心态调整心态管理方法40页

阳光心态,国家二级心理咨询师,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,授课大纲,何为心态？,心态管理两个层面,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,我们的财富在增加，但是满意感在下降；我们拥有的越来越多，但是快乐越来越少；我们沟通的工具越来越多，但是深入的交流越来越少；我们认识的人越来越多，但是真诚的朋友越来越少。,有没有这样的感受？,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,工作干好了威胁领导，工作干不好领导威胁；工作干多了同事嫉妒，工作干少了同事气愤；工作不干了自己倒霉。,现在干工作太难干了-,还是当领导好呀！,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,现在领导太难但当了-,早起的是领导和捡破烂的，晚睡的是领导和按摩院的；不能上访的是领导和没户口的，说话不能错的是领导和主持节目的；碰到灾害必须捐款的是领导和收入不高的事故必须到场的是领导和开救护车的；拿了报纸没时间看的是领导和卖报纸的，有真话不能讲的是领导和做特务的；,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,有才华的当顾问，长的帅的当情人；挣钱多的当相公，能顾家的做老公；靠的住的做知己，智商高的给孩子当爸爸！,做女人多牛，她们能正确使用着男人们,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,漂亮的不下厨房,下厨房的不温柔；温柔的没主见,有主见的没女人味；有女人味的乱花钱,不乱花钱的不时尚；时尚的不放心,放心的没法看!,男人对我们女人也够挑剔的，做女人难呀,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,点燃思考,为什么会有矛盾的现象？,心态出了问题,什么是心态？,心态是人的一切心理活动和状态的总和,是人对周围、社会生活的反映和体验,它对一个人的思想、情感、需要、欲望有着决定性的影响,它决定着一个人对待工作、对待生活直至人生的态度,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,社会怪象,不尊重别人生命，攻击性强，反社会性人格不珍惜自己生命，抑郁寡欢，自杀频率增加河北承德教育局长坠楼身亡2010/05/27西科大一男生宿舍坠楼死亡2010/05/27深圳市政府:富士康管理文化使负面问题叠加2010/05/26三亚一女子27楼坠亡2010/05/26绵阳住院期间北川农业局干部坠楼身亡2010/05/23福建莆田市长坠楼身亡官方否认其受纪委调查2010/04/08温州国土部门官员坠楼身亡遗书祝副局长平安2010/03/18云南女科长检察院身亡官方称死者系自杀2010/04/12湖南湘潭一法院公务员自称压力过大自杀2010/03/20广东茂名检察长跳楼身亡警方称因焦虑自杀2010/02/05,原因,外因：内因：,一个著名的测试,1.你何时感觉最好？a)早晨b)下午及傍晚c)夜里2.你走路时是a)大步的快走b)小步的快走c)不快，仰著头面对著世界d)不快，低著头e)很慢3.和人说话时，你a)手臂交叠的站著b)双手紧握著c)一只手或两手放在臀部d)碰著或推著与你说话的人e)玩著你的耳朵、摸著你的下巴、或用手整理头发,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,4.坐著休息时，你的a)两膝盖并拢b)两腿交叉c)两腿伸直d)一腿卷在身下5.碰到你感到发笑的事时，你的反应是a)一个欣赏的大笑b)笑著，但不大声c)轻声的咯咯地笑d)羞怯的微笑6.当你去一个派对或社交场合时，你a)很大声地入场以引起注意b)安静地入场，找你认识的人c)非常安静地入场，尽量保持不被注意7.当你非常专心工作时，有人打断你，你会a)欢迎他b)感到非常恼怒c)在上两极端之间,8.下列颜色中，你最喜欢哪一颜色？a)红或橘色b)黑色c)黄或浅蓝色d)绿色e)深蓝或紫色f)白色g)棕或灰色9.临入睡的前几分钟，你在床上的姿势是a)仰躺，伸直b)俯躺，伸直c)侧躺，微卷d)头睡在一手臂上e)被盖过头10.你经常梦到你在a)落下b)打架或挣扎c)找东西或人d)飞或漂浮e)你平常不做梦f)你的梦都是愉快的,现在把所有分数相加,分数1.(a)2(b)4(c)62.(a)6(b)4(c)7(d)2(e)13.(a)4(b)2(c)5(d)7(e)64.(a)4(b)6(c)2(d)15.(a)6(b)4(c)3(d)56.(a)6(b)4(c)27.(a)6(b)2(c)48.