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文档简介

标准蹲姿及其训练,蹲姿的禁忌,1,蹲姿,蹲姿是人在处于静止时的一种特殊体位。在日常生活中，人们对掉在地上的东西，一般是习惯弯腰或蹲下将其捡起，而身为办公白领对掉在地上的东西，也像普通人一样采用一般随意弯腰蹲下捡起的姿势是不合适的。,2,蹲姿三要点,迅速美观大方若用右手捡东西，可以先走到东西的左边，右脚向后退半步后再蹲下来。脊背保持挺直，臀部一定要蹲下来，避免弯腰翘臀的姿势。男士两腿间可留有适当的缝隙，女士则要两腿并紧。穿旗袍或短裙时需更加留意，以免尴尬。,3,四种常见蹲姿,高低式交叉式半蹲式半跪式,4,高低式,基本特点：双膝一高一低主要要求：下蹲时，左脚在前，右脚稍后。左脚完全着地，小腿基本垂直于地面；右脚脚掌着地，脚跟提起。此时，右膝低于左膝，右膝内侧可靠在左小腿内侧，形成左膝高右膝低的姿态。注意：女性应靠近两腿，男性可以适度分开。臀部向下，基本上以右腿支撑身体。一般情况下，此姿势会被广大服务人员采用。,5,交叉式,通常适用于女性，特别是穿短裙的女士。优点在于造型优美典雅。基本特征：蹲下后双腿交叉在一起，即在下蹲时右脚在前，左脚在后，右小腿垂直于地面，全脚着地。右腿在上，左腿在下，两者交叉重叠。左膝由后下方伸向右侧，左脚脚跟抬起，脚掌着地。两腿前后靠近，合力支撑身体。上身略向前倾，臀部朝下。,6,半蹲式,一般是在行走时临时采用，正式程度不及前两种，但在需要应及时采用。基本特征：身体半立半蹲主要要求：在下蹲时，上身稍许弯下，但不要和下肢构成直角或锐角；臀部务必向下；双膝略微弯曲，角度一般为钝角；身体重心应放在一条腿上；两腿之间不要分开过大。,7,半跪式,又叫做单跪式蹲姿。也是一种非正式姿势。多用在下蹲时间较长，或为了用力方便时。双腿一蹲一跪。主要要求：在下蹲后，改为一腿单膝点地，臀部坐在脚跟上，以脚尖着地。另外一条腿，应全脚着地，小腿垂直于地面。双膝应同时向外，双腿应尽力靠拢。,8,忌突然下蹲忌离人太近忌方位失当忌毫无遮掩忌蹲在凳子，椅子上,蹲姿的禁忌,9,蹲姿的禁忌,忌突然下蹲。下蹲时，不要速度过快。当自己在行进中需要下蹲时，特别要注意此点。忌离人太近。下蹲时，应和身边的人保持一定距离。和他人同时下蹲时，更不能忽略双方的距离，以防彼此相撞，发生误会。忌方位失当。在他人身边下蹲时，最好和他人侧身相向。正面或背部面对他人都是不礼貌的。忌毫无遮掩。在大庭广众面前，尤其是身着裙装的女士，一定要避免下身毫无遮掩，特别要防止大腿叉开。忌
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