加强自我心理调试-阳光生活每一天

三方面,心理健康调适,加强自我心理调试，阳光生活每一天,主讲人：XXX2016年1月21日,我们能吃能睡，没有什么不健康啊？,第一节现代健康观,健康的定义世界卫生组织（WHO）定义：“健康是身体、精神和社会适应方面的完好状态，而不仅仅是没有疾病或者不虚弱。”这是目前最普遍、认可度最高的健康概念。现在心理学家们普遍认为在成功的诸多主观因素里面，IQ因素大约占20%，而EQ则占80%左右影响作用。,心理健康重要吗？为什么？,外军资料：二次世界大战中，美军因心理障碍减员而退役的士兵高达45万人，占减员的40%；,外军资料：美军在侵朝战争和侵越战争中，因战争应急反应严重影响作战能力，真正能使用武器进行作战的士兵仅为25%,外军资料：原苏联卫国战争中，心理障碍发生率为37%；,外军资料：1973年中东战争中，以色列军队心理疾病减员占卫生减员的40%；海湾战争中，伊拉克袭击以色列引起伤亡分析，有25%的人发生心理障碍。,据美国军事医学心理学家认为，常规战争战伤减员与心理障碍之比为3：1；在未来核战争、生物战争和化学战争中，战伤减员与心理障碍减员之比为2：1。,我军资料：1952年抗美援朝战争中，心理障碍发生率占战伤的25%；,1979年西南边境自卫反击战中，心理障碍发生率占战伤的20.7%。,上述资料表明：任何军队都必须正视“战争心理创伤”的问题。为减少战争状态下因心理障碍导致的非战斗减员，必须进行心理健康教育，加强近似实战条件下的心理耐受力的训练，努力提高在军事行动中的自我心理调适能力和对部属的心理疏导能力,部队特殊的使命、严格的训练、严明的纪律，使军人面对比普通人更大的精神压力，可产生更多的心理问题，甚至会引发恶性事件或政治案件。如忽略这些认识，势必会影响部队的安全稳定。根据部队有关案件分析发现，60%-70%的案件或事故是由心理障碍患者所为，且已经给有关部队的建设造成一定的影响。,21世纪心理疾病增多,2014年的10月10日世界精神卫生日，卫生部调查显示，我国目前精神类疾病患者约有2000万人。神经精神类疾病在我国疾病总负担中排名首位。亚健康状态：亚健康是指处于健康和疾病两者之间的一种状态，在身体、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。（大概占2030）,检查一下自己,工作比平常慢多了做事犹豫不决了只敢做最保险的事言谈时条理性差了对事物的反应慢了,无缘无故发脾气毫无根据地怀疑战友常出错常发呆难与人相处,这些呢,注意力不集中总有一种说不清的烦恼思维不如以前灵活了灵感出不来记忆力下降总在小事情上纠缠不清整日有种不清醒的感觉,马加爵事件引发的思考,2004年2月23日下午1时20分，昆明市公安局接报云南某大学学生公寓一宿舍发现一具男性遗体。经公安机关现场勘查，在该宿舍柜子内共发现4具被钝器击打致死的男性遗体。经警方认定，云南大学在校学生马加爵有重大作案嫌疑。公安部3月1日发布级通缉令，通缉在逃嫌疑人马加爵，3月15日晚上7时30分左右在海南省三亚市落网。犯罪嫌疑人马加爵，1981年5月4日出生，云南大学生化学院生物技术专业2000级学生，性格孤僻、性情粗暴，爱好打牌、上网和看黄色及武打录像，熟悉农村生活，逃跑时随身携带两名被害人身份证。,复旦大学投毒案,破碎的家庭,内心愁苦，命运也将愁苦,不良性格易于引发生理疾病和“心身疾病”，如高血压、心脏病、胃溃疡、癌症等。,心理障碍,强迫症焦虑症恐怖症抑郁症,强迫症（英文：Obsessive-compulsivedisorder，缩写OCD）,是以强迫观念和强迫动作为主要表现的一种神经症。以有意识的自我强迫与有意识的自我反强迫同时存在为特征，患者明知强迫症状的持续存在毫无意义且不合理，却不能克制的反复出现，愈是企图努力抵制，反愈感到紧张和痛苦。病程迁延者可以仪式性动作为主要表现，虽精神痛苦显著缓解，但其社会功能已严重受损。,强迫症,抑郁症,抑郁症是神经症的一种，是一种心境障碍！