戒烟方法与拒烟技巧

戒烟方法和戒烟技术，马克吐温曾经说过，戒烟是一件多么简单的事情，至少戒过100次以上，抽过烟。 为了补充身体需要的尼古丁(因为含有低焦油和尼古丁，没有味道)，吸入更深的烟对健康的危害不小于通常的烟，防止烟害的工作目标是预防儿童和青少年，女性吸烟降低吸烟率，首次吸烟年龄和年烟消费量提高孕妇和青少年戒烟率降低吸烟者的戒烟意图比率和戒烟率减少二手烟的危害家庭，减少学校和工作场所的二手烟比率建立防烟害基础设施的组织，政策/法令，国际合作，研究/监测，预防儿童和青少年吸烟， 创造吸烟者的心理道路第一次吸烟的感觉辛辣，呛鼻子的味道碰到头，头晕，流出泪水，不过，一段时间持续练习习习惯了，连这个感觉也喜欢上了。 青少年吸烟的理由是，误以为是成年人行为伙伴的压力媒体引起的，好奇家庭吸烟的影响，提高成年人、青少年的戒烟率，提高成年人的吸烟率，减少93、95年中学生和94年中学生的吸烟率，烟的危害焦油，主流吸烟者自己吸烟的烟，在其发生过程中是空的侧流烟静置时产生的烟，因为温度低，不完全燃烧，所以含有更多的毒物质。 烟草的成分焦油烟碱燃烧后会产生约6千种化学物质。 吸烟对身体健康的危害，心血管方面的冠心病，下肢静脉栓塞癌方面的肺癌，咽癌，口腔癌，食道癌等肺部方面的慢性闭塞性肺疾病，肺炎，哮喘，支气管炎生殖系统方面的早产，流产，胎儿过小精虫数减少等中风，消化性溃疡，骨质疏松症，牙周病，白内障等，禁烟3大优点，短期：空气清新，食物中期：精力旺盛，身体好，不易感冒，肌肤光泽弹性好。 长期：脑卒中和癌症危险性大幅度降低，延缓衰老，节省大量烟草费用和医疗费用，戒烟阶段，1 .未考虑期间：今后6个月不考虑戒烟。 2 .考虑期间：考虑在今后6个月内戒烟。 3 .准备期：计划最近一个月内戒烟。 4 .行动期：禁烟人数不足6个月。 5 .维持期间：戒烟者，6个月以上。 少年，戒烟了！ 口臭牙变黑、咳黄、喉咙痛、喘气、痰多、肺活量变差、体力不好等法律禁止18岁以下的人吸烟是因为“禁烟区”，成人戒烟的理由是为了自己、家人、胎儿的健康。 花太多的钱会花在孩子的生活教育上。 到处不能吸烟，家人反对吸烟。 给孩子树立榜样。 我变得不受烟支配了。 70%的吸烟者说想戒烟，10-20%的人说准备期间，戒烟的困难是克服以下两点生理依赖尼古丁(影响时间短)心理依赖行为习惯(影响时间长)，测试你的依赖度，1 .早上起床后30分钟内是否抽第一支烟。 2 .一天吸烟成为一包吗3 .不能吸烟或者得不到烟草时，有强烈的吸烟欲望或渴望吗？ 4 .几小时不抽烟会伤心吗？ 5 .即使因病卧床不起，也会吸烟吗2个”，你可能有依赖症。 尼古丁戒断症候群，1 )不安和忧郁的心情。 失眠。 3 )易受挫折，易发怒。 4 )不安。 5 )精神不集中。 通常在戒烟数小时以内开始，14天达到高峰，24周后逐渐减轻，尼古丁戒烟综合征的消除方法，尼古丁补充疗法。 1 )尼古丁咀嚼片2 )尼古丁贴片3 )尼古丁吸入剂逐渐减量，吸烟者有逐渐降低血中尼古丁浓度而不引起尼古丁的戒断症状的习惯，尼古丁经皮吸收贴片，治疗程序：逐步减量的治疗程序一般为8周。不良反应：皮肤刺激，失眠优点：提供稳定浓度的尼古丁，使用方便。 缺点：尼古丁释放缓慢，渴望吸烟时无法调节量。 