最强增肌,训练计划——男士必看——动岚健身学院

转9608；最强的增根训练计划男性成员将通过移动局域网健身学院2013-7-1610336908自述(2)悲欢和离合转载评价评论转载(113)共享(1)复制地址报告更多上一页|下一页：暴露妇女怀孕.如何增加肌肉和训练计划1.增根理论：生长肌肉只有通过厌氧运动才能获得最佳结果。使用男女增根增加重量无氧操训练：高强度，短时间，爆发力强，肌肉力量快，肌肉力量快2.训练计划。注意事项：训练热身：训练前热身，热身的好处：增加血液循环，防止受伤，让关节囊分泌滑膜，营养润滑训练角度：要确保最准确的角度。否则，练习其他肌肉会导致肌肉损伤。训练伸展：训练前后要伸展。优点：伸展肌肉线条。防止受伤。增加血液循环，带来养分肌肉疼痛：训练后肌肉良性炎症导致肌肉疼痛，训练累积乳酸会导致肌肉疼痛，疼的话会增加伸展量，回去后多喝VC饮料，多吃蛋白质含量高的食物，有助于恢复训练时间：最好确保45分钟-1小时，荷尔蒙分泌45分钟达到顶点训练计划：初学者使用金字塔法、逐步循环法、组数增加、重量增加和最大重量冲极限组数：每块肌肉2-3个动作，大肌肉3个动作，小肌肉2个动作，每组4-5个，每组6-12个，逐渐增加重量的最后一拳极限。直到精疲力竭。呼吸训练，训练时小心呼气，呼吸，不要闷在心里1，2，3，4，血管会爆裂。训练后休息：练习的肌肉需要休息72小时才能继续训练，需要恢复期，恢复不了恢复期的话，肌肉生长速度会慢，肌肉疼痛。练习不如不练习。阶段性原则：长期不训练的人不能一次高轻量训练，要循序渐进，每期增加组数和次数。简单的原则：第一次开始训练的人要用最简单的背重量练习，并不断地添加困难的动作。最后以自由重量训练训练项目注意：首先从大肌肉集团开始，到小肌肉一般不进行交叉训练，直接改变组，可能会导致血液供应不足。不利的训练刺激肌肉。腹部训练每周4-5次，耐力肌肉如果不经常训练，就不会产生刺激。3.训练3周期：早期适应期间1-2周学习动作，体验感觉训练期间2-12周的沉重刺激，身体的变化维持在增加期间12周以上。继续改变动作，服用营养补充剂，可以进一步刺激肌肉。训练3个月后，将有一段试用期。调整蛙泳、训练动作、训练计划、食谱，就能过得很好。训练后肌肉充血：血液可以迅速集中在训练区域，所以训练后4.食物减肥的重要性：要想实现健康完美的身材，一半是练习，一半是吃，另一半是练习，这一样重要饮食建议：蛋白质、牛奶、蛋清等蛋白质含量高。补充碳水化合物，多吃水果少吃多餐：1。促进胰岛素分泌，降低血糖。2 .防止脂肪堆积。3 .为肌肉提供更多的营养素减肥原则：高碳水、高蛋白、多纤维食品增援需要3种主要营养补充剂。蛋白粉、肌酸、谷氨酰胺。服用后用较少的努力做更多的事情蛋白粉：纯乳清蛋白，完整蛋白质，最接近人体，快速补充吸收，肌肉由蛋白质组成，运动时消耗最多，每天2勺，训练效率提高一倍，帮助身体，快速恢复，快速增长肌肉。运动前后冲牛奶服用，每桶可服用3-6个月。肌酸：人体中大量存在的游离氨基酸，运动时消耗很多，促进能量链的循环，改善训练力，肌肉包围度，服用，不服用效果下降3倍以上的运动前后服用，与蛋白粉一起服用。可以服用3个月谷氨酰胺：肌肉生长需要男性荷尔蒙，谷氨酰胺是人体必需的氨基酸之一，服用时会刺激男性素食增加到平时的6倍，有助于快速恢复。6.每日培训计划：第一天有氧运动：慢跑5-10分钟(不能间歇训练)或参加各种有氧讲座1小时即可。运动前简单的热身，活动关节。无氧运动：40-50分钟伸展，腿部，胸部，三角肌，肱三头肌腹部，每次训练前后每30秒进行伸展胸肌：平卧和抽签，哑铃鸟，钢丝下斜交叉，4组，每组8-12个，从臭虫开始推。逐渐增加重量，直到最后使用最大重量的100%三角肌：以坐姿推肩膀，4组，每组8-12个，从最大重量的30%开始推，逐渐增加重量，直到最后一组最大重量的100%肱三头肌：钢丝向下压，4组，坐姿为肩膀，3组，每组8-12个，从最大重量的30%开始逐渐增加重量，直到最后一组使用最大重量的100%腹部肌肉：3组上体开腹机，每个组都尽可能完成了元宝腹部3组，各组尽最大努力下腹腿部训练，4组，每组尽最大努力伸展运动：10分钟以蛇形为基础的腹部肌肉群4次(每15-30秒)后1次改善会大礼拜等肌肉组4次(每次15-30秒)瑞格坐姿四次接触脚(每次15-30秒)股四头肌(每次15-30秒)第二天有氧运动：慢跑30-50分钟(不能间歇训练)或参加各种有氧讲座1小时即可。运动前简单的热身，活动关节。无氧运动：40-50分钟伸展，腿部，背部，二头肌，腹部。每次训练前后伸展，伸展时间30秒左右Latissimus:高拉力赛，坐艇3兆，每组8 12个，最大重量的30%开始，逐渐增加重量，直到最后一组使用最大重量的100%二头肌：坐姿二头肌前臂，坐姿交替前臂前臂，每组8 12个，从最大重量的30%开始逐渐增加重量，直到最后一组最大重量的100%腹部肌肉：上体开腹器4组，每个组都尽可能完成了元宝折了4条。各组尽了最大努力下腹腿部训练，4组，每组尽最大努力伸展运动：10分钟以蛇形为基础的腹部肌肉群3次(每次15-30秒)后1次改善会大礼拜等肌肉组3