女性中医养生A

女性中医养生,13级高护3班 苏毓蓉 1301010315,女性养生保健的三大纪律八项注意,三大纪律之一 顺应自然,天人相应养生之本 道德经：“人法地，地法天，天法道，道法自然” 。提倡人要顺应自然。 中医学强调“整体观念”，认为人的一切生命活动都与大自然息息相关，必须与其保持和谐一致，才能保持健康。,把握四季节律进行调养,一年中春温、夏热、秋凉、冬寒的气候变化，导致自然界中生物的生、长、化、收、藏的物候变化。 黄帝内经：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑如是，则僻邪不至，长生久视。”,四时与五脏的关系,春应肝夏应心秋应肺冬应肾长夏应脾,三大纪律之二 自力更生,自我按摩,把健康掌握在 自己的 中,手,足三里,足三里【定位】在小腿前外侧，当犊鼻穴下3寸，距胫骨前缘一横指。【功能】 补气血，调脾胃，强壮保健要穴,三阴交,三阴交 【定位】 在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。【功能】 健脾益气，调理肝、脾、肾及妇科的要穴,神阙,气海,关元,气海 【定位】 在下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸。【功能】 补血填精，调理肠胃,关元 【定位】 在下腹部，前正中线上，当脐中下3寸。【功能】 滋阴填精，温肾壮阳，全身强壮要穴生殖调理,神阙【定位】 在腹中部，脐中央。【功能】 温肾健脾，调理肠胃,合谷,合谷【定位】 在手背，第一、二掌骨间，当第二掌骨桡侧的中点处。【功能】 疏风通络，调理头部不适，预防感冒,膻中,天突,膻中【定位】在胸部，当前正中线上，平第四肋间，两乳头连线的中点。【功能】 宽胸理气，调理心肺,天突【定位】 仰靠坐位。在颈部，当前正中线上，胸骨上窝中央。【功能】 宽胸理气，止咳化痰,预防颈椎病冷面、温齿、热足养生法摩腹,三大纪律之三 持之以恒,冷面、温齿、热足养生法,冷面：是指用冷水（水温20左右）洗脸。中医认为人体的6条阳经均在头面部进行交接，所以称“头为诸阳之会” 。冷水洗面，还可以促进面部的血液循环，增强机体的抗病能力。,冷面、温齿、热足养生法,温齿：是指用温水（水温35左右）刷牙和漱口。口腔内的温度是恒定的，牙齿和牙龈在35左右温度下，才能进行正常的新陈代谢。如果经常给牙齿和牙龈以骤冷骤热的刺激，则可能导致牙齿和牙龈出现各种疾病，使牙齿寿命缩短。长期用凉水刷牙，就会出现牙龈萎缩、牙齿松动脱落等现象。,冷面、温齿、热足养生法,热足：指每晚睡前用热水（水温在40左右）泡脚。 中医认为，双足是人体阳经和阴经的交接地点，有诸多穴位，对全身的气血运行起重要作用。 从现代医学讲，足部为肢体的末端，又处于人体的最低位置，离心脏最远，血液循环较差。,预防颈椎病,颈椎操自我按摩适当活动避免躺在床上看电视,冷面、温齿、热足养生法,冷水洗脸，美容保健；温水漱口，牙齿长久；热水洗脚，强似吃药。,八项注意之一每天要吃主食,五谷为养，粮食能滋养大脑，也能养护肠胃，适量吃主食并不会使人发胖。且有一餐是粗粮，富含维生素B族、矿物质和膳食纤维，让我们有顺畅的肠道和持久的精力。,八项注意之二每天一斤菜,蔬菜是健康生活的永恒话题，它供应的保健成分、维生素和膳食纤维帮助人们远离多种癌症。且其中半斤绿叶蔬菜，深绿色叶菜是营养之精华，无论是强健骨骼，还是预防大脑衰老，绿叶菜都有意想不到的效用！,八项注意之三每天几种水果,水果不仅味道甘甜，还能提供多种抗氧化成分和大量的钾，对于稳定血压、控制血胆固醇和预防癌症都有益处。尽量吃应季水果，少吃或不吃反季节水果蔬菜。,八项注意之四每天有优质蛋白质,一两肉肉类和水产中的血红素铁、锌和蛋白质能帮助女性拥有红润容颜和温暖的身体，只要适量摄入，就能美味与健康兼得。一个蛋最新研究确信蛋黄是营养素的宝库，其中含有12种维生素和多种保健成分。它不仅有益于心脏，而且有利于延缓衰老。 一杯奶奶品中大量的钙和多种维生素对女性不可或缺。如果不喜欢喝牛奶，没关系，酸奶毫不逊色，而且其中的益生菌好处多多。,八项注意之五每天吃一些果仁或豆制品,坚果和瓜籽仁等是营养密集的食品，每天早上吃一勺，既能解馋，又能补充多种微量元素，润肤美颜。豆制品能帮助补充蛋白质，更是多种保健成分的来源，让我们不容易发胖，而且不容易衰老。,八项注意之六每天有适量运动,运动是保持强健心脏和苗条身材的不二法门。每天坚持走路半小时，脚步尽量快一些，上下班可以走不同的路，加上每周两次有氧运动。或者坚持每天自我按摩1030分钟，能够有效延缓衰老。,八项注意之七每天睡眠68小时,睡眠是身体自我修复和充电的时间。高质量睡眠是美容的最佳方法，也是减少癌症危险的最简单方法。尽量在11：00前上床，避免12：00以后睡觉。美人是睡出来的。,八项注意之八每天微笑三次，大笑一次,雨果曾经说：微笑是阳光，他能消除人们脸上的气色。作为一名社会人，我们必须要学会真诚的微笑微笑着面对家人；微笑着面对同事、领导；微笑着面对每一个人；微笑着面对工作生活中的每一次挑战；微笑着面对每一天。当我们开怀大笑，身体内的每一个器