压力管理与情绪控制49070ppt课件

压力管理和情绪控制，余凌燕博士，2007年4月，压力管理和情绪控制，如果你觉得自己有足够的能力应对压力，你将拥有健康快乐的生活。过多的压力和不良情绪会影响你的正常工作和生活，并使你患上与压力相关的疾病。本课程主要针对专业人士的现状，帮助他们了解情绪和压力，评估压力，并进行有效的压力管理和情绪管理。选择ppt，压力管理的第一部分，选择ppt，压力管理，1，认识压力2，压力的影响3，评估你的压力4，认识压力管理5，改变你的思维方式6，压力行为调节技巧7，平衡工作和生活8，建立社会支持系统并不断进取，选择ppt，第一，认识压力余凌燕博士，2007年3月，选择ppt，第一，认识压力，1。什么是压力？2.压力类型3。压力预警信号4。压力意识测试，选定的PPT，1。什么是压力？压力有三层含义：那些压力事件或环境刺激；某些威胁性刺激引起的生理或心理反应；刺激和反应之间的相互作用。压力和紧张在很大程度上对个人发展起着重要作用，并帮助我们学会如何应对各种要求，发展我们的个人技能。然而，压力处理不当会对心理、意识和身体产生不良后果。美国心理协会的报告指出，职业安全和健康部门声称压力是由办公室空间引起的危险。什么是压力？有一支黄金队伍在沙漠中行走，每个人都脚步沉重，痛苦不堪，只有一个人快乐地行走。其他人问，“你为什么这么舒服？”他笑着说，“因为我的东西最少。”精选的ppt，压力、抑郁、困惑、失眠、消极思维、大喊大叫、多动症、神经衰弱、喜怒无常等常见的精神症状，精选的ppt通常会产生压力的“必要性”，我必须始终准时。其他人必须总是准时。我每个星期天都要去看望我的亲戚。我们必须每周一见面。当被要求做额外的工作或加班时，我必须说“是”。我必须挣很多钱来买得起大房子和昂贵的汽车。我必须和每个人都和睦相处。我必须一直呆在这里，这样别人需要我的帮助时就不会找到我。选定的PPT，2。压力的类型有两种：一种是作用在身体上的物理压力。第二是内部心理压力。选择ppt，李雪在压力的研究中将压力分为四类，过度压力(Overstress)过低压力(understress)良好快乐压力(Eustress)不良痛苦压力(Address)，选择ppt，两种压力都可能使身体调节失调，压力突然过度；恒定低压。故事):你能装一杯水多久？选择ppt，比较青少年、成年人和老年人在生活压力上的差异，选择ppt，3个压力预警信号1个，压力下的生理信号，头痛的频率和程度都在增加。肌肉紧张。皮肤对压力特别敏感。消化系统问题。心悸和胸痛也经常与压力有关。情绪信号很容易激动或情绪化。抑郁和反复出现的悲伤。失去信心和自负。感到疲惫和缺乏热情。疏离感。选择ppt，3压力预警信号2，精神信号缺乏注意力。犹豫不决。压力会影响记忆。压力会削弱判断力。保持对自己和周围环境的消极态度。动作信号睡眠很容易被打扰。饮酒和吸烟比平时更频繁。压力过大，加剧了忧虑和焦虑。退出朋友和家人的陪伴或同事的友谊。我发现很难放松。，选择ppt，4正确理解压力压力永远存在，一个人一旦有压力的感觉，他首先会感到紧张；只要你有压力，你就会知道。长期运动会削弱你抵抗压力的能力。有压力总是不好的。压力会产生不愉快的问题，但不会杀死你。注射和药物可以控制压力。当你离开单位的时候，你会把工作的压力带回家。压力只是一种“担心”，与身体无关。压力可以完全消除。除非你改变你的生活方式，否则你根本无法控制。选择的ppt，二，压力的影响，选择的ppt，二，压力的影响，1。压力的作用，2。理解压力源，3。压力与身心，4。压力适宜性理论，精选ppt，1。压力的正常功能，满足人们的基本需求，增强适应能力，增强抗压能力，精选ppt，1。压力-压力综合征的负面影响、身心健康受损、工作效率降低、人际关系下降、适应性下降、免疫系统减弱、选择性ppt、压力成本、可测量的压力成本、疾病、提前退休、死亡事故/伤害、缺勤、医疗保健和医疗费用、不可预测的压力成本、缓慢/不良表现、不良时间管理、错误决策、低效管理、潜在事故、人际关系恶化、缺乏集中能力、判断力受损、创造力降低、选择性ppt、工作压力片段、工作绩效、健康、人际关系？个人发展，家庭，选择ppt，一般压力源，配偶，孩子，亲戚，邻居，朋友，自我概念，气质，健康，经济状况，兴趣，生活变化，记忆，思想，内疚，孤立的工作，挫折，经济发展，和谐和一致的环境，沟通，无能为力，责任，个人，专业，选择ppt，普通办公室工作人员在其生活中经历的压力来源，选择ppt，生活事件和压力水平，选择ppt，3。