尼古丁口咀嚼片，每毫克2支咀嚼片，最初是每12小时咀嚼4次，可根据情况改变减少量给药，疗程：8-12周副作用：口腔刺激，颞下颌关节痛，胃不适，打嗝好处：可自行控制剂量， 具有行动替代效果的缺点：为了避免副作用需要适当的咀嚼技巧，同时饮用有效的咖啡和酸性饮料可以阻断尼古丁的吸收，戒烟还有两种后遗症，抑郁的体重增加，体重增加，戒烟后降低人体新陈代谢速度的味觉得到改善， 食欲增加代替吸烟而吃很多食物，体重增加，女性吸烟者最在意的问题是戒烟的人胖了戒烟后3-4卡卡卡卡卡卡卡卡6非尼古丁药物治疗，缓释型bupropion1.戒烟者对尼古丁戒烟症状和烟的渴望减轻行为协商者-停止心理上的中毒，公开宣布戒烟的决定，招募亲友的支援。 引起吸烟欲望的除外。 例如烟灰缸、打火机等。 用钢笔代替手里拿着香烟，或者把嘴里含有香烟的习惯换成嚼蔬菜的薄片。 生活要求纪律，减少紧张，让自己忙碌，过度疲劳，不创造诱发吸烟的理由。 参加禁烟班和禁烟门诊。 吸烟是习惯性的行为，多数吸烟者在容易吸烟的状况和环境长期来看，必须改变戒烟这一旧习惯。 离开香烟需要寻找新的习惯。 吸烟时，起床时在厕所吃饭后，一个人应付，无聊时，有压力时，喝酒或咖啡时，解除方法1，习惯吃饭后吸烟，饭后起床离开桌子，刷牙，去散步。 2、如果喜欢开车就抽烟： a )开车时听喜欢的收音机和音乐。 b )如果可能，乘公共运输。 3、刚开始戒烟的时候，不要看电视，坐在自己喜欢的摇椅上等，平时吸烟的时候不要在一起。 4、参加聚会时，尽量和不抽烟的人在一起。 5、尽量参加户外休闲活动。 6、做应该用手的事情。 例如种花、拼图、魔术块、打毛线等。 禁烟四式、第一式深呼吸，想吸10次烟的时候，吸气，慢慢吐出。 这是一种行为过渡的方式，可以结合嚼萝卜和黄瓜细棒，满足长期吸烟行为所培养的食欲和贪婪。 第二式喝冷水能滋润喉咙，有效抑制吸烟欲望。 避免喝酒、咖啡、浓茶，多喝新鲜的蔬菜汁。 第三式四肢强力伸展，扩胸运动及当场跳跃。 戒烟初期心情不稳定，精神不好，注意力不集中，记得随时随地用力伸腰，动筋骨。 第四式-清水洗脸很快就会感到清爽，精神很快就会来。 寻找支持、家庭友好宗教、“12320专线服务中心”，培训心理辅导、咨询人员、社会工作和教育等相关学科专家提供戒烟咨询和相关信息，帮助戒烟者制定戒烟战略和计划，戒烟专线服务方式和时间、服务方式：从全国各地拨免费专线12320服务时间：从星期一到星期五早上9点到晚上6点，服务对象：吸烟者寻求重要的他人(家人、朋友等)，在药物治疗和适当的行为咨询者的帮助下，戒烟者希望达到的戒律率治疗结束时的40-60%年后的20-30%戒律率。 门诊禁烟治疗服务，对象： 18岁以上，尼古丁依赖度测试分数达4分(或平均每天10支)者。服务方式：咨询和用药(戒烟封条、咀嚼片、口服片等补助费用：每周补助250元的药费(自缴差额)，各医院考虑到个别的药品购买制度和成本，部分仅使用戒烟药品，烟害防止法新规定，从98年1月11日开始扩大实施禁烟规定的罚款学校、医院、金融机构、 提高文教机构、政府机构的大众运输手段、出租车、观光巴士、地铁系统、车站、站台及客运候车室等3人以上共有的室内工作场所、KTV、网吧及休闲设施、酒店、百货商店、饮食店等，不得用于吸烟以外的用途。 面积规范：6-35平方米，总面积不得超过该室内场所和设施总面积的20%。 设置或变更，应由专业职业人员检验并提交合格证书。 室内吸烟室的设置方法、业者的规定，在入口和适当场所设置明显的禁烟标志，提供烟灰缸和吸烟