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文档简介

快速瘦身方法范文 怎么快速减肥瘦身是很多女性都关心的问题,甚至很多男生都想知道快速减肥瘦身的方法,下面出guo了相关资料,希望对你有帮助。 1.舒展 两脚平分站立,双手向上伸,然后慢慢弯腰,直至掌心平放到地面。 2.弓箭步 双手保持在地上,一条腿向后伸,成弓箭步;随后手扶臀部,使躯干挺直,做5次压下、起来的弓步动作(不换腿用另一条腿再做5次同样动作)。 3.俯卧撑 弓箭步之后,前腿向后伸出,改俯卧撑姿势,做5个俯卧撑。 4.臀、肩姿势 做完俯卧撑以后,臀部放松,直至腹部几乎接触地面,向前挺胸,双手撑地,两臂伸直,保持一分钟。 5.腿提起、放下 现在把臀部朝向天花板,双臂保持平直,从地上提起脚跟,然后再放下。(你会感到小腿肌肉在颤动) 将这提起、放下的动作连做20次。最后手、脚一齐移动。轻轻抬起成站立姿势,并立即恢复到第一节初始姿态,开始重做本套动作。 1.经常转呼啦圈 节食不仅让你饥饿难捱,还会导致营养不良或者是越减越肥的状况。除了要坚持均衡饮食,经常转呼啦圈也是能加快腹部脂肪的燃烧,对瘦腰有很大的帮助。 要记住,只要有时间就拿起你的呼啦圈。比如说看电视的时候都不忘边看边摇呼啦圈,保持半个小时都不掉落。可别小看摇呼啦圈这个小动作,算起来每公斤每小时可消耗约5大卡热量,以体重为50公斤的MM为例,一小时就可以消耗505=250卡的热量,是不是很划算呢?长期坚持,一定能修炼成纤腰款款的大美人。 2.随时随地抬首挺胸 纤腰,随时随地都可以。抬头挺胸,不仅可以让自己显得自信,还可以起到纤体的好效果。具体方法是:屁股往内夹紧,腰部两侧用力,肩胛骨的部位夹紧,肩膀完全打开,脖子和肩膀交接处往下垂,放松不能耸肩,下巴微微抬起,如果无论坐还是站,长期都保持这种抬头挺胸、肚子用力的姿势,小腹就会在不知不觉中缩小许多,肥肉囤积在腹部的窘况也大大改善。 一、保证充足的睡眠:健康饮食以及规律的锻炼对减肥固然重要,但前提是你一定要保证充足的睡眠。睡眠不足可能导致压力,随之而来的就是腹部脂肪的增加。在一项长达6年的研究中, 加拿大的研究者们发现,那些每天只睡5、6个小时的成年人中有35%的人长胖了10磅,有近60%的人腰腹部明显比那些每天睡7、8个小时的人粗。 二、多喝绿茶:绿茶对人体有很多好处,除了可以美肤、抗癌之外,研究发现它还是个很好的腹部脂肪燃烧剂。营养学杂志的最新研究发现,每天喝相当于4杯绿茶的锻炼者,在 12周剪掉的腹部脂肪是那些喝普通咖啡因饮料的锻炼者的8倍以上,因此可以得出一个结论:绿茶所含的儿茶酚能有效加快脂肪代谢。 三、吃得少不如吃得巧:为了减肥,你是否正在努力节食?但是节食其实对减肥并没有多大的作用,即使你在短时间内瘦了下来,但是很快就会反弹。其实吃得少不如吃得巧,在平常的饮食中 计算卡路里、观察分量、尽量不吃垃圾食品。如果能适当多吃一些有助于减肥的食物,你的减肥目标很快就能达到。 四、走路的速度放快些:把走路的速度再放快一些,可以多消耗近1/4的热量。阿肯色大学最新的研究发现,在锻炼者每周消耗相同热量的情况下,那些每周做2-3次半小时以上的快步走的人, 走得快、强度大的人在3个月后会多减掉20%的内脏顽固脂肪,而那些走的时间长,但是速度较慢的人则毫无变化。 五、让杏仁成为减肥主力:曾经有这样一个调查,让肥胖者每天吃70粒杏仁,辅以低热量食品,6个月后他们平均减掉18%的体重。杏仁是一种营养成分非常密集的食物,可以给人们提供十分健康的不饱和脂肪、蛋白质和纤维素,这些物质可以让食用者产生饱腹感,控制饮食。 妙招一、脱脂奶 一样好 假如你有天天喝牛奶的习惯,那么减肥专家在这里建议你改成喝脱脂的牛奶,因为脱脂牛奶的热量只有全脂的一半,但钙质与蛋白质的含量却一样。 妙招二、 换大小 选择巧 快速减肥秘诀:碗盘一变化饭量快减半,假如你的饭量比较大,那就试一下换一个碟子或者是小盘子,舍弃以往盛饭的大碗,这是控制饭量最简单的办法。 妙招三、嗅一嗅 抑食欲 想要快速减肥可以深吸一口薄荷,柠檬或者是薰衣草等具有浓烈气味的薰香,有助于抑制食欲。专家说,嗅觉及味道和个人满足感有密切的关系,所以你需要关心哪种味道能满足你。 妙招四、只动嘴 不动筷 如果想要快速减肥的话,在参加各式餐聚的时候一定要记得多说话,不要只顾着吃东西,确立餐会的目的是社交而不是吃。 妙招五、远离“色” 饮白水 通常情况下,一瓶有色的碳酸饮料的热量大概超过150卡,一罐果汁热量至少250卡,一杯珍珠奶茶的热量也有160卡,就是这些容易让你疏忽的热量,造成肚子上那一圈小肥肉,请放下这些有色冷饮吧! 每个人的身体最重要,所以建议大家都不要盲目的去相信一些快速减肥法,原因有2个: 第一,不安全,每种快速减肥的方法都是以破坏你身体的某些功能为前提,而且不宜长期坚持,帮助你减肥的,这些方法往往是某种单纯的营养物质在做怪,让你的身体得不到更多的营养,单一的营养

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