经络养生秘诀

,单击此处编辑母版标题样式,单击此处编辑母版文本样式第二级第三级第四级第五级,2020/5/27,1,2009年11月18日,经络养生秘诀,刘长信北京中医药大学东直门中医院推拿科疼痛科,主办单位：中国农业银行长春培训学院,风池系列,提问感冒的治疗方法感冒的四大误区：,乱吃抗生素随便乱输液硬扛着不看医生感冒期间剧烈运动,风池：,定位：风池：【针灸大成：主洒淅寒热，伤寒温病汗不出，目眩苦，偏正头痛，痎疟，颈项如拔，痛不得回顾，目泪出，欠气多，鼻鼽衄，目内眦赤痛，气发耳塞】在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。双耳后发际凹陷处,配穴方案：风池+足窍阴、列缺,定位：足窍阴：【金鉴：主治胁痛，咳逆不得息，发热燥烦，痈疽口干，头痛喉痹，舌强，耳聋等证。】第四脚趾趾甲根旁0.1寸列缺：【针灸甲乙经：主汗出，四肢暴肿】在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，腕横纹上1.5寸处。当肱桡肌与拇长展肌腱之间。前臂拇指侧手腕后突起的骨头后侧,风寒感冒、头痛、鼻塞：,风寒感冒蹆疗方：羌活30g桂枝30g麻黄30g生姜30g,风热感冒、嗓子疼：,配穴方案：风池+曲池、内庭,定位：曲池：【针灸甲乙经：伤寒余热不尽。胸中满，耳前痛，齿痛，目赤痛，颈肿，寒热，渴饮辄汗出，不饮则皮干热。目不明，腕急，身热，惊狂，躄痿痹重，瘈疭，癫疾吐舌，曲池主之。】在肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽与肱骨外上髁连线中点。曲肘约90肘部皮肤出现的皱纹末端与肘尖连线的中点。内庭：【针灸甲乙经：四厥手足闷者，使人久持之，厥热胫痛，腹胀，皮痛，善伸数欠，恶人与木音，振寒，嗌中引外痛，热病汗不出，下齿痛，恶寒目急，喘满寒栗，断口噤僻，不嗜食，内庭主之。】在足背，当第2、3趾间，趾蹼缘后方赤白肉际处。足背侧第二个脚趾缝末端,风热感冒蹆疗方：连翘30g金莲花30g防风30g生栀子30g,颈椎病、颈痛、僵硬：,配穴方案：风池+百会、上肢反应点,定位：百会：【针灸甲乙经：热病,汗不出，而呕苦，百会主之】在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处。双目平视前方，在头部的最顶端。双侧耳尖连线的中点处。上肢反应点：曲池下两寸。（图）,颈椎病蹆疗方：羌活30葛根30刘寄奴30g片姜黄30g,颈椎自我调筋术,按揉颈项双龙会抱头转颈蝴蝶飞叩打肩井通经络俯仰开合转乾坤,第一节按揉颈项双龙会,（一）练习者或坐或站，面向前方；双臂上举，双手五指并拢，中指指尖相对，置于颈项部（二）低头，双手中指指尖共同按压于颈椎棘突之上，其余手指依序排列在受压椎体棘突的上下两端凹陷中（三）仰头，同时诸手指用力向下按压（亦可于抬头的同时双手指用力下压并向颈项两侧滑动）（四）重复头部的俯仰动作七遍，双手以中指为准自环椎向下按压至第七颈椎,本节作用,按揉棘上,棘间韧带按压风府,哑门,大椎诸穴活动关节根据推拿手法原