以情感低落、兴趣减退、思维迟缓、以及言语动作减少。世界卫生组织、世界银行和哈佛大学的一项联合研究表明，抑郁症已经成为中国疾病负担的第二大病。引起抑郁症的因素包括：遗传因素、体质因素、精神因素等。抑郁症的风险极大，重症抑郁有近15%的自杀率，因此，如果有抑郁症应尽快找专业的心理医生进行诊治，中药和西药对于抑郁症都有一定的治疗效果，但抑郁症是心理疾病，必须配合心理治疗才能彻底治愈。,恐惧症比如，2004年11月21日8时21分，包头飞往上海的MU5210航班起飞十几秒后出现事故，坠入包头市南海公园的湖中并发生爆炸起火，机上47名乘客，6名机组人员以及地面2人共55人在事故中丧生。包头市公安消防支队8时24分接到的报警电话，最早的一批官兵8时28分赶到现场，随后机场消防到达，当时现场一片火海、浓烟滚滚。消防官兵立即分成3组：进行灭火和搜救打捞工作。,空难救援完成后，参加打捞尸体的武警官兵中有几名出现不敢去黑暗的地方、不敢进黑屋子。,对策？,森田疗法,悲观者所见,乐观者所见,你习惯看哪一半？,负面联想会使事情变得不可收拾！,军人常见的心理问题,1、适应问题心理适应能力是人的体力和智力、应对方式及性格气质等各种因素的综合反应，是个人心理活动能力的一种表现。心理适应能力是军人综合素质中的重要内容，是构成军队战斗力的重要因素。由于军人职业有其特殊性，训练紧张，管理严格，随时有可能执行高度应急任务，这些情况加上来自外在家庭和社会的影响，使一些人容易发生心理适应不良问题。从普通社会一员到军人，从战士到班长、军官、再回归成普通社会一员，在适应变化的过程中，往往会带来许多心理问题。包括:（1）新兵入营后的心理适应.（2）服役期间角色变化的心理适应、（3）日常行为习惯的心理适应、（4）任务转化中的心理适应、（5）军人对社会环境的心理适应、（6）退役时的心理适应等问题。其中以新兵入营后一周到两个月之间，心理的不适应表现得最为集中和明显。,2、人际交往的问题,军人人际交往中，总是伴随着种种心理因素，其中有些对人际交往是起积极促进作用的，如对自我和他人的正确认知、开朗乐观的性格、宽容大度的胸怀等;有些对人际交往是起阻碍作用的，如羞怯、猜测、孤独心理等。特别是对于当今的独生子女、90后战士，由于突然离开温暖的家庭、熟悉的人际关系环境，脱离了以自我为中心的生活模式，在人际交往上常常显得手足无措。3、自我意识问题20岁左右青年军人正是自我意识迅速发展的阶段，追求独立性与部队严格管理之间的矛盾；对成人权利的争取和自身能力不足的矛盾；自我认识、评价与实际情况之间的差距；理想自我与现实自我的差距等，总是让我们迷茫和烦躁，如何协调理想自我与现实自我的关系，以及如何正确看待自己，是青年军人面临的一个非常重要的问题。,官兵中常见的不健康心理现象,案例一：1994年，某部一名士兵，在家乡的女友同他“拜拜”后，产生报复心理，从部队偷出冲锋枪一枝，子弹数百发，实施报复，杀死数人后被警方击毙。,官兵中常见的不健康心理现象,案例二：某部士兵邹某某，一心想考军校，由于某种原因，未能如愿，便认为军校考不成，一切也就全完了，遂产生报复杀人的恶念。一日，趁部队看电影之机盗出武器，向正在集合的队伍射击，导致9人伤亡。,官兵中常见的不健康心理现象,案例三：某部士兵小张来自西北某地区，父母在家务农，家庭条件非常差，但为了满足自己的虚荣心，他对自己的战友讲他父亲是某企业的总经理，家里有三台小汽车。经常欺骗家人并向家里要钱买高档衣服、请战友喝酒等，可父母没有那么多钱让他挥霍，有一天他父亲突然来到部队，小张无法接受骗局被揭露的打击，当众让他年老体弱的父亲滚，并因此得了精神病。,官兵中常见的不健康心理现象,案例四：士兵小许，今年已经29岁，谈了十几个对象都没成功，最近谈的一个对象，前几天又跟他吹灯了，现在一段时间神色惶恐，情绪相当不稳定，被中队列为重点人，某部一年轻干部由于其爱人在外打工时移情别恋，当他听到这意外的消息后当场诱发了精神病。