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浅谈肩周炎自我康复锻炼8法越秀区第二中医医院 针灸理疗科 康复技师 林曦之肩周炎又称肩关节周围炎，以肩关节疼痛和活动不利为主要症状，俗称凝肩，因其好发年龄在50岁左右，故又称五十肩，为康复临床常见病，女性发病率略高于男性，多见于体力劳动者，该病虽有自愈倾向，但如得不到有效的治疗，可能严重影响肩关节功能。肩周炎临床常见肩关节广泛压痛，并向颈部及肘部放射，还可出现不同程度的三角肌的萎缩。肩周炎按疾病进程可分成急性期和黏连、恢复期，急性期不宜剧烈运动患部，或遵医嘱行适度运动，但黏连、恢复期间的功能锻炼对促进疾病康复一般而言大有裨益，广大病友宜根据自己的实际情况甄别选择适合自己的治疗方式，以下介绍肩周炎自我康复锻炼8法供广大病友参考：1、 弯腰晃肩法:弯腰伸臂，做肩关节环转运动，动作由小到大，由慢到快。2、 爬墙运动:面对墙壁，用双手或单手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，然后再缓缓向下回到原处，反复数次。3、 体后拉手:双手向后，由健侧手拉住患侧腕部，渐渐向上拉动，反复进行。4、 外旋锻炼：背靠墙而立，握拳屈肘，手臂外旋，尽量使拳背碰到墙壁，反复数次。5、 双肩内收外展运动：双手在颈后部交叉，肩关节尽量内收及外展，反复数次。6、 甩手锻炼：患者站立位，做肩关节前屈、后伸及内收、外展运动，动作幅度由小到大，反复进行。7、 扶持牵拉1：用双手扶持身后的固定物体，作挺胸挺腹，牵拉患肢向后。8、 扶持牵拉 2: 患者双手扶持固定物体（如床沿、桌边）做下蹲，用体重牵拉患肢向上举直。 以上动作不强求一次做完，病家可以根据自己的实际情况择其一二交替锻炼，每天2-3次为宜，每次2组，每组15次为度。大道
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