理牵拉韧带,肌肉;上肢,脊柱根据牵引原理,第二节抱头转颈蝴蝶飞,（1）练习者或坐或站，面向前方；双臂上举，双手十指交叉，置于脑后枕部；双肩外展，肘尖指向两侧（2）低头转颈：首先面向左转，左肘尽量保持不动，眼望左肘尖；同时右手臂内合，协助头颈转向左方，右肘尖尽力向左肘靠拢；稍停片刻后还原（3）低头转颈：动作与（2）相同；方向相反（4）左右各做3-4次,本节作用,旋转颈项阔胸根据关节活动类推拿手法（扳法）牵拉颈椎小关节,项背部肌群,肩关节牵引原理,第三节叩打肩井通经络,（1）练习者或坐或站，面向前方；双臂上举，双手五指并拢成钩状（2）以双手指尖叩击同侧的肩井穴及其周边部位，左起右落，约1-2分钟,本节作用,运动上肢推拿手法的运动关节类手法原理叩击颈肩部肌群及肩井,肩中俞,肩外俞,秉风等穴,第四节俯仰开和转乾坤,（1）练习者或坐或站，面向前方；双手叉腰（2）低头屈颈，下颌尽量贴近胸部，同时含胸，双肩双肘亦向内收紧；头部后仰，同时扩胸，双肩双肘亦向后展开（3）头颈由左向右旋转360，再从右向左旋转360,本节作用,牵拉项背肌肉,韧带;脊柱牵引原理运动关节运动颈项;肩背阔胸运动关节类手法,注意事项,练功的诀窍在于勤而巧，切忌一暴十寒点穴的力度要适中每个动作的衔接应轻柔和缓颈部结构敏感，转动与扳动时决不能用力过大体质虚弱或慢性病患者颈部运动及旋转时速度要慢，幅度要小,益智养脑脑动脉硬化、老年痴呆、学生紧张综合症,配穴方案：风池+角孙、涌泉、大脚趾,定位：角孙：【千金方：角孙主颈颔柱满】在头部，折耳郭向前，当耳尖直上入发际处。涌泉：【肘后歌：顶心头痛眼不开，涌泉下针定安泰。伤寒痞气结胸中，两目昏黄汗不通，涌泉妙穴三分许，速使周身汗自通】在足底部，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。将脚趾用力蜷起，脚心部出现的凹陷处。大脚趾：,腿疗方：杜仲30g川断30g狗脊30g仙灵脾30g,足三里系列,提问平素的养生方法引出经络养生的益处举例同学岳母骨折调养一事,调食老者五谷杂粮壮身体，白菜豆腐保平安,调心老者知足者长乐，能思者自安,调体老者每天舞一舞，活到九十五,调穴老者常打足三里，胜吃老母鸡,足三里的由来及作用：,一、足三里名字的由来：1、内经灵枢九针十二原中“阳有阴度者，取之下陵三里，陵指膝关节，通陵墓。2、本穴治疗广泛，可通治身体的上中下三部。也叫足三里。3、寓意：逐邪于四末，出三里之外。,（一）强心：1.大鼠的动物实验，可使1）.心率变慢.2）.血压下降.3）.心肌耗氧指数降低.4）.心肌供血增加.心肌耗氧指数代表心脏工作强度.举例:两个运砖工人的例子.洋地黄的例子2.对冠心病、心梗康复期、心率、老年性心功能减弱的人，有很好的保健作用。举例：一个老局长腿浮肿的例子,二、作用：,3.养心穴位处方：配劳宫穴、内关穴定位和功用劳宫穴：【玉龙经：劳宫、大陵，治心闷，疮痍】二三掌骨之间，偏于第三掌骨。握拳屈指时中指尖处。内关穴：【八脉八穴症治歌：中满心胸痞胀,肠鸣泄泻脱肛,食难下膈酒来伤,积块坚横胁抢;妇女胁疼心痛,结胸里急难当,伤寒不解结胸堂,疟疾内关独当】在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间4.