压力与身心，身心二元论1-2，000年前，中医就专门讨论了身心的关系。认为七情失调可导致阴阳失调、血气失调、经络不通、脏腑失调。中医：喜使气缓；悲伤导致气的消除，恐惧导致愤怒，震惊导致困惑，思想导致停滞。选择ppt，倾听你的身体，倾听你的身体对你说什么？如果你开始头痛，不要只吃一些药片来完全消除它。问问自己生活中发生了什么让你头疼。认识压力的原因，并采取适当的措施来应对。当你处于压力之下，发现自己正在走下坡路时，试着减轻你的疲劳。选择ppt，压力诱发的职业病，压力诱发的疾病被认为是职业病，并且一些赔偿要求得到了法院的支持。案例：压力的第一补偿。选定的ppt、应激源、应激反应和疾病之间的关系、选定的ppt、应激对心理健康的影响、选定的ppt、选定的ppt、厌倦、疲惫、沮丧、不满、创造力、合理解决问题、变化、满足、对成就感的掌握、不合理解决问题、疾病的疲惫、低自尊、工作表现、缺乏应激、最高活动区域、过度应激、应激水平、低、低、高、高、4应激适宜性理论、选定的PPT、4应激适宜性理论，对每个人来说，是正压力转变为负压力的“临界点”在整个生命过程中，不同时期之间也有很大的差异。这种多样化的模式对压力管理提出了新的挑战。选择ppt，选择ppt，选择ppt，选择PPT，评估你的压力，1。A型和B型性格，2。压力测试，3。工作压力问卷，4。压力和控制，选择PPT，了解你自己，选择PPT，1A型人格测试简单量表，选择PPT，A型和B型人格，A型人格特征：好斗，高度竞争，好斗，不耐烦，不耐烦，警觉，说话语气突然改善，忙乱的运动，等等。B型性格：喜欢和别人一起工作；经常感到自在；平静地对待事物；对失败的容忍；不是为了情感；满足于现状；我认为生活通常更舒适。我不喜欢给我的工作设定期限。选定的ppt，A类人一天中的重要事件，离开家，冲出家，没有计划，没有合适的早餐，到达公司，直接投入工作，做出快速决定，轻松地投入到许多任务中，在会议的最后一分钟做准备，失去信心，站起来思考午餐时间，没有午休时间，管理团队的最后一分钟任务，提出“不公平”的要求，闭上你的耳朵，回家工作，没有时间晚回家，选择PPT， B型人一天中的重要事件，离开家去放松，和家人在一起，和家人一起吃早餐，完成公司计划的一天的工作。 谨慎的决策者可以专注于陷入每一个细节会议。充分彻底的准备和缺乏信心并不总是令人印象深刻。午餐时间丰盛的午餐需要时间与客户联系，以管理他的团队。平易近人的好听众缺乏清晰度，并被这种效果所困扰。他们准时回家与家人共度时光。他们乐于选择PPT、a型、h型和b型行为。a型人竞争非常激烈。他们可以感受到时间的压力，并且可以同时执行多个项目。杜克大学行为医学中心主任雷德福威廉姆斯发现，甲级人群最危险的特征是敌意。愤怒、愤世嫉俗和好斗都是敌意的强烈表现。h指敌意。一些甲级人表现出强烈的敌意。被选中的学生，你是H班的吗？你认为你必须对你的下属大喊大叫以便他们不会把事情搞砸吗？如果可以的话，你认为收银员会给你少一些零钱吗？如果你的孩子打翻了牛奶，你会马上对他大喊大叫吗？在一场让你生气的冲突后，你会全身发抖还是变得气喘吁吁？你认为你生气是合理的吗？你有惩罚别人的欲望吗？你每次排队都会生气吗？开车的时候？工作狂工作狂一个人从工作中获得极大的满足，并增加对工作的投入，达到极度专注的程度。十个工作狂中有九个是无法消除的，只有一些改变是可以做到的。温斯顿丘吉尔：“把工作视为乐趣的人是财富的宠儿。”然而，工作狂的倾向会给个人和组织带来问题。选择ppt，如何发现和处理工作狂问题，选择PPT，2。压力测试，你有以下症状吗？心跳过度、手心发冷或出汗、持续头痛、气短、胃部不适、恶心或呕吐、腹痛、健忘症、坏脾气、大喊大叫、肌肉刺痛、选定的ppt、3次工作压力测试、选定的PPT、4次。压力和控制。这个数字可以帮助我们理解这两个因素在压力体验中的重要性：高动机的自发选择、高动机的外部应用、低动机的外部应用、低动机的自发选择或自发选择。动机水平是高，低，低，高，选择ppt，4，认识压力管理，选择ppt，4，认识压力管理，1。压力管理的意义。压力的意识和早期预警。应对压力事件的策略。压力管理方法，选择ppt，认识压力管理。压力对人的伤害来自于人们对压力的不适当的身心反应。“减压”不如“减压”和“压力管理”；张有道，一切都是长远的。