(a)6(b)7(c)5(d)4(e)3(f)2(g)19.(a)7(b)6(c)4(d)2(e)110.(a)4(b)2(c)3(d)5(e)6(f)1,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,你认识自己吗?,你把测试题做完了嗎?你是屬於那一型呢？,第一是内心储忆；第二就是我们生理状态的状况和活动。,是什么造成我们的心态变化？,授课大纲,何为心态？,心态管理两个层面,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,一、重整认知模式,ABCD（駁斥、正向內言）E（結果理性的想法、情緒、生理或行為反應）駁斥：問自己三個問題-(1)有什麼證據支持原來的想法（想法的合理性與真實性）？(2)有沒有其他不同的想法（正向思考）？(3)就算原來的想法合理與真實，那又如何（結果因應）？,纾解愤怒,认知心理治疗ABCDE模式A诱发愤怒的事件B非理性的信念C结果情绪反应：行为反应：D驳斥和争辩（驳斥非理性的信念）E效果（新的情绪和行为）,华人首富李嘉城说过：播下一种心态，收获一种思想，播下一种思想，收获一种行为；播下一种行为，收获一种习惯，播下一种习惯，收获一种性格；播下一种性格，收获一种命运。可见心态决定了命运。所以，人所做的任何事情，都可归纳为4个步骤，那就是：心-思-行-果（心态思想行为结果）,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,二、建立合理情绪,情绪是内心的感受经由身体表现出来的状态，是我们身体的一种生物反映。,人有哪些情绪？,七情六欲医家七情：喜怒哀乐爱恶欲佛家七情：喜怒哀惧爱恶欲儒家七情：喜怒哀惧爱恨欲中医七情：喜怒忧思悲恐惊六欲：眼耳鼻舌身意（见欲听欲香欲味欲触欲意欲）六尘：色声香味触法,情绪的特征,自发性不可控性无意识性人类共通性伴有一定的表情和举动以个体为中心性短时性,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,每一种情绪都有它存在的价值，,只要不是过度控制或失去控制,都对我们有所帮助,有什么样的情绪反应,让生活失去笑声的不是挫折,而是内心的困惑让脸上失去笑容的不是磨难,而是禁闭的心灵,-就有什么样的生活,情绪影响人的心理动机情绪影响人的智力活动情绪影响人际信息交流情绪影响人的生理状态,不良情绪带给我们什么？,对个人不健康、不平安、不快乐、不长寿对家庭不和睦、不富有对工作消极应付、相互推诿、效率低下对社会人心冷漠、道德缺失、天灾人祸,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,智商IQ(IntelligenceQuotient)：,指智商，是显示个人智力相对水准的指标，是指有关数字，空间，逻辑，词汇，创造，记忆等能力。,情商EQ(EmotionalQuotient),情商，又称情绪智力或情感商数，就是指一個人在情緒方面的管理能力.它包括：认识自身情绪妥善管理情绪自我情绪的激励认知他人的情绪人际关系的管理,目的,控制情绪的确切含义是：善于激发积极情绪和适时、适当地释放不良情绪。,万一网制作收集整理，未经授权请勿转载转发，违者必究,A：认识自我,1.明确工作目标和生活目标，不受与此无关的事情影响.2.角色定位准确，不庸人自扰：工作角色，决定了我们的态度5.接受现实，不异想天开：如果我不从事这份工作会怎样,B：改变思维方式,3.就事论事，不延伸夸大：对事不对人4.换位思考，理解宽容：把自己放在对方位置上5.改变思维定势，积极正面思考：保持乐观向上的状态,C：合理渲泻,8.倾诉9.攻击假想敌10.精神胜利法11.自我解嘲,D、躯体自我调节,运动：运动的确可以提高人身体的机能、知觉和控制力，增加血液循环，调节心率，改善机体的含氧量，让人的精力在短时间内获得提升。情绪烦恼是一种难以释放的负性能量，有节律的运动可以把这样的能量通过汗水释放出去。同增，当大脑因为心理压力疲惫不堪时，运动转移了对压力的关注，让我们的心智获得喘息。,放松：放松首先是让身体躺下来，让心身处在一种舒适的状态。方式上有渐进式放松、呼吸式放松。放松需要五个组成部分：1.安静的环境2.能够专注于某种东西：声音、音乐、意象、图片、场景3.顺其自然的态度，不在意自己在做什么4.身体舒适舒展，肌肉张力减到最小5.逐渐放慢的、深度的呼吸放松反应实际上是一种休息状态，犹如一种假睡。这种状态把人体的代谢减慢，心率、耗氧量降低。,冥想：用想象描绘一个充满野花的田野；聆听瀑布的声音；深吻一朵盛开的玫瑰；飘浮在安静得湖面上，隐身在深山的静谧中等等。冥想是你在使用想象力来调节心身。实际上，想象主要是激发一种记忆，尤其是身体的记忆，这个记忆是体验。有躯体体验（紧张、痛苦、喜悦、恐慌）的记忆是不容易忘却的善用冥想原理：重塑记忆.与其冥想不如常回忆自己的一些青春年华和愉快事件。假设