腿浴方：桂枝50g丹参50g泽兰50g泽泻30g,1、降血压穴位处方：配曲池、涌泉定位：曲池：【针灸甲乙经伤寒余热不尽。胸中满，耳前痛，齿痛，目赤痛，颈肿，寒热，渴饮辄汗出，不饮则皮干热。目不明，腕急，身热，惊狂，躄痿痹重，瘈疭，癫疾吐舌，曲池主之。】曲池穴位于肘横纹外侧端，屈肘，当尺泽穴与肱骨外上髁连线中点。当我们曲肘约90时，肘部皮肤出现的皱纹尽头和肘尖连线的中点处涌泉：【肘后歌顶心头痛眼不开，涌泉下针定安泰】涌泉穴位于足前部凹陷处第2、3趾趾缝纹头端与足跟连线前三分之一处。我们可以将脚趾用力蜷起，脚心部出现的凹陷处就是涌泉穴。2、降压腿浴：钩藤30克，荔枝核30克，夏枯草30克，野蒺藜30克,（二）降血压：,1、降血糖穴位处方：配地机、气海定位：地机：【铜人：女子血瘕，按之如汤沃股内至膝。丈夫溏泄，腹胁气胀水肿，腹坚不嗜食，小便不利。】地机穴位于人体的小腿内侧，当内踝尖与阴陵泉穴的连线上，阴陵泉穴下3寸可以将小腿屈曲约90，膝后部皮纹尽头处约是阴陵泉，栖霞三寸便是地机穴。气海：【胜玉歌：诸般气症从何治，气海针之灸亦宜。】位于体前正中线，脐下1寸半肚脐正下方1.5寸2、降糖腿浴方：知母30克，玉竹30克，荔枝核30克，生栀子30克玉竹50,（三）降糖：,1、降血脂穴位处方：配滑肉门、丰隆定位：滑肉门：【图翼：癫狂，呕逆，吐血，重舌舌强。】该穴位于人体的上腹部，当脐中脐上1寸，距前正中线2寸。丰隆：【医学纲目指出：风痰头痛，丰隆五分，灸亦得。诸痰为病，头风喘嗽，一切痰饮，取丰隆、中脘】小腿前外侧，外踝尖上8寸，胫骨前缘外二横指（中指）处。外膝眼（犊鼻）与外踝尖连线的中点。2、降脂腿浴处方：苍术30g虎杖30g草决明30g泽泻30g,（四）降脂：,1、安神穴位处方：配三阴交、神门定位：三阴交：【针灸甲乙经：三阴交主足下热痛，不能久坐，湿痹不能行；惊不得眠。】在小腿内侧，当足内踝尖上3寸，胫骨内侧缘后方。神门：在腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。手腕部靠小拇指侧，约在手腕横纹尽头处2、安神腿浴方：生栀子30克，远志30克，丹参30克，黄芩30克。,（五）安神：,1、通便穴位处方：配支沟、摩腹定位：支沟：【图翼：凡三焦相火炽盛及大便不通，胁肋疼痛者，俱宜泻之。】于手背腕横纹中点直上3寸摩腹：操作方法：以手掌或手指腹按于腹部，稍加一定压力，以肚脐为圆心，顺时针做环转运动。2、通便腿浴方：生大黄30克，枳实30克，厚朴30克，芦荟30克,（六）通便：,缓解酒精中毒,一、酒前点穴,曲池：屈肘,于肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线的中点处。主治腹痛、吐泻、热证等,曲泉：膝内侧横纹头上方凹陷处。膝内、屈膝、膝内侧面横文内侧端股骨内侧髁的后方。能够清肝火、祛湿热。主治腹痛、泄泻等,水分：在脐上1寸，腹中线上，仰卧取穴。