轻身增重课件

第三节轻身增重,孙丽芳主治医师,祛痘,轻身是指通过降低人体的脂肪以减轻体重，使人体态轻盈，保持苗条的体形和矫健的身姿；增重是指增加消瘦者的体重，使之恢复人体的丰姿和美丽。关于形体美，从古至今，人们的审美观存在着很大的差异，一直未有统一的标准，对女性肥瘦的理解更是如此：原始社会崇尚巨腹豪乳，先秦后期欣赏纤细清瘦，盛唐时期推崇丰腴肥胖，近年来流行骨感之美。随着社会的进步、科技的发展、生活水平的提高，人们对自身形体美的鉴赏品味和追求越来越高，普遍认识到“环肥燕瘦”各有其美，但总以胖、瘦适宜，身体曲线优美为度。中医美容对形体的保健美容，总以保持人体不胖不瘦，曲线优美，肌肤细腻柔软而富有弹性为目的。,轻身增重概述,轻身增重概述,肥胖是指因机体内热量的摄入大于消耗，过剩的能量以脂肪的形式储存体内，脂肪积聚过多使体重过度增加的营养失衡性疾病。肥胖不仅影响形体美，更会给人体健康带来极大的危害，所以，中医美容的轻身，目的更着眼于后者。由于肥胖是指体内脂肪组织过多，故减肥是减脂肪而不是减肌肉。轻身除减脂肪之外，还有保持肌力，使行动轻捷矫健之意。目前肥胖症的诊断标准主要是：体质指数25BMI=体重（kg）/身高（m2）超过标准体重的2030分别在腹腰臀部检查，皮下脂肪厚度超过2.5cm上述三项符合其中之一即可。,轻身增重概述,过于消瘦表现为外观肌肉萎缩，皮肤粗糙而缺乏弹性，骨骼显露，同样影响形体美，并且影响到身体健康，会出现贫血、体温下降、浮肿、闭经、不孕等一系列虚损性病变。目前消瘦的诊断标准是：体重小于标准体重的20，且兼见一系列虚弱症状皮下脂肪男性少于体重的5，女性少于818.5上述三项符合其中之一即可。,【病因病机】一、导致肥胖的中医病因有：(1)饮食不节多因恣食肥甘厚味辛辣炙煿，损伤脾胃之运化功能，湿邪为生，湿聚为痰，流于肌肤孔窍，使人臃肿肥胖。素问奇病论篇曰：“数食甘美而多肥也。”杂病源流犀烛曰：“谷气胜元气，其人肥而不瘦”，古人多称之为“膏人”、“肥人”、“脂人”。(2)肝失疏泄每因忧思郁怒，肝气郁滞，横犯脾胃，脾失运化、转输，聚湿生痰，流于肌肤，而成肥胖；另一方面影响胆汁的分泌与排泄，不能净浊化脂，膏脂内聚而成肥胖。多见于更年期肥胖或高血压病人。日久气滞可引起血瘀，致胸闷、胸痛，可见于肥胖合并冠心病患者。,轻身增重概述,轻身增重概述,(3)久坐少动中医认为“久坐伤气”，气虚或气滞导致脾胃运行不畅，水谷精微失于输布，化为痰湿，留滞于肌肤、脏腑、经络而致肥胖。(4)脾胃实热脾胃实热，消谷善饥，则多饮多食，致气血有余，化为膏脂内蓄，发为肥胖。脾胃论曰：“脾胃俱旺，则能食而肥”。(5)脾肾不足“脾为生痰之源”，若脾气不足，不能正常化生精血、输布精微充养周身，而变生膏脂痰湿，蓄于肌肤，加之禀赋不足，年老或早衰，肾气亏虚，不能正常地化气行水，湿浊内停，溢于肌肤，发为肥胖。(6)禀赋体丰早在黄帝内经中就有谈到先天禀赋和体质的相关；现代医学也证明肥胖与遗传有关。特别是随着生活水平的不断提高，先天之精与后天之精的充盛与濡养过度，此类肥胖越来越多。