疾病的预防与中医养生保健一

,疾病的预防与中医养生保健广州中医药大学 吴依娜新浪微博：广中医吴依娜e-mail:,中老年如何划分?世界卫生组织（WHO）定义：44岁以下：青年人45岁59岁：中年人60岁74岁：准老年人（年轻的老年人）75岁89岁 老年人90岁以上：长寿老人,外观的老化皮肤皱褶、老年斑牙齿变长、脱落脊椎驼背、侧弯、缩短头发稀疏，变白内脏的老化血管的老化心血管疾病：高血压、冠心病等内分泌的变化更年期综合征、高血糖等器官功能萎缩大脑功能减退出现记忆力下降、注意力不集中；肠道功能萎缩，出现便秘；眼睛的晶状体硬化及睫状肌功能减弱出现远视（老花眼）、听觉减退。,中老年人容易发生哪些疾病？高血压冠心病、心力衰竭中风（脑血管意外）高脂血症痛风糖尿病、骨关节疾病、胃肠病、癌症,一、高血压 是中老年常见病，其患病率随着年龄增高而增加，另一方面，高血压又是中老年人患冠心病，脑血栓病，心力衰竭，中风的主要病因。我国高血压患病率达11.26% 中老年确认高血压患病率23.34% 高血压的诊断标准收缩压大于140mmHg或舒张压大于90mmHg,1、高血压的成因： 血压的高低，与血管的弹性、外周血管阻力、心排血量、及神经-体液感受器的调节有关。当各种原因引起动脉硬化、血管弹性减退、血管阻力增高、神经-体液调节失常，肾素-血管紧张素分泌增多时，就会形成高血压。 原发性高血压是无明确原因的高血压，占高血压患者总数的90%以上。形成除遗传因素外，主要与不良生活方式有关，吸烟、酗酒、高血脂、糖尿病、高盐饮食，肥胖、少动、精神紧张等，都是引起高血压的促发因素。 继发性高血压，是某些明确疾病引起的高血压，,高血压中医保健1、按穴位：涌泉穴、头向上仰。2、食物调理： 降血压类： 海蜇皮，丝瓜，芹菜，菠菜，葛粉，芋类，洋葱葡萄酒。软化血管类： 黑木耳，芹菜，山楂，生大蒜，洋葱，食醋，大豆，橘，草莓，葡萄，菠萝，茶叶，茄子，红薯，枣，核桃，玉米，香菇，番茄，柚子。3、药物治疗：三七、丹参、菊花、山楂，荷叶，夏枯草，罗布麻，桑寄生。,二、冠心病 是一种最常见的心脏病，是指因冠状动脉狭窄、供血不足而引起的心肌机能障碍和(或)器质性病变，故又称缺血性心脏病(IHD)。 是一种与年龄有关的疾病，中老年人发病率高。心脏为需氧器官，需要充足的氧来供给心脏收缩所需要的能量，当心脏的耗氧量超过冠状血流所提供的血氧则产生缺血引起心绞痛。,引起动脉硬化除与年龄有关外，高血压，高胆固醇，糖尿病，吸烟及缺乏体力活动，肥胖等可以加速，加重动脉硬化的发生，发展。 冠心病目前排在全球死亡原因的首位。每年死亡人数达720万。,怎么样早期发现冠心病？ 冠心病的典型症状是活动后或者无明显诱因出现伴胸闷、胸骨后压痛、气促、眩晕等症状，或者伴有高血压 糖尿病的患者如果出现短暂的不适应尽快到医院就诊。心电图检查是冠心病患者最常见的检查手段，在临床对冠心病出现的心律失常、心肌缺血、心肌梗死诊断有较高的敏感性和重要的诊断意义 。,冠心病的发展早期表现为缺血性、此时只需要药物治疗就可以完全缓解，但是当1-14天症状还不能缓解时，一定要去医院选择下一步的检查手段如：登车试验、动脉造影等。冠心病的治疗方式1、药物治疗：轻度的心肌缺血时。2、支架治疗：适合病变程度较轻，缺点是支架部位有再次狭窄可能，前期要用药物干预，狭窄率较高，相对费用也高。3、 搭桥治疗：主干病变、两支以上侧枝病变、伴有心功能不全、糖尿病、心室破裂、室间隔穿孔、二尖瓣关闭不全等都必须选择外科搭桥手术。,突发心梗怎么自救？急，分秒必争！ 患者一定要保持静态不能运动，对于老患者来说身边一定要常备药物，用来急救的硝酸甘油，救心丸等，再就是要尽快联系医院，送医院急诊，千万不可上床休息耽误治疗时机。