选择ppt，做好压力管理的第一原则：要意识到压力，意识到压力有三个层次：1。压力过大会导致情绪混乱；2.巨大的压力会给身体带来各种不适反应；3.过度的压力会导致意识变窄。选择ppt，检测预警信号、生理信号；情感信号；精神信号；行为信号。选择ppt，面对压力事件，积极策略，积极认知策略；积极行动战略。回避策略愤怒、沮丧和发泄在别人身上；继续保持你的情绪处于正常状态。(选择ppt，选择action=control，analysis:妻子发现丈夫有外遇的地方(选择两种风格进行比较)妻子彻夜未眠。第二天起床时，妻子收拾了房间，整齐地叠好丈夫的换洗衣物，并留了张纸条告诉他按时吃药。所以我回到了我的家人身边。后来，丈夫的良心发现，他曾向他岳母家表示谦卑的道歉，邀请他的妻子回来，并发誓要过上好日子(第一区)。妻子彻夜未眠。第二天，我起床去我丈夫的办公室哭着喊着。我公开揭露了我丈夫和他年轻漂亮的“狐狸”同事的丑闻。办公室答应给予处罚。后来，她的丈夫和她离婚了，离婚一周后，他又和年轻的MM结婚了(第二区)。选择ppt，压力管理的目的，压力管理是保持健康；提高工作和学习效率；提高生活质量。选定的ppt、压力管理方法、认知调节、行为调节和协调的生活方式继续向前发展。选定的ppt，5。改变你的思维方式，5。选择ppt，5。改变你的思维方式，1。改变你的想法。用不同的方式思考。案例分析，选择PPT，1。改变你的想法，改变非理性信念的基本思维：人们的问题不是源于诱发事件本身，而是源于人们对事件的信念。因此，改变压力或负面情绪的最好方法是改变你对事件的信念。想想下面的想法，给自己一些支持：也许这并不坏；我以前做过更困难的事情。如果我这样做，最坏的结果可能是什么？改变你的想法，选择ppt，积极地和自己交谈。自我对话是你脑海中无休止的独白。当你遇到某种情况时，在你做某事之前，你发送给自己的信息和脑海中的印象是由你从过去的经历中得到的期望决定的。选择ppt，改变你的认知，实践积极思维哲学家：我们的生活是由我们的思想形成的。如果你在衡量事物时倾向于产生负面影响，试着用积极的影响来代替它们。观念的改变会让你变得更好。选择ppt，改变你的认知，对自己有积极的思考我能应付这种情况；我很好。我和其他人一样好。我愿意改变自己在别人中的受欢迎程度。我可以改变我的命运。我是个好人。我看起来很好，感觉也很好。我喜欢我的公司。我能成功。我已经克服了过去的逆境。我将通过对具体事件的积极思考在这场演出中取得成功。在这次会议上，人们将听取我的讲话。我现在有点不自在，但我会放松下来，专心于即将到来的事情。我能及时完成报告。我在这件事上有很大的影响力。我被提升是因为我有能力成功。我可以阻止下降趋势。我能赢。我会得到我想要的结果。一个人对自己的积极感受，一个自信的人，一个活泼自信的人，一个坦率自信的人，一个始终如一的自信的人，一个豁达自信的人，一个自信的人，一个大度自信的人，一个幽默自信的人，一个放松自信的人，一个勇敢自信的人，一个果断的人。用不同的方式思考1，选择PPT，2。用不同的方式思考2，选择PPT，认知调节有多有效？你准备好改变了吗？你准备好做出新的选择了吗？你愿意自己承担一些责任，而不是期待别人或环境来帮助你吗？你愿意接受不同的内心体验，并把它们视为生活中必不可少的东西吗？一个故事的两个版本：悲观版本和一个故事的两个版本：乐观版本。你的灵魂可能会和你玩游戏。当你处于压力之下，发现你无法处理对你的要求时，当你观察事物时，很容易看到相反的情况。你的精神会和你玩游戏，这会增加你的压力，比如什么都想或者什么都不想。对主动性的怀疑。悲观。给自己贴上标签。责任是个性化的，责怪你自己。选择ppt，6，压力行为调节技能，选择ppt，6，压力行为调节技能，1。放松练习2。瑜伽3。冥想4。跳动，选择ppt，放松常用的方法，自律训练瑜伽冥想祈祷，冥想自我催眠击败其他，选择ppt，压力管理技巧：放松，放松是最简单的简单技巧，方式是逐步放松，从头到脚通过放松暗示来缓解身心。放松呼吸，有意识地放慢呼吸，专注于呼吸，慢慢忘记呼吸，进入一种没有自我的状态；这也是气功的入门方法。赫伯本森的放松反应，放松需要五个组成部分。选择ppt，将放松融入你的生活，买一盒关于压力和情绪放松的磁带；选择ppt，放松精神休假，颈部和肩部放松想象放松横膈膜呼吸法：深呼吸均匀呼吸法2: 1呼吸瑜伽(音乐专著)，选择ppt，放