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文档简介

相信你撑到底平板支撑活动策划方案,济南大学泉城学院艺术学院学生会,12月13日济大泉院平板支撑,济大泉院艺术学院将携手大众日报，举办一场平板支撑大赛，为让当代大学生正确认识到健身的重要性。不论多么冷的天，健身其实是一件很简单的事。,活动主题：活动目的：,相信你撑到底,本活动旨在为济南大学泉城学院及艺术学院增加人气和知名度，丰富泉院大学生课余生活，增强大学生健身意识,活动对象：,济南大学泉城学院在校大学生,平板支撑（plank）被公认为训练核心肌群最有效的方法之一，每天坚持做可以让平坦的小腹重见天日。所谓的平板支撑就是类似于俯卧撑的一种简单肌肉训练，它的动作要领也很朴素：【首先俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸。】一般刚开始接触这项运动的人每组能够保持30秒，【每次训练4组，组与组之间间歇不超过20秒。】做平板支撑时一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。在地板上进入俯卧姿势，用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状，并置放在肩膀下。任何时候都保持身体挺直，并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持续收缩发力，保持臀部不高于肩部，脚之间与肩同宽。这项健身方法可以锻炼核心肌群，让人瘦得更健康，【远离下背疼痛】。同时能够塑造【腰部】、【腹部】和【臀部】的线条，更重要的是，它可以帮助维持【肩胛骨】的平衡，让背部线条更迷人。由于这个动作要保持颈部前倾，可以锻炼颈部肌肉，更有治疗【颈椎病】的作用，其方式类似于骑行治疗颈椎病的功效，都是纠正坐姿不正确导致的肌肉疲劳。,活动形式,活动将于2014年12月13日在济南大学泉城学院举行，在校男女学生及老师均可报名参与，活动不需报名费或自备任何道具，只要报名，就可参与。,比赛时间:2014年12月13日比赛地点:济南大学泉城学院艺术楼305参赛人数：1000人,共设男子组，女子组，教师组三大组分组比赛。各组设冠军、亚军、季军各一名。从三组冠军比赛成绩中取时间最长者评为总冠军。,活动策划,总冠军：1000元冠军：500元亚军：300元季军：200元奖金合计：4000
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