主治：腹泻、水肿、反胃等,二、酒中点穴,内关：在前臂掌侧，当曲泽与大陵的连线上，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。主治：头痛、恶心欲吐、上腹痛、呃逆、腹泻、精神异常等。,外关：前臂背侧，当阳池与肘尖的连线上，腕背横纹上2寸，尺骨与桡骨之间。主治：清热解表，通经活络，开窍醒脑，脘腹胀痛，心脑血管病，偏头痛，失眠等。,合谷：手背，第1、2掌骨间，当第2掌骨桡侧的中点处。简便取穴：拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口上，拇、食指合拢，在肌肉的最高处取穴。能够镇静止痛，通经活络。主治恶心欲呕、偏正头疼等,腿浴：桂枝20g生麻黄20g猪苓15g泽泻15g生芪20g白术15g,三、醒酒点穴和腿浴方：,点穴：百会、天柱、风池足三里、掐大脚趾腹、捏脊,百会：在头部，当前发际正中直上5寸，或两耳尖连线的中点处。能够醒脑开窍，升阳举陷，通督定痫。,天柱：在项部，大筋（斜方肌）外缘之后发际凹陷中，约当后发际正中旁开1.3寸。主治：头痛、癫狂、宿醉、肩膀肌肉僵硬、酸痛、疼痛、麻痹等后遗症、忧郁症等。,风池：在项部，当枕骨之下，与风府相平，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。主治：外感风热、头痛，眩晕，颈项强痛,足三里：在小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指主治：虚劳诸证、呕吐腹胀、神志疾患。,掐大脚趾腹：,捏脊：两手沿着脊柱的两旁，用捏法把皮捏起来，边提捏，边向前推进，由尾骶部捏到枕项部，重复3-5遍。主治：胃肠功能紊乱、疲劳综合症、免疫功能紊乱,桂枝：发汗解肌，温经通脉，助阳化气，散寒止痛。生麻黄：发汗散寒，宣肺平喘，利水消肿。猪苓：利水消肿，渗湿泽泻：利水渗湿；泄热通淋。生芪：利尿，升阳举陷，托毒生肌，健脾补中，益卫固表白术：健脾益气，燥湿利水,太冲：肝经的输穴，原穴在足背侧，当第1跖骨间隙的后方凹陷处。主治：胁痛、呕逆、腹胀等肝胃病证气户：在胸部，当锁骨中点下缘，距前正中线4寸。主治：气喘，呃逆，胸胁支满，胸痛等。,腹哀：在上腹部，当脐中上3寸，距前正中线4寸。主治：消化不良，腹痛，便秘等。,通谷：脐中上5寸，旁开0.5寸能够清降浊气，健脾除湿主治：腹痛，腹胀，呕吐等,肝俞：肝的背俞穴。在背部，当第9胸椎棘突下，旁开1.5寸。能够疏肝利胆，理气明目。主治：急慢性肝炎，偏头痛，神经衰弱胆囊炎，慢性胃炎，章门：脾的募穴，八会穴之脏会。在侧腹部，当第十一肋游离端的下方。主治：腹痛，腹胀，肠鸣，泄泻，呕吐，神疲肢倦等期门：肝的募穴。在胸部，当乳头直下，第6肋间隙，前正中线旁开4寸。能够健脾疏肝，理气活血。主治：胃肠神经官能症，肠炎，胃炎，胆囊炎，肝炎,仙灵脾：补肾阳，强筋骨，祛风湿。主治：筋骨痿软，风湿痹痛，麻木拘挛；更年期高血压。,虎杖：清热解毒，利胆退黄，祛风利湿，散瘀定痛，止咳化痰。主治：关节痹痛，湿热黄疸，跌扑损伤，痈肿疮毒。,柴胡：疏肝解郁，升举阳气，解表退热。