什么是睡眠ppt课件

助睡眠,1,什么是睡眠：睡眠是每人每天都必须的。法国学者认为：“睡眠是由于身体内部的需要，使感觉活动和运动性活动暂时停止，给予适当刺激就能使其立即觉醒的状态”。睡眠是一种主动过程，睡眠是恢复精力所必须的休息，有专门的中枢管理睡眠与觉醒，睡时人脑只是换了一个工作方式，使能量得到贮存，有利于精神和体力的恢复；而适当的睡眠是最好的休息，既是维护健康和体力的基础，也是取得高度生产能力的保证。睡眠状态的人肌肉放松，神经反射减弱，体温下降，心跳减慢，血压轻度下降，新陈代谢的速度减慢，胃肠道的蠕动也明显减弱。这时候看上去睡着的人是静止的，被动的，实际不然，如果在一个人睡眠时给他作脑电图，我们会发现，人在睡眠时脑细胞发放的电脉冲并不比觉醒时减弱。这证明大脑并未休息。,2,新生儿平均每天睡：20小时婴儿2岁时约睡：1415小时学前儿童：12小时小学生：10小时中学生：9小时大学生：8小时成年人通常为：69小时不等（一般认为7小时半是合适的）老年人睡眠经常少到：6小时根据脑电图的分析，新生儿的异相睡眠约占睡眠总时间的50，并且入睡后很快就进入异相时期，成年人约占20，而老人则不到20。在成年人凡异相睡眠时间低于15或高于25的则被认为不正常。同样，慢波相第4期也随年龄增长而逐渐减少。,3,睡眠对女性的重要性由于女性特殊的生理特性所决定的。如月经周期中体内雌激素和孕激素的变化，增加女性的总睡眠时间，期间女性会比平时更加感到“缺觉”，每次月经周期一般会干扰睡眠2-3天。怀孕是一个对体力要求很高的时期，这一阶段由于躯体症状的不适和情绪的变化都更容易妨碍睡眠。78的女性在怀孕期间比其它时间有更多的睡眠困扰；而且随着怀孕的进程，到后期睡眠问题变得更普遍。更年期期间，由于雌激素水平的降低会引起很多更年期症状，包括潮热等，如36的更年期和绝经期妇女报告睡眠时有潮热，平均每周出现3次。更年期期间的不适每个月至少会影响女性5天的睡眠。,4,荷尔蒙与睡眠的关系荷尔蒙替代疗法在年龄更大的女人中，有防止出现严重的睡眠失调的作用。过了更年期会出现睡眠呼吸暂停。研究显示过了更年期的女人采用荷尔蒙替代疗法，可以减少睡眠呼吸暂停的危险。,5,6,睡不好的原因睡眠障碍有失眠、打鼾、磨牙、多梦等表现，其中85%以上的睡眠障碍表现为失眠。而引起失眠的原因主要有以4类，其中最主要的诱因：1）躯体疾病2）精神疾病3）枕头不适合4）其他,7,8,睡眠不足对精神造成伤害研究显示，连续多晚睡眠不足，即每天睡眠时间不足6小时，就会像连续两晚不睡觉一样对人体的精神造成伤害，出现反应能力减慢、不能保持清晰思维现象。昨天在沪召开的“关注睡眠健康”专家论坛会上，中国睡眠研究会透露了上述信息。据中国睡眠研究会临床和药理专业委员会副主任施明介绍，由于一些工作性质所决定，三班倒引起体内生物钟紊乱，又要求脑子高度集中，使脑子长期处于兴奋状态，到了该睡眠的时候就很难进入睡眠，这种状况在3954岁年龄段尤为突出。“雪上加霜”的是年轻人睡不着觉时大多有不良的睡眠卫生习惯，喜欢饮用咖啡、浓茶等兴奋饮料，喜欢躺在床上看书、看电视、听耳机，这部分人群睡眠时间最少，而正常的睡眠时间应该保证在7小时以上。全国性的调查是从今年3月份开始的，在10455份有效单个样本中，有27.3的被调查者认为他们有睡眠障碍，42.3的人没有采取任何药物治疗的措施。,9,10,睡眠状态调查据世界卫生组织调查，全球27%的人有明显的睡眠问题。而在中国十三亿人口中，这个数据更是高达35%。数目之大，触目惊心！睡眠问题，骇人警醒！,11,12,健康教练,13,健康教练健康教练,平衡您的细胞新陈代谢并去除所有内在因素，为您带来一种健康的生活方式。35岁以上女性(失眠,睡眠不好,睡眠不足),服用3-5天后,睡眠状态显著稳定,20-30天后色斑明显淡化,皮肤明亮,容光焕发显得更年轻有活力。40岁以上男性(肾虚,阳萎,疲劳体力差),服用7-15天后,睡眠质量提高,精力充沛,不觉得累,更有活力,性欲开始旺盛,早晨阴茎勃起有力。（或者晚上应酬酒后服用2粒,消除第二天上午的醉酒感和疲劳感）。