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文档简介

小学生饮食与健康,我们的饮食健康,民以食为天，饮食是人类赖以生存的首要物质条件。,高度重视一日三餐,早餐吃得好午餐吃得饱晚餐精而少,早餐吃得好,好,质量好,午餐吃得饱,饱,数量足,午餐,主食-馒头、米饭、面条三四份荤素搭配菜汤适量的水果,晚餐,主食-馒头、包子、软米饭三四份菜汤适量的水果,小学生饮食结构不合理：超重、肥胖等，甚至患上了成人病，如糖尿病、高血脂等。,1、饮食尽量做到“粗细搭配，荤素搭配、主副搭配、干稀搭配”。,2、注意饮食卫生。,3、少吃油炸和暴晒食品,远离洋快餐。,4多食增强记忆力食品。,5应补充钙，铁，碘，锌等元素。,6注意补充各种维生素。,7不要挑食。,8不要用垃圾食品代替正常餐饮，不要为了贪玩而错过了宝贵的就餐时间，不食用过多零食（尤其是彩色食品）。,9在科学、认真地吃好每一顿饭的同时多参加体育运动来锻炼身体。,肥胖,减肥,运动,身体活动10000步,中国居民平衡膳食宝塔（2007）,每日基本活动量=2千步骑自行车7分钟=1千步拖地8分钟=1千步中速步行10分钟=1千步踢足球、打篮球打乒乓球,健康饮食:养成良好的吃饭习惯不能暴饮暴食要多吃绿色食品,少吃带有色素添加剂的食品.食物要多样化，不偏食。,健康饮食歌饮食健康为首要，美食取向要抛掉；早好午饱晚吃少，吃喝不要偏与挑。细嚼慢咽消化好，吸收利用效率高；大荤红肉腥膻臊，多素少荤清淡好。健康务必吃简单，花样加工最糟糕；粮食只占三分胃，副食七分不可少。身体不适少问药，先看吃法对与否；补品不可随便吃，需要清楚什么少。自然食物为首选，经常调换方为妙；豆类薯类
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