哈佛幸福公开课笔记1.doc

所有的文化，对于不知道它的人，相当于无；对于熟悉它的人，既可以成为利器，也可以成为负担。be happier助人自助乐观自信 热爱热情 踏实勤奋寻找黑暗中的那一丝火花，点燃激情螺旋指数上升的生命。（诠释就是人生） happy for you开阔的视野和思维专注积极，专注于崇高伟大的事业上学会appreciate(感激，增值) 研究好现象，做好事 既然有机会在世间走一遭，就要给绘出炫丽的光彩，尽己所能。感激习以为常的东西（appreciate the ordinary.）把自己既培养成积极者，因为世界努力在把我们培养成消极者。 变化是智慧的特征。thank you all,you are my life. 严格控制视听言行，创造高峰体验，这是成功的捷径。务求人生的分分秒秒都在积极上升的通道上。改变态度，坚持行动。无论是独处还是共事，务求效果有所改变。身体回馈。 我们形成习惯，习惯造就我们。行动、高峰体验，能真正达到改变。 Just do it.走出舒适区，才会有所改变。 把该做的事情当做例行公事，根植于深深的价值观，办事就容易得多了。！（比如每周三次跑步，每天早上冥想，每周和妻子约会两次，每周5和家人聚餐，每天读书多少页，读论文多少篇等等，哪个时间段我必须做什么） 做一个主动的创造者。（认知上的善）得到别人的认可，不如得到别人的了解。好的休息才有好的创造力，适当的休息是无价的。独处是很重要的。形成向上螺旋。（向下螺旋习得性无助）降低焦虑的方法：A：身体锻炼，瑜伽，听让人放松的音乐。C：防止3M，把事情最大化、最小化或编造。B：想象中的曝光练习。设定目标，目标能使我们专注、知道方向，使我们更具适应力，更能克服困难，使我们更具信念和信心，使我们更能成功（我们的思维不喜欢外部和内部不一致）。目标是获得结果的手段，目标是获得解放的必要环节。快乐幸福来源于持续的进步和超越。自我和谐目标。愉快劳作则多获。人格力量根植于本质的内在观念。我人格力量最佳的时候，要么是我给很多人带去了快乐，要么是自己理论上的获得瞬间和信念的坚持和强化。这就是最真实的自我，所以我适合做理论性的工作或者真正服务很多人的工作。让人格力量成为习惯。将任务视为工作、职业或者使命。（最后者更乐意积极更有力量更易成功）诠释形成意义，并导致结果。制定目标：1、把目标写下来，而不仅是在心中或说说，写出来就是承诺，非常重要。2、制定最早期限，而不是最后期限。3、具体细化到每天做什么，把目标例行化。目标计划习惯关键：1、为自己建立例行公事。2、为恢复建立例行公事，积极休息，让自己处于最好状态，防止过度，过度就会造成受伤，远离抑郁。把马拉松变成短跑。工作恢复工作恢复尽力“短跑”，然后休息15分钟，恢复，再跑sprit-recovery-sprit-recovery-1.5h工作，冥想15min，午餐，1.5h工作，运动，1.5h工作，做自己喜欢的事不能一心二用，要专注。多则劣，少则优。工作与休整都要专注。不能分心，否则智商会降低很多。少做事，做真心想做的事，做精。从完美主义转向追求卓越完美主义者是直线式的思维，并且专注消极的、失败的或可能失败的那一方面，过度一般化、概括化、走极端（最大化、最小化、making up），在尽力维持一种完美的幻觉，他们会感到持续的压力；追求卓越者正好相反。完美主义是创造力的天敌。20/80原则。用20%的时间可以完成80%的工作。完美主义和自卫性影响亲密的人际关系，要有亲密的人际关系，必须克服自卫性，能够广大地把别人包括在自己内。意识-接受（享受生命）-改变（行动）。