高考减压讲座

高考减压讲座1 测试压力的图片展示2 高考前的主要问题和表现： A 躯体症状 B 人际关系 C 情绪表现3 减压对策： 一 优化情绪现代心理学认为喜、怒、哀、惧是人类的四种基本情绪，情绪可以分为积极情绪和消极情绪，高中阶段由于学习竞争压力以及人际关系问题，不少学生容易出现不良情绪，下面分享一个“老苦婆”的故事：（1）古代有个老太太养了两个女儿,一个嫁给雨伞店的老板,一个嫁给洗衣店的老板。古代的洗衣店和雨伞店全都是靠天吃饭。为什么是靠天吃饭?洗衣店古代没有烘干机,天一下雨,就没法晒衣服了。所以一下雨就没人来洗衣服了。雨伞店当然是靠天吃饭了。自从这两个女儿出嫁以后,老太太生活得非常痛苦因为,一下雨她就担心洗衣店的生意没法做了,天一晴就担心雨伞店的生意没法做了,所以不管晴天雨天她都生活得非常痛苦。有一天,她遇见一位老者,问他诉说了她的心情,老者笑了笑向她说了几句话,她突然变得很高兴了，试问大家这位老者向“老哭婆”说了什么话？“天晴的时候你家洗衣店发大财,下雨的时候你家雨伞店发大财,不管天晴下雨你家天天发大财。”(2) 政瑰花:A的看法:“这世界真是太美好了,在这丑陋、有刺的梗上竞能长出这么美丽的花朵。”B的看法:“这世界太悲惨了一朵漂亮、美丽的花朵,竟然长在有刺的梗上。”（3）半杯水:两个人都十分口渴,当见到有半杯水时,他们产生了不同的情绪反应。A:“还好,还有半杯水满足。”B:“怎么只剩半杯水？”同一件事，看问题的角度不同，情绪就不同，结果就两样。变换角度看问题，情绪自然调整过来了。在迎考复习和高考中，要学会转移情绪，将自己的情绪调整到最佳状态。在情绪低落紧张的时候，听听轻音乐，哼哼小调，或伸伸手，弯弯腰，摇摇脖子，扭扭屁股;或漫步户外，看看云霞，听听蛙声;或与同学聊聊天，讲讲趣事，幽默幽默。考场上可做做深呼吸、望望窗外。通过这些，调节了心理，优化了情绪。 二 强化自信，积极暗示面对着两幅图片，你有怎样的内在对话？体验积极暗示积极地自我暗示可以强化孩子的信心，比如：“这样的考试每个人都会紧张，然而谁调整的快，谁就能考得更好”“我一定可以的”“我喜欢挑战”，通过良好的自我暗示，可以克服懦弱，增强自信，将自己的心态调整到最佳状态。三 自我质辩例如：有“离高考越近，便越担心自己能力”的忧虑的同学，不妨进行如下自我质辩。自问：这种担心必要吗?自答：毫无必要，平时自己一向学习认真，虽不十分优秀，但只要认真做好考前准备，正常发挥，这次考试完全可以考好，根本不必为这无端的担心而苦恼。又问：这种担心有利吗?自答：没有，它有百害无一利，它松懈人的斗志，转移人注意目标，若不及早排除，到考后将悔之晚矣。再问：我该怎么办呢?自答：最要紧的是对考试充满自信，要有条不紊的地组织复习，扎扎实实地做好考前准备。四 自我调适合理饮食 备考阶段要保证蛋白质和脂肪的充足供给，所以要吃一些高蛋白和脂肪量高的食物。如果蛋白质摄入不足，可使大脑蛋白质量减少，导致记忆力减退。建议考生喝牛奶、酸奶，多吃富含维生素的水果和蔬菜。建议大家不要吃垃圾食品，其一垃圾食品不健康， 其二容易上火，其三夏天到了，街头小吃不卫生，如果引起肠胃不适，影响我们当下的备考。保证睡眠 正常作息 考前保证充足睡眠，蓄精养锐去迎接高考是非常必要的。挑灯夜战，以牺牲睡眠时间去进行题海战术是得不偿失时。殊不知题目浩如烟海，你再做一年、两年也做不完。头天睡眠不足，第二天大脑就处于半休眠状态，思维就处于抑制状态，结果复习无效率，考试就发呆。但也不能走另一极端，认为考前要松手大休一周，停止复习，专调心态，这也会适得其反。心理学家认为，人们如长期处于紧张的工作学习中，大脑中枢会相应建立起紧张思维运作模式，使人能适应紧张的工作学习。如果突然停下无事可干，原来的生物钟就会打乱，心理模式就无从所适，考生会产生失落、不安和心慌等不适的心理现象，所以考生在考前还是按原来正常的作息时间作息。