初中主题班会《运动与健康》

运动与健康,课题班会公开课,XX初中XX教师,“生命在于运动”的八大理由,第一部分,使血液循环加快，单位时间内心输出量增加。提高心率，提高血液输出量，使心脏重量增加，容积增大，心肌增厚、有力。需氧量增加，呼吸加快，提高呼吸系统机能。,理由1：运动可以改善心肺功能,运动血液流向肌肉肌肉消耗能量肌肉和骨骼对刺激产生适应增強了肌肉和骨骼的強度、密度、硬度和韧性。,理由2：运动可增強肌肉和骨骼的机能,体育锻炼增強血管壁的弹性，锻炼了血管的收缩和舒张功能，加強了血管壁细胞的氧供应，减缓动脉粥样硬化的进程，减少了小运动血管的紧张，使安静时的血压下降。,理由3：运动能改善血压,经常运动可促进身体的新陈代谢，強化人体的免疫系统，增強机体的抗病能力，降低各种疾病的发病的发病机会。,理由4：运动能提高机体的免疫力,理由5：运动使体形更健美,理由6：运动能健脑,运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越來越灵敏。,理由7：运动能消除疲劳,休息的方式有靜止性休息和活动性休息。运动锻炼就是最好的活动性休息。适当的体育活动是消除疲劳的有效方法。长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。,理由8：运动能促进心理健康,进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、竞技性都有助于对日常精神压力的转移。,人虽然不能享受生命的永恒，但体育锻炼却能延长生命之时钟。,在“头脑发达、四肢萎缩”的今天，经常能使劳累的大脑休息一下，让饥饿的肢体重新发达起来，是体育运动的天职。,运动就其作用说可以代替药物，但所有的药物都不能代替运动。法国蒂索,“生命在于运动”,1.兔子舞,5.健康Show,3.五禽戏之鸟戏,6.健身舞,4.爵士舞,2.健身舞,“生命在于运动”,学生小组表演,运动中享受快乐筋骨已舒展呼吸能平稳心脏跳得欢全身微出汗,运动后感到舒适肢体有点酸睡觉睡得酣起床心跳缓精神很饱满,“生命在于运动”,“生命在于适度运动”,第二部分,运动负荷过小，刺激不能引起肌体效能反应，达不到强身壮体的作用；运动负荷过大，肌体负荷超载，又会伤害身体。,“生命在于适度运动”,美国运动医学院对适度锻炼提出的指导方案是：1.锻炼频度：每周35次。2.锻炼强度：应为本人最大心率的60%90%，或最大摄氧量的50%85%。3.每次锻炼持续时间：有氧锻炼1560分钟，具体时间依强度大小而定。4.运动内容：有氧运动，如跑步、游泳、体操、跳绳等。,“生命在于适度运动”,最重要的指标心率,首先记住安静时的脉搏数,安静心率正常值=6080。超出这个范围证明心肺功能可能不好。运动时的最高心率（次/分）（220年龄）（50%100%）对照标准：50%以下为小负荷，50%80%为中负荷，80%以上为大负荷。对普通锻炼者来说，最大心率的65%85%是合适有效的运动心率范围。对老年人来说，最大心率的55%65%就可以了。,魔方-让大脑变得聪明的运动,请四位同学表演,运动知识测试,第三部分,早晨空腹锻炼有害健康吗？,空腹和刚进食就开始运动，对人体健康都是非常不利的。在运动前半小时食用少量食物，可以避免因为体力活动而导致的消化功能紊乱，同时还可以增强运动效果。如果是晨练，早餐一定要避免食用难以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷类、水果、饮料。,心跳8亿次,为动物的生命极限。科学家注意到，被称为动物界“寿星”的大龟，心率最慢时每分钟不足10次，因而有寿至500年者。猫的心跳，每分钟高达240次，只消几年便垂垂老矣。而小燕子的心率以每分钟1200次的频率跳动，自然成为动物界来去匆匆的“过客”。,动物心跳越慢越长寿吗？,我国学者吴杰教授曾观察5360名健康成人的静息心率，其范围为5194次/分，平均数为67次/分。人类的心跳次数明显受自主神经与体液因素的影响，如人激动时心率会加快，完全安静时心率会减慢。科学研究表明，成人静息心率在70次/分，其寿命可达80岁。人的一生总心跳次数约为25亿次至30亿次，如果静息心率在60次左右，其寿命可达93岁。（需留意的是，要排除各种疾病的干扰）。,每天花30分钟爬楼梯，能使腿部强健吗？,爬楼梯时膝关节最容易受伤。正常成年人站立的时候，膝关节所承受的重量约为体重的二分之一，而在爬楼梯时则须承担体重的34倍。一个60公斤的人，在爬楼梯时，膝关节就承受了将近240公斤的重量，并且人体的骨骼肌肉在20岁以后会呈现退化现象。