为生命欢呼。每周四次半小时的锻炼（每隔一天锻炼一次）（锻炼对大脑有无数的影响，早上锻炼也挺好，可以形成每天的最佳状态，不妨试试每天早上锻炼）（锻炼的量控制在最高心率的70%左右，最高心率=220-年龄，195*70%=136.5）（不过度，要尽快恢复）（到一定时候可以做间歇运动，高强度最高心率夫的90%持续30秒到一分钟，然后休息恢复到60%，再持续高强度，没走两次，每次半小时左右）（有氧运动最好，运动花样越多越好）。每周六到七次至少十五分钟的意念锻炼。每24个小时睡8个小时。每天12个拥抱。意识潜意识，和潜意识谈话、配合，共同维持最积极的状态。和身体交谈，和身体对话。运动革命。幸福革命。冥想的目的不是觉悟，而是专注于此时此刻。集中精神，返回自身。冥想-改变神经通路-改变人生。冥想：专注当下积极地、幸福的事情，习得积极与幸福的能力。建立积极神经通路，谨防老路重走！像婴儿一样呼吸。深呼吸会改变人生的。享受一切。为生命欢呼。可塑心态优于固定心态。存在的延续需要创造和培养的努力，否则一切都会落花流水。了解和被了解而不是认可是健康的关系的基础。诚实正直导致最成功的领导。长期坦诚、敞开胸怀，会形成良好的人际关系。了解大于肯定。试验大于结果。环境：环境于人犹如水之于鱼。心境：境随心转，心是事的雏形。接受消极，专注积极。上帝就在细节中。被了解、分享。深厚的友谊是恋情的基础。主动有建设性的回应，积极地累积上升。关系必须是双赢的，否则是没有前途的。螺旋上升、指数增长。自尊：能力感+价值感。歌德：降临于人最大的邪恶是让他否认自己。（罪恶感、内疚感）Branden:自我概念就是命运、信念或自我实现预言。自尊：意识的免疫系统。提高自尊的六条办法：正直（言行一致，说话算数，低承诺高行动）；要有自我觉察，了解自己（自我意识）；有目标（使命感）；要承担责任；要自我接纳；要有主见。要自我接纳；生活要靠自己去创造，必须主动选择，该说是的时候说是，该说不得时候说不，支持我们的信仰！无条件自尊：自然存在，被了解而不是被承认。依赖性自尊-独立性自尊-无条件自尊。活出真实、活出自我，才有真正的真诚、谦虚。表达而非表现，被了解而非被承认。单纯的存在可以形成最智慧的存在。自尊稳定的人更可能宽厚仁慈，自尊不稳定的人更可能表现出敌意。我真正想过的人生是怎样的？在一个没有人知道我在做什么的世界里，我会做什么？什么有意义？什么让我快乐？我喜欢什么？我擅长什么？我的强项是什么？正直-真实快乐1、每隔一天慢跑40分钟，早上跑后再早餐。2、每晚睡前写下当天五件开心的、令人感激的五件事情。3、每天晚上冥想20分钟。4、创造高峰体验，成功的捷径。5、日记，记录描述高峰体验，而不是分析。( 或者分析低谷状态，而不仅是描述释放情绪，做认知改变)（写日记是在重建神经通道）6、1.5h工作，冥想15min，午餐，1.5h工作，运动，1.5h工作，做自己喜欢的事（sprit-recovery-sprit-recovery-），像心脏一样工作，保持高效和愉悦。每周四次半小时的锻炼每周六到七次至少十五分钟的意念锻炼每24个小时睡8个小时每天12个拥抱平静，关注，激情，勤奋，3Ps,身体神经，潜意识，例行化，just do it，被了解而不是被认可、表达而非表现，机动恢复，目标，螺旋思维，放下自卫，二八原则，冥想（回到真实），主见。幸福感：平静，纯粹存在感，能力感，价值感。自我意识和非我意识的较量，方式是自我意识本身的较量，这一意识的生命方式可能破坏存在感、能力感、价值感等而降低幸福感，也可以增加存在感、能力感和价值感，从而增值幸福。