,轻身增重概述,西医认为，肥胖分为单纯性肥胖与继发性肥胖。单纯性肥胖是指无明确内分泌、遗传原因，但可伴有代谢调节过程障碍，是因热量摄入超过消耗而引起脂肪组织过多。继发性肥胖又称神经内分泌或代谢失常性肥胖，主要原因是中枢神经系统内分泌系统病变且常伴有植物神经内分泌功能失调现象。这里主要针对前者而言。肥胖的发生主要与膳食中脂肪的摄入水平、体力活动消耗能量的多少、个体易感性、过量饮酒、药物、疾病、社会变化等因素有关，基本可概括为：摄入多，消耗少。,二、导致消瘦的中医病因,1、脾胃虚弱多因饮食不节、忧思伤脾或久病大病导致脾胃受伤。“脾为仓廪之官”，主运化，主四肢肌肉，“胃为水谷之海”，主受纳，腐熟水谷，若脾胃受损而虚，胃不能受纳、腐熟，脾不能运化水谷精微，而见形体消瘦。2、肺肾阴虚多因素体阴虚，痨虫袭肺，或热邪入里伤肺阴，虚热内生，“上病及中”，影响脾胃功能，故可食少消瘦。“上病过中及下”，酿成肺肾阴虚，阴精亏虚，气随之不足，遂有虚弱消瘦。3、脾肾阳虚素体阳气不足，或后天摄生不慎，命门火衰，阳虚不能温化，导致形体消瘦。,4、胃热炽盛多因肝郁化火横逆犯胃，或因五味偏嗜等原因致胃热偏盛，消谷善饥。为胃热炽盛，耗伤气阴而致。5、虫积腹痛多因饮食不洁、正气不足而致虫积于内，影响脾胃功能，升降失常，脾失健运，胃失受纳、腐熟，而致面色萎黄，形体消瘦，食欲不振。成人、青少年均可见到。西医认为造成消瘦原因很多，如饮食习惯不良，长期操劳，营养不足，遗传因素，以及一些消化系统疾病、寄生虫病、神经性厌食、结核、甲状腺功能亢进、肿瘤等。,二、导致消瘦的中医病因,轻身增重内治法,一、内治法（轻身）1、脾虚痰浊型治则：健脾利湿，祛痰化浊药物：平胃散合二陈汤加减（均自太平惠民和剂局方），轻身散（圣济总录），减肥轻身方（太平圣惠方）药膳：三色糯米饭（中华临床药膳食疗学），茯苓茶（实用经络美容七讲），薏米赤豆粥，鸡丝冬瓜汤2、脾胃实热型治则：清胃通腑，凉血润肠药物：清通饮（中国中医研究院西苑医院方）药膳：健美茶IV号方中华临床药膳食疗学，雪梨兔肉羹，炒魔芋（实用经络美容七讲）,3、肝郁气滞型治则：疏肝理气，清热降火药物：柴胡疏肝散合调味承气汤加减（前者医学统旨，后者伤寒论），疏肝饮加减化裁（北京中医药大学附属医院方）药膳：健美茶II号方中华临床药膳食疗学，山楂银菊茶4、脾肾阳虚型治则：补脾固肾，温阳化湿药物：济生肾气丸合理中丸加减（前者济生方，后者伤寒论）药膳：麻辣羊肉炒葱头（中华临床药膳食疗学），附片鲤鱼汤，韭菜粥,轻身增重内治法,轻身增重内治法,1、脾胃虚弱型治则：健运脾胃，进食长肌药物：大枣丸药膳：参芪粥（药膳食疗研究2000，1：32），山药粥（药膳食疗研究2000，1：32）2、肺肾阴虚型治则：补益肺肾，益阴肥健药物：小地黄煎丸，瘦治方（石室秘录）药膳：杜仲爆羊腰，白方（药膳食疗研究2000，1：32），治瘦方（药膳食疗研究2000，1：32）3、脾肾阳虚治则：温补肾阳，运脾增肥药物：太一金巢丸药膳：人参煮羊肉,轻身增重内治法,1、轻身（1）脾虚痰浊型脾俞、中脘、带脉、神阙作穴位敷贴。