如果真要把爬楼梯当作训练自己的心肺耐力的话，一定要量力而为。以不过度喘气为限。,有氧运动比无氧运动更有益于健康吗？,有氧运动的最低要求是：每天运动累计时间不少于30分钟，每周运动次数不少于3次。具有代表性的有氧运动：步行-最安全的有氧运动跑步-最普及的有氧运动游泳-最有效的有氧运动太极拳-最传统的有氧运动爬楼梯-最实用的有氧运动健美操-最青春的有氧运动室内健身器械-最方便的有氧运动,有氧运动指通过有氧代谢提供能量的低中强度运动称为有氧代谢运动(有氧运动)。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。,无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢。常见的无氧运动项目有：短跑、举重、投掷、跳高、跳远等。无氧运动对增加肌肉的耐力和速度方面的提高贡献很大。,早上跑步比晚上跑步好吗？,早晨人的血液凝聚力高、血栓形成的危险性也相应增加，是心脏病发作的高峰期。相反，黄昏是体育锻炼的理想时间，因黄昏时的心跳、血压最平衡，最适应运动时心跳、血压的改变；黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感，人体应激能力是一天中的最高峰；黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以，应该是暮练比晨练好。,运动能提高身体素质，但对大脑无效吗？,运动促进了血液循环和呼吸，脑细胞可以得到更多的氧气和营养物质的供应，使代谢加速，脑的活动越來越灵敏。,散步是最好的锻炼方法之一吗？,步行是世界上最好的运动。因为人类花了一百万年从猿到人，整个人的身体结构就为步行设计的。步行，可以不拘季节，随时可行。它运动量不大且简便易行，不受时间、空间等条件限制。特别是饭后散步更有益于健康。另外，步行也能软化动脉。,运动养生散步法,1、普通散步法：速度每分钟60到90步，每次应走20到40分钟。此法适合有冠心病、高血压、脑溢血后遗症或呼吸系统疾病的人。2、快速行走法：其速度每分钟90到120步，每次应走30到60分钟。此法适合身体健康的老人和慢性关节炎、肠道疾病、高血压病恢复期的人。3、后臂背向散步法：即行走时把两手的手背放在腰部，缓步背向行走50步，然后再向前走100步。这样一退一进反复走5次到10次。此法最适合患有老年轻微痴呆症、神经疾病的人。4、摆臂散步法：走时两臂前后做较大的摆动。每分钟行走60到90步。这种走法适合有肩周炎、上下肢关节炎、慢性气管炎、肺气肿等疾病的人。5、摩腹散步法：步行时两手旋转摩腹部，每分钟30到60步，每走1步按摩1周。此法能增强肠胃道功能。,每天坚持30分钟慢跑即可减肥吗？,研究表明，体内脂肪的减少取决于锻炼时间的长短，而不是锻炼的强度。因为各种锻炼开始时，首先消耗的是体内的葡萄糖，在糖消耗后，才开始消耗脂肪。只有运动持续时间超过大约40分钟，人体内的脂肪才能被调动起来与糖元一起供能。随着运动时间的延长，脂肪供能的比例可达总消耗量的85。可见，少于大约40分钟的运动无论强度大小，脂肪消耗均不明显。,体力劳动者不用运动吗？,不论哪种劳动，身体常常只能按照某种固定的姿势来活动。因此，只有参加活动的那部分骨骼、肌肉得到了锻炼和发展，其余部分用力较小或根本没有用力，就得不到锻炼。同时，负担过重的肌肉，还容易出现疲劳，发生劳损。体力劳动不能代替体育运动，而体育运动却可以弥补体力劳动之不足，并且能防止某些职业病的发生，提高健康水平。,冬天参加体育锻炼会得关节炎吗？,冬季进行体育运动，可以增强身体对寒冷气候的适应能力，不会因受凉而感冒。在某种程度上，还有预防风湿性关节炎发生的意义。,健身运动后应多吃肉类鱼类以补充营养吗？,健身后：不宜吃酸性食物运动后，人体内低糖、脂肪、蛋白质被大量分解，产生乳酸、磷酸等酸性代谢物质，使人感到肌肉、关节酸胀会精神疲乏。肉、鱼等食品属于酸性物质，运动后即食用这些酸性食物，会使体液更加酸性化，不利恢复。专家建议，运动后应多吃一些水果、蔬菜、豆制品等碱性食物，以保持人体内酸碱平衡，从而达到消除运动疲劳、保持健康等目的。,每次运动前都要做准备活动吗？,运动前进行准备活动是必须的。一般在运动前应慢跑三五分钟，让血液加速循环，再伸展一下全身的肌肉和关节，为后面要进行的运动做好准备。另外运动结束后，不要就地坐下，要让心率缓慢地减至正常，正确的方法是运动后再慢跑三五分钟，同时做一些放松活动。,只做仰卧起坐，肚子会更大吗？,只练腹肌