增加幸福感的方法，就是循序渐进地关注积极的事物，把消极因素对幸福的干扰、对幸福的破坏降到最低，开始有意识直到潜意识地经营好积极地事物即生命力，形成螺旋上升的生命形式。ABC理论，认知疗法，关键是诠释。行为治疗模式，行动会改变态度，just do it!好好学习，天天向上。如果遇到了问题，应首先从认知上去解决。而认知上的解决的首要途径，就是去了解目前世界上对相关问题的研究进展和成果，这些成果可以在学术界找到。所以，第一解决方式就是阅读相关的论文。 至关重要学习学要思考两个方面，一是所学如何到达严谨、逻辑、优美的学术水平，二是所学如何运用于生活实践。（学术之美与实践之力）安静利于享受生活，利于学习知识。Information is not enough.Ttransformation is truly important. interpretation“Soul grows more by subtraction than addition.”In pursuit of knowledge every dday something is acquired.In pursuit of wisdom,every day something is dropped.“为学日增，为道日损。”“学”即信息、information，“道”即转变、变形、transformation。凿掉多余的石头。感恩、体育锻炼、经营爱情、休息、简化关键是大脑变形、潜意识的新生。信息远远不够，关键是要形成信息高速公路（大脑神经通道）。信息是外在的，变形是内在的。生活总是起起落落。凿掉束缚，做最好的自己。Questions make differens.（问题很重要）孩子的心态开放的心态，好奇，问题。大人的心态封闭，是有问题的。真正相信自己能做好，有目标，有动力：自信；终身学习者：一直在不停地问问题。这样的人会获得更大的成功。幸福处在流动的统一体中，是终身的追求。What is most personal is most general.享受安静的理念：重现肯能形成一种学习记忆机制，包括学习、理解、记忆、保留。安静为学生内省提供可靠环境，是一种最深层次的学习媒介，而安静恰恰是我们的文化所缺失的。重要的不仅是信息本身，更重要的是对信息的诠释和解读。（是何形状，如何理解，如何解读，关注的重点）对生命的理解、关注和解读不正面，就不会快乐！快乐有我们的精神状态而定，而不是社会地位或银行存款，所以需要变形。建立幸福感至关重要。凿除多余石块，也就是摆脱限制、阻碍、对失败的恐惧，要凿除伤害我们的完美主义甚至胜利的能力。因为我们可能害怕胜利，可能对生命中的一些东西感到内疚，这些都会反过来限制我们。“做减法必做加法让灵魂成长更快”，减法包括除去那些阻碍我们发挥潜能的限制。我们的潜能是天生的，但是渐渐受到外部文化的压力，想多余的石头一样，把我们禁锢起来了。“为学日益，为道日损”，“学”即信息，“道”即变形。感恩的重要性，体育锻炼的重要性，花时间经营爱情的重要性，积极休息的重要性，简化的重要性等。丰富的生活包括了起起落落，包括了痛苦和再次振作，包括了失败和再次奋斗.“常识并非那么平常”经常提醒自己记起已知的东西、内心深处的东西，帮助自己凿掉一些束缚：阻碍认识已熟知的认知束缚，阻碍从已熟知事物中获取益处的情绪束缚，亦或是行为束缚。让常识更平常，信息本身还不够，除了信息高速公路，还要转变高速公路。Archibald MacLeish：“错的不是科学的重大发现，有信息永远比无知强，不管是什么样信息和什么样无知，错在于信息背后的信念，认为信息会改变世界的信念，但它不会。”