高三考前心理辅导教案

高三考试前的心理咨询冷静地参加考试教学理论：一年一度的高考对每个考生来说都是一个关口，所以考生之间的竞争是不可避免的。在这段时间里，考试前的紧张气氛对在场的几乎每个学生都是一种无形的压力。一些学生，因为他们更好的心理素质，可以有意识地将这种压力转化为动力。然而，有些学生在考试前很容易受到焦虑和紧张的影响。有些人紧张失眠，有些人焦虑不安，有些人甚至厌倦学习。想到剩下的时间不多了，想到许多他们还没有学到的东西，想到庄严的考场，他们手心出汗，心跳加快，严重影响了正常的复习。然而，良好的心态是赢得高考的重要法宝。心理学研究已经证明，积极的态度可以增强一个人的行动能力，而消极的态度可以削弱一个人的行动能力。如何在考试前调整心态对于取得令人满意的成绩非常重要。在这一课中，我们将分析典型问题并提出应对策略，重点帮助考生调整心态，轻松应对高考。教学目标：1认知目标：(1)让学生明白，考试前要做好充分的准备，如果考试过程中有紧张，可以用各种方法减轻心理压力。(2)无论你处于什么样的心理状态，你都应该接受自己。2个情感目标接受你的情绪状态，适当调整你的心态。教学准备讲一个情景故事。目标：很自然地被引入到本课的活动中心，“如何克服考试前的焦虑，轻松应对高考”。教学重点：1、经典问题分析2、经典案例分析3、针对提到的问题，给出应对策略，让学生正确面对自己的现状教学中的困难：帮助学生面对现状，接受现状。教学过程：题目简介：后羿是一个伟大的射手，射箭通常是无虚发的射箭。然而，有一天，王霞指着一块兽皮和一英尺见方、一英寸见方的箭靶，对后羿说：“请射击！”如果你击中了它，你将得到数千美元的奖励，如果你错过了它，你将失去你的1000个家族的封地。”后羿听了这话后非常紧张。结果，他无法控制自己的呼吸急促，错过了许多镜头。王霞为什么要问？有人回答说：“后羿这样做是因为他的投篮技术受到情绪波动的影响。他的错误是由一万元的奖励引起的。心理学家对高考中20个因素的作用进行了研究。结果表明，考试心理在高考中的作用居首位，考前心理在高考中的作用居第二位，学习方法居第三位。因此，可以看出心理学是多么重要。在这节课中，我们将通过对典型案例的分析来帮助学生调整心理。学生们，离高考只有一个月了。你认为你目前的状态如何，或者你能体验到什么？我感到很大的压力，我觉得我可能离我的目标很远，我可能无法满足我父母的期望，所以我以一种毫无意义的方式做事，经常感到不知所措，对吗？老师可以告诉你，在这个特殊的阶段出现这些问题是正常的。我们应该正确地接受这些感受，让它们帮助我们取得好的结果。让我们来看看你遇到的问题以及如何解决它们，以便我们能够使用它们。典型问题一：考试前的紧张和焦虑问题定义：考试焦虑：以担心、紧张或焦虑为特征的复杂而持续的情绪状态在考生中很常见。研究证明，绝大多数考生在考试前都有一定程度的紧张或焦虑是正常的。焦虑的应对策略焦虑是正常的，我对自己的现状很满意。为高考设定适当的目标，不要要求超过自己的能力和时间。恰当地发泄情绪关注此时此刻的感受，而不是未来。5脚踏实地，每天循序渐进，定期一次坐在教室的椅子上，眼睛微微闭着，双脚着地，双手自然地放在膝盖上，双脚和肩膀一样宽。然后进行3-4次腹式呼吸。吸气时，用鼻子慢慢吸气，先扩张腹部，然后扩张胸部，吸入足够的空气后屏住呼吸，然后用鼻子和嘴巴同时慢慢呼出空气，这个过程是一个深呼吸)。典型问题2 :考试前的精神抑郁和学业懈怠偷懒是人们为了缓解心理压力而采取的一种自我保护措施。放松的时间和程度只是反映了一个人承受心理压力的能力。懈怠的原因：考前强化学习带来的身心疲惫。我在学习中遇到了很大的困难和挫折，觉得很难克服。“心理饱和”现象。(工作效率降低，韧性和耐久性降低。一些优秀的候选人说：“要么他们很沮丧，没有信心，要么不能复习。”一些分数较低的学生说：“我就是这样。经过十几天的复习，我不会进步的。没有必要进行审查。”一些初中学生说：“我已经看到了我应该看到的，但我做不到。我太熟悉了，不新鲜。”这是“心理饱和”现象的典型反映。)懒惰的应对策略1、适当减少复习时间，增加放松、锻炼、步行时间，不打疲劳战。2、积极建议和自我鼓励。豁达、冷静，坚信复习什么都会有收获，黄天不是苦心人。(我早上起床，对着镜子说我今天状态很好。我是最棒的。我工作非常努力随着时间的推移，我可以增强我的信心)典型问题3 :考试前烦躁不安案例：典型案例：女性，高三学生，独生子女，性格内向，在家较少与父母沟通，父母对H分数有较高要求；在学校，人际关系一般，学习成绩低于平均水平。自我报告：在过去的一个月里，我感到焦虑不安。我想仔细复习，但我总是平静下来。或者偶尔，我会停顿10分钟以上，然后开始感到焦虑、做白日梦，甚至放弃复习，开始聊天或睡觉。应对策略：1.目前味觉过敏，掌握学习。2.“在当下学习”。有必要清楚地认识到，在这个阶段，考生需要调整心态，而不是学习新知识。3.每个人在难过的时候都会有不好的感觉。要意识到易怒是正常和普遍的，当你意识到自己处于易怒状态时，建议你通过各种渠道发泄出来。总结：学生们，当面对重要事件时，我们经常会紧张和焦虑，因为我们太在乎