高血压的常饮食与保健

,高血压的日常饮食与保健,高血压 疾病,国际上：在未接受抗高血压的药物时，收缩压140 mmHg和(或)舒张压90 mmHg临床上：休息5分钟的以上，2次以上非同日测得的血压大于或等于14090mmhg，即可诊断为高血压,高血压与那些因素有关？,食盐过多，口味过重精神紧张，压力大吸烟遗传肥胖酗酒缺乏运动,高血压有“三高”,患病率高,致残率高,致死率高,患病率高：,全国成年人高血压患病率18.8全国约有1.6亿高血压患者每五个人就有1人患高血压,致残率高：,我国每年新发中风患者200万其中23致死或致残现有中风患者700万,高血压未经治疗3-5年出现部分心脑肾损害,致死率高：,每年死于高血压和心血管病的患者占总死亡人数的41,高血压是“隐形杀手”,高血压通常没有特别明显的症状，即使有轻度不适，病人的主观感觉与血压升高的程度并不一致由于症状不明显，很多高血压病人明知道自己有高血压也不进行治疗多数高血压悄然起病，直到引起严重的心脑血管损害才被发现和重视,其实，高血压是可以控制的,从现在开始 了解高血压，重视高血压,了解自己的血压应控制在什么水平,一般病人：14090毫米汞柱糖尿病人、慢性肾脏疾病病人：13080毫米汞柱,有效控制血压的方法,1.合理的饮食,戒烟限酒、低脂、低盐饮食，饭菜清淡，少吃油腻、油炸食品，都是降血压的前提。多吃蔬菜（如芹菜就具有降压作用）、水果,少吃肉，减少脂肪摄入,高血压病人应该每天摄入的盐量,世界卫生组织规定：每人每日摄盐量在6克以下小贴士：每日食盐摄入量要控制在6g以下，如果没有量杯可以用啤酒瓶的瓶盖去掉垫圈后作为衡器标准。,小心看不见的盐,味精、酱油、番茄酱、芥茉咸菜、酱菜、等腌制品香肠、午餐肉、酱牛肉、烧鸡等熟食冰冻食品、罐头食品及方便快餐甜品、零食、冰激凌、饮料等含钠盐也很高,高血压患者该如何喝水高血压病人如果一次喝太多的水，水分会快速进入血液，使血压升高，同时，血液中的水分还会快速进入体细胞。如果过多的水分进入了脑细胞，会使细胞膨胀、颅内压增高、器官功能受损，病人会出现头晕、恶心、呕吐等症状，即发生“水中毒”。纯净水中由于只有水分子，因此血液及细胞吸收的速度也更快，更容易出现上述不良反应,我们了解一下“喝水守则”：每次喝水不要太多。喝水采取少量多次的方法，最好在睡前半小时、半夜醒来及清晨起床后喝一些白开水。水温不可过热或过凉。水温太热除了容易使消化道黏膜受损外，还会加快血液循环，从而加重心脏负担。太凉的水易使胃肠道血管受刺激而收缩，反射引起心脑血管收缩造成心脑供血不足喝水时注意补充矿物质。出汗多时还需适当补充盐分，尽量不喝纯净水。茶水中矿物质含量也较为丰富，但最好喝清茶、淡茶。茶中含有咖啡因，浓茶可使心脏收缩加强，心率加快，增加心肌耗氧量，诱发心绞痛。,对高血压患者益的谷物有哪些呢?小米、燕麦、花生对高血压患者有益的水果有哪些？蜜桔、苹果、香蕉、山楂,对高血压患者有益的蔬菜有哪些呢?番茄、胡萝卜、南瓜、菠菜、黄瓜、白菜、芹菜、香菜、黑木耳、海带、紫菜、香菇,2.高血压的日常保健,“生命在于运动”，运动可以增强体质，延缓衰老，抵抗疾病，对于高血压病人来讲更是如此。以运动锻炼为主的非药物干预措施，医学上称为体育疗法，体疗在高血压的防治中具有重要作用。体疗与药物结合，能降低和稳定血压，而且能显著减少心脑血管疾病发生的危险性。,一般认为有氧运动应为高血压病人主要的活动方式，这些有氧运动包括步行、慢跑、骑自行车、游泳、打太极拳和医疗体操等。低强度的有氧运动不仅有益于降血压，降血脂，防止动脉硬化，而且可以及时地降低收缩压。根据我国多年的临床经验，重点推荐步行和打太极拳。如高血压患者在平地上进行时间较长的步行，可使舒张压较明显的下降。而且散步不受经济状况、设备、场地、时间的影响，可在清晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15 min1 h，12次/d，速度中等。根据自身情况，高血压症状较轻的病人也可由匀速、慢速的步行，逐步过渡到较为快速的步行或者走跑结合,高血压保健操,高血压的日常生活细节,日常起居作息要有规律：正常情况下，一天中人的血压也是波动变化的，保持血压的这种昼夜变化最小，有助保护心脑血管。而暑热天，病人晚间入睡较晚，早晨起床又比较早，造成睡眠减少，睡眠质量下降，