Abraham，Maslow：“如果有人上了一门关于心理学学习的课，或者看了一本这方面的书，大部分内容，在我看来，是与重点无关的，也就是，与人性无关，大部分内容把学习展现为获得联想、技能和能力，这些对于人的性格、人的个性、人本身来说只是外在而并非本质的。”外在是指信息，内在是指转变，形态的改变，大脑的改变。冥想是改变大脑形态的一种方法。1998年后通过核磁共振研究我们知道大脑可以被改变，一个新的概念叫做神经形成或者神经可塑性，是指我们的大脑实际上会改变和转变，在我们的一生中其形态都在改变。对信息和转变的探索.研究出是哪些问题创造了现实。问题创造现实。“最大的错误是没有问正确的问题。”！通过学习，应该培养出“问号比句号多”的状况。格外成功者：（1）真的相信自己，认为自己能够做好，有目标、有动力，认为“我会做到，我会成功。”（2）一直在问问题，一直问问题，一直处于好奇状态，一直在寻找，有开放的心态，想要更加了解世界，是终身学习者。Carl Rogers：“越是个人的东西越普遍”。Maslow：“我们必须记住对一个人深层本性的认识，同时也是对普遍人性的认识”。当我们更了解自己时，我们就更能认识他人。“星期一我不想听到你们说这有多么美好”“星期一我想听到你们跟我说，你们做了些什么改变”。Abraham Maslow：“心理学这一学科对于消极方面的研究，远比对于积极方面的研究成功。它向我们展示了人类的短处、他的缺点、他的过失，但很少谈到他的潜能、他的长处、它的实际愿望或精神高度，好像心理学自愿固步自封，让自己仅限于研究黑暗低劣的一半。”集中研究有用的东西至关重要，因为有用的或集中研究的的会成为现实。如果我们集中研究起作用的，它就会在世界起更大的作用，在我们身上以及关系上起更大作用。快乐并非知识对痛苦的否定，快乐的获取需要专注于培养积极心态。Martin Seligman：“积极心理学的目标是促成一种变化，让心理学从只关注补救生活中最糟糕的事情，到同时建立生活中最美好的事情。”乐观地相信事情会被圆满地解决，这种态度很重要。乐观主义：“好吧，也许这次不会成功，它以后会成功，我从刚发生的事学到了东西。”他们对生活有信心，认为它有意义。（对生活意义的确证最为重要。要坚持自己从逻辑上的证明：我们每天面临的人事物就是我们自己，我们就是要通过这些人事物获得自己的本质和意义。）适应力很重要，意义感很重要。要自信。帮助他人就是帮助自己，我们帮助他人，他人就会帮助我们，我们便进入了自助和助人的上升螺旋里。自助助人：我们在帮助他人时也在帮助自己，我们在帮助自己时也是在帮助他人。感恩帮助使人成为一个利社会者，他们的眼光集中在自己的长处上，而不是缺点；他们不忽视自己的缺点，但他们会问，我真正擅长的是什么？这门课程的目标之一，就是你会认清自己的长处。他们为自己设定目标，他们面向未来，他们不但思考事情现在有多糟糕，同时也在思考五年或十年后的目标。他们有一个榜样，他们会说：“我想像他那样。”榜样可以是老师、亲戚朋友、历史人物或小说人物，一个他们可以效仿的人。榜样给予他们力量，给他们方向感。最重要的就是，他们不是单干，他们有社会的支持，他们不会说，“我够能干，可以自己做”，他们说“我够能干，我可以请求帮助”，因为那确实需要某种能力，还有承认弱点的勇气，承认有某种需要的勇气。会提问题，专注于积极的问题。问题制造现实，问题制造可能性，一个问题引起一场探索。重要的进步伴随着新问题的形成而来，问题才是突破点。问题导致改变，问题缔造现实。集中注意力是件好事，但我们也要记得，这种集中精神的能力带来的后果，却不总是好事或者有益的。