瑜伽睡前十分钟_第1页
瑜伽睡前十分钟_第2页
瑜伽睡前十分钟_第3页
瑜伽睡前十分钟_第4页
瑜伽睡前十分钟_第5页
已阅读5页,还剩14页未读 继续免费阅读

下载本文档

版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领

文档简介

瑜伽睡前十分钟,制作:大海2008年01月18日,“没有丑女人,只有懒女人。”这句话同样可以应用在美体修炼上。老嚷嚷着没时间关顾身体的人,那是因为你还没有找到合适的修身方法。把修身融入生活中,它就会成为你的生活方式。,很多人误会瑜伽只有女人才可练,其实在印度练瑜伽男生比女生多,大部分瑜伽大师都是男生,男人走出误区吧!,瑜伽大师们,生活即是修炼,吃饭睡觉也是修炼,这种修身态度我们要好好学习。,制作:大海,男人们走出误区吧!,总以为瑜伽是女人的天下,其实在印度男人练瑜伽比女人多。,瑜伽是一项让身心合一的运动,不属于女性的专属品,如果被动的表面的柔性迷惑,错过了练瑜伽,对很多男生而言无疑是一种损失。,睡觉也是修炼?这大概最适宜忙碌的都市人,赶紧隆重推出。每天睡觉前,十分钟瑜伽修身,半个月之后,身体会知道这一切变化。放心,睡前瑜伽并不是让你做些高难度的动作,而是利用瑜伽放松精神和形体,由内而外梳理身体。当然了,还能顺便改善睡眠质量,失眠从此Byebye!,PART1,功效:这个体式可以使肾脏,前列腺和膀胱保持健康;同时对女性也非常有益处,可以调整不规律的经期,调节月经流量,促进卵巢功能正常。,制作:大海,Step1端坐于床上,弯曲膝盖,脚掌相对。双手抓脚,挺直脊柱,脚后跟靠近会阴处。,制作:大海,PART1-Step1,Step2吸气,呼气同时身体前屈,身体靠近腿部,让前额靠近膝盖。正常呼吸,保持至少一分钟。,PART1-Step2,制作:大海,Tips:尽可能让前额靠近膝盖。,PART2,功效:这个体式可以增强腹部器官,强健肾脏,活跃整个脊柱,并且改善消化功能。同时,可以按摩心脏及腹部器官,精神得到充分的放松。,制作:大海,step1吸气伸直双腿,双手抓脚趾,伸直脊柱。,PART2-Step1,制作:大海,step2,呼气将额头尽可能地靠近地板,保持正常的呼吸一分钟。,PART2-Step2,制作:大海,Tips:尽量使两膝靠近床面,结束动作后,伸直两腿,抖动放松。,PART3,功效:这个体式可能很快消除久坐造成的背痛,腰痛及臀部痛疼;在扭转中肝脾得到强健,颈部肌肉得到强健,有效缓解肩颈的疲劳。,制作:大海,step1收右腿于臀部,左脚跨过右膝,使左脚放于右膝前方;挺直脊柱端坐于床上。,PART3-Step1,制作:大海,step2右手臂收于左大腿外侧,吸气,呼气将腹部,肩部,头部完成扭转向左侧;正常呼吸,保持眼睛注视左后侧一点。,Tips:转动时,脊柱要保持挺直,注意保持平衡。,PART3-Step2,制作:大海,PART4,功效:柔软灵活脊柱,减去腰围脂肪,强化腹部血液循环,缓解腰背痛。,制作:大海,step1双手双膝撑床保持跪立姿势,放松腰背部。,PART4-Step1,制作:大海,step2吸气,背部下沉,抬头看天花。,PART4-Step2,制作:大海,step3呼气,背部拱起,脊柱向上顶,下巴收到胸前。重复整套动作十次。,Tips:注意一定要配合呼吸来做,将速度放慢,功效更为明显。,PART4-

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

评论

0/150

提交评论