,三、心力衰竭在正常情况下，心脏舒缩平衡活动，使心脏排出和回收血液保持动态平衡，一旦平衡失调，则发生心力衰竭。 中老年人心衰最多见的诱发因素是各种感染性疾病，尤其呼吸道感染占首位。另外心肌梗塞，心律失常，输液过快，体力劳动，情绪激动都是中老年人心衰的诱发因素，所以预防和控制诱因是防止中老年人心衰的主要环节。,四、中风（脑血管意外） 是指由于脑部供血受阻而迅速发展而成的脑功能损失，又称脑卒中。分两种类型： 缺血性脑卒中 出血性脑卒中 中风属于急症，可造成永久性神经损害，如果不及时诊 断和治疗可造成并发症和死亡。 全世界疾病致死病因中，中风是第2大死因，并具有发病到致死间距极短的特点。中风的危险因素包括高龄，高血压，有中风病史或短暂性脑缺血发作，糖尿病，胆固醇过高，抽烟，心室颤动。 高血压是中风最重要的危险因素.,中风 最常见的是运动的障碍，如偏瘫。1.病人一侧身体和手脚不灵活、无力，甚至不能活动；2.或一侧身体和手脚感觉麻木。日常生活中如衣、食、住、行以及个人清洁卫生等会有轻重不同的障碍。3.突然眩晕、天旋地转；面部、肢体麻木、无力、嘴歪眼斜并流口水；4.说话突然困难或听不懂语言并嗜睡；5.两腿发软甚至跌倒、出现难以忍受的局部头痛；6.血压居高不下；恶心、呕吐等都是中风发生时的信号。,早期五种表现：1 .面部或（和 )肢体突然麻木、无力，尤其是一侧肢体的麻木和无力。2.单眼或双眼看不清东西；3.没有原因的突然严重头痛；4.突然昏迷，不能讲话或听不懂其他人的话；5.突然行走困难、头晕、不能平衡。,家庭自我识别： 当健康的人突然出现头晕、肢体发木等不舒服的情况，怀疑自己发生中风 时，试着做做以下三组动作，就知道自己是不是得了中风：1、对着镜子微笑 一下，如果两边的嘴角不对称了，说明发生了面瘫。2、将双手伸直平放于胸 前，如果有一只手往下掉，则说明肢体出现了偏瘫。3、想说一件事情，如果现在说不出来了，或是找不着词了，说明出现了语言障碍。以上三 个动作中出现任何一个都可以判定已出现了早期中风。,预防中风1、消除内在病理因素。如高血压、动脉硬化、心脏病、糖尿病、高脂血症等，应积极治疗、定期体检。特别是高血压，不论有无不适症状，都应坚持长期监控、正规治疗，使血压控制在正常范围内。2.、避免诱发因素。如保持乐观情绪和良好的心理状态；保持大便通畅；注意气候剧变的影响，冬季气温骤降易使血管收缩、小动脉持续痉挛、血压升高；夏季则出汗多、血液浓缩、粘滞度增加，可诱发脑血栓形成。3、建立合理的饮食习惯。4、结合自身情况，开展适当体育锻炼，增强体质，提高抗病能力。,5、定期复诊，最好每月复诊一次。建议每半年至1年能全面复查，主要对血压、血糖、血脂及出凝血功能等进行复查，并进行全面调养以预防复发。 6、经常运动，放松自己。 不良的生活习惯，包括吸烟、少活动、喝酒过量，饮食的盐分和脂肪太高，或不懂得缓解压力，身体超重都容易患上血压高、心脏病、胆固醇过高、动脉粥样硬化、糖尿病等中风致病因素。 因此控制血压、胆固醇含量和血糖水平，以及健康的生活与饮食习惯，预防和治疗其他相关疾病，如冠心病、高脂血症、风心病、糖尿病等；控制体重，才是预防中风的灵丹仙药。,此外还要控制酒精的摄取量。每天不要喝超过两个标准杯分量的酒。一杯标准杯分量的酒大约等于：一罐啤酒(300毫升)、一杯葡萄酒(150毫升)、一度量醇酒(40毫升)。 喝酒脸红的人尽量不要喝酒。,循环系统疾病的预防（心血管病）心脑血管病早期无症状，必须年轻时开始预防，早期发现，早期诊治。冬夏季是高发期，控制其发生，关键在预防。以下几点需要特别注意：1.生活规律，睡眠充足，每天有氧运动不少于30分钟，大小便畅通。