荷将导致训练适应能力逐渐消失，各种后天的功能和结构变化将消失。习惯训练的时间越短，它消退的越快。例如，经过两个月的强化力量训练，训练将完全停止。两周后，力量素质明显下降，2-5个月后恢复到原来的水平。因此，一方面，要避免适应的倒退和再适应过程的重复；另一方面，也有必要避免盲目追求更高的训练和适应长期高强度刺激。训练负荷原则：训练负荷是运动训练中最重要的控制和影响因素。理解和掌握负荷和应急的基本原理是科学训练的关键。运动负荷的概念：运动负荷是指运动员在受到一定外部刺激时的生理和心理反应程度。运动负荷的结构和分类：运动负荷是一个由多因素、多层次结构组成的完整系统。负荷强度和负荷量：运动员的任何身体活动都会引起人体的解剖、生理和心理变化。运动量(负荷量)、运动强度(负荷强度)和运动密度等负荷因素都会影响训练效果。教练员在制定训练计划时必须考虑上述方面，并根据专项比赛的功能和心理特点，制定符合运动员身体特征的训练计划。因此，教练员必须正确确定赛前训练阶段应强调哪些负荷因素，以达到预期效果。一般来说，训练(负荷)强度应该在注重速度和力量的项目中得到强调。但是，对于需要高水平技术动作的项目，首先要注意训练难度。篮球是一项集全面运动素质和完美技术于一体的团队运动。因此，我们不仅要强调负荷的强度，还要重视训练的难度。负荷强度：也称为运动强度。它是指单位时间或单个动作中完成的训练量或生理和心理负荷反应。在现代训练中，负荷强度在比赛和训练安排中起着越来越重要的作用。训练已经从强调训练量转变为强调训练强度。这是因为竞争负荷的核心是负荷强度。运动成绩是最重要的强度指标。竞争主要与“强度”而不是“数量”相比较。因此，对现代运动训练中负荷强度的研究越来越深入。为了提高或达到预期的训练效果，负荷刺激的强度必须达到或超过一定的阈值水平。在力量训练中，力量小于运动员最大力量的30%没有训练效果。能使心肺功能训练有效的最低心律阈值应达到130次/分钟。运动员应使用超过其最大能力60%的刺激强度进行训练，以获得提高运动成绩的训练效果。但是，它可以保证身体的充分适应和运动成绩的稳定增长。相反，高强度负荷刺激的结果是性能的快速提高，但是身体的适应是不稳定的，并且由于缺乏坚实的基础，性能的提高是波动的。因此，训练中应采用交替增加训练量和训练强度的方法。负荷：也称为锻炼。它指的是运动员的身体在持续不断的体育活动中承受一定量的外部刺激时所表现出的内部负荷程度。负荷能力是达到更高训练水平的前提。负荷主要包括训练量、比赛量、心理刺激量(运动员在训练和比赛中受到的外部心理刺激总量)和内部心理量(多次测量的指标总量，如反应时间、注意力等)。)。随着训练水平的提高，训练负荷将变得非常重要。对于高水平运动员来说，训练量没有捷径可走。他们必须完成足够的训练量。科学有效地增加训练量是现代训练需要关注的首要问题。大运动量训练无疑会带来生理上的适应。对于任何需要有氧代谢能量供应的运动来说，增加运动量都是一个关键问题。同样，对于那些需要完美的技术和战术技能的运动，这也是至关重要的。因为，大量的重复练习是高度完美和高质量动作的保证，也是提高动作质量、动作稳定性和动作可靠性的保证。科学安排运动负荷：科学安排和调节现代运动训练中的运动负荷是提高运动员竞技能力和保持良好竞技状态的基本手段。运动负荷的科学安排是运动训练的核心问题，也是现代训练理论和教练艺术的体现。为了安排运动负荷，应明确使用各种运动方法刺激运动员身体外部负荷的量化要求以及运动方法对身体的综合作用和训练效果。相同水平的总锻炼负荷可以通过不同的量和强度来组合，也就是说，相同的锻炼负荷不仅可以通过突出强度和控制量来实现，还可以通过突出量和控制强度来实现。然而，总负荷的不同组合会产生不同的训练效果。突出训练负荷对身体的刺激较小，导致对训练的适应程度较低，但相对稳定，有利于延长过度恢复的保持时间，但过度恢复程度较低，发生时间较晚。强调负荷的强度可以更强烈地刺激身体，并且可以更快地提高身体的适应水平。此外，过度回收发生得更早且具有更高的水平，但是保留时间更短、更少固结并且容易褪色。因此，必须根据运动负荷的目的和其他各种因素综合考虑和安排运动负荷，制定负荷量和负荷强度的最佳组合方案。在现代训练中，运动负荷的节奏安排如下：1.2.3.1。