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文档简介

10分钟颈椎保健操引导语：时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。方法/步骤1. 1第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部放松。2. 2第二节：头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。做两个8拍。3. 3第三节：把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做两个8拍。4. 4第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。5. 5第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持几秒钟。再换左右手。6. 6第六节：左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。7. 7第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。8. 8第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向上。将头仰起看向手背。保持5秒。9. 9第九节：眼球顺时针，逆时针转动。闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。10. 10第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。可以
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