关于睡觉的演讲ppt.ppt

睡眠是如何炼成的！短时间，高质量，睡眠的重要性，睡眠时间，睡眠姿势，失眠，33，354失眠，这在生活中是无法持续的，为什么睡得越多的婴儿长得越胖越快，而爱睡的儿童越容易发育不良，其根本原因是睡眠的大小。睡眠是保持健康的主要功能。保持健康意味着用大量健康的细胞替换腐烂的细胞。例如，如果你整夜不能入睡，你就不能替换新的细胞。如果100万个细胞在白天死亡，一个晚上只有500，000个细胞被恢复，那么你的身体将会处于亏损状态，如果时间继续流逝，你将会陷入悲剧！记忆力下降，头晕，脑肿胀，注意力不集中，经常感到不知所措，容易疲劳。简单地说，.睡眠时间，古人说：“天人合一”和滋事(23: 00-1: 00)。事实上，23点是新的一天的开始，而不是0点。这是我们的错误。肝脏和胆囊都是内部和外部的。胆囊经络在23点钟已经打开。如果你不睡觉，你将极大地损害胆囊、心脏、肝脏、脾脏、肺、肾脏和五脏六腑，这肯定会损害你的健康！如果你在中午闭上眼睛，你真的会睡三分钟，相当于两个小时。如果你晚上睡着了，你会在正确的时间睡着，五分钟相当于六个小时。因此，患有失眠症或真的想熬夜的人，即使在他们处于最佳状态时，也必须睡上20分钟。如果他们睡不着，他们必须训练自己入睡。晚上12: 30左右结束后，你不会想睡觉，这很糟糕。此外，在黎明，在4，5，5和6点钟，你会再次感到困倦。如果你此刻睡觉，你会一整天都昏昏欲睡。平均睡眠周期为90分钟：正常睡眠65分钟，或非快速眼动(快速眼动)。然后是20分钟的快速眼动睡眠期(大脑做梦时)；最后五分钟也是非快速眼动。一个半小时、三个小时、四个半小时、六个小时、七个半小时，实际上一天只睡六个小时，甚至仅仅四个半小时就足够了。秘密不在于睡眠质量，而在于睡眠时间本身。如果睡眠时间是90分钟的倍数，它会改变你的生活。研究表明，只睡四个睡眠周期(即六个小时)的人通常比那些睡了8到10个小时但没有完成(最后一个)睡眠周期的人感觉休息得更好。赖床结束！从早上5: 00到早上7: 00是人体大肠经络的高峰期。人体需要将代谢混浊物质排出体外。如果它此时不起床，混浊的物质将停留并形成毒素，这将伤害人体的血液和内脏。人体胃经在早上7-9时最强，人体脾经在早上9-11时最强。这时，人体具有最佳的消化、吸收、运输和转化能力。如果人体此时不起床，人体的胃酸会严重腐蚀胃粘膜，人体在吸收营养的最佳时机得不到营养，人体会长期患脾胃病，导致营养不良和中间虚脱，因此，不要躺在床上。躺在床上会导致头晕、疲劳和睡眠不足。因此，睡觉必须早起。即使在冬天，起床也不允许超过6点。因为人们在印石肺经旺盛的时候(3-5点钟)起床，它可以舒展肺气虚，以符合杨琪的生长，完成新陈代谢，并使人们在一天内有足够的杨琪。否则，它就像一个引擎。过了这段美好的时光，很难激活人类的杨琪。人体下部的人体杨琪积累不能被闸门向上激活，严重损害人们的身心健康。综上所述，得出的结论是，最好的睡眠计划是从11: 00到6: 30保持7.5小时，或者从12: 00到6: 00保持6小时(以上指的是睡眠时间而不是睡觉时间)。至于最好的午休时间，12: 00到1: 30，你是否能控制自己并不重要。必要时小睡，即短暂睡眠，对提神非常有效。睡姿，仰卧和平卧都不是最理想的姿势，因为当仰卧时，舌根向后，影响呼吸，使打鼾更容易。俯卧会进一步压迫胸部，使呼吸困难。对.撒谎最好的姿势是躺在你的右侧，稍微弯曲你的身体，这样可以放松肌肉，增加血液流动和顺畅的呼吸。如何缓解失眠，睡眠提示，建立一个“睡眠仪式”:重复一些活动，如每天晚上祈祷或阅读或睡觉前听音乐。然而，无论你选择哪种方式，请记得每天晚上做同样的事情，直到它成为你晚上休息的暗示。睡觉应该像冥想一样，头脑中没有杂念，也没有什么可想的。均匀呼吸，倾听你的呼吸，从粗到细，从细到细。如果你认为这个身体什么都不是，或者如果糖进入水中，它就会消失，你就会自然入睡。在床边放一些芳香的水果来帮助你入睡。例如，苹果、桔子、柠檬等。如果你在睡觉前太饿了，你也可以吃少量低热量的食物，比如香蕉或苹果。理想的，2，3，1，睡觉前简单的压腿，然后坐在床上，双手交叠放在腿上，自然呼吸，用呼吸感觉全身毛孔的开合，如果能流眼泪打哈欠效果最好，当你想睡觉的时候，就躺下睡觉。全身放松，心里没有杂念，然后在脑海里画一幅画或置身于一个场景中，并一步一步地移动场景(这种方法类似于数羊)