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文档简介

短跑,教学篇,训练篇,短跑的全程阶段:,起跑,起跑后的加速跑,途中跑,终点跑,起跑,起跑技术环节:各就位、预备、鸣枪。,各就位：运动员走至起跑器前，两脚依次踏于起跑器抵足板上，双臂伸直，略比肩宽，双手虎口张开四指并拢，与起跑线后做有弹性的支撑。体重均衡的分布与五个“支撑点”上。头与躯干保持一直线。,起跑,预备：平稳的抬起臀部，重心前移，形成宽轴肩轴“两超过”的身体姿势。双脚紧贴抵足板，集中注意力。,起跑,鸣枪：双手迅速推离地面，曲肘前后摆动，同时两腿迅速蹬离起跑器。,起跑后的加速跑,要点：在加速的过程中，上体逐渐抬起，双臂屈肘做有力的前后摆动。两腿交替用力后蹬和前摆。在较短的时间内,尽快发挥较高的速度。,途中跑,目的：继续发挥并保持高速。,后蹬与前摆阶段：支撑腿的后蹬是在摆动腿的前摆配合下，迅速伸展髋、膝、踝3个关节，最后由脚趾蹬离地面完成的。前摆动作是当摆动腿大腿摆过支撑腿后，大、小腿保持折叠并迅速带动同侧髋部向前上方摆出。,1520,100110,摆臂动作：以肩为轴，手指半握或自然伸直，轻快有力的前后摆动，肘关节角度变化，垂直部位时，大、小臂之间的夹角约为130150前摆结束时约为6090，后摆结束时约为90。,途中跑,腾空阶段：进入腾空阶段，后蹬结束的支撑腿的小腿随大腿的摆动和惯性作用下，迅速向大腿靠拢形成折叠前摆的动作。同时，摆动腿积极下压，膝关节放松，小腿随大腿惯性向前下方摆出，做积极下落动作。,途中跑,着地缓冲阶段：摆动腿积极伸展下落，用脚前掌富有弹性地着地支撑,同时,异侧腿继续以大、小腿折叠的姿势迅速向前摆动当大腿接近垂直地面时，大、小腿折叠到最小限度，脚跟几乎接近臀部。,终点跑,终点跑技术：在距离终点1520M处，保持上体前倾姿势，加强摆臂与后蹬。,终点撞线技术：在距离终点线约一步距离时，上体急速前倾，双臂后摆，以躯干部分撞线。,提高短跑速度的途径,一、提高反应速度,二、提高动作速度,三、提高移动速度,一、信号刺激法,二、运动感觉法,三、移动目标的练习,四、选择性练习,提高反应速度的方法手段,提高动作速度的方法手段,一、利用外界助力控制动作速度,二、借助信号刺激提高动作速度,三、利用动作加速或利用器械重量变
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