一个主要关注缺点的人，看不到、也欣赏不到他们的长处、热情、他们的美德的人，一个这样的人会有很高的自尊心、自信心和很多快乐吗？问题缔造现实，我们所问的问题通常决定了我们追求的东西，我们会走的道路，我们会过的生活。在做人做事中，欣赏起作用的东西非常重要，这是一种能力。appreciate:为某事感激；增值。“我们看到要寻找的东西，错失不寻找的东西，虽然它在那里，我们的阅历被我们的关注点深深地影响了。”Marva Collins，“我们要练习自信”，“我相信你，你能做好，你能成功，承担生活的责任。停止抱怨，停止抱怨政府，停止抱怨老师，停止抱怨父母，成功与否全在你自己。”Marva Collins“积极学习法”：我想我做得很好，我想我很聪明，我很特别，我会教每个孩子这样想。当我状态不好活做错了事情的时候，我要惩罚自己，就是写一百个原因，说明为什么棒到要做这样的事情：我令人快乐，我很兴奋，我很厉害，我很棒，我是榜样，我很可爱，我很勇敢，我很热情，我很重要，我无与伦比领导特质：相信，尊重，而又要求严格，和善受欢迎，乐观，设定目标，专注优点。沉迷于反思和自怜中是可怜的。积极主动者：我会行动，我会承担，经历痛苦之后我会到处走走。希望和乐观会变成自我应验预言。承担生活责任就是理解没人会来，你为自己的生活负责，获得自信、自尊、幸福。没人回来帮你，能够改变你的人生，由你自己决定。行动会增加我们的自信，结果是更多的希望和乐观。去行动、去承担责任、去做事情，这样，我们对希望和乐观的自信就会增加。改变提积极的问题，就会出现新的可能性。从消极的受害者变成积极的作用者，是的，那很困难、艰辛、不公平，但这是你的责任，没人会来帮你，能否改变自己的人生，由你自己决定。当着眼于人类潜能的开发，而不是问题的解决。“摆脱抑郁，一切都会变好的”，事实并非如此，快乐是自我生长的、具有自身矛盾发展的、同一性。摆脱消极，不能保证我们变得积极。积极需要主动地去经营。幸福不会自动出现！智力上、情感上、心理上、人际关系上、人格上，全面发展。注重自己的优点比注重自己的缺点更重要！这是关键。遵循独立宣言行事，积极生活，寻找、快乐，追求幸福，活出自己的精彩。疾病模型：逃避不如意的事。健康模型：追求激情，追求喜欢做的事情。兴奋起来积极地生活，快乐地生活关键在于我们的侧重点，侧重点创造现实，快乐并不是对不快乐的否定。培养出积极性，这比什么都重要。事情的解决方法不是直接专注于抑郁和焦虑，而是培养积极性和个人优点，培育激情。痛苦是无谓的自我牺牲！“我人生中什么是有意义的，我的目的是什么？我为什么在这里，毕业后我真正想做的是什么？”不是避免痛苦，而是追求更多快乐，使生活更有意义，更成功。“你生病了，是因为你还不够健康，因为你不去追求那些让你健康的东西”，追求有意义的生活、人生的目的，培育健康的人际关系。Abraham Maslow所说的神经官能症：“神经官能症描述的是人能变成怎样，或是他该变成怎样，从生理上来说就是一个人是否能够顺利地成长和发展。人类和个人的潜能已经消失，世界逐渐缩小，意识也是，能力也被限制。”即是说，我们正在生病，是因为我们没有做好我们本应该做到的事，我们没能做到自我实现，没做到该做的，我们消弱自身力量，因此才会生病、才会不适。我们感到焦虑，是因为我们不注重培养自己的能力，不注重培养自己的人际关系！我的病症所在，问题的解决在于发展能力、培育人际关系，拉伸和扩展自己，走上自我实现的道路。“注重培养能力，而非改正错误。”健康模型倡导培养能力、增强自身长处、改善人际关系，帮助人们找到对自己人生有意义的事，和他们的热情所在。