敷贴药膏组成：茯苓60g，苍术60g，半夏30g，藿香20g，苦参20g。上药共研细末，麻油调和，敷在穴位上，三天换药，连治10次。如有皮肤过敏即停使用。（2）脾胃积热型胃俞、神阙、天枢、足三里作穴位敷贴。药膏组成：大黄100g，泽泻100g，丹皮100g，广木香20g，苦参20g。用法同上。（3）肝郁气滞型大黄60g，丹参60g，益母草60g，广木香30g，丹皮60g，苦参30g。用法如上。（4）脾肾阳虚型附子15g，小茴香15g，炮姜15g，泽泻15g，上药研细末，加少许盐，用蜂蜜调和，敷于脾俞、肾俞、神阙，3天换药，连治10次。,三、针灸1、轻身（1）毫针脾虚痰浊型：水分，气海，阴陵泉，足临泣，中脘，足三里，太白，脾俞等脾胃实热型：内庭，上巨虚，天枢，曲池等肝郁气滞型：肝俞，膈俞，太冲，曲泉等脾肾阳虚型：肾俞，脾俞，太溪，足三里等（2）皮内针取穴：梁丘，公孙操作：每次选1穴（双侧），交替使用，用重刺激泻法，使患者产生强烈针感后，加用电针，通电20分钟，起针后，在该穴位上用麦粒型皮内针沿皮下刺入1cm左右，针体与经络循行方向呈“十”字交叉，用胶布固定，留针3天。嘱病人每天在饭前饥饿时轻按23次，每次1至2分钟。10次1个疗程。两个疗程间隔1周。连续观察3个疗程。,轻身增重针灸按摩治疗方法,（3）皮肤针实用美容美体针灸术取穴：阿是穴（局部肥胖部位）操作：在皮下脂肪过度积蓄部位用皮肤针叩刺，以轻刺激或中等度刺激为宜，叩刺后可加拔火罐。（4）埋线疗法（实用美容美体针灸术）取穴：丰隆操作：常规消毒，局部麻醉，用9号腰穿针作套管，把针芯尖磨平，将00号羊肠线剪成1.52cm长短，先向外拔出针芯约2cm，把羊肠线从针管口置入，在穴位处垂直刺入皮肤，得气后，将针芯向内按，针管向外提，将羊肠线置于皮下，拔出针管，针孔用无菌纱布按压，检查羊肠线断端无外露，无出血，再用纱布和胶布固定，5天内不要着水。每周1次，3次为1疗程，疗程间休息两周。第二次埋线要避开第一次埋线部位，一般两周后即可在原部位继续埋线。,轻身增重针灸按摩治疗方法,隔姜灸取穴：阳池、三焦俞，可配合地机、命门、三阴交、大椎等。操作：每次选主穴、配穴各1个，取厚2mm、直径1cm的鲜姜片至于穴位上，上放高2cm、炷底直径0.8cm的艾炷。每次灸56壮，每日1次，30次为1疗程。雀啄灸取穴：足三里、关元、丰隆、天枢操作：用艾条在穴位上施行雀啄灸，每穴灸5至10分钟，以灸点皮肤红晕为度，每日1次，10次为1疗程。,轻身增重针灸按摩治疗方法,2、增重（1）针刺取穴：脾俞、胃俞、肝俞、足三里、中脘、关元。脾胃虚弱加公孙、气海，肝肾阴虚加太溪、太冲、中封，情志不舒加太冲、支沟，血虚加膈俞、血海。操作：除太冲、支沟用平补平泻法外，余用补法，留针30至60分钟。每日1次，20次为1个疗程。（2）皮肤针取穴：胸椎512两侧夹脊、内关、脾俞、胃俞、天枢、中脘、足三里操作：叩刺采用轻刺激手法，叩至皮肤潮红，每次20分钟，隔日1次，10次为1疗程。