波浪节奏：负荷的变化是逐渐上升和下降的，变化平缓，对身体的刺激不太剧烈，容易恢复和适应。这种节奏安排可用于任何训练阶段，尤其适合儿童和青少年的训练。1.2.3.2。对角线渐进节奏：这种节奏安排使负荷对角增加。大部分用于短期训练期(如准备期)，大部分用于儿童期和青春期，但上升斜律不能太大。1.2.3.3。线性恒定节奏：在训练过程中，这种安排使训练负荷基本稳定。这种负荷节奏主要适用于耐力或体操、技巧等项目。阶梯式节奏：这种节奏的安排使负荷一步一步地增加，没有明显的减少，总是有两次相似，另外两次一高一低。这种安排有多种组合，通常用于中期的负荷安排，尤其是在比赛初期和准备期的第二阶段。1.2.3.5。跳跃节奏：这是现代训练中负重安排的一种有效形式。它主要是执行目的是打破身体原有的训练和适应的动态平衡。步骤2:负载急剧下降(例如从90%下降到60%)。目的是使身体迅速恢复并产生明显的过度恢复。步骤3:逐渐增加负载，使其略低于突然增加的水平(例如，从60%增加到80%)。目的是使身体再次接受逐渐增加的负荷刺激。第四步：保持稍低的负荷水平，使身体适应这种负荷。步骤5:当负载突然增加时，将负载增加到稍微超过负载水平(例如，从80%增加到90%或更多)。这样身体承受负荷的能力可以达到一个新的水平。跳跃负荷节奏主要用于准备阶段的第二阶段(特殊准备阶段)或比赛阶段(主要比赛前后)。它主要适用于高水平运动员的训练，不适用于儿童的初级训练。训练中运动负荷安排的一般顺序：先增加量，再增加强度。无论是培训课程的负荷安排，还是全年或多年的培训安排，负荷通常先增加，然后逐渐减少，同时增加强度。首先添加一般训练负荷，然后添加特殊训练负荷。也就是说，先增加一般训练负荷，然后在减少一般训练负荷的同时增加特殊训练负荷。在预备训练阶段，应先增加数量，然后加强强度。在竞技训练阶段，强度将在降低后降低。首先安排无氧非乳酸负荷的训练内容(如速度力量训练)，然后安排无氧糖酵解负荷的训练内容(如速度耐力训练)，最后安排有氧负荷的训练内容(如一般耐力训练)；首先安排技术负荷练习，然后安排体力负荷练习；首先安排训练负荷练习，然后安排比赛负荷练习；首先安排生理负荷练习，然后安排心理负荷练习。合理的负荷训练程序可以充分利用负荷之间的良性转移，使身体产生良性的负荷积累效益，防止受伤，促进身体恢复。过度负荷原则和压力锻炼负荷不能永远保持在同一水平。为了不断提高运动成绩，必须不断提高运动负荷水平，打破身体与原始负荷的平衡，达到新的负荷水平。然后，在稳定一段时间后，负荷会增加，使循环往复，从而达到提高训练水平的目的。这就是所谓的过载原理。压力是指身体对突然而强烈的外部刺激(生理和心理刺激)产生的全面的生理和心理反应。当人体处于高强度负荷、剧烈疼痛、冷热、缺氧、危险、紧急或情绪激动的状态时，人体会产生相应的心理生理应激状态，称为“应激状态”，引起“应激状态”的外部刺激因素称为“应激源”。“紧张性刺激”必须非同寻常，并且必须超过每天的量来产生“紧张状态”，这是使用“超负荷”的基础。压力分为三个阶段：第一阶段是警戒阶段：即在压力刺激作用于人体之前，人体处于警戒和防御状态；第二阶段是形成阶段：接受刺激后，身体从防御变为抵抗，身体在中枢神经系统的指挥下动员起来，抵抗刺激对人体的影响。这时，人体处于“压力状态”。具体表现为体内一系列神经和体液的变化，如交感神经兴奋、肾上腺激素分泌增加、胰岛素增加等。如果身体能够承受这种刺激，并且经常处于这种不超过身体承受能力的应激状态，人体就会逐渐形成对这种应激刺激的适应，应激水平也会相应提高，具体表现为增强人体的适应性、增加体内的能量储备、加快进入工作状态的速度、提高适应竞争的能力。第三个阶段是疲劳阶段：当压力刺激强度太高、时间太长时，身体的功能性工作系统会因一个动作而改变综上所述，压力不仅会导致良性刺激反应和状态，还会导致非良性压力反应和状态。在训练中，应根据运动员的训练水平设计过度负荷。力量训练是体能训练的主要内容之一。因此，全面了解影响体能训练的因素结构，有助于科学的力量训练。决定体能训练效果的因素结构决定运动员体能训练效果的因素包括外部客观因素(训练环境、条件、物质保障、训练方法和手段的科学性等)。)、内部主观因素(运动员训练的意识、动机和主动能力)和教练员指导水平因素(训练内