高考前心理辅导

高考考前心理辅导讲座同学们上午好! 我们好久不见。这个好久不见是指我们很久没有在教室里相见了。很高兴今天能跟大家一起聊聊高考这件事。距离高考还有不到一个月的时间，对于大家来说，这段时间既漫长又短暂。对于高考这件事，你可能既期待，又担心。这个时候，大家的心情可能比较复杂，比如有的同学发现自己越想学却越学不进去；上课或自习的时候经常走神；明明平时会的知识，考试的时候却想不起来；担心自己考不上理想的学校，让自己和家人失望；甚至因此失眠。这些都是正常的考前心理现象，也可算作是考前焦虑的表现。其实适当的焦虑是一件好事，能激发最好的学习动力。所以如果你有点儿焦虑反而不用担心。需要担心的是一点儿都不焦虑和太焦虑这两种情况。因为这两种情况下，学习效果都不理想。所以，在高考前，我们需要把自己的情绪调整到一个比较理想的状态。我们先来看一项对高考的研究。王极盛教授是中国著名高考研究专家，公认为中国高考心理指导第一人。他在对全国500多名高考状元进行跟踪研究中发现，在20个影响高考成功的因素中，最重要的依次为：考试中间的心态、考前的心态、学习方法、学习基础。可见同学们的心理状态调整与高考成绩好坏之间有着重要关系。如果说我们掌握的知识是硬件；那么我们的心态就是软件，硬件当然很重要，但是在硬件水平都差不多的情况下，软件的发挥就起到了决定性的作用，如果心态足够好的话，甚至会有超常的发挥。2004年山西省理科状元张景利（山西省运城市康杰中学），就是一个很好的例子。张景利同学平时在年级里的排队是二三十名。记者采访他时，问他你是高考状元吗？他说他不够状元水平，不好接受这个称呼，因为他们班有两位同学，平时历次考试成绩都比他好，结果他却成为状元。 2005年内蒙古自治区状元匡伟佳（包头市第九中学），原来在班里成绩从没有进入过前二名，高考前还打篮球放松，而他们班平时排在前两名的同学，却都比他低三四十分。他们之所以能成为状元，最关键的因素是因为考试时没有什么压力，很放松，发挥得好，甚至是超常发挥。我们来看一个反面例子。2008年北京奥运会，美国射击选手马修-埃蒙斯在领先3.3环的情况下，最后一击打出了4.4环的糟糕一枪，从而将冠军拱手让给了中国选手邱健，四年前的雅典奥运会上，他将子弹射到别人靶上成全了贾占波。事实上，埃蒙斯是一个天才射击选手，他平时的表现很优秀，他的技术应该来说是没有问题的，可是他却两次在奥运决赛的最后一枪发生失误，只能用心态来解释。那我们怎样才能做到这种放松的状态？一、正确认识高考（平常心）毛主席论战争有一句著名的话，从战略上藐视敌人，从战术上重视敌人。对待高考也应该这样，高考是什么？高考的本质不过是一次考试，是一次有选拔功能的考试，从自己的心理上不要把它看得过重，要以一种平常心去应考，这也是许多高考成功者的经验之谈。如果不能正确的对待这个问题，总是想一定要考上，要是考不上就完了，就好象鸟儿失去了翅膀，生活失去了阳光，老是这么想，给自己造成过大的压力，必然会影响你的学习，限制你水平的发挥。其实简单点说，就是平常心。二、强化自信游戏：“掌声响起来”1、大家不可以动手啊，请同学们在心里估计一下，如果用最快的速度鼓掌，一分钟，你大概能鼓多少下。2、现在我们来实际测验一下。大家来对比一下，这两个数字有什么差别。大家有没有很惊讶，实际上的次数远远超过了预计。我们都低估了自己。所以，做完这个活动，大家是不是应该对自己充满信心。事实上，我们身上的潜能比我们想象的要大。所以，面对高考，我们首先要对自己充满信心。有人说：“人最大的敌人是他自己，没有任何人能把你打败，除非你自己。”每个人都有自己的优势和不足。在高考前夕，对于自己的缺点和不足不要过多自我责备，学科知识是永远学不完的，大家都一样，再给你三年的时间学习，到时你也会发现还有很多内容不会,还有很多没有复习到。要多看、多想、多回忆自己的长处和潜力，激发自信心。信心不一定能让你成功，但是,如果没有信心却是一定会失败的。那么应该怎样树立信心呢？有的同学可能会说，我一无所长，我的成绩真的很差，对自己是在是自信不起来。（一）正确评价自己，找到自己的优点。如果你平常学习较好，你可以问问自己： 我复习时遇到的问题都解决了吗？ 考试时出现的问题都纠正了吗？ 