,轻身增重的治疗方法,（3）温针灸取穴：足三里、中脘、脾俞、天枢。肾虚加肾俞、关元、照海，肝郁加肝俞、期门、章门。操作：除期门、章门平补平泻法外，余均用补法，留针20至30分钟，留针中用艾条悬灸，每穴10分钟，以局部红晕为度，隔日1次，20次为1个疗程。,轻身增重针灸按摩治疗方法,轻身增重针灸按摩治疗方法,（4）艾条灸取穴：百会、中脘、关元、气海、肾俞、脾俞、胃俞、命门、足三里、陶道、身柱、灵台、至阳。操作：每次酌选56穴，用艾条悬灸，每穴10分钟，以局部红晕为度，或用大艾柱无瘢痕灸，每穴57壮，持续2至3个月。,四、推拿1、轻身（1）推拿按摩（湖南中医杂志，2000，16（5）：42）主要对腹部、腰背部臀部脂肪堆积较多的部位进行推拿。仰卧位，摩全腹。以中脘神阙关元为核心，先上腹再脐周，后小腹，顺时针方向急速不停摩动6分钟，直至发热为度。点按中脘神阙天枢关元各1分钟。,轻身增重的治疗方法,提拿腹部脂肪隆起处，提拿起后停留片刻，初次手法时稍有疼痛，以能耐受为度，操作8分钟。急速顺时针方向摩腹5分钟至腹部热透为度。俯卧位，先施滚法与背部足太阳膀胱经，使背部皮肤微红，约56遍。,轻身增重针灸按摩治疗方法,按压脾俞胃俞肾俞大肠俞各1分钟，继而沿背部足太阳膀胱经自下而上捏脊5遍。横擦背部两侧肩胛骨之间及腰骶部至发热。施滚法于臀部和下肢，往返56遍。按压环跳秩边殷门承山各1分钟。拿提臀部及下肢肌肉7分钟。每日1次，3个月为1个疗程，1个月间休息3天。可配合减肥按摩膏。,轻身增重针灸按摩治疗方法,（2）足掌按摩减肥法(美颜与减肥自然疗法)取穴：双足肝、脾、胃、小肠、脑反射部位。操作：用指掐、压、按、揉均可，也可以用小圆木棒顶局部进行治疗，以局部有酸胀感或痛反应为原则。一般每个部位必须按摩5至10分钟，每天12次。可健脾通腑，减肥降压。（3）捏脊减肥法（美颜与减肥自然疗法）操作：患者俯卧，脊背伸平，腰背肌肉放松。捏脊时，术者双手的中指、无名指、小指成半握拳状，食指半屈，拇指伸直，拇指罗纹面对准食指的第二指关节的桡侧，两者保持一定的间距，虎口向前，从尾骶部长强穴开始，把皮肤捏起，两手食指指甲紧靠脊柱，沿脊柱向上推捏，至大椎穴处为1遍，捏35遍为1次。1次捏完后双手拇指在肾俞穴上按揉30下，可协调阴阳，调和气血，疏通经络，用于治疗成人和小儿的肥胖症。,轻身增重的治疗方法,增重（1）在足阳明胃经足部，由上而下按揉数十次，并按揉足三里0.5分钟。在足太阳膀胱经的脾俞、胃俞、肝俞、肾俞穴上作中等度的按揉，每穴按揉时间为0.5分钟。（2）以中脘、关元二穴为中心，分别以顺时钟方向缓慢摩动，每次15至20分钟，每日1次。（3）捏脊。自长强穴至大椎穴，循经上行57遍，在脾俞、胃俞、肝俞、肾俞，命门处分别用力按摩30次，每日12次。,轻身增重针灸按摩治疗方法,五、刮痧1、轻身（1）脾虚痰浊型取穴：分三组第一组为肺俞、脾俞、肾俞；第二组为中脘、关元、腹结；第三组为足三里、三阴交、丰隆。操作：先刮一组，再刮三组，均刮至出现痧痕。然后点按二组，每穴3至5分钟，以酸重胀得气为度。