这就是我们将要致力做到的，同样对克服消极因素会有所帮助。培养：勇气，未来规划，乐观，人际技巧，信念，职业道德，希望，诚实，毅力，专注，洞察力等等。培养能力就是创造一个强大的心理免疫系统。帮组学生发掘自己的兴趣，帮助学生发现人生意义，是他们明确自己真正想做的事，帮助他们克服那种诱惑（身边常出现的诱惑，会让他们偏离自己的道路），还有凿掉那些束缚，摆脱杂念，帮助他们找到自己的真实个性。 还有帮助学生了解自己的强项，实现一切！“积极心理学运动提醒我们，这个领域已与过去不同，心理学不仅是对疾病、弱点和伤害进行研究，它也研究优点和美德，治疗不只是修复错误，同时也要塑造正确的东西，心理学关注的不仅仅是疾病或健康状况，还包括工作、教育、洞察力、爱、成长和玩乐；在追求理想状态时，积极心理学不会盲目主观或自欺欺人，相反它尝试用最科学的方法探究极其复杂的人类行为所表现出来的特殊问题。”更快乐：生命应该是比较级。幸福主要在于我们如何看待世界、社会习俗规条，我们理性和感性上的认知。幸福不仅是我们追求的最终目标，还是一种道德追求。North Whitehead，“大学小心翼翼地将我们，与外界活动隔开，这样最容易打击学习兴趣，阻碍学习进步。大学不适合独身生活，必须要与身边的人互动，这点对大学生活非常重要。”世界最需要的是务实的理想主义者。美国人也花最多的时间，比其他人何人所花的时间都多，平均每周有四个小时做志愿者的工作，坐于自身无关的善事，他们比世界上其他人更具社会目标。多少人知道，冥想能转换我们的大脑思维，是我们更容易感染到积极情绪，在面对痛苦时更坚强；多少人知道，每周三次，体育锻炼，每次三十分钟，与最强劲的精神药物，有同样的效果？必须自己承担责任，没人回来帮你；相信改变时可能的：现实的理想主义者。改变是可能的。我给自己提出一个目标：1年后，更快乐，一年比一年更快乐！“让我们学习圣人、非凡的人。”Maslow：“虽然他们人数少，但我们可以学到很多有益的东西，从对这些最优秀、最成熟的，心里最健康的个体的研究当中，和对大众的峰值的研究当中可以知道，他们达到了短暂的自我实现。”积极心理学：“研究可行的事”“研究最优秀的个体”。“流行学术其实要将杰出大众化”爱默生：“人类历史是少数派和一个人的少数派的权利记录。”Margaret Mead：“永远不要怀疑一小群有思想、坚定的市民可以改变世界。事实上，正是这群人改变着世界。”不能接受“被同化以及据此生活”，我们要了解改变是如何发生的、并且指数级发生。人类网络具有指数本质！我们低估了影响改变的能力，我们低估了指数函数的增长，我们活着的每分钟都在影响世界和他人！八周冥想，可以发生重要改变。Joshua Greene对道德进行研究，显示大脑里有道德中心。经过六个月，人们恢复基础的幸福水平。一般的不快乐是由于人们有过高的期望，如果能降低期望、降低压力水平，我们会更享受生活。但问题不在于期望的高低，而在于期望的正确与否。能影响幸福水平的是我们的期望是正确还是错误。我们要改变我们的认知、心境，要改变我们对世界的诠释，以及我们的遭遇、成就、失败。重要的是我们选择领悟什么，精力集中的焦点是什么。重要的是转变，而不是外部信息或外部成功。Benjamin Constant：“命运召唤我们进行自我完善”，人性是可以改善的。在当今的文化中，我们不准许自己为人，也没有体会痛苦情绪的自由。我们为这种无能付出高昂代价。为拒绝接受本性受约束，生而有之的事实，付出高昂代价。当我们开始发觉其他人在看我们时，时刻评价我们时，人们远没我们以为的那么注意我们，那是我们停止准许自己为人，我们为此付出高昂代价，包括精力水平、幸福感、快乐感、创造力。