“心灵瑜伽”减压工作坊1

,“心灵瑜伽”减压工作坊,主讲人：严红苗（社工）蔡爽（社工）,一、什么是压力？,压力的定义,1、物理学定义：垂直作用在物体表面上的力。2、心理学定义：指人的精神遭遇外界的影响而带来的紧张、不愉快及不舒适感等。,压力对生活的影响,1、压力对身体的影响身体会产生不同的生理反应。压力可导致的疾病：高血压、冠心病、胃溃疡及关节炎等。,2、压力对心理的影响,压力会造成心理与情绪的困扰，包括焦虑、紧张、不安、疲乏、烦闷、易怒、精力分散、记忆力减退、失眠等等,二、压力与我,你面临哪些压力？,压力的来源,你有多容易受压力的影响？,测试1,测试二,评分方法：,将两部分的分数相加，得到总分：_总分被评为三种类型：B类型：30-60分；AB类型：61-119分；A类型：120-150分；那些易受到压力影响的是A类型人。A类型的人总是在赶路，给自己设定高目标，驱赶自己向前努力。B类型的人有一个放松、随遇而安的生活方式。他们生活在此时此刻。他们最少受到压力的影响。AB类型的人综合了以上两类人的特质。他们有时能驱动自己，但他们也能放松自己，从容对待事情。当他们身上的A类特质超越了B类特质时，他们易于受到压力的影响。,三、如何应对压力,半杯水的故事,两个人在荒芜贫瘠的大沙漠里寻找出口,他们同样每人只剩半杯水。,第一个人说:“看,就剩下半杯水了,那我们怎么走出这无边无际的大沙漠呀?”,另一个人则说:“还好,还有这半杯水,也许我还能走出这大沙漠，我要抓紧时间。,从半杯水的故事中，我们可以到心态决定着人的行动方向。心态积极的人面对困难和压力，能积极去解决和排除，不断提升自己适应各种挑战。心态消极的人在压力面前会放大压力，停滞不前。,心态决定行动方向,艾利斯的ABC理论认为：情绪和不良行为（C）并非由外部诱发事件本身（A）所引起，而是由于我们对这些事件的不正确评价和解释(B)造成的。,ABC理论,压力也是一种动力,压力和动力是孪生兄弟，适当的压力能激发起人的动力，最终走向成功。完全没有压力的生活是不存在的。,应对压力，我有妙招,实用减压法,1、放松及冥想减压听培训师的指导语进行全身放松，以达到减压的目的。,2、呼吸减压慢慢吸气，直至肚子涨到极限，再慢慢的把其一点一点地呼出去，直至肚子干瘪为止。在这个过程中，意念集中在吸气和呼气上。,3、宣泄法宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。你悲伤忧郁时不妨与朋友倾诉；也可以进行一项你所喜爱的运动；或在空旷的原野上大声喊叫，即能呼吸新鲜空气，又能宣泄积郁。,4、音乐疗法当出现焦虑、烦闷、紧张等不良心理情绪时不妨听一听音乐，做一次心理“按摩”，优美动听的旋律可以起到调适心情和转换情绪的效果。,关于缺陷和满足的寓言,它缺了一角，它很不快乐,它动身去找失落的一角,它向前滚动，唱着这样一首歌：“喔，我要去找失落的一角，我要去找失落的一角，啊哈哈，上路啦，去找我那失落的一角！”,有时候，它要忍受日晒,接着又是一场冰凉的大雨,有时候冰雪把它冻僵了，接着太阳又出来替它暖身,它因为缺了一角，不能滚的很快，所以也会停下来跟小虫说说话,或者闻闻花香,有时候它超甲虫的车,有时候，甲虫也超它的车,最愉快的，就是这样的时刻,最愉快的，就是这样的时刻,它继续前进，度过海洋，,喔，我要去找失落的一角，走遍天涯和海角，千里行不怕路迢迢，我要去找失落的一角。,穿过沼泽和森林，,上山，,下山，,直到有一天，请看！我找到了失落的一角。它唱了起来。我找到了失落的一角，千里独行不怕路迢迢。我找到了.,且慢。那一角说。先别唱什么千里独行路迢迢.,我不是你失落的一角。我不是谁的一角。我是自己的一角。就算我是谁失落的一角，相信也不会是你的,喔它伤心的说。打搅你了，真对不起。它继续上路,它找到另外一角，,但是这个太小。,这个又太大。,这个又太尖锐了些。,这个又太方正。,有一回，它好像找到了合适的一角，,但是它没抓牢，,又掉了，,另外一次，它抓的太紧，,弄碎了，,它继续上路，,遇到了些危险，,跌进了坑洞，,撞上了石墙，,后来有一天，他又遇上了另外的一角，看起来很合适。,嗨！它说。嗨！那一角也说。你是谁失落的一角吗？我不是。那么，你是自己的一角吗？我可以当别人的一角，同时又是自己的一角。你大概不会想当我的一角吧？也不一定是这样。也许我们并不很合适。别这么说.,怎么样？感觉真好！,很合适！合适极了！总算找到了！总算找到了！,它向前滚动，因为不再缺少什么，所以越滚越快，从来没有滚过这么快。,快的停不下来，不能跟小虫说说话。,也不能闻闻花香，,快的蝴蝶不能在它身上落脚。,但是它可以唱它的快乐歌。他总算可以这样唱：我找到了我的失落的一角。,它开口唱了：哦高告哥科格衣搞，哦高告哥科格衣搞，坎给古狠姑哈乌好好。,天啊，它现在什么也不缺，却再也不能唱歌了。,我懂了。它想。这里有点道理。它停了下来。,轻轻的把那一角放下，,从容的走开。,它一边走，一边轻轻的唱；,喔，我要去找失落的一角，我要去找失落的一角，啊哈哈，上路啦，去找我那失落的一角。,关于压力,在这个快速变化的社会里，每天我们忙忙碌碌，却并不是总能感到充实；有时候，会觉得很累；有时候，很无奈；有时候，又很无聊。,感觉到有压力，那压力究竟源自哪里？如何去化解压力？常常倍感条件所限，力不从心，以至于常不开心。,这一切都是因为没有找到真正合适自己的那“一角”。,在忙碌的间隙，如能抽出时间细想自己寻找的东西，你就不会再有那么多烦恼和压力。