加强运动 运动促进人体的骨骼、肌肉的生长，增强心肺功能，改善血液循环系统，呼吸系统等，给我们的大脑提供有氧环境，迅速缓解疲劳和紧张的情绪，建议大家坚持课间操的跑步，其次我在这里给大家做个小练习 搓手-打响指-拍手-拍身体-跺脚-回归 听音乐 闲聊良性宣泄（倾吐式 出气式 哭泣式 求医式）微笑疗法 心理学研究表明：人的表情与人内心体验是相互促进的。笑与自信的体验是一致的，相互促进的，充满信心使人微笑，微笑使人增强信心。考前与考中微笑，内心就会自然滋长自信的体验。考场遇到同学面带微笑，打打招呼就会相互鼓励，遇到监考老师面带微笑，主动问好，老师也自然向考生问好，这样在不经意中就消失对考场的陌生感、紧张感，获得心理上的安全感。所以，让微笑进入你的腹部和身体的其他部分，这是一种改变你的情绪的身体状况的最快、最经济的办法。拿一面镜子，对着镜子照照自己，给自己一个微笑和积极的心理暗示：“今天我是阳光的，自信的，今天的我一定比昨天的我更努力，更进步，更灿烂！”转移注意力涂鸦 烦恼瓶冥想 （现场体验）冥想，即深沉地思索和想象，它并非仅仅是放松，冥想让你身体和心情松弛下来，而且有意识地把注意力集中在某一点或某一想法上缓解压力，建立自信催眠引导词 目标:缓解压力，建立自信使用方法: 数数法,呼吸法,情境引导法,使用时间: 8分钟 现在请闭上眼睛,给自己一个最舒服的姿势,对自己说：当我从5数到1,每一个数字.都会让我的身心都放松下来. 我会感觉到平静 舒服 轻松，给自己一个深呼吸,.5. 开始放松了,更加的放松.4. 放松的感觉.深深的进入了我的肩膀.深深的进入了. 我的手臂.深深的进入了我的手肘.深深的.进入了我的膝盖.深深的.进入了我的脚踝脚指头,.3. 放松了.全身更加的松弛,就快要到一半了,. 放松,.整个人都松开来了松弛了,2. 放开来, .放松的感觉深深的进入了我的身体.,.,更放松了 ,1. 完全的放松下来,松开的感觉,深深的进入了我的眼睛,.深深的进入我的心里, 深.深的,进入了我的意识,.完全舒服的,往我的内心世界探索,. 想象自己走入一片森林里,.阳光,暖暖的洒入林中.,阳光照在我头顶，进入深层的放松. 我享受着阳光的美好,作一个深呼吸,.从鼻子,吸进天地间最美好的氧气,.吐出体内所有的紧绷压力与负面情绪.很好深呼吸,.吸进宇宙间最美好的能量.吐出不要的包袱与负面能量,. 我看到花朵美丽的绽放有红的黄的.再一次,吸进花朵释放美丽的因子.用力的吸.很好, 我舒服的,慢慢的.,安全的.,慢慢的往前走,. 我会看到一片大草原.闻着草原的香气.找到一片最适合的草地慢慢的慢慢的躺下.呈最舒服的姿势慢慢的躺下. 吸进天地间最美好的氧气.吐出体内所有的负面情绪.吸进宇宙间最美好的能量.吐出包袱与负面能量,.平躺在草原上, .感觉到背部躺在暖暖的草皮上.身心越来越放松,越来越放松. 我很喜欢这种轻松舒服得感受. ,深呼吸, 吸进草原上最精华的空气.吐出生活中的烦恼.,感觉到自己,非常平静,吐出负担及压力.吐出.再一次.吸进花朵及青草美丽的因子.想象,手中握有好几百个彩虹般美丽气球.想象从右手吸入彩虹般美好的能量,.从你的右手掌.,到身体中.,经过血液循环.,送到身体里面.,经过每一根末梢神经,.每一根血管,.感觉到五脏六腑.,每一个器官都在彩虹的光中闪闪发亮.,对自己说： 我是优秀的. 我是自信的. 我是受人肯定的. 我是受重视的. 我充满自信. 我是有魅力的.作一个深呼吸.吐出负面情绪.吸入自信，吸入自我接纳，吸入肯定! 现在，继续深呼吸，你的心里会愈来愈平静安详，你觉得自己愈来愈有信心对所有的事情，你有能力做好任何你想做的事情记住！你会一天比一天更好。 现在，当我从一数到十的时候，你将会睁开眼睛，慢慢醒来，觉得身心都非常的舒服愈来愈舒服你会一次比一次还要放松慢慢地恢复身体的感觉感觉到内心的宁静让你的潜意识深深的