做好心态管理 快乐工作 快乐生活-职业经理人培训PPT模板课件演示文档幻灯片资料.ppt

做好心态管理快乐工作快乐生活,1.你会用什么符号来形容你现在的工作与生活？,？！。，,2.你会用什么词来形容你现在的工作与生活？,红色、紫色、黄色、黑色、蓝色、绿色,3.你会用什么颜色来形容你现在的工作与生活？,快乐、紧张、失落、无奈、幸福、无趣、痛苦、彷徨,“快乐”“幸福”是心理健康的根本,解开六大“心结”快乐工作与生活,不良心态1：“悲观消极”,看问题只看负面情绪低落，感觉生活无趣自卑(胆小、懦弱、逞强、好好先生)焦虑失业恐惧疑病认为往事决定今朝妄想惧忙失败，失败后一镢不起,问题产生原因,过往挫折事件家庭教育家庭环境,态度如何形成？,胎儿期,社会环境,母体环境,DNA器官(大脑)生理机能神经系统,生命历程,认知系统,动力系统,情绪系统,个性系统,行为,意识,潜意识,社会环境,55=1046=1019=1038=10,换个角度看问题，就改变了你眼前的世界！,解决之道,、自我情绪管理,解决之道,IQ,VS.,EQ,EQ（情商）都包含什么？情绪的自我知觉情绪的自我控制与调适自我激励他人情绪的知觉（人际敏感度）管理他人的情绪,解决之道,了解情绪的类型:快乐、愤怒、悲哀、恐惧。情绪有强度情绪有易感性与情绪问题相关的心理问题抑郁症焦虑症躁狂症（歇斯底里）等与情绪问题相关的生理信息消化功能紊乱：胃病、消化不良、便秘等紧张性头疼、背痛、颈部肩膀酸痛失眠、多梦、早醒记忆力变差,情绪不能压抑情绪宣泄的方法哭聊天，交谈喊叫合理攻击睡觉记日记,解决之道,、自我激励，战胜自卑自我接纳积极的心理暗示（冥想法）合理的目标，积极行动，感受成就感正确归因挑战自我，增加胆量,解决之道,解决之道,目标设定的意义如何在工作中设定目标(SMART原则),1.具体的（specific）2.可衡量的（measurable）3.可达到的（attainable）4.相关的（relevant）5.有时间的期限（time-based）,、学会乐观，面对问题换个角度挑战你的核心观念,第1步,第2步,第3步,第4步,我感到的烦恼与压力,原因是我,事实如果我这样想，也可以解释,如果这样想，我感觉,解决之道,4、果断行动,学会做项目管理多看一些不同类的书籍和资料多参加培训学会利用团队的力量学会分析问题与解决问题，方法总比问题多改善人际关系与沟通技能经常自我反省与总结,解决之道,怨声载道交往中的投资心理嫉妒心理不平衡（感觉收入与工作不对等，付出与回报不对等等）,不良心态2：“愤世嫉俗”,面对压力或困难，要么改变环境，如果你改变不了环境，那就改变你的态度或提升你的能力。,我抱怨没鞋穿,一直到我遇见没有脚的人。波斯谚语,解决之道,1、亲历“两大现场”2、增强自信心3、价值观澄清4、阿Q精神5、接纳自我6、自我比较7、凡事想到最差结果，并接纳它(卡纳基）,不良心态3：“急功近利”,惟利是图（把收入/利益看得最重要）好高骛远，一山更比一山高（频繁跳槽）过度表现（讨好行为等）投机行为虚伪，有心计经不住诱惑,问题产生的原因,社会文化影响社会环境家庭教育目前状况个人性格（虚荣）,解决之道,1、职业动机澄清成就、平台、金钱、自由、友好关系、稳定、挑战2、放平心态、厚积薄发3、清零心态4、先做人再做事5、理性投资6、磨练意志与耐心,不良心态4：“自我中心”,从自己角度与立场想/看问题不会易位思考拒绝合作多疑不顾及别人的感觉瞧不起别人推卸责任人际不敏感管理中的自我中心：强权占有欲过强,问题产生原因,从小成长环境（独生子女）缺乏挫折与逆境自私自傲,解决之道,挫折教育与引导易位思考，从他人的感受和立场想问题学会共情尊重他人，学会赞美给别人空间培养人际敏感性（关注他人的性格、肢体语言、话外音）帮助他人（关注细节与他人需求）去掉有色眼镜（不带偏见看人）团队的力量：学会与人合作完成工作或任务示弱授权,人都喜欢什么？