健身气功八段锦动作分解教学

健身气功八段锦动作分解教学特点：柔软、缓慢、圆润、连贯、富有弹性、动态与静态、精神与形式、魅力。预备类型：动作分解：双脚平行站立，两臂从身体一侧垂下，向前看，左脚向左张开与肩膀一样宽，两臂向内旋转，向上摆动至两侧，与臀部高度相同，手掌向后，膝盖弯曲并蹲下，两臂向外旋转，手掌向前，手掌向内，两手掌指尖相距约10厘米，向前看。中正安舒，呼吸自然，心境宁静，愿留在丹田。动作要点：抬头，下额微闭，舌抵上颚，唇微闭，肩重肘重，腋下不锁，胸部宽而舒适，腹部松而重，臀部闭而紧，上身直立。很容易出错：拿球时，拇指向上翘，另外四个手指面向地面，踩在腰上，跪在腿上，八个字的脚。正确方法：注意肩膀下沉和手肘下垂，指尖相对，拇指平放，臀部闭合和臀部闭合，命门穴放松，膝关节不超过脚尖，双脚平行站立。锻炼方法的作用：镇定头脑，调节呼吸，安装内脏，纠正体形，为锻炼做好心理和身体准备。第一种，双手撑天三焦动作分解：首先将两臂轻轻旋转并放下，将两掌的五指分开，交叉在腹部前方，手掌向上，视线朝向前方，然后伸直两腿的膝盖，两掌同时支撑胸部，然后两臂向上旋转，手掌向上， 抬起头，看到两个手掌，两个手掌继续向上支撑，肘关节伸直，同时前额收缩，动作稍微停止，看到眼睛的前方，然后两腿的膝关节稍微弯曲，同时两臂分别弯曲。整个动作，连续一次和连续一次，发生六次。动作要点：两个手掌支撑应伸展胸部，稍停，保持伸展和拉动，放下两个手掌，放松腰部和臀部，下沉肩部和肘部，放松手臂和伸展手指，保持上身直立。三焦：上焦越过心肺；中焦位于横隔之下，肚脐、肝、胆、脾、胃之上。脐下、肾、膀胱、大肠和小肠。很容易犯错误：当把两个手掌握在一起时，你没有抬起足够的头；当举起时，你释放你的力量。正确的方法是双手伸展胸部，慢慢用力，先将前额向上推，配合两个手掌支撑内收，力量在手掌根部。功法功能：管理三焦三焦，中医认为下焦在脐下，中焦在胸隔至脐，上焦在胸隔之上。这种运动可以使三焦变平，通过双手交叉，慢慢用力，并保持拉伸和拉动来调节气血。该运动通过拉伸和引流上肢关节的肌肉、韧带和关节软组织，对提高关节的柔韧性，预防肩周炎和颈锥病有很好的效果。从下焦提起，防止五脏六腑下沉，锻炼颈椎。在第二种类型中，左弓和右弓就像射击雕刻。动作分解：第一个动作，重心向右移动，左脚向左移动，站立，膝关节慢慢伸直，两掌向上交叉于胸前，左手在外侧，前方可见；在第二个动作中，右手掌弯曲，向右拉至肩部前部，左手掌张开，左臂向内旋转，向左推出，与肩部等高。同时，两腿弯曲膝盖，半蹲形成一个马的姿势。运动稍微停止，左前方可见。在第三个动作中，重心向右移动，两只手变成自然的手掌，右手向右画一个弧线，与肩同高，手掌倾斜功法功能：此运动可扩肩扩胸，刺激督脉背俞穴，调理手太阴、肺经等经脉之气。它能有效地发展下肢肌肉力量，提高平衡和协调能力，增加前臂和手的肌肉力量，提高腕关节和指关节的灵活性，帮助纠正一些不良姿势，如肩背和肩内收，并能很好地预防肩颈部疾病。第三类，调理脾胃必须单提动作分解：在第一个动作中，腿伸直，膝盖抬高，左手掌心向上，穿过经络前方，然后手臂向内旋转，手掌抬起至头部左上，同时右手向内旋转，右手掌心向右侧臀部侧推，指尖向前推，动作轻微停止；在第二个动作中，两腿的膝关节轻微弯曲，而左臂弯曲肘部并向外旋转，左手掌落在经络前方的腹部前方，而右臂向外旋转，右手掌举到腹部前方并向前看。