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文档简介

健康减肥食谱,参考资料：,1、减少碳酸饮料和人造甜味剂的食用量。,想必很多人都知道可乐喝多的坏处，比如胃酸增加，体重增加。碳酸饮料含有气体，即二氧化碳。二氧化碳会刺激胃液分泌，胃酸过多容易感觉腹胀，降低食欲，而减少日常饮食摄食。但是这样就造成腹部的负担，气体长久在胃部积累会阻碍脂肪的分解，使得脂肪在腹部堆积，导致严重的结果就是“水桶肚”的产生。而且喝多碳酸饮料，还会厌食，饮食中若营养素摄取不足会影响正常生长发育、学习效果、运动成绩、工作表现和身体健康，造成营养不足。,2、限制含有复杂的难以消化的淀粉和糖类的水果和蔬菜。土豆，甘蓝，扁豆，花椰菜，香蕉，和葡萄干等等食物的糖分含量非常高，而且这些复杂的糖分不易被分解，会长期堆积在腹部，造成腹胀。这就非常不利于保持苗条的柳腰，所以请尽量避免这类水果和蔬菜。,3、不要被小麦和奶酪等奶制品所诱惑。,很多人都很热衷小麦做的面类和奶酪之类高淀粉和高脂肪的食物，因为这种食物容易做成香喷喷的烘烤食物，刺激你的味蕾。作为吃货，又怎能错过任何美食呢?但是为了你的小蛮腰，请远离这类食物，不然后果很严重。奶酪之类的高浓缩奶制品不易消化，胃口不好的还容易腹胀打嗝，所以对肚子的保养很不利。,一日减肥餐,早餐：白水蛋一个，脱脂牛奶200毫升，全麦面包2片。10点：中等大小苹果（首选）1个(猕猴桃、番茄、葡萄、柚子、梨、火龙果、雪莲果、马蹄（5个）任选一个)。,中餐：清蒸鱼（巴掌大小，也可用水煮去皮鸡肉替换），水煮混合蔬菜(共200克-黑木耳、黄花菜、绿豆芽、山药、芦笋、青菜、白菜、木耳、黄瓜、豆角、丝瓜、冬瓜、波菜、南瓜、菜椒、鲜笋、海带、莴笋、海苔、芹菜、冻豆腐、蘑菇、魔芋丝、花菜、西兰花选5种颜色要多)清汤(汤也喝掉)500ML（只能放一元硬币大小的冷榨橄榄油或芝麻油,盐少许），米饭一两（每周3次用粗粮玉米半根或半根红薯代替）。,晚餐：水煮混合蔬菜200克。米饭一两。晚饭后一小时站墙(循序渐进从2分钟到半小时)，后脑勺、肩膀、臀部、小腿肚、脚后跟贴着墙收腹站，作用：消脂，改善身体的线条感，使整体姿态更挺拔。,注意事项,1.切忌快速减肥2.饿的时候是身体在燃烧脂肪:此时运动半小时,效果最佳3.每餐慢吃细嚼4.切忌贪睡:每天睡七小时足矣5.糖分和油量
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