2.饮食平衡，多样化。少吃动物油、糖、奶油及咖啡。每天食盐应减少至6克。控制体重。提倡清晨喝一杯温开水。每天不少于六杯水。3.平衡心理、保持乐观。正确对待各种应激事件，节制七情。,4. 定期查血压，高于14090mmHg，需诊治并定期复查。5.不吸烟，少饮酒。可常喝茶。6.每年要做心电图检查，定期做血糖、血脂、血液黏度、尿及眼底等检查，发现糖尿病、血脂高要及时治疗。7.注意防寒防暑，避免呼吸道感染。8.平时注意有无胸闷、憋气、胸前疼痛、心慌、脉搏异常及喉、胸阻塞感等症状，一旦有一过性的肢体活动不灵、麻木、不能说话、眩晕、晕厥、头痛、呕吐、昏睡、一眼或双眼失明、复视、走路不稳等症状需及早就医。,五、 老年性痴呆 起病很隐匿。痴呆前期不容易被发现，患者仍能完成家庭中的一切生活活动，看不出任何异常。 痴呆前期如进一步发展，进入轻型痴呆，此时在生活上如洗衣做饭、清扫、养花、整理书橱等活动，会一反常态的难以顺利完成。 此期如不采取有效措施，很快即可进入重症痴呆。重症者对时间、场所、人物、事物等的判断能力几乎完全丧失，其轻重程度因人而异，但是一旦进入此阶段很难逆转。,老年性痴呆的预防要从中年开始做起，预防老年痴呆发生的主要措施有以下几个方面：药物预防： 衰老的本质是阳虚血瘀。 有效地控制脑动脉硬化的发展，对改善大脑组织的血流灌注，维持大脑代谢的正常，对预防痴呆的发生具有积极的意义。 可在辨证论治的基础上，选用天麻、丹参、田七、杜仲、泽泻、白术、黄芪、葛根、川芎等。 亦可选用月见草油胶囊、全天麻胶囊、复方丹参片、银杏叶片、脑络通胶囊中的一种服用。每月静滴脑活素、丹参注射液等。,2避免脑动脉硬化及脑血栓等疾病的发生：以防止因脑供血不足而导致老年痴呆。动脉硬化是痴呆症的主要敌人， 调节膳食，少吃食盐.3艾灸预防：灸法可扶阳化瘀，延年益寿，补肾填精助阳、防止衰老和预防痴呆的效果。4注意智力训练：勤于动脑，以延缓大脑老化。,精神调养：注意保持乐观情绪，避免长期陷入忧郁的情绪及患上忧郁症，因为忧郁症也是老人痴呆症的危险因素。体育锻炼：运动可降低中风机率，运动还可促进神经生长素的产生，预防大脑退化。除整体性全身活动外，尽量多活动手指，揉按脚底大脑小脑反射区。起居饮食：要有规律，注意保持大便的通畅，避免使用铝制饮具。8、四十岁以后，要多观察自己的脚.。检查大拇趾有没有痴呆线，如果有，要每天揉按100次以上，按揉小脑脑干反射区能防治老年痴呆。,在膳食上，一般要注意以下几点： 补充有益的矿物质及微量元素(如锌、维生素E等)。 女性在停经后适当补充女性荷尔蒙，可减少30至40罹患老人痴呆症的机率。 多吃鱼：荷兰大规模研究显示，若多吃鱼，饮食中的胆固醇较低，得老人痴呆症的机率只有一般人的0.4倍。,如果有下面症状，就要注意身体了。1、小便增多，晚上口渴，尤其是夜尿增多，或小便频繁，尿液滴沥不净。可能内分泌系统出了问题或泌尿系统发生了故障，尤其要小心是否得了糖尿病、前列腺肥大或前列腺癌。2、上楼梯或斜坡时就气喘、心慌，经常感到胸闷、胸痛。这些都是高血压和脑动脉硬化的前兆，要小心是否患了高血压、脑动脉硬化症等。3、常为一点小事发火，焦躁不安，时常有头晕的症状，要小心是否得了高血压、脑动脉硬化症等。4、咳嗽痰多，时而痰中带有血丝。要小心是否得了支气管扩张、肺结核等。,5、食欲不振，吃一点油腻或不易消化的食物，就感到上腹部闷胀不适，且大便无规律。这些是消化系统出现问题的前兆，要小心是否得了胃肠疾病、肝胆疾病。6、近来酒量明显变小，稍喝几口便犯困不舒服，第二天仍然头晕。这些都是肝功能失调引发的症状，要小心是否得了肝脏病、动脉硬化等。7、胃部不适，常有隐痛、反酸、饱胀、嗳气等症状。