1、受重视/尊重；（专门为你设计、烦请您、感谢您的耐心）2、感觉运气好；（之前没有，刚好被你遇到）3、自己有智慧；（您说对了！就是像您说的，您的建议很有新意，给我们很大帮助）4、与自己相关的事，自己的问题如何解决；5、看到强者的弱点；6、新奇事物；人都不喜欢什么？1、被禁止；2、被忽略；3、不相干；4、随意与别人比。,解决之道,分析型,驾驭型,和蔼型,表现型,敏感性弱,敏感性强,控制性弱,控制性强,解决之道,语言表达的技巧真诚的赞美提别人的名字语速控制合理的示弱，自我暴露，自我检讨善用幽默巧用暗示（讲故事，暗喻）善于比较巧妙归因谈对方熟悉的或感兴趣的话题学会重复与强化谈行为不谈个性不要过度承诺,不良心态5：“职业倦怠”,得过且过委曲求全年纪大，求安稳敷衍了事墨守成规避而不谈麻木,问题产生原因,职业新奇感消失没有目标与方向，看不到未来枯燥的重复性工作懒惰,迷惑？清楚？,不知道自己清楚还是迷惑,迷迷糊糊地觉得自己很迷糊,迷迷糊糊地以为自己很清楚,很清楚地知道自己迷糊,很清楚地知道自己很清楚,解决之道,1、管理者：大棒效应（危机意识）改变环境等2、每天找寻工作中的“高峰体验”3、指导他人，回报社会4、做好自我职业规划,生涯规划五步曲,了解职业生涯的路径,认识你的性格与能力,规划自己的职业目标,1,2,3,4,明确你的动力,实现自己的职业目标,5,睡觉21年工作14年个人卫生7年吃饭6年旅行6年排队5年学习4年开会3年打电话2年找东西1年其他3年你达至人生成功的工作时间仅占人生的五分之一！,72岁寿命的人一生的时间分配,认识你自己的性格,与其勉强兔子爬树，不如让兔子蹦蹦跳跳,1、逻辑能力2、数字运算能力3、语言表达能力4、人际沟通能力5、说服能力6、领导能力7、研究能力8、策划（创新）能力,认识你的能力与技能,你的职业兴趣在哪里？,你的职业价值观是什么？,价值观是人对社会的判断标准，是人行为最底层的准则。职业价值观是每个人对职业、事业或工作的看法。,你最希望通过工作得到什么？,职业生涯四阶段,一般管理类职业发展路径,一般技术类职业发展路径,我想往哪一路线发展？价值理想动机兴趣,我适合哪一路线发展？智能（学历）技能性格,我可以往哪一路线发展？组织环境社会环境经济环境政治环境,自己的人生目标分析,自己与他人的优劣势分析,挑战与机会分析,兴趣取向,个性取向,机会取向,综合分析,职业生涯路线的确定,职业目标规划方法,职业目标规划注意事项,时间节点界定清晰“人怕入错行”，对行业的选择要慎重为避免职业危机，职业方向要有延展空间当兴趣和能力性格不匹配时，建议优先能力与性格不要把新鲜感当做兴趣不要只看重眼前的利益，而忽视长期的发展空间,员工目标与企业目标的关系,把“人寿”作为自己发展的平台,不良心态6：“完美主义”,拼命三郎非黑即白放大问题担心批评不知满足透支身体欲望过多,这些人通常具有A型性格特点：勇于迎接挑战独立性强工作成瘾倔强追求完美善于组织和计划顽强拼搏,原因分析,压力过大的心理表现,专心和注意的范围缩小,注意力分散的范围增加,反应速度变得无法预料,记忆力衰退,错误率增加,错觉和思维混乱增加,性格发生变化,已经存在的性格问题增加,出现悲观失望和求助无望的心理,自我评价迅速下降,压力过大时的生理表现,压力引起神经紧张和肌张力增强，会引起紧张性头疼、背痛、颈部肩膀酸痛。