（2）脾胃实热型取穴：中脘至中极，双侧天枢至水道。操作：用刮痧加拔罐法。先刮中线，再刮侧线，均刮至出现痧痕为止。刮后在中脘、中极、天枢、水道、腹结拔罐10至15分钟，3至5日1次，10次为1个疗程。一般宜连续治疗3个疗程。,轻身增重针灸按摩治疗方法,（3）肝郁气滞型取穴：第一组：期门、京门、章门、带脉；第二组：肝俞、胆俞、膈俞；第三组：血海、三阴交、太冲。操作：隔天取一组穴位，刮至出现痧痕。15天为1个疗程。（4）脾肾阳虚型取穴：第一组：脾俞、肾俞、气海俞、关元俞；第二组：气海、关元、足三里。操作：隔天取一组穴位，刮至出现痧痕。15天为1个疗程。,轻身增重的治疗方法,轻身增重针灸按摩治疗方法,2、增重取穴：第一组为膈俞、胆俞、脾俞、肾俞；第二组为气海、关元；第三组为足三里、三阴交。操作：三组交替，隔天取一组穴位，均刮至出现痧痕，轻刺激。平时可点按其它组穴位，每穴3至5分钟，以酸重胀得气为度。,六、耳穴1、轻身取穴：脾虚痰浊证取肾、膀胱、三焦、脾、肺、内分泌、皮质下；脾胃实热证取外鼻、胃、大肠、三焦、口、食道、内分泌；肝郁气滞证取肝、脾、胰、胆、交感、内生殖、外鼻、皮质下；脾肾阳虚证取脾、肾、三焦、肾上腺、皮质下、内分泌。,轻身增重针灸按摩治疗方法,轻身增重针灸按摩治疗方法,（4）经穴推拿疗法取穴：足三里、脾俞、胃俞、肝俞、肾俞、中脘操作：医者用拇指指腹按揉患者以上诸穴，每穴按揉的时间为半分钟，采用中度刺激，每日1次，10次为1疗程。（5）摩腹法以中脘、关元二穴为中心分别以顺时针方向缓慢摩动，每次15至20分钟，每日1次。,轻身增重针灸按摩治疗方法,操作：毫针刺，中等刺激，不留针，每次选1侧，隔日1次，10次为1疗程。或用揿针埋针，也可压贴王不留行，嘱患者每日按压12次，每次5分钟，两耳交替。每次选35个穴位。2、增重取穴：胃、肝、脾、肾、大肠、内分泌、肾上腺、皮质下操作：方法同上。,七、美容科常规护理轻身：可利用各种电子减肥仪配合中医减肥治疗，常用的有交流电收缩肌肉及溶解脂肪治疗仪、电离子分离渗透治疗仪、电子肌肉收缩治疗仪和各种抽脂治疗仪等，可配合中药减肥大黄霜使用。【注意事项】轻身应注意饮食配合。饮食尽量吃低脂、高复杂碳水化合物、含大量鲜果蔬菜的膳食。养成良好的饮食习惯，定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。不吃零食，晚餐提早。,轻身增重的治疗方法,适当运动。选择运动强度中等、运动时间长的有氧氧化运动。可首选散步，每日活动1小时，步行30005000m，可一次或分次完成，但每次不应短于15分钟，活动时脉搏达到120130次/分钟，每周锻炼天数不应少于6天。也可以爬楼梯，1天爬30层。其他适合的运动项目还有游泳、慢跑、骑自行车等等。注意平台期的坚持治疗。,减重可采取的措施,增重应注意的问题,一、首先排除各种疾病。二、注意饮食的科学性。膳食丰富多彩，不挑食，不偏食。保证蛋白足够摄入的情况下，多进食含脂肪、碳水化合物丰富的食物。饮食要均衡、渐进式增加。