要小心是否患了慢性胃病，尤其是胃溃疡、十二指肠溃疡等。8、对近期的事情变得健忘起来，有时重复做同一件事。要小心是否患了脑动脉硬化、脑梗塞等。,9、早起时关节发硬，并伴有刺痛，活动或按压关节时有疼痛感。要小心是否得了风湿性关节病。10、脸部、眼睑和下肢常浮肿，血压高，大多伴有头痛，腰酸背痛，则可能是患了肾脏病。 提醒：当自己的身体出现上述不适时，要及时就诊，做到早发现早治疗，以争取最佳治疗时机。,六、高脂血症是一种常见的心血管疾病。它的四个诊断标准分别是；1、高甘油三酯血症：血清甘油三酯含量增高，而总胆固醇含量正常。2、低高密度脂蛋白血症：血清高密度脂蛋白-胆固醇(HDL-胆固醇)含量降低。3、混合型高脂血症：血清总胆固醇和甘油三酯含量均增高，4、高胆固醇血症：血清总胆固醇含量增高，而甘油三酯含量正常。,含高量胆固醇的食物1、动物的脑子含量最高：如猪脑(3100毫克)、牛脑(2670毫克)、羊脑(2099毫克)。2、其次是禽蛋黄：如咸鸭蛋黄(2110毫克)、鸡蛋黄(1705毫克)、鹌鹑蛋黄(1674毫克)、松花蛋黄(1132毫克)。3、动物的内脏，猪肾、猪肝、猪肚、蚌肉、蟹黄含量也较多。,含中等量胆固醇的食物有：草鱼、鲫鱼、黄鳝、河鳗、甲鱼、蟹肉、猪排、猪肉、鸡肉、牛肉、鸭肉、冰淇淋等。含低量胆固醇的食物有：瘦肉、兔肉、带鱼、去皮鸡肉、鲤鱼、豆类几乎不含有任何胆固醇。,降低胆固醇食疗推介 1.燕麦片：每天吃约34杯燕麦片有助降低总胆固醇达48，原因是燕麦片含水溶性纤维。除麦片外，苹果、橘类水果、干豆类如腰豆、黄豆、眉豆等也含丰富水溶性纤维。 2.黄豆：中的异黄硷素也有助降低胆固醇，因此应多吃豆浆、豆腐、黄豆。3.鱼类（特别是三文鱼及吞拿鱼）含奥米加三脂肪酸，早被证实有助降低胆固醇，建议每星期吃两至三次鱼类代替肉类。4.最后是中国传统食品，如木耳及冬菇，也有助降胆固醇。,一个患高胆固醇的人，如果只顾“戒口”，戒吃红肉，而忽略了补充铁质的话，血色素便会受到影响，贫血问题便会产生。 胆固醇过高对身体当然不好，但过低也不是什么好事.美国科学家从事的一项专题研究证实：降低人体胆固醇会带来一系列的副作用，其中最常见的是行为异常轻则脾气变坏，重则嗜好暴力，甚至增加自杀危险。,【减肥中药】1、山楂15，决明子15；2、泽泻10，茯苓15，白术15；3、三七：陈皮按1：1，磨粉，每天服3-5克；服食有排毒功效的食物：如香菇、黄瓜、苦瓜、萝卜、木耳、海带、猪血、绿豆、蜂蜜等。注意少服厚甘厚腻之品，注意保持大便通畅。,七、 痛风 是一种突然发作且极易复发并伴有剧烈疼痛的关节炎性疾病，因血中尿酸含量过高（高尿酸血症）而导致单钠尿酸盐结晶沉积在关节内。关节炎症常可转为慢性，且在本病反复发作后出现关节畸形。约20的痛风患者有肾结石。,痛风（或尿酸高）患者的注意事项1、痛风病人应该多吃低嘌呤的食物，少吃中嘌呤的食物，不吃高嘌呤的食物，还要注意不要喝酒。低嘌呤食物：五谷杂粮、蛋类、奶类、水果、蔬菜；中嘌呤食物：肉类、豆类、海鲜；高嘌呤食物：豆苗、黄豆芽、芦笋、香菇、紫菜、动物内脏、鱼类。痛风常并发肥胖、糖尿病、高血压及高脂血症。 要限制嘌呤摄入。嘌呤是细胞核中的一种成分，只要含有细胞的食物就含有嘌呤，动物性食品中嘌呤含量较多。禁食内脏、骨髓、海味、发酵食物、豆苗类等。,2、少吃脂肪，因脂肪可减少尿酸排出；3、大量喝水，每日应该喝水2000ml至3000ml，促进尿酸排除。4、少吃盐，每天应该限制在2克至5克以内。5、禁酒！酒精容易使体内乳酸堆积，对尿酸排出有抑制作用，易诱发痛风。（啤酒、绍兴酒）6、少用强烈刺激的调味品或香料。7、减少摄食量也与痛风发作有关