,影响军人心理健康的因素,（一）、生物学因素（二）、心理学因素（三）、社会学因素（四）、高强度训练和执行特殊的任务,(一)生物学因素,遗传因素躯体疾病因素生化因素,(二)心理学因素,心理承受能力弱需要未满足长期压抑和思想负担过重,(三)社会学因素,军人的婚姻家庭问题军人晋升和走留问题军人间的人际关系问题,(四)高强度训练和执行特殊的任务,危险紧迫感超负荷挫折,心理承受能力太弱、经不起挫折是部分官兵引起心理疾病的主要原因。如有些战士年底没有评到任何奖项，便觉得无脸见人，心情沮丧，内心压抑，自卑，有明显的厌世观，最终患了抑郁症。,有些官兵患心理障碍是因为心里有话不敢讲、不愿讲。思想上有矛盾，对事物有看法，一定要找人倾诉。若长期压抑，就像背了个大包袱，思想负担越来越重，当负性情绪积压到一定程度，就会以心理障碍的形式表现出来。,据有关资料表明，军人的婚恋、家庭问题较以往增多。尤其是正处于青春期的青年官兵，性的意识以及对异性的向往比较强烈，如恋爱受挫，可引发焦虑、抑郁、愤怒、绝望等消极情绪；部分干部、士官面临夫妻分居、夫妻感情不和等家庭问题，这些问题如长期得不到解决，则可影响其生活和工作，严重者可发生心理障碍。,战士入伍都带有一定的动机，如考学、入党、转士官等，干部也希望满足晋升、提职的愿望以实现其人生目标。此外，转业或退伍是每一个军人迟早都要面临的问题，这些都是促发心理障碍的诱因。,保持心理健康的调适方法,降低期待水平,快乐不是因为拥有的多，而是计较的少,当苦恼时，找你所信任的，谈得来，同时头脑也较冷静的知心朋友倾心交谈，将心中的忧闷及时发泄出来，以免积压成疾。,2.遇到较大的刺激，或遭到挫折、失败而陷入自我烦闷状态时，最好暂时离开你所面临的情境，转移一下注意力，暂时回避以便恢复心理上的平静，将心灵上的创伤填平。,3.当情感遭到激烈震荡时，宜将情感转移到其他活动上去，忘我地去干一件你喜欢干的事，如写字、打球等，从而将你心中的苦闷、烦恼、愤怒、忧愁、焦虑等情感转移、替换掉。,4.对人谦让，自我表现要适度，有时要学会当配角和后台工作人员。,多替别人着想，多做好事，可使你心安理得，心满意足。,做一件事要善始善终。当面临很多难题时，宜从最容易解决的问题入手，逐个解决，以便信心十足地完成自己的任务。,7.对别人要宽宏大量，不强求别人一定都按你的想法去办事，能原谅别人的过错，给别人以改过的机会。,8.保持人际关系的和谐。,9.自己多动手，破除依赖心理，不要老是停留在观望阶段。,我该怎么办？爸、妈，帮帮我,10.培养多种兴趣爱好，以增加自己的情趣与活力，使生活充实，富有情趣。,心理健康的维护,改变认知-用积极的心态代替消极的心态认识情绪，做自己情绪的主人,改变认知,书生进京考试的故事,ABC模型,引起情绪障碍的不是诱发事件本身，而是事件经历者对该事件的评价和解释。事件能否发生是不以当事者的意志为转移的，但如能对该事件做出理性的评价，就可避免消极情绪的产生。,A诱发事件（Activatingevents）,B主观认识与评价（Believes）,C情绪行为反应（Consequences）,我们的烦恼不是源于我们的遭遇，而是源于我们对世界的看法,古希腊名言,不是事情本身使你不快乐，而是你对事情的看法让你不快乐！,合理的转化负性情绪,我很丑，但我很温柔我个矮，但我很灵活我嘴笨，但我手很巧我人穷，但我志不短待遇不高，老板好能力不强，人品好身体不好，脑子好,为什么好象还有很多人不太喜欢我？我真的好苦恼！,忠告：一个人不可能被所有人都喜欢，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛！如果太在意别人的看法，就会失去自主力，这等于自毁前程！,天又下雨了，我最讨厌下雨了，气死我了,许多事实不易改变，更谈不上一定要自己喜欢不可人生不如意之事情，不会因为你的苦恼而变好，我们应该想办法努力去改善现状；当事情实在不能改善时，应学会接受事实。,为什么我的战友就不能理解我？为什么我的女朋友不漂亮？,世界上没有完美的事情，事情总是以不完美的面貌出现，不要奢望一定要有一个完美的解决方