适时改变进餐程序：先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物；可增添葱、蒜、芥菜、胡椒等开胃之品以刺激食欲；饭后可增加糕点等甜食品；可增加餐次，早、午餐之间增加一杯牛奶、50g糕点，晚上入睡前1小时加鸡蛋、油茶面等。三、建立良好的生活方式。起居有常，劳逸适当，勿熬夜，避免慢性疲劳，力戒烟酒等不良嗜好。适当运动。注意精神调养。,轻身汤,1、山楂炖鲜藕山楂20克，鲜藕300克，料酒10毫升，精盐3克，葱10克，姜5克，味精2克，植物油15毫升。制法：将山楂去皮，去核，切薄片，鲜藕切片，姜切片，葱切段，将山楂、鲜藕、料酒、葱、姜同放锅内，加清水1500毫升，先用武火烧沸，再用文火炖40分钟，加精盐、味精、植物油调味即成。功效：健脾开胃，清热解署，减肥美容。,冬瓜炖山药,山药300克，冬瓜200克，料酒10毫升，精盐3克，葱10克，姜5克，味精2克，植物油20毫升，胡椒粉1克制法：将山药去皮，切块，冬瓜去皮，切块，姜切片，葱切段，将山药、冬瓜、料酒、葱、姜同放锅内，加清水1500毫升，先用武火烧沸，再用文火炖30分钟，加精盐、味精、胡椒粉、植物油调味即成。功效：减肥，健脾益肾，清热利尿。,清水白萝卜汤,白萝卜300克，姜10克，味精2克，精盐5克，将白萝卜切块，姜切片，将炒锅置武火上，加清水1200毫升，水沸后加白萝卜、姜，煮25分钟，加精盐、味精调味即成。功效：减肥,轻身汤,4轻身汤红小豆30克，莱菔子15克，花生壳15克，黄芪20克，泽泻20克，制首乌20克，夏枯草20克。制法：将以上各味药共研粗末，装保温瓶内，加沸水1200毫升，密闭浸泡60分钟即成。功效：降脂减肥,5罗汉果粥,5罗汉果粥罗汉果20克，粳米100克。制法：将罗汉果研粉，粳米洗净，将粳米加清水800毫升，煮粥40分钟，加罗汉果粉即成。功效：减肥降压，止咳化痰。,减肥食谱,双菇凉瓜丝原料：凉瓜(即苦瓜)150克，香菇100克，金针菇100克，酱油、姜、糖、香油适量。制作方法：(1)将凉瓜顺丝切成细丝，姜片切成细丝；(2)香菇浸软切丝，金针菇切去尾端洗净；(3)油爆姜丝后，加入凉瓜丝、冬菇丝及盐，同炒片刻；(4)将金针菇加入同炒，加入调味料炒匀即可食用。功效：香菇、金针菇能降低胆固醇；凉瓜富含纤维素，可减少脂肪吸收。,香菇酿豆腐原料：豆腐300克，香菇3只，榨菜、酱油、糖、香油、淀粉适量。制作方法：(1)将豆腐切成四方小块，中间挖空；(2)将洗净泡软的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入调味料及淀粉拌匀即为馅料；(3)将馅料酿入豆腐中心，摆在碟上蒸熟，淋上酱油、香油即可食用。功效：香菇可降低胆固醇，豆腐有利减肥。,减肥食谱,减肥食谱,枸杞烧鲫鱼原料：鲫鱼1条，枸杞12克，豆油、葱、姜、盐、胡椒面、味精适量。制作方法：(1)将鲫鱼去内脏、鳞，洗净，葱切丝，姜切末；(2)将油锅烧热，鲫鱼下锅炸至微黄，加入葱、姜、盐、胡椒面及水，稍焖片刻；(3)投入枸杞子再焖烧10分钟，加味精即可食。