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文档简介

当您感到僵硬时坚持做这套操会让您放松肩背，,办公室放松操,长时间坐在电脑前或伏案工作往往会造成脖子,和肩膀僵硬，偶尔也会背痛。,头脑清醒，消除疲劳。,1,学习交流PPT,第一节双手交叉手心向外两臂伸直坚持10秒,2,学习交流PPT,第二节双手交叉手心向上两臂伸直坚持10秒,3,学习交流PPT,第三节双手向上右臂曲肘左手握右手肘向左侧拉伸坚持10秒,4,学习交流PPT,双手向上左臂曲肘右手握左手肘向右侧拉伸坚持10秒,5,学习交流PPT,第四节双手交叉手心向上两臂伸直坚持15秒,6,学习交流PPT,第五节两臂下垂两肩上提挺住不动坚持5秒,7,学习交流PPT,第六节双手在体后交握下拉右肩同时头部向左侧拉伸坚持10秒,8,学习交流PPT,双手在体后交握下拉左肩同时头部向右侧拉伸坚持10秒,9,学习交流PPT,第七节掌心相对指尖朝上手腕向下用力坚持10秒,10,学习交流PPT,第八节掌心相对指尖朝下手腕向下用力坚持10秒,11,学习交流PPT,第九节左手向下右手向上尽量将双臂拉伸坚持10秒,12,学习交流PPT,右手向下左手向上尽量将双臂拉伸坚持10秒,13,学习交流PPT,第十节翘起左腿左手扶椅头看左肩坚持10秒,14,学习交流PPT,翘起右腿右手扶椅头看右肩坚持10秒,15,学习交流PPT,第十一节双手扶腰向内推抬头后仰至最大限度坚持10秒,16,学习交流PPT,第十二节：请抖动双手(口令:12345)从上到下拍打腿部(口令:12345),17,学习交流PPT,办公室放
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