高中生睡眠时间与学习效率的关系

.高中生睡眠时间与学习效率的关系内容摘要为了使同学们可以拥有更加高效的学习效率，我们小组对于学生睡眠时间以及最佳睡眠时间段进行调查和研究。为此，我们小组采用调查法（问卷调查、文献调查、采访）和文献资料法的探究方法进行了调查，又运用实践法，组内成员亲身实践得到研究成果，最终得到结论我们只有在保证充足的睡眠时间条件下,才能有效地提高学习效率，所以要做到提高睡眠的质量。关键词:睡眠时间学习效率正文:目前状况:中国青少年研究中心曾经历时两年，在10个城市抽取5846名学生，进行的调查显示，超过一成的小学生、三分之一的初中生每天睡眠不足8小时。少年儿童研究杂志刊发了一份调查报告,通过对北京市千名小学生的睡眠状况的调查他们发现：当问到“你在学校里是否有困的感觉”时，从小学二年级的学生到初中三年级的学生，肯定率几乎直线上升：二年级64；三、四年级50；六年级90；初一年级79.5；初二年级80.4；初三年级达到90。1999年，中国少年先锋队全国工作委员会与中国青少年研究中心联合开展了“当代中国少年儿童发展状况”大型调查，对6岁至14岁的城乡少年儿童进行对比研究。结果发现，46.9的中小学生没有达到国家规定的9小时睡眠标准，其中，小学生和初中生每天睡眠不足7小时的占8.2；7小时的占12.6；8小时的占26.1。 状况分析:生理学研究表明，少年儿童的生长主要在睡眠时完成。深夜12点到1点是生长激素分泌的高峰期，如果错过这段睡眠时间，细胞的新陈代谢将受到影响。对正处于身心发育阶段的中小学生来说，睡眠不足，正在不可修复地透支他们的青春和健康。医学专家认为，正常情况下，6-12岁的孩子每天需要10-11小时的睡眠，12-18岁的孩子需要9-9.5小时。成绩好坏不能单纯取决于勤奋，睡眠充足也是重要的因素，因为它直接影响人的智力、记忆力、判断力和创造力。而对于一个中学生来说，每个人每天平均得保证八个小时的睡眠。一个学生如果一天保证不了八个小时的睡眠，就会使学习效率受到很大的影响。但是我说的这八个小时的睡眠，并不是说每个学生每天都得保证八个小时，而是说平均保证八个小时。在很多学校，学生是从早晨6点多起床，中午只有一个多小时的吃饭时间，接着就开始上课了，学生到了晚上9点才回家，而且继续学习。在这大约15个小时中，学生始终处在眼睛睁着的状态，是难以保证学习良好的效率的。一个睡眠不足的人，会很容易表现出烦躁、精神萎靡、注意力不集中、记忆力减退等症状；一个睡眠充足的人，就会精力充沛、思惟敏捷、办事效率高。这是由于大脑的工作需要充足的氧气供给。长期的睡眠不足，脑供氧就会缺乏，脑细胞就会受伤，脑功能就会下降。我们在感到困的时候常常会不停地打哈欠，其实这也是一种脑部缺氧的表现。在睡眠状态中，大脑耗氧量大大减少，有利于脑细胞能量贮存。因此，睡眠有利于保护大脑，提高脑力。调查分析:能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点，中午12点到1点半，凌晨2点到3点半，这时人体精力下降，反应迟缓，思维减慢，情绪低下，利于人体转入慢波睡眠，以进入甜美的梦乡。当然关于作息时间，根据夏季和冬季的不同，还是应该有不同的调整的，就像在夏季，最好的睡眠时间入睡应在22:0023:00之间，而起床应在6:007:00间。相对应的冬季睡觉与起床时间为21:3022:30间和6:307:30 间。在我们的假期中，有可能因为平时学习缺觉，而会进行“补觉”，但是通过研究发现睡眠时间过长与睡眠不足一样，都可导致神疲、体倦、代谢率降低,所以睡眠不宜过长，睡的时间过长后，心脏的跳动便会减慢，新陈代谢率亦会降得很低，肌肉组织松弛下来，久而久之，人就会变得懒惰、软弱无力起来，甚至智力也会随之下降。因此，人的睡眠时间不宜过长，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反。所以在假期中进行“大补觉”的做法是并不科学的。想要保证良好的学习效率，就要在平时关注自己的睡眠情况，进行合理睡眠，提高效率。关于睡眠时间的建议：1、每天的睡眠时间最好在7至8个小时，应保证有规律的睡眠时间是最重要的。2、夏季和冬季可以根据各人不同，调整睡眠计划。关于睡眠质量的建议：1、保持平和的心态，在睡觉前不要过度用脑。2、要注意身边的环境因素，如：光亮度、温度、声音等。3、在睡觉前不要做体育运动。4、在睡觉前2小时不要喝咖啡，否则会导致精神兴奋。关于睡眠环境的建议：1、睡眠时的温度：15至24度之间2、睡觉的环境应该尽量避免噪音干扰。3、光亮度：可以，在卧室里开一盏小灯，有助于睡眠。