功效：枸杞可防治动脉硬化，鲫鱼含脂肪少，有利减肥。,减肥食谱,减肥食谱木耳豆腐汤原料：黑木耳25克，豆腐200克，盐少许，鸡汤1碗。制作方法：(1)先将水发黑木耳洗净，豆腐切成片；(2)将豆腐与黑木耳加入鸡汤、盐，同炖10分钟，即可食用。功效：黑木耳及豆腐均为健康食品，可降低胆固醇,减肥食谱,减肥食谱3日瘦身一天减肥食谱举例：早餐：脱脂牛奶（或豆浆、豆腐脑、脱脂酸奶）250毫升鸡蛋白1只面包2片。午餐：枸杞烧鲫鱼（或其它鱼肉、虾、牛肉、兔肉、鸡肉、肚丝）75克素炒菜（或凉拌菜）1盘（250克）虾皮紫菜汤100毫升米饭50克。,晚餐：盐水虾（或其它海洋鱼类、贝类）。双菇凉瓜丝（或其它炒素菜、凉拌菜）250克。香菇酿豆腐（或木耳豆腐汤）150克米饭50克。本搭配实例特点：营养极为均衡，热量约1000卡，是减肥最佳热量摄入量。,减肥食谱,减肥食物搭配应注意的问题,在食物搭配时，还应注意以下几点：1、每天必须有荤菜、绿色蔬菜，最好还有菌类和豆制品，隔天吃一次海鱼，一周至少吃一次海藻（如：紫菜、海带）。2、两餐之间要加少量水果，每次大约200克。以草莓、黄瓜、西红柿、萝卜等可以生吃的蔬菜代替水果更好。3、每天吃蔬菜加水果量不能少于750克，食用油应控制在20克左右。,瘦弱测试一个人是胖是瘦不是凭眼睛看就能测算的，可以根据以下公式算出自己是否瘦弱了点：用身高的厘米数减去100后乘以0.9，得出的答案就是本人标准体重。如个人身高180厘米，标准体重就是（180-100）0.9=72公斤，低于或高于标准体重10%都属于正常现象。如果你的实际体重低于标准体重10%以上，就要考虑自己是否偏瘦了。,增肥特别提醒,特别提醒一般情况下，体重过轻与遗传因素有关系，同时，一些情绪容易亢奋的人，由于内分泌的影响就可以加速热量的消耗。有些人容易紧张，结果可能是漏掉一餐或者食欲不振，一次损失上千卡热量自然不在话下，这样肯定不会胖。如果发现自己的体重过轻，身体过瘦，首先要查一下是不是疾病的潜在影响。如甲状腺、糖尿病、肾上腺、消化系统疾病等，都容易造成体重过轻。排除了疾病的情况，才可以实施增肥计划。,增肥特别提醒,增肥特别提醒,身心愉快瘦弱男女在饮食方面，有不少都存在挑食和偏食现象。因此，应改掉这些不良习惯，增加膳食的摄入量，膳食应丰富多样。多吃碳水化合物，面食最管用，此外，高蛋白食品、蔬菜和水果一样都不能少，平日里更要口不离那些健康的零食，如花生、奶糖等，喝完啤酒再喝点果汁也是不错的主意。在摄入足够蛋白质的情况下，宜多进食一些含脂肪、碳水化合物（即淀粉、糖类等）较丰富的食物。这样，多余的能量就可以转化为脂肪储存于皮下，使瘦弱者体态健壮起来。胃肠功能较弱的瘦子，可选择鸡、鸭、鱼、羊的肝脏来食用，除此，鱼类也易消化和吸收。,饮食多样要想增肥，首先应当做到科学增肥，为健康增肥。平衡饮食外，还应保持充足而良好的睡眠。人的睡眠若比较充足，胃口就比较好，而且也有利于对食物的消化和吸收。不少瘦人喜欢过夜生活，动不动就玩个通宵，第二天又要强打精神去上班，严重影响了睡眠的质量，这样下去不瘦才怪。