增加人体机能和耐受水平，不含类固醇、麻黄等成份的有害副作用有助于慢性疲劳综合症和其他疾病的康复提高性功能，降低压力、抑郁、疾病或者不良生活方式所导致的疲倦,14,产品成份：健康教练由全天然成分组成，专利混合草药配方，因而性质温和而有效。该产品不含任何化学合成物质、填充剂、人工添加剂，并且与药物不同，无须根据处方获取，进入市场20年来被认为安全而无明显副作用。固体冬虫夏草子实体菌丝高丽参刺五加（西伯利亚人参）积雪草黄芪,15,产品疑问：1:健康教练怎样发挥效应的健康教练通过优化代谢因子促进细胞平衡的恢复。换而言之，健康教练通过促进细胞修复并增加能量，使您的身体得以健康而快速地恢复。2:什么是一个健康的免疫反应？您的免疫系统是您身体的海陆空三军。当您的免疫系统发现一个威胁，它发出您自己的细胞防御群（抗角蛋白抗体信号传递分子）。这是很常见的，因为疾病通常就是一个健康的免疫反应。这类冲突中的一些是炎症、发烧、肿胀、出汗等。一旦您的细胞防御群投入战争，您可能会体验到暂时的疲劳、没有胃口、恶心、皮疹，或者各种各样的病痛。所有这些反应是至关重要的，并且应该理解为一个活跃的免疫系统的证据。您可能有时认为是一个病毒或者其它感染的负面影响，而这正是一个有活力的免疫系统的本质上的证明。健康教练提供一个强大的细胞防御群，就像一个特殊运转的打击力量。,16,3:当开始服用健康教练时，我需要停止正在服用的其他药物吗？您应该继续服用医生给您开的所有药物。当您能量水平提高了，您应该告知您的医生您想减少或者停止您正在服用的药物。4:健康教练安全吗？由于健康教练由全天然成分制成，零类固醇，零填料，以及零化学物质；在正常基础上服用绝对安全。通常来说，如果您担心，您可以咨询您的医生。5:空腹时可以服用健康教练吗？是的，健康教练是一种最大吸收的营养制剂。健康教练成分容易被机体视为一个超强有力的食物，因此超过99%的基因类型能吸收全天然合成成分。事实上，健康教练与您身体的酶开始接触后，立即被吸收入血。6:怀孕时我能使用健康教练吗？我们没有任何关于怀孕时使用该产品出现危险或者出现问题的迹象。但我们的原则是建议怀孕或者保育时的妇女不要使用健康教练。,17,7:我能与其他药物一起服用健康教练吗？健康教练与其他药物一起服用时并未出现问题。但我们的原则是建议您不要在没有咨询您的医生时与其他任何药物一起服用。8:我需要一个处方来购买健康教练吗？不用。健康教练被归类为一种饮食补充品，因此不需要处方。9:健康教练通过FDA认证了吗？美国食品药物管理局从不批准或者不批准任何饮食补充品，例如健康教练因为这不是他们的责任。FDA只批准或不批准制药药物，而抗疲劳产品不是药物。10:当健康教练自然地平衡和优化我的代谢后，我还需要继续服用吗？由于健康教练是100%天然和安全的，可以当做它食物补充品服用，以维持您的能量水平在一个必需的基础上,这是健康教练的主要益处之一。11:我能把这个产品添加到我的健康保险吗？由于每个健康保险的不同，您应该联系您的健康保险提供商以弄清楚。,18,生理时钟说明影响生物钟的运行的因素之一是体温。研究证明，人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意，这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控，就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多，例如睡前洗澡，或睡前做20分钟的有氧运动等，睡觉的时候体温就会有所下降。1.00:00-01:00浅眠期-多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。2.01:00-02:00排毒期-此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物的作用。3.03:00-04:00休眠期-重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。4.09:00-11:00精华期-此时为注意力及记忆力最好，为工作与学习的最佳时段。