如何调节考试心态.ppt

:颜宏辉，怎样应对考试焦虑，故事，李先生是一所中学的中学生。 上课和做作业的时候，无缘无故的东张西望，遇到难题会感到不安，手心出汗。 他上学以后，考试很紧张，特别是初中三年后半学期的期末考试前夜得了胃溃疡，胃出血了。 小李在学习中接受知识速度慢，学习方法差，成绩在班里下降了几名。 有时失去了学习的信心，产生了放弃考试的想法。 想一想。 你有什么感觉？这个同学对你有什么印象？你也有过类似的情况吗？ 具体表现如何，结果如何，考试焦虑是什么？考试焦虑是考试带来的过度心理压力，产生严重的紧张、恐惧和焦虑。 考试焦虑包括考前焦虑、考后焦虑、考试焦虑的表现、考试焦虑的表现、1、焦虑表现是生理反应，如不随意的颤抖、晕厥、肌肉痉挛、心跳加快、出汗等2 .焦虑是心理感觉，感到恐惧，预感不吉利和忧虑，基本的心理体验是恐惧和焦虑3，焦虑是一种感情状态， 这种感情指的是未来，它意味着某种危险即将来临，但实际上没有任何威胁和危险。 用合理的标准来衡量的话，引起不安的事件，往往不符合不安的严重性。 4、表现为防御行为和回避行为，比如在会场恐慌、思维混乱、快速解答、头脑发白、思维停滞等，这是考试不安的行为成分。 那些同学们都有考试焦虑症吗？中学生考试焦虑自评量表，本考试共32题，每题有4个选择： a很合适b比较合适c不太合适d不合适。 1 .重要考试前几天，我坐立不安2 .考试临近的时候，我拉肚子3 .考试一想到要来，身体就坏了4 .考试前，我总是很烦恼5 .考试前，我烦躁不安6 .紧张的复习期间，我总是说： 这次考试失败了怎么办我想。 7 .越接近考试，注意力就越难集中，8 .一想到马上考试，对什么娱乐活动都不感兴趣9 .在考试之前，总是预感到这次考试不好10 .在考试之前，经常做有关考试的梦11 .到了考试那天，就会不安12 .考试铃响了之后， 我心里很紧张13 .遇到重要的考试，我的脑袋会变得比平时迟钝，14 .看到考试题目多，会很不安15 .考试中，我的手会变冷16 .考试中，我很紧张17 .遇到难题， 我担心自己会不及格18 .在紧张的考试中，经常想到与考试无关的事情，注意力不集中19 .考试的时候，我总是记住甜瓜熟悉的知识也想不起来那么紧张，20 .考试的时候，我沉浸在空想中， 临时忘记自己正在考试21 .考试中，想去厕所的次数比平时多22 .考试的时候，即使不热也会出汗23 .考试的时候，我紧张得发抖，写字也很困难24 .考试的时候，经常会弄错主题25 .进行重要的考试的话，会头疼26 .发现剩下的时间不能完成所有的问题，我会出汗27 .考试后，发现自己知道的问题，但是没有正确答案，我很失望28 .有几次重要的考试后， 我拉肚子了29 .我厌倦了考试30 .除非考试记得成绩，否则我喜欢考试31 .考试不应该像现在这样紧张的状态下进行，32 .不进行考试的话，可以学到更多的知识。 评分规则： a为3分，b为2分，c为1分，d为0分。 把各个问题的分数相加是你的总分。 综合焦虑水平为024平静2549轻度5074中度7596重度问题，综合焦虑水平为024分，平静、心理状态良好2549分为轻度焦虑5074分为中度焦虑75至96分为严重焦虑障碍。考试不安会使我们的考试发疯吗？答案是否！ 猴子摘桃子的故事，在奥运会比赛中，有名的跳高运动员在比赛前非常紧张，看到他的强劲对手跳跃失败，无心挑战后，他松了一口气。 “我完全放松，一点也不紧张”，但比赛结果令人失望，他不知名，实力也败给了不及他的对手。 太焦虑了，动力不足，辽宁省高考冠军孙嘉弥回想起考试中遇到的问题，她考数学时，最后十分钟还有困难的问题，她安慰自己，已经得了130分，达到了标准，在这种放松的心情下，她进入了过度的不安是行动的抵抗，为了发挥最高水平，必须调整情绪状态，不能精神上过于紧张，不能关心结果，不能完全放松，也不能失去力量。 适度焦虑有利于考场的发挥，引起考场焦虑的原因，复习生活的不规则性。 比如，熬夜自我期待度高的性格要素的身体健康要素的学校要素，应该以积极的态度迎接考试，客观地处理考试分数。 建立必胜的信心。 考试期间要做好心理和生理准备。 在考试期间保持有规律的生活节奏，以积极的态度迎接考试，认识到考试和考试分数是一种全面掌握自己学到的知识是否牢固和利用知识能力强弱的检查方式。 因此，要根据自己的实际情况，积极主动复习，用自己的努力来考虑自己的实际水平。 相反，如果还没有考试，就会担心自己考试失败或被动，甚至会抵制考试。 以这种心情准备考试，往往工作多，以这种感情参加考试，注定要失败。 树立必胜的信心，面对考试，尤其是面对考试这样重要的考试，总是产生很大的思想压力，寝食困难，烦躁不安。 此时，建立必胜的自信是非常重要的，这是迎接任何考试的最佳状态。 为了获得充分的自信，考试前要给自己制定切实可行的复习计划，然后要全面、系统地复习考试内容。 因为对考试的自信，是在充分准备考试内容的基础上扎根的。 否则，参加比赛，穷于应对不仅得不到好成绩，考试时自己焦急，焦急，无法正常发挥本来学到的知识。 此外，在充分复习的基础上，适当应用自我心理暗示的方法，能够使自己对考试取胜有信心。 考试期间要做好心理和生理准备。 首先要科学合理安排自己的时间，制定详细的复习计划，按照计划积极全面开展复习。 复习时要考试科目面面俱到，不要存在好运心理。 另外，根据自己的实际情况，适当调整自己考前的心情，克服过度的恐惧、不安，自我评价过低，期待过高，骄傲过高，避免自我满足，会影响考试成绩，按照计划好好复习，维持良好的考前心情，有效地维持考前紧张、焦虑的心理状态考试期间要保持有规律的生活节奏，确保合理安排自己生活的合理饮食和充分注意营养的充足睡眠。 此外，每天要适当参加一些文