右势动作与左势动作相同，但左和右相反。这种趋势在左侧重复一次，在右侧重复一次，总共三次。当做第三个最后的动作时，改变双腿的膝关节稍微弯曲，将右手掌压向右臀部，向前移动指尖，向前看。动作要点：放松胸部，伸展身体，拉长腰部和脊柱，放松和下沉两肩，抬起和压下，力放在手掌根部。很容易出错：双手手指不直，肘关节不弯曲，上身伸展不够。正确方法：注意两掌水平，指尖伸直，掌根用力，肘关节轻微弯曲，长时间拉伸。功法功能：通过上下一松一紧拉动左右上肢，可拉动腹腔按摩中焦脾胃，同时刺激位于胸结及背部运达点等相关经络。它具有调节内脏腹部经络的功能。这种潜在的作用使得脊柱中的锥形骨之间的小关节和肌肉得到锻炼，从而增强了锥形柱的柔韧性和稳定性，并且有助于预防和治疗肩部和颈部疾病。第四类，五人和七人受伤后的回顾动作分解：第一个动作，腿齐膝高，重心抬高。同时，手臂是直的，指尖向下，前面是可见的。在第二个动作中，向上的动作没有停止，两臂向外转动，手掌向外转动，头部向左和向后转动，动作稍微停止，目视观察左斜后方；在第三个动作中，双腿的膝关节轻微弯曲。同时，两臂向内旋转并压在臀部上。指尖向前，前方可见。右电位的作用与左电位相同，方向相反。这种趋势是从左到右，总共三次。当做第三个最后的动作时，改变双腿的膝关节稍微弯曲。同时，将两个手掌放在腹部前方，看着前方。动作要点：头抬起，肩膀放下，头不转，手臂向后转。很容易出错：上身向后倾斜，头部前后转动，头部转动和手臂不够。正确的方法是降低前额，转动头部，再摆动手臂一点。功法功能：五劳是指心、肝、脾、胃、肾五脏劳损，长期视觉损伤血液，长期躺卧损伤气血，长期坐着损伤肌肉，长期站立损伤骨骼，长期行走损伤肌腱。七种伤害指的是快乐、愤怒、悲伤、担忧、恐惧、惊讶和对七种情感伤害的思考；悲伤、担心、悲伤、悲伤、大怒、不良肝损伤、感冒、肺损伤、大饱胀、脾损伤、强壮的举重、由于长时间坐着而导致的肾损伤、由于恐惧而导致的无节制的肾损伤、风、雨、冷和热损伤。这种运动可以扩张并拉动内脏动作分解：对于第一个动作，重心向左移动，右脚向右移动。同时，两掌支撑在头部上方，肘关节轻微弯曲，指尖相对，前方可见。在第二个动作中，两腿弯曲膝盖，半蹲成马步。与此同时，两臂向两边下垂，两掌握在膝关节上方。在第三个动作中，重心略微向上，然后重心向右移动，上半身向右倾斜，倾斜，看着右脚面。在第四次运动中，重心向左移动。同时，上身从右到前和左旋转，并观察右脚跟。在第五个动作中，重心向右移动形成一个马步。与此同时，头部向后摆动，上身是三维的，然后前额轻微收缩，眼睛向前看。右电位动作与左电位动作相同，方向相反。这种趋势在左侧重复一次，在右侧重复一次，总共三次。三次之后，重心向左移动，右脚收回，并以一个开放的步伐站立。同时，两臂从两侧抬起，两掌相对，两腿膝关节轻微弯曲。同时，两个手掌向下压至腹部前方，指尖相对，前方可见。动作要点：当以马的姿态蹲下时，臀部应该闭合，臀部应该收拢。上身应该是直立的。摆动时，脖子和臀部应该伸展很长时间。速度应该柔和、缓慢、圆润。很容易出错：摇动时脖子僵硬，摇动时尾巴不圆，幅度小。正确方法：上身向右，尾巴向左，上身向前，尾巴向后倒圆，上身不低于水平面，这样尾巴和脖子拉长，旋转幅度增大，上身向下倾斜和弯曲时，下前额不要有意收缩或向上倾斜，颈锥和肌肉尽可能放松和伸展。锻炼方法的效果：心火和心热都是阳热盛的疾病。