主治：肝郁气滞，感冒发热，胸肋胀痛等,合欢皮：解郁安神，活血消肿。主治：心神不宁，愤怒忧郁，烦躁失眠,鈎藤：清热平肝，熄风定惊。主治：小儿惊痫瘈疭，大人血压偏高，头晕、目眩。,木瓜：舒筋活络，和胃化湿。主治：吐泻转筋，风湿痹症,腰痛的调养,腰痛的调养,（一）补肝肾，强筋骨,药物：续断30克，牛膝30克，刘寄奴30克，桑寄生30克，生黄芪30克。,穴位：太溪、昆仑、足通谷、束骨。,续断：补肝肾；强筋骨；调血脉；续折伤；主治腰背酸痛；肢节痿痹；跌扑创伤,牛膝：补肝肾；强筋骨；活血通经；引火下行；主治：腰膝酸痛；下肢痿软；,刘寄奴：散瘀止痛，疗伤止血，破血通经。,桑寄生：补肝肾，强筋骨，除风湿，通经络，益血，安胎。本经：主腰痛，小儿背强，痈肿，安胎，充肌肤，坚发、齿，长须眉。,生黄芪：健脾补中，升阳举陷，益卫固表，利尿，托毒生肌。,太溪：在足内侧，内踝后方，当内踝尖与跟腱之间的凹陷处。【主治】耳聋耳鸣，视力减退，不寐，小便频数，腰背痛，足跟痛等,昆仑：在足部外踝后方，当外踝尖与跟腱之间的凹陷处。【主治】头痛，腰痛，脚跟痛，坐骨神经痛等。,足通谷：足外侧，足小趾本节（第5跖趾关节）的前方，赤白肉际处。【主治】头痛项强，癫狂,束骨：在足外侧，足小趾本节（第5跖趾关节）的后方，赤白肉际处。【主治】头痛，项强，目眩，癫狂，腰腿痛。,（二）行气化瘀，通经活络,药物：鸡血藤30克，红花30克，延胡索30克，白芍30克。,穴位：飞扬、委中、承山、复溜。,鸡血藤：活血舒筋；养血调经主治手足麻木。【主治】肢体瘫痪；风湿痹痛等,红花：活血通经，散淤止痛。【主治】跌扑损伤，瘀滞肿痛，疮疡肿痛。,延胡索：活血，行气，止痛。【主治】气血瘀滞痛证。纲目：延胡索，能行血中气滞，气中血滞，故专治一身上下诸痛，用之中的，妙不可言。,白芍：养血敛阴，柔肝止痛，平抑肝阳。【主治】肝血亏虚、肝脾不和、四肢挛急疼痛等。,飞扬：在小腿后面，当外踝后，昆仑穴直上7寸，承山外下方1寸处。清热安神，舒筋活络。【主治】：腰腿疼痛，头晕目眩。,委中：位于腘窝横纹正中。【主治】：急性腰扭伤，腰背疼痛，下肢痿痹，转筋等“腰背委中求”语出“四总穴歌”,承山：在小腿后面正中，委中与昆仑之间，当伸直小腿或足跟上提时腓肠肌肌腹下出现三角形凹陷处。理气止痛，舒筋活络。【主治】：腰腿拘急疼痛。,复溜：在小腿内侧，太溪直上2寸，跟腱的前方。补肾益阴，温阳利水。【主治】：腰肌劳损等,腰部保养的4点建议：,很多经常腰疼的患者，都不知道如何对腰部进行保养。对此我们提出4点建议：,1一旦感到腰痛，请及时就诊，通过医生的检查，找到腰疼的病因所在，积极配合治疗。2当腰疼症状有所改善后，可以考虑功能锻炼，加强腰背肌的力量。注意不要在腰痛时锻炼。锻炼要循序渐进，不可急于求成。在身体情况允许的条件下，每次稍微“欠着点儿”，少做一两下，是一种好方法。,3搬重物时，务必采取蹲下身体、双手持物然后保持上身直立、下肢蹬地起身的方法，千万不要弯腰起身。此外，搬起重物后，切不可原地扭转上半身。,4如果诊断为腰部病变，不要长期佩戴护腰，平时要睡硬板床。急性扭伤腰部及急性腰椎间盘突出，腰部无力时可以用护腰，但使用不要超过一个月。