,在压力阶段，血流中的胆固醇水平升高。长期的压力削弱免疫系统功能，导致对疾病的易感性，包括：癌症。,压力引起消化功能紊乱：胃病、消化不良、便秘等。溃疡、间歇痉挛以及类似肠胃疾病都直接与因压力荷尔蒙皮质醇引起的酸度的提高有关。,压力使中枢神经兴奋性增强，生物节律被打乱，失眠、多梦、早醒,压力与工作表现的关系,疲劳,耗竭,P点,崩溃,压力水平,压力管理目标,工作表现,绩效高峰,探索自己的工作绩效曲线，你就可以了解适宜自己工作的压力水平。,解决之道,1、学会放弃2、心率调节法3、放松法4、食疗法5、运动法6、爱疗7、环境改变法,心率调节法通过心来管理压力第一步，把注意力转向内在先做两下深而缓慢的呼吸。专注于呼吸，直到吐尽一口气，然后让呼吸稍微停顿几秒钟。第二步，专注于心脏区域1015秒。想像通过心来呼吸，想象每一次吸入氧气都滋润着你的身体，而每次呼气都排掉没用的废物。第三步，想象一件最让你愉悦的事情。在伦敦，6000名来自壳牌石油公司，英国石油公司，HP等大企业的行政人员参加了心率变异性培训。测试发现：这个训练可以帮助他们在三个方面抗衡压力：身体，情绪和社会关系。,心率调节法,放松法,呼吸放松法肌肉放松法逐步肌肉放松法,食疗法-奥米加-3脂肪酸滋养法多不饱和脂肪酸是脑部所需的脂肪酸。多服用奥米加-3脂肪酸，少服用奥米加-6脂肪酸奥米加-3脂肪酸的主要来源是藻类，浮流生物，深海冷水区的鱼类和某些植物。鲭鱼，金枪鱼，鲑鱼，亚麻籽，油菜籽，核桃，菠菜，螺旋藻，芥菜。奥米加-6脂肪酸主要来自谷物和动物脂肪，尤其以谷物饲养的动物肉类。多食鱼油.,食疗法,运动法焦虑和抑郁的有效疗法*运动激发愉悦情绪；*身体运动所导致的内啡肽分泌，能使激发快感的天然机制变得更敏感；*运动还可强化心率变异性；*不要忽略室内简单运动。注意事项*不需要大量运动，重要的是定期的运动。把运动变为生活的一部分。*集体运动比单一运动更有效。*可以尝试瑜伽。,运动法,爱疗爱是一种生物需要*最新研究表示：情感脑里有一个特别区域，甚至专门负责当我们和喜爱的人分离时发出不安的呼唤。*在任何情况下，生理的最优化依赖于我们的人际关系，尤其是和情感亲密人的关系。具体方法建立亲人的情感支持系统多与心爱的人有身体上的接触与情感上的沟通多与好朋友聊天、沟通,爱疗,音乐是通向潜意识的桥梁,音乐疗法,忧郁时：莫札特的b小调第四十交响曲、西贝柳斯的悲痛圆舞曲；急躁和渴望时：海顿的皇家焰火音乐、罗西尼的威廉.退尔、鲍罗廷的勒超人的舞蹈；催眠：莫札特的催眠曲、门德尔松的仲夏夜之梦、德彪西的钢琴协奏曲梦；希望明朗、轻快时：巴赫的A大调意大利协奏曲、斯特劳斯的蓝色的多瑙河圆舞曲，情绪极度恶劣时：蓝色多瑙河、江南丝竹乐治疗失眠者：春江花月夜、平沙落雁、苏武牧羊以及贝多芬的奏鸣曲、肖邦和施特劳斯的圆舞曲、柴可夫斯基的花之圆舞曲、门德尔松的第四交响曲、德彪西的月光、海顿的小夜曲等。,环境改变法居住环境（通风，见光，温度、湿度）卧室/宿舍环境工作环境,环境改变法,“六大心结”,悲观消极愤世嫉俗急功近利自我中心职业倦怠完美主义,心态总结,每个人都是被上帝咬过一口的苹果；不要只看自己没有的，多想想