这种动作可以刺激锥柱的调控器，通过摇头来刺激大锥尖，从而达到传导通道和散热的目的，有助于消除心火。在摇头摆尾的过程中，脊柱的腰段和颈段大幅度屈曲，缓慢旋转和旋转，使整个脊柱的头颈部、腰腹部、臀部和腹部的肌肉参与收缩，即增加了颈、腰、臀部的关节灵活性，也发展了这部分的肌肉力量。第六种类型，双手攀脚，以加强肾脏和腰部。动作分解：第一个动作，双腿伸直，膝盖伸直。同时，两手掌的指尖向前，两臂向前向上抬起，肘关节伸直，手掌向前，前方可见。第二个动作是弯曲两臂的肘部，手掌向下压在胸部，指尖相互面对。第三个动作，两臂向外旋转，两掌向上，接着是两个手掌手指，沿着腋下向后插入；第四个动作，两掌向内，沿着脊柱的两侧，向下到腿部，然后上身向前，沿着腿部向下，穿过脚的两侧，至于脚的表面，向上看，向前看，向下看，动作稍微停止；在第五个动作中，两掌沿着地面的前方伸展，然后用手臂带动上身站起来，两臂的肘关节伸展并抬起，手掌向前。这种趋势一劳永逸地重复了六次。六次之后，双腿的膝关节轻微弯曲。同时，双手手掌向前压向腹部前方，手掌向下，指尖向前，前方可见。动作要点：适当的力量应该应用于两掌向下的运动。当到达脚的后部时，腰部应该降低，肩部应该降低。膝盖应该伸直。站起来时，手臂应该主动抬起，带动上身站起来。很容易犯错误：当双手向下摩擦时，膝关节弯曲，降低动作分解：对于第一个动作，重心向右移动，左脚向左移动，两条腿蹲伏形成一个马步。同时，两个手掌握住腰部，包括拇指，第一只眼睛向上，眼睛向前看。在第二个动作中，左拳向前冲，与肩同高，拳眼向上，左拳可见。第三个动作，左臂内旋，左拳换掌，虎口向下，目视左掌；第四个动作，左臂向外旋转，肘部微微弯曲，同时，左手掌向左弯曲，掌心向上后握住，拇指包括在内，目视左拳；在第五个动作中，将左拳肘弯回腰部，抬起拳眼向前看。右位动作与左位动作相同，左位一个，右位一个，总共三次。三次之后，重心向右移动，左脚收回，你平行站立。同时，两个拳头转向你的手掌，你可以看到前面。动作要点：出拳时，眼睛气鼓鼓的，脚尖着地，腰部瞬间扭动，力量达到拳面，马步的高度可根据两腿间的力量灵活控制，恢复时应扭捏，五指紧握。很容易出错：出拳时，上身前倾，肩部结束，肘部抬起；恢复时，挥杆不明显，握杆无力。正确的方法：出拳时，前臂向前推抵肋骨，头部向上推，上身直立，肩膀松弛沉重，肘关节轻微弯曲，力量达到拳面。恢复时，伸出五个手指，完全扭转手臂，然后弯曲手指，握紧手。功法的作用：中医认为肝主金主，肝开始了解眼睛。在这种情况下，怒目能刺激肝精，使肝血充盈，舒肝解气。这种运动可以刺激手和脚的三条的阳经和杜经，同时，它可以使全身的肌肉和肌腱受到拉力的刺激。长期锻炼可以使全身的肌肉和肌腱结实强壮，增加力量。第八类，排在七大疾病消除之后动作分解：对于第一个动作，抬起两只脚跟，抬头，稍微停止动作，向前看；在第二个动作中，两只脚跟落下，轻轻摇晃地面。这一趋势已经下降了一次，并持续了七次。动作要点：抬起时，抬起脚跟，用脚趾抓地，尽量抬起脚跟，双腿并拢，在百会穴顶部稍作停顿，保持良好的平衡。当脚后跟落下时，脚后跟轻轻地向下摆动，同时，下沉肩膀，放松手臂，放松整个身体。很容易犯错误：举的时候，应该扛着肩膀，重心不要隐藏。正确的方法是将脚趾抓向地面，双腿并拢，抬高肛门，收腹，沉肩，推百会穴顶部。锻炼方法的作用：用脚的十个手指抓地，可以刺激脚的相关经络，调节相应脏腑的功能。同时，足部可以刺激脊柱和督脉，使全身脏腑经络气血畅通，阴阳