“压力与情绪管理”团体心理辅导方案

“压力管理”团体心理辅导计划草案一、团体名称压力管理二、团体性质：结构性、同质性、训练性和封闭性团体三、团体规模：三十个人四、团体对象：五、活动时间：共一次六、活动场所：活动室七、活动器材：1、音频、麦克风2、一次性纸杯20个10瓶3，550毫升矿泉水4个大口径杯子5、一个倒台，两张高130CM-140CM的桌子六、报纸十二张一根七、一米长的绳子8、周华健朋友歌词30部八、团体领导人：机关，头衔是某九、团体指导目标和意义1、为XX提供一个缓解压力的平台，缓解他们的工作压力2、为XX之间的交流建立桥梁，加深相互理解和信赖3、为XX介绍一些简单实用的减压方法，帮助他们十、团体方案活动内容小时(分钟)目标热身活动彼此按摩(预备游戏：水的故事)5活跃气氛提高注意力主想要还活着动作游戏解冻乌洛沃洛斯接水10近距离接触增加亲近感人椅(扩张游戏：兔子舞)20通过身体接触，建立更加友好的气氛信任降低(预备游戏：解开千丝万缕的结)30感受到信任和合作带来的舒适放松训练呼吸放松：腹式深呼吸法15学会放松呼吸生理放松：肌肉松弛法20学会放松肌肉心灵放松：冥想的放松法20学习心理放松和积极的自我暗示十一、团体指导的具体安排(一)简要介绍，缔结团体合同；时间： 5分钟内容：我真诚地希望遵守以下团体合同。 如果有违背希望无条件地接受自我检讨的话我决不：无缘无故地停止活动。我很好。 你可以在活动中放弃自己我可以真诚交流，积极投入。 字符串7我期待着建立互助友爱的团队。我相信我们一定会成功。(2)相互按摩时间： 5分钟活动的目的：1 .通过身体上的接触，让人们发笑，创造和谐快乐的氛围。2 .激发活力，改变听众的生理状态，兴奋心情，期待上课。3 .短时间内提高训练员的亲和力，拉近与听众的心理距离。操作步骤：教练教我：为了让学习过程变得愉快，我总是很有精神。 下次请所有人一起玩按摩游戏。2、此时请立起音乐，全体起立，排好队，向右转。 站在各队最前面的人一起鼓掌，后面的人依次把手放在千面人的太阳穴里，开始按摩。按摩的顺序是太阳穴、耳朵、肩膀、背部、腰、臀部、大小腿。4、所有按摩结束后，训练员说“支付一定会有回报”，把全体人员往后转，重新做第一次按摩。5 .按摩过程中，听众听讲师的密码，按顺序进行。预备游戏：水的故事时间： 5分钟工具：无目的吸引成员的注意力，进一步活跃气氛增加身体接触，为之后的游戏铺地板创造规律感共享：无注意事项： 1、把熟悉的隔壁两人分开2、调整距离，使相邻两人的手臂平坦后手掌重合必须说明脚不能动。 否则，惩罚你的游戏(3)分组时间： 10分钟分为三组(“流浪汉”可以自然分组)，各组选择五项任务，选择队长，设计队名、口号、队歌、姿势(4)乌洛沃洛斯接水时间： 20分钟工具： 20个一次性纸杯，550毫升矿泉水，4个大口径水杯步骤： 1、3组对应1对1排成3列，各列间隔1.5米2、各组第一名成员有责任浇水，最后一名成员有责任接水3、各组分别抽取2名人员，协助各组第一名人员往标题纸杯里倒水，另一名交给下一名纸杯，最后一名纸杯里的水倒入小缸，最后限定的5分钟内，谁看谁缸里的水最多4、一共进行2次(五)人椅时间： 20分钟活动目的：促进成员互信，提高集体责任感，培养意志力，培养团队合作意识。 充分理解个人利益和集体利益统一的意义。活动过程：1、各组成圈，各学生把他的手放在前面成员的肩上2 .听从训练员的指挥，所有的学生都慢慢地坐在他身后的学生大腿上3、坐下后，喊自己队的口号，看那队能坚持更久分享：你有没有想过在你受不了的时候退出？ 最后怎样坚持到底？有什么提示吗？集体工作中的运用？总结：在平时的生活、工作中，许多事情在过程中会带来痛苦和身心压力，你周围的人可能会因为一些错误而难以活动。 这时，大家的努力和良好的沟通需要分担彼此的压力来解决。扩展游戏：兔子舞(程序内容大致相似)(6)信赖跌倒(高1米4 )时间： 20分钟活动器材：倒台，高140厘米左右的桌子(纵向可以站两个人)动作布局：1、接续人的动作配置：右弓步，伸出双手，将手掌心向上重叠放置在对方锁骨上(五指闭合，拇指不能向上抬起)，一组两人脚和膝盖紧贴，腰直，背部向上抬起45度看跌倒者。2 .跌倒者的动作配置(1)跌倒者的手的准备动作：前伸、内翻、附和、翻转碰到下颚。(2)吊带后，让跌倒者站在站台上，抬起脚后跟，伸直膝盖，伸直腰部，包括胸部，低下头，将手放在下颚，做好跌倒的准备操作步骤：全队员轮流上背部的摔跤场，背对着队友，脚后跟的1/3登场，身体重心尽量垂直倒下，下面的运动员安全捕捉完成注意事项：1、颈椎、腰椎疾病和高血压等心血管疾病的成员不能参加2 .