长期佩戴护腰会减少腰部肌肉的使用度，造成腰肌废用性萎缩，一旦不用护腰就很容易扭伤腰部。,锻炼,我们经过研究设计出了一套自我锻炼腰肌的方法，无论有无腰部疾患，人们均可以进行锻炼，从而有效减少腰部疾病的发病危险。,1.后仰：自然站立，两脚叉开与肩同宽，双手叉腰，深呼吸一次以后，腰部向前挺，同时头、胸部尽量向后仰。第一次做不要后仰幅度太大，以免腰部肌肉力量不足造成身体失去重心而摔倒，以眼睛能看到头顶正上方为宜。然后慢慢回到原位，休息30秒，再如前操作，共20次。练习一段时间后，腰部肌肉力量渐渐增强了，就可以加大后仰幅度。这个动作主要是锻炼腰背部的肌肉力量。力量越大，给予腰椎的保护也就越大，同时腰椎间的间隙也能慢慢地增加，促进膨出或突出的椎间盘回纳。,2.转身：站立位，双手叉腰，上身缓缓地左右旋转20次左右。转身时要以腰部主动用力为主，肩关节不要向前甩动用力，以免造成肩背牵拉腰肌受伤。旋转的目的，一方面是要锻炼腰背肌，另一方面是要松解椎管内的粘连和调整腰椎小关节。因此旋转时一定要缓慢，在肌肉和关节正常活动范围和能承受的强度内进行练习，这样才能在保健治疗的同时避免损伤。,3、燕飞：这个动作很像小燕子在空中飞行。具体方法是：脸朝下趴在木板床上，双手放于身体的两侧，同时下肢伸直，头、胸和四肢同时向上抬，双手也同时向上背，双脚尽量绷直，腹部着床，停一会再慢慢放下。这样反复操作，5个为一组，争取每天做10组。如果力量不够，还可以脸朝下趴在一张单人床上，两手垂下来抱住床头，头部放松，耷拉在床上部用力，只将腿部尽量向上伸，脚尖尽量绷直。这样也能达到类似效果，只是强度小些。燕飞是一种比较费力的练习方法，但锻炼的作用更强。即使没有腰部疾患，如果常常练习同样可以减少扭腰的几率。,4.弯腰：这个动作就是“够脚尖”。具体方法：站立位，弯腰，上肢自然下垂，双手尽量摸脚尖，或双手交叉，手心向下摸地。反复进行20次。在整个练习过程中，膝关节要尽量保持绷直不打弯儿。这个动作的目的是拉伸椎管内外的脊神经和神经根，解除椎管内突出物与神经组织的粘连，以缓解下肢放射疼痛及感觉异常。一般弯腰练习都是在腰部症状得到明显改善后再开始。如果腰痛比较剧烈，千万不要勉强练习，否则会“火上浇油”。,5.抬下肢：平躺在床上，两条腿伸直，先抬一侧腿，直着抬起来不打弯儿，在能抬高的最大高度情况下努力抬一点再放下。然后再抬另一条腿，操作同前。这样反复进行，各抬20次。这个练习动作和弯腰练习的目的是一样的，只是一个站着做，一个躺着做，都是拉伸椎管内外的脊神经和神经根，解除神经组织卡压或粘连。,6.侧压腿：很多腰痛的患者都伴有下肢的症状，轻则麻木，重则疼痛过电样感觉，这大多是坐骨神经受刺激的症状。侧压腿这个动作可以有效缓解坐骨神经卡压和刺激症状。具体方法：双腿下蹲，两下肢交替向外侧伸直，身体弹动24次。继压健腿，共交替4次。注意练习时不要一下子用力过猛，否则容易拉伤梨状肌。,8.牵吊：双手抓住单杠，全身放松，用自身的体重对腰椎进行牵引。每天一次，每次坚持5分钟。这个动作对腰椎有一定好处。举一个例子，我们在两片面包之间抹些果酱，叠好放在盘子里，果酱会从面包间