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高血压的康复保健,健康生活馆,正常血压范围,收缩压： 140mmHg舒张压： 90mmHg,您是否关注过脉压差？,www.n-care .cn,正常范围： 30-40 mmHg脉压增大：大于 60 mmHg 脉压减小：小于 20 mmHg,了解高血压的早期症状,一般早期症状并不明显，只在情绪激动，精神紧张时出现头疼 、眩晕、耳鸣、心悸气短、失眠、肢体麻木等，休息后可消失,高血压的自我健康管理,合理饮食，管住嘴戒烟、限酒、勤锻炼心情平和，戒激动加强血压监测按时、按量规律服药，不擅自换药、停药、改药量,高血压非药物治疗运动康复,“四降”降血压、降血脂、降体重、消除疲劳“二增”促进全身血液循环; 提高心血管功能,运动康复的好处“四降二增”,高血压的运动康复,运动康复原则：安全第一，贵在坚持运动量适宜选择适合自己的锻炼方法结伴运动,高血压的运动康复,运动的注意事项：不可空腹参加运动餐后不可立即运动运动过程中不可憋尿选择空气清新流通的地方锻炼运动前先热身，运动要缓慢，注意调理呼吸,高血压的运动康复方法,散步高血压老年朋友的首选优点：动作轻柔、不易受伤建议：散步时间：黄昏（餐后一小时）30min左右/次有条件者可以佩戴计步器,高血压的运动康复方法,慢跑适用于体能状况较好的低龄老人（轻度低血压者）建议： 运动时脉搏120次/分用鼻呼吸，两步一吸，两步一呼以全身感觉微热而不感疲劳为度,高血压的运动康复方法,踩鹅卵石早晚两次每次15分钟以上,高血压的运动康复方法,手掌旋转健身球每天坚持30分钟3个月后明显改善,高血压的运动康复方法,气功与无形养生操行气活血，疏通经络修身养性，调节情志,高血压的运动康复方法,舞蹈,降压保健操,预备动作 双手自然下垂，深呼吸，鼻吸气，嘴吐气 4个节拍,降压保健操, 按揉太阳 顺时针旋转，一周为一个节拍,降压保健操, 按摩百会穴 顺时针一圈为一个节拍 （四个八拍）,降压保健操, 按揉风池穴,降压保健操, 分推前额 用小鱼际经太阳穴至乳突 一次一个节拍，共四个节拍,降压保健操, 擦颈降压 先左手大鱼际擦右侧 胸锁乳突肌，再换右手 一次为一拍，四个节拍,降压保健操, 揉曲降压 先用右手揉左手曲池，再换左手，一周为一节拍,降压保健操, 揉关宽胸 先右手拇指按揉左手臂内关穴，顺时针方向一圈为1拍,降压保健操, 导血下行 左右手拇指同时 按揉足三里，
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