摘下眼镜、手表、戒指等束缚物3 .为了不向后跳起来，倒下时拧紧肘关节不要打开，为了不垂直跳下去，控制自己的双脚不要上下摇晃，不要打开4、上床运动员的第一组运动员肩膀距离倒台约30厘米，个子不高也行，第二、三组应用能力最强的四个人，当摔倒者个子高时应该向后调节受力点5、各组运动员肩膀必须紧紧相连的床形状要保持较低变高的坡形，其馀运动员应用双手按住最后一名队友的肩膀，保持床的坚固，所有运动员不得随时拉手6 .听到掉背运动员的提问，准备好了吗？ 头向后仰着躺在队友的背上，队友倒下后必须遵守“放脚后扶正身体”的安全第一原则，另外，保护队员为避免发生其他事故，请不要马上放手鼓掌。 最后，两三组运动员在接受几名运动员后，要互相交换组的地位以免疲劳。预备游戏：解开千丝万缕的结活动工具：无活动内容如下：成员牵着手，清楚地看到自己的左手和右手是谁。确认后放松手，在圈内自由行走。3、领导拦住，成员静止，位置不动。 伸手的右手刚拉了拉右手的左手，左手刚拉左手的右手，结和钮扣开了很多。4、成员不能松手，但能钻、跨、绕，要求成员解决难题，回到起步状态。5 .在排除困难、解决问题时，请成员分享活动的心情。共享：(1)最初面对这个复杂的“结”时，你有什么感觉？ 稍微解开之后，你的想法改变了吗？(2)在日常生活中，你是以怎样的心情面对人际关系中的这些“结束”的？(3)努力长时间“结”解不开的时候，你觉得你的心情怎么样放弃了吗？ 在现实生活中，如果你和某个同学发生激烈冲突，冷战长时间没有和好的迹象，会容易产生什么样的想法呢(4)用什么方法解开这个“结”？ 与现实生活相联系，对于解决人际关系矛盾有什么启示呢？(7)腹式深呼吸法时间： 15分钟步骤： 1、介绍胸部呼吸及其局限性我们大多数人采用胸式呼吸。 也就是说，呼吸会增大胸廓的前后、左右直径。 呼吸后，空气直接进入肺部，胸腔扩大，腹部保持平坦。胸部呼吸仅是肋骨上下运动和胸部微扩张，多数肺底部肺泡未完全扩张和收缩，不能获得良好的运动。 像这样氧气不能充分运送到身体的各个部位，经过一段时间，我们身体的各个器官都有一定程度的缺氧状况，会产生很多慢性疾病。在长时间高负荷紧张的作业环境下，机体耗氧量大，但是我们的呼吸通常是浅、快的呼吸，每次的换气量非常小，吸入的新鲜空气没有进入肺叶的下端时，急速吸气，等于没有吸入新鲜空气的有益成分，因此， 在正常呼吸频率下，通气依然不足，常出现体内二氧化碳积累的眩晕、乏力、困倦等工作综合征，也出现紧张、失眠、焦虑、抑郁等症状。2 .介绍腹式呼吸腹式呼吸腹式呼吸以膈肌运动为主，吸气时胸廓上下径增大。 可增加膈肌活动范围，膈肌运动直接影响肺通气量。 膈肌每下降1厘米，肺的通气量就会增加250300毫升。 持续半年腹式呼吸，横膈膜活动范围可增加4厘米。3、腹部呼吸训练观察一会儿自然呼吸。右手放在腹部的肚脐上，左手放在胸部。吸气时，最大限度地向外推开腹部，胸部不动。呼气时，腹部最大限度地向内收缩，胸部不动。循环往复，使每次呼吸的节奏一致。 体会到腹部的一段落。练习一会儿后，可放开手，有意识地关注呼吸过程即可。注意事项：1 .呼吸要深沉和缓慢。2 .不用嘴用鼻子呼吸。3、一口气掌握15秒左右。 也就是说，深呼吸(让肚子膨胀)35秒，屏气1秒，屏气35秒，屏气1秒。4、每次515分钟。 你最好做半个小时。身体好的人，屏气的时间长，呼吸的节奏尽量慢。 体弱的人可以不呼吸，但要呼吸。 每天练习12次，坐姿、卧姿、走姿、跑姿都要练习到微热出汗为止。 腹部尽量膨胀地缩回50100次。 呼吸中口津溢出时，可以慢慢吞咽。(8)肌肉松弛法时间： 20分钟步骤：1、准备动作：成员首先自己使身体的一部分紧张，用力握住手掌，使之有紧张感，然后放松约5-10秒，经过紧张和放松的交互练习，成员可以根据需要自由放松自己的身体。 实施缓和紧张训练的身体部位是手、腕、脸、颈、躯干、腿等肌肉。2、) Z. x3 |- v； c1 h2011试验研究纲要|NBF试验研究指导班，NBF试验研究原题，全国试验研究题目第一，全国公认试验题目最正式的训练：F8 _ t2 Z) a； a成员让成员舒适地坐在椅子上，取下眼镜、手表、皮带、领带等容易妨碍身体放松的东西。依次是肩、背、颈、胸、腿、臀部、脸冥想缓和法时间： 20分钟冥想(meditation )以改变意识的形式，通过获得深深的寂静状态来增强自我知识和良好状态。 在冥想期间，人们集中精力调节自己的呼吸，采取某种身体姿