拒绝本性导致次优表现。沉思痛苦的情绪，没有多大帮助，书写描述更有帮助，向别人倾诉更有帮助。重塑自己的想法。让心理免疫系统变得更强，这不表示我们不再得病，而是意味着我们更有抵抗力，即使得病，也能很快恢复。及其快乐的人与极其不快乐的人，区别不是在于一个会伤心、难过、焦虑或抑郁，而另一个不会。两类人都会，区别在于他们能够多么迅速，多么快速地从痛苦情绪中恢复过来。换言之，我们的心理免疫系统有多强。“主啊，请赐我安详，接纳我不能改变的事物。请赐我勇气，去改变我可以改变的东西。并赐我智慧去认识这两者的差别。”冥想练习方法，第107页。亚里士多德：“快乐是人生的意义和目的，人类存在的最终目标。”Barbara Fredrickson：“我们应该努力培育积极情绪，在自己身上和周围人身上，不能只将它们作为终极状态，还要将其作为手段实现心理成长，改善心理和身体健康，我称其为积极情绪的扩建理论。因为积极情绪似乎能扩展人们的瞬间想法和动作指令库并建立持久的个人资源。通过体验积极情绪，人们实现改变，变得更有创造力、更博学，适应性更强，更易融入社会，获得更健康的人格。”体验积极情绪有诸多好处，是双赢的。它让人感觉好，对我们有好处，对社会也有好处。体验消极情绪时，我们的意识，我们的思维变得狭窄、收紧，只专注于一事。消极情绪容易导致螺旋下行的恶性循环，积极情绪正相反，它们扩展建立，扩建导致积极情绪，积极情绪再一步扩建，所以是个良性循环，我的眼界宽了，关注其他人，关注其他事，思考现在我能做什么？我能去哪里？我把时间用在哪里？很经常的是，积极情绪把我们带出下行螺旋，形成一个上行螺旋。积极情绪可以使看一部滑稽电影，可以是“一次深呼吸”，可以是一次与朋友愉快的交流.沉思并非总有帮助积极情绪有助于克服消极情绪，还有助于创造力，我们的眼界更宽，能产生更多联系，看到以前没有看到的联系。更好地控制自己的情绪，获得积极情绪，脱离狭窄收紧进入扩建的人，长远会取得更大成功。他们不是没有痛苦情绪，没有的都是死人，那些人经历痛苦情绪，但同时能够更好地，把自己，他们的意识，思想，他们的感受向积极方向转移。越快乐的人越成功，因为他们有更多精力，工作更努力，因为他们在追求，而不是在逃离，这叫“靠近而非逃避目标”。我们将在探讨“目标”时谈到，还因为他们建立更好的人际关系，他们更开放更宽容，他们的创造力更强，所有这些因素最终导致更高层次的成功。积极情绪不仅有助于成功，不仅能让我们感觉好，还有助于我们获得幸福。乐观的人，不是指盲目的乐天派，而是脚踏实地的乐观主义者，平均而言，明显更加长寿，免疫系统更强，所以对身体也有帮助。快乐是正和游戏，不是零和游戏，也不是负和游戏，所以快乐是道德的！“一支蜡烛可以点燃千支蜡烛，蜡烛的生命不会被缩短，分享绝不会减少快乐。”我需要把乐观、快乐当做自己的一大目标！世界即是自己，帮助他人就是帮助自己。多数人都是照你做的做，而不是照你说的做，记住这一点。领导最重要的不是说的话，而是如何以身作则。“信念及自我实现预言”！开发潜力！佛：“境随心转，全由意念升起，我们的念头造就了世界。”歌德：“人是怎样变怎样待他，他便是那样的人。一个人能够或应该怎样便怎样待他，他便会成为能够怎样或应当怎样的人。”情境的力量十分强大（第130页）创造有意识地和潜意识的积极环境，让我们带出最有道德、最成功的自我，并去欣赏那个自我，积极环境带出最杰出的自己。积极环境的影射，意识或潜意识的植入：你爱的人的照片，让你开心的东西（纪念品、鲜花、艺术品），名人名言，音乐，励志电影（影射的力量：第137页）亚当斯总统：“耐心和坚持总能奇迹般地，扫除困难和障碍。”