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文档简介

格斗的准备姿势和步法、准备姿势和准备姿势是进入对抗前的动作姿势，不仅能使运动员的身体处于强壮状态，而且有利于攻击、防守、转移和保护其关键部位免受对方的攻击。一般有两种准备姿势：左手左脚在前，右手右脚在后的“左姿势”，右手右脚在前，左手左脚在后的“右姿势”。1、动作要领(以下动作以左势为例)。a .脚向前和向后张开，左膝侧向向前，左脚跟和右脚趾之间的距离与肩同宽，左脚趾弯曲大约30度，整个脚在地面上，右脚跟稍微踮起，两膝稍微弯曲，身体重心稍微向后。(b)下颌内收，头部略低，肘部自然下垂，弯曲的手臂抬起，拳头与下颌处于相同高度，前臂与上臂成约100度角，手背轻轻握紧拳头，弯曲的手臂抬起，手背拳头自然放置在下颌的外侧，肘部轻轻下垂，附着在右四分之一肋骨上。注意：在准备姿势时应注意以下几点：a .自由呼吸，不要屏住呼吸，自然地屏住胸部和腹部；放松你的肩膀和手臂，这样可以迷惑你的对手，有意识地摇晃他们，也有利于你的进攻。双腿应该随时准备好攻击和防守对方。保持良好的精神状态，用气势压倒对手，让对手感到害怕。格斗步法，格斗步法主要是配合进攻和防守动作的运用，在实战中有着非常重要的作用，灵活的步法可以保持动态的身体平衡，抓住有利的位置，以击败对手。(1)单滑步：可分为前、后、左、右四种，主要用于配合拳击进攻。前滑步从预备姿势开始，上身保持平衡姿势，后踏板放在地面上，重心向前移动，前脚稍微离开地面，前鞋底向前滑约30cm，后脚遵循相同的距离，完成动作时的姿势与开始时相同，在滑步过程中身体重心不应过度向前或向后倾斜。向后、左右滑动时，左脚应先滑动，右脚应紧跟，两脚之间的滑动距离应基本相等。(2)闪步：分为左闪步和右闪步，主要用于避开对手的正面攻击，随时进行快速反击。左闪步：前脚向左蹲约25厘米，然后后脚以前脚为轴向左滑动。在45-49度的角度内，动作完成后仍处于预备位置。在左侧闪光步骤中，重心应尽可能保持稳定，以防前倾。右闪步：从准备姿势开始，后脚向右侧身蹲下，然后前脚向右滑动。身体运动角度通常约为75度，这也是运动完成时的准备姿势。在正确的闪光步骤中，身体的重心也保持稳定，防止身体向前倾斜。(3)垂直步：分为前、后两种，主要用于远距离相互接近或中短距离及时摆脱对方的攻击。前垂直步：从准备姿势开始，用双脚同时向前推地面约35厘米。在运动过程中，保持身体重心稳定，与准备姿势相同。在垂直踏步时，应注意不要飞得太高。后垂直步：主要动作点与前垂直步相同，但方向相反。(4)步进：一般来说，有两种步进：一种是步进，另一种是在一步的基础上步进。步法通常用于直接配合腿部进攻。一步垫起技术从准备姿势开始，重心向前移动，向后蹬地，前腿在前脚内侧并拢。然后是前面向后划水：从准备位置开始，重心向后移动，前踏板迅速向脚内侧靠拢，落地后脚处于准备位置。在同一个动作中，
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