健身健美--减脂案例.ppt

分享减肥成功的故事,1,减肥基本原理,热量摄入,热量消耗,2,跑得上气不接下气；饿得前胸贴着后背；体重依然岿然不动！,3,节食+运动为什么减肥效果千差万别？,4,李某郑州某健身俱乐部历时：108天减脂：54斤,5,李某基本情况,男，22岁身高：170cm无重大病史体质较弱减脂初始体重：108.5kg不爱运动，特爱吃肯德基减肥愿望强烈,6,体重109kg,体重：108.5kg,第一阶段,第二阶段,2004年8月,2004年11月,2005年2月,体重：81.5kg,节食节水减肥药,运动+营养，实现科学减脂,7,系统训练前,节食节水,每天,1杯酸奶,1个西红柿,2根黄瓜,1个苹果,坚持半个月，体重109kg107kg坚持，再坚持，体重不再下降！,8,体重变化,晚上睡觉前体重与次日晨起体重无差别日活动一天，早晚体重无差别,9,系统训练前,喝减肥茶,腹泻、肚痛,便秘,107kg,105.5kg,108kg,时间,体重,减体重=减脂？,10,系统减脂历程,1，减脂初级阶段2，减脂中级阶段3，减脂进入平台期4，减脂持续阶段,11,初级阶段108.5kg,系统减脂历程,12,时间：2004.10.2311.18主要目标：增强运动耐力，促进身体恢复，提高运动兴趣训练手段：登椭圆机、有氧拳击、自行车等训练周期：训练2天，休息1天问题：基础代谢低，早晚体重基本无差别,第一阶段：减脂初级阶段,13,第一阶段：减脂初级阶段运动营养方案,对虾、草鱼、平鱼等可等量替换；瘦牛肉、瘦羊肉、鸡肉可等量替换；苹果、桃、梨、橙子、橘子、柚子、猕猴桃、李子、葡萄可等量替换；白菜、菠菜、油菜、韭菜、芹菜、番茄、黄瓜、茄子、鲜蘑菇、西兰花等可等量替换。,热量摄入合计：1785kcal,14,减肥期间要保证蛋白质的摄入,提高机体代谢率30%，燃烧更多脂肪防止节食减肥引起皮肤松弛，体力下降,1.2克/公斤体重,15,如果你想得到100g蛋白质,16,17,第一阶段：减脂效果,2004.10.23,108.5kg,11.18,100kg,18,第二阶段：减脂中级阶段,时间：11.1912.5主要目标：持续、稳定降体重措施：有氧为主，器械训练为辅，多种运动交替进行饮食：控制食欲，减少进食量,19,训练安排,调整：加大运动量，每天2小时训练内容：椭圆机、骑车、上跑步机、游泳、器械训练等训练强度：中等，心率维持在10次左右见缝插针：骑自行车、爬楼梯时间安排：每周三和周六休息，每次训练2小时,20,问题：饥饿难耐，偷吃薯片！,1包薯片=1顿正餐20粒花生1小碗米饭1个苹果4根黄瓜1个鸡蛋,21,22,纤体棒让减肥不再痛苦,极低热量膳食纤维（30%）吸水膨胀80-100倍，增强饱腹感，让节食告别饥饿；左旋肉碱有效促进脂肪代谢；全面的维生素、矿物质减脂不减健康,23,膳食纤维吸水膨胀80-100倍,肠腔,膳食纤维,肠道的清洁工,24,让数字说话！,25,第二阶段：减脂效果,2004.11.19,100kg,12.5,93kg,26,第三阶段：减脂进入平台期,时间：12.612.25实际情况：加大运动，减少进食，体重不降反升体重：93kg95.5kg,急于见效！,27,为表决心：坚决不吃肉,体重依然不变！,28,我就是胖人，喝口凉水都发胖,减不下去，信心打击恢复饮食习惯体重快速反弹,心态变化,29,第四阶段：突破平台期,时间：12.262.5主要目标：突破平台期，持续降体重措施：调整训练密度，增加训练趣味性饮食：配合使用运动营养品,30,周一、三、五：器械，椭圆机/自行车，游泳周二、四、六：器械，跑步，有氧拳击周日：休息，自己选择打羽毛球、乒乓球等心率：保持在110-130次/min不一味追求上量上强度，提高运动兴趣，不强求自己定期组织会员之间的爬山、游泳比赛,31,饮食方案,32,左旋肉碱,脂肪,线粒体,33,人体可以自身少量合成，但需要两种氨基酸，三种维生素，经六步反应，任何一种缺乏都会限制肉碱合成；,红肉及动物制品是天然膳食中肉碱的主要来源减脂人群对肉碱的需要量为1-5克,肉碱天天见，就是不够用,肉碱并不新鲜,34,左旋肉碱简介,减脂人群对肉碱的需要量达到1-5克,减脂：以3g为例,拒绝脂肪，使用左旋肉碱补剂！,35,第四阶段：减脂效果,2004.12.26,95.5kg,2005.2.5,81.5kg,36,后期减脂塑身,？,37,减脂前后身体指标对比,百天减脂54斤,38,本人感言,从一开始跑几分钟就气喘吁吁到现在跑一两个小时还蛮轻松。减脂过程改变了我的健身理念和生活习惯，使我亲身感受到运动所带来的无穷快乐。减肥如同人生，酸甜苦辣一应俱全。也正是因为这样，使我真正地体会到了