还要注意的是个人心理健康。工作中的紧张和压力、生活中一些小事的想不开、超出人体负荷的“疯狂”学习或工作等，都会使人愈加消瘦。相反，愉快的心理状态、和谐的人际关系则有助于增肥。,增肥特别提醒,适当运动对于那些长期坐办公室的瘦人来说，每天应抽出一定的时间来锻炼，这不仅有利于改善食欲，也能使肌肉强壮、体魄健美。人体的肌肉是“用进废退”，如果长期得不到锻炼，肌肉纤维就会相对萎缩，变得薄弱无力，人也就显得瘦弱。在运动方式上，慢跑是个不错的选择，因为人在慢跑的时候肠胃蠕动次数明显增多，这样可以消耗人体能量，在进餐时胃口就好。一般来说，大运动量运动、短时间运动和快速爆发力运动都能起到增肥效果，也是欲减肥的人最应忌讳的。,增肥特别提醒,食物增肥一方,山药粥成分：山药、乳酪、白糖。制法可分为两种。一种是将鲜山药洗净，捣泥，待大米粥熟时加入拌匀，而后调入乳酪、白糖食用；另一方法是，将山药晒干研粉，每次取30克，加冷水调匀，置炉上，文火煮熟，不断搅拌，两三沸后取下，调入乳酪、白糖即可食用。,食物增肥应注意的问题,1.均衡的饮食可以使用奶油或其它食用油、果酱、糖类等高油脂、高糖类食物来增加热量，虽然体重增加较为快速，但长期或过量食用，会破坏食欲，并可能带来慢性疾病危及健康。采用均衡饮食及渐进式的增加食量，避免强迫性的供给，破坏食欲。,食物增肥应注意的问题,2.养成良好的饮食习惯：定时定量，少量多餐，细嚼慢咽。3.改变进餐的程序：先吃浓度高，营养密度高的食物，再吃其它食物。4.选择适度烹调的食物：选择经适度烹调的食物，如：蒸、炖、卤、炒、煮.等，避免因油炸、煎、烤.等导致食物坚硬，不易消化。5.保持心情愉快，布置良好的进餐环境，集中精神用餐。紧张和焦虑不但影响食欲，肠胃道消化吸收功能也不好，代谢率提高相对地消耗较多的热量。,蛋白质的选择,饮食方面，高蛋白质、高热量饮食，是增重的必然选择。浓缩的蛋白质与高热量食物，例如重乳酪蛋糕、小西点、小蛋糕等等，少量多餐、餐后适时补充帮助消化的木瓜酵素或综合酵素，以增加食物的消化吸收利用率。蛋白质的选择选择优良的蛋白质来源，例如鸡蛋、牛奶、肉类、家禽类等，应占每日蛋白质总量的一半以上。植物性蛋白质则以分离萃取的黄豆蛋白粉末，效果会比较好，因为少了阻碍吸收的植物纤维。至于吃肉或喝牛奶那一种方法较好？讲求效率的人，可以尝试喝高蛋白奶粉（例如三多奶蛋白），会比喝一般鲜奶、吃肉的蛋白质摄取量来的高，吸收利用率也比较好。,糖类的选择,糖类的摄取也是重要的一环，选择淀粉质较高的食物，例如白土司、馒头、白饭、地瓜、芋头、南瓜等。烹调时可以芶芡、羹汤、浓汤的型式，或在汤或果汁、牛奶中，加一些麦芽糊精（一般所谓的玉米水解淀粉，可直接加入食物中食用），增加热量的摄取。,脂肪的选择,油脂部分，可适量使用吸收利用率较佳的中链脂肪酸（MCT），以增加浓缩热量的摄取。纯的中链脂肪酸（MCT）因不含“必须脂肪酸”，需搭配一般油脂使用。建议可选用已混合必须脂肪酸的中链脂肪酸产品（例如：三多高热能），三多