4、湿度：适宜的相对湿度为，使用空调或暖气时应注意湿度的维持，可以通过加湿器等散发蒸汽，但要注意室温防止流汗。另外，穿着吸汗性佳的睡衣，也有助于身体周围适宜湿度的维持小结：我们只有保证充足的睡眠时间才能真正地提高学习效率，所以必须要做到提高睡眠的质量。回顾与反思此次研究活动中,大家团结一致，各司其职，在分工之后，都能克服各自遇到的困难,保证完成属于自己的各项任务,各位成员也应因此从中获益匪浅。通过这次研究，也使我们对于学习效率和睡眠时间的关系有了一个更好的认识。相信我们会从自身做起，调整好作息时间。高中生的睡眠状况的调查睡眠与我们每个人息息相关，只是睡时间会随着年龄的成长而改变，据统计，人有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠就是像空气、食物和水一样是维持健康的基础，当睡眠受到干扰时，个体的功能将无法有效运作，当我们睡眠良好时，可以警觉保持苏醒并且好整以暇，面对崭新的，所看不起来不甚起眼的东西，它其实占了我们生命中很重要的位置呢？但是在不同时期需要多少的睡眠才好呢，如果睡眠不好对身体健康是否有伤害？许多父母会认为，既然孩子们已近成年，即使睡眠不足，也没有什么大不了的，但要达到最佳精神状态，青少年每晚需要大约9小时15分钟的睡眠时间。一、睡眠不足会出现的症状类别（1）美国芝加哥大学的研究人员在研究中发现，人如果一段时间睡眠不足，身体会出现衰老症状，严重者会患上心脏病，糖尿病等疾病，长期以来，人们都认为睡眠只会影响脑部，芝加哥大学医学院有关专家的研究显示，睡眠不足亦会影响荷尔蒙功能及新陈代谢，研究人员选择了11位健康男性作研究对象，在实验的第一个晚上让他们睡8个小时，以后的6个晚上每晚睡4个小时，最后7个晚上睡12个小时，研究人员在不同的时段对这些接受实验者的身体新陈代谢速度及影响血糖浓度的荷尔蒙皮质醇水平和心跳等指标进行测量，结果发现，研究工作结束后，全部测试对象的血糖水平均上升，在吃下高碳水化合物食品后，他们需要比正常人多四成的时间才能调节血糖浓度。（2）人的生存需要睡眠，足够的睡眠有益于健康。然而，太长的睡眠可因整个神经中枢长期处于抑制状态，而导致各器官功能减退，使体重增加，但研究发现，睡眠不足也可诱发肥胖，至少短期内会如此，此外饮食结构要科学，还要进行适量的运动。（3）其次，睡眠不足也会导致失眠，很多人身受其苦，不仅影响健康，而且无法以充沛的精力面对白天工作的挑战。许多人不得不长期服用各种药物，虽能强制入睡，但逐渐产生药物依赖，导致剂量不断加大，药物带来的各种副作用也会不断积累二、睡眠的重要性据资料记载：一个人特别是青少年更需要得到充足休息，放松，调整，才能保持清醒的头脑投入第二天的工作中去，据研究认为，青少年的生长发育除了遗传、营养、锻炼等因素外，还与生长素的分泌有一定关系。生长素是下丘脑分泌的一种激素，它能促进骨骼、肌肉、脏器的发育，由于生长激素的分泌与睡眠密切相关，即在人熟睡后一个大的分泌高峰。随后又有几个小时分泌高峰，而在非睡眠状态，生长素分泌减少。所以青少年要发育好，长得高，睡眠必须充足。另外，经常睡眠不足，会使人心情忧虑焦急，免疫力降低，由此导致种种疾病发生，如神经衰弱，感冒，胃肠疾病等。瑞曲一家医学研究人员发现，睡眠不足还会引起血中胆固醇含量高，使得发生心脏的机会增加；澳大利亚的一个研究会提出，人体的细胞分裂多在睡眠中进行，睡眠不足或睡眠紊乱，会影响细胞的正常分裂，由此，有可能产生癌细胞饿突变而导致癌症的发生。由此可见，睡眠不足给人带来的危害极大，但是，值得注意的一点是，睡眠并不是越多越好。以上种种数据与现象确实引发我们的思考，我们高中生正处在一个生长发育，接受新知识，掌握新科技的关键时期。曾有研究人员把24名中学生分成两组，先让他们进行测试，结果两组测验成绩一样。然后让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测试，结果没有睡眠那一组学生的成绩大大低于正常睡眠那一组学生的成绩。由此，科研人员认为，人的大脑要思维清晰，反应灵敏，必须要有充足的睡眠。如果长期睡眠不足，大脑得不到充分的休息，就会影响大脑的创造性，思维和处事事物的能力，睡眠不足的人白细胞总数下降，免疫力降低，还会使人爱发脾气，在工作中容易出事故，而过多的睡眠反会使得头昏目眩，精神更加疲惫，而且会导致人们在学习，生活，工作中精神萎缩，糜烂，甚至会缺乏生活的热情和朝气。五、研究结论通过这次的研究学习，我们不仅认识到了团体合作的重要性，并并从我们研究性学习的结果中深深地体会到了，作为一名高中生，学习固然重要