5.12:00-13:00午休期-最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！,19,男人睡眠好习惯1、养成按时入睡和按时起床的好习惯。2、拒绝他赤裸上身睡觉：赤裸上身睡觉容易因受凉而发生腹痛，腹泻；夏天时赤裸上身睡觉皮肤吸收的热量会增加，排出的汗水则会迅速流失掉，达不到通过汗液蒸发散热的作用。3、拒绝他睡前看场面激烈的影视剧和球赛或谈怀旧伤感及令人恐惧的事情。4、拒绝他晚餐吃太饱或睡觉前吃东西，以免加重胃肠负担。5、拒绝他喝浓茶与咖啡。以免因尿频与精神兴奋影响睡眠。,20,提高睡眠质量的十个方法1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚.如果你周6睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠.2.睡前勿猛吃猛喝.在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠.3.睡前远离咖啡和尼古丁.建议你睡觉前8小时不要喝咖啡.4.选择锻炼时间.下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量.5.保持室温稍凉.卧室温度稍低有助于睡眠.6.大睡要放在晚间.白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”.白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午3点后还睡觉.7.保持安静.关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的.8.舒适的床.一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间.另外，你要确定床是否够宽敞.9.睡前洗澡.睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好.10.不要依赖安眠药.在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。,21,睡姿断性格来看看你是哪种,六种常见的睡眠姿势知道么，通过睡姿也能判断出一个人大致的性格特征，下面就是六种常见的睡眠姿势，从左到右分别是胎儿式、原木式、向往式、士兵式、平爬式、和海星式。先选一下姿势，然后下面给大家解答每种姿势的含义。胎儿式睡姿那些蜷缩成胎儿式睡姿的人，一般被描绘为外表坚强，但是内心敏感的人。当他们第一次遇到别人的时候，通常都比较羞涩，但是一会儿就放松了。这是最常见的睡姿，1000个被调查的人里面大约有41%的人会采用这种方式睡觉。而且女性中采用这种姿势的人数，比男性高出一倍多。,22,原木式睡姿侧躺入睡，同时两个胳膊就在身体两侧。这种睡姿的人容易相处，喜欢成为人群中的一员，信任陌生人，不过容易上当。向往式睡姿采用侧躺，并且两个胳膊放在前面睡姿的人，据认为天性开朗，但是可能会多疑，并有一点愤世嫉俗。他们往往不容易下决定，但是一旦决定了就很难回头。士兵式睡姿平躺着睡觉，胳膊就放在身体的两边。采用这种睡姿的人，一般比较安静和隐忍。他们不喜欢大呼小叫，但是对自己和别人都要求很高平爬式睡姿平爬在创伤，胳膊放在枕头周围，脸转向一侧。采用这种睡姿的人，往往是喜欢社会活动的傲慢的人，他们不喜欢批评和极端的出境。海星式睡姿平躺着，但是手臂放在枕头旁边。采用这种睡姿的人往往能成为好朋友，因为他们总是愿意倾听别人的话，或者在别人需要的时候伸出援手。他们往往不喜欢成为关注的焦点。,23,6.14:00-15:00高峰期-是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！7.16:00-17:00低潮期-体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。8.17:00-18:00松散