乔治艾略特：“推动人类进步的重任，不能等带完人来完成。”加缪：“在寒冬里，我终于发现，心里有个不败的春天。”亨利戴维梭罗：“如果一个人能昂首挺胸地朝着梦想前进，努力实现他想象的生活，他会与成功不期而遇。”NapoleonHill：“只要你想得到，只要你相信，你就能做到。”（思考致富）Henry Ford：“不论你认为自己行还是不行，你都是对的。”Norman Vincent Peale：“要有美好的希望，并全力以赴去追求，要有远大的梦想，并全力以赴去实现，要有宏伟的期望，并深信不疑。”（正面思考的力量）秘密：你的生活是被你吸引过来的。这是片面的，还需要不断的勤奋的努力。“自我效能感影响人们生活选择、动机水平、机能的质量、对逆境的适应力、对压力和沮丧的抵抗力，相信自己的人，充满信心，在生活的不同领域都表现出色。”认为自己高效能者，与认为自己无用者，想法感觉完全不同，他们创造自己的未来，而不是简单地梦想。对生活充满信心的人能力更强。相信自己，不断提问。Nathaniel Branden：“我们每个人自尊的水平，也就是自信的程度，对我们的方方面面有着深远的影响。比如我们的待人接物，能取得的地位，能取得多少成就，还比如在个人领域，我们会与谁坠入爱河，我们与配偶、孩子及朋友的关系，个人幸福的水平。”物质富足与幸福感，或生活地点与幸福感，属于低度线性相关，而自尊与幸福感属于高度线性相关。内在因素很重要，我们提高自信水平时，发生在我们身上的是，我们在转变精神，改变“容器”，这样我们看世界的角度不同了。有了不同的理解和感悟，处事的方法不同了，就可达到全面的改观。Branden：“自我概念即命运”精神在构建我们的生理、情感、认知以及外在环境起了重要作用，信念常常会成为自我实现的预言！相信自己能做好产生精神动力；我们的精神不喜欢内部与外部存在差异，而是喜欢两者一致相合。内外一致性是物我相互作用的中介，这是关键。（达到一致的四种方法：更新基模；忽视或抛弃不符合基模的外部信息；主动验证；创造新的现实）。爱迪生：“我从失败走向成功”，失败也是一种成功，它成功地证明了此路不通！史上最成功的人往往是，失败次数最多的。他们从失败中找到了成功所需要的东西！学会失败，从失败中学习！生理和心理免疫系统，因为乐观而实际增强了。如果你教人积极地、乐观地理解事物，他们就更可能成功。积极地理解事物或者更乐观的人，事实上活得更长。只要你想得到，只要你相信，你就能做到。你的自我概念就是命运。现实的乐观主义者，即使没有成功，他们能很快恢复动力，继续努力工作，而关键就是尽可能地保持平衡。成功的秘密是乐观、热情和勤奋。乐观、信念，坚信他们能做好，坚信他们能成功；热情，热爱他们从事的事业；并且勤奋工作。Jefferson：“我非常相信运气，我发现我越努力工作，我的运气就越好。”幸福感围绕快乐的基础水平上下波动，关键是要提高快乐的基础水平。勇敢地面对待自己该做的事情，可以提高自尊。乐观是指诠释的方式，而不是盲目地自我感觉良好的方式。如何变得更加乐观？一、采取行动。尽管去做，把自己置于风险之上；二、想想成功，利用形象化的力量；三、认知疗法，认知积极。Bendura：“我们需要的是行动而不是空谈，我们对任何事都要付出努力，我们想变得更自信，就需要去应付，我们要把自己置于风险之上。”当我们看到自己去面对、努力奋斗时，我们对自己做出结论、我们自信增长、我们动力增加、我们信仰上升等等，形成螺旋上升模式；言语创造现实，潜意识创造现实。自我知觉理论。准备，准备