我的复习还有无遗漏的地方？等等。 当你对这一系列问题仔细审查之后，你看到了自己的优势，也找出了自己的弱点。 如果你平时学习一般，你是不是会觉得非常气馁？不要灰心，你也可以问问自己： 我这几年来难道没有值得欣慰的进步吗？ 我想所有的同学在这3年来应该都有进步的地方；我难道没有比别人强的地方吗？ 尺有所长，寸有所短，每个人都有自己的长处；我复习时难道个个知识点都是拦路虎吗？ 肯定不是当你把这些问题认真地思考过一遍后，你就会发现自己还是不错的。 当我们对自己有正确评价的时候，我们就能更好地树立自信心。例子：高考临近，小符却感觉自己情绪波动越来越大。在最近的几次模拟考试中，她的总分一次比一次低，排名越发靠后，其实她知道并不是自己退步，而是到了最后阶段，很多同学经过发狠“恶补”而成绩赶超，所以把她给比下去了。老师每次公布成绩时，她都感到抬不起头。因为担心成绩赶不上来，小符吃不好、睡不好，不知道在最后一个月里该如何规划自己，超越自己。小符成绩并无明显下降，只是其他同学超过她而已，从而导致她的心态发生变化，以至于总是和同学去做比较，而打击了自己的自信心。 对策：攀比最大的伤害表现在对自我的否定，无法对自己进行正确的评价。要多看到自己优秀的地方，不要因为盲目攀比而轻易否定自己。自己与自己比，做最好的自己。不要只盯着分数进行攀比，要看到自己每天的进步，比如你今天做了50道数学题，很多是原来不会的，现在会了，这就是你今天的收获，每天积累一点收获，你就会越来越自信。（二）积极的暗示暗示对人的心理影响很大。国外有人以死刑犯作被试。告知被试以大量抽血的方式结束其生命，来测试人的生命能经受抽多少血。被试不能看到却能听到的抽出血液的嘀嗒声，结果到一定的时间被试真的结束了生命。其实这一切都是虚拟的，根本就没有给被试抽血。可见，是消极的心理暗示摧毁了人的生命。比如，有一个人到医院就诊，诉说身体如何难受，百药无效。医生检查发现此人患的是“疑病症”，是心病。后来，一位心理医生接受了他的求治。医生对他说：你患的是一种综合征。正巧，目前刚试验成功一种特效药，专治你这种病症，注射一支，保证三天康复。打针三天后，求治者果然病愈出院了。其实。所谓“特效药”不过是极普通的葡萄糖，真正治好病的是积极的心理暗示。我们如何应用“积极的暗示”呢？每天花几秒钟的时间对自己说：“我很棒，我一定会成功的！”；想象着自己考入了理想的学校，想象着自己在校园徜徉，这样可能让你重新激发起学习的动力；（大学期末考时，读不下去的时候，常常提前想象放假时的美好时光，跟同学聚会，旅游什么的，然后就很开心地继续背书。）过门的艺术 每经过一个门，比如教室的门、校门、房间门等都对自己说：我一定能高考过关，就像过门一样轻松如意！不要小看这些小小的思维习惯，坚持下来一定会让你有所变化。或者，我们也可以穿漂亮的衣服，或者你最喜欢的衣服，戴着你喜欢的饰品，走路抬头挺胸，多微笑，这些都能帮助我们建立信心。三、学会放松有了信心可能还不够，我们可能还是会失眠，会焦虑，会紧张等等。我们应该怎么做呢？首先，我们要让自己放松下来。无论是在考试当中遇到难题觉得紧张，还是平时处于失眠焦虑状态时，我们都可以利用一些小方法让自己放松下来。我们一起来学习一些放松小窍门吧。大家可能平时也会看到这些知识，但可能只是看看，并没有动手去试。现在大家一起来行动起来吧。深呼吸。腹式呼吸（1）用鼻子进行自然的深呼吸，腹部扩张，想象着空气充满了腹部。（2）在连续的呼吸中，完全扩张胸部和肺部，感觉胸部正缓慢上升，想象空气正在腹部和胸部间向各个方向扩张。（3）通过鼻子缓慢地呼气，呼出时间比吸入时间长。（4）呼吸至少一分钟，保持节奏舒缓，不要强求自己。注意呼吸的深度和完全程度，并使身体放松。我觉得深呼吸是最简单的缓解不良情绪的方法，无论是平时还是在考场上，有需要的时候就可以做一下，缓解一下紧张和焦虑。放松法在一件安静的房子里以最舒服的姿势坐着，闭上眼睛，用鼻子呼吸尽可能慢且深。想象自己正坐在一片草原上，眼前的草原像一片绿色的地毯一直铺到了天边，和天空连成一片，周围很安静。我呼吸着草原上清新的空气，感觉很放松，前所未有的放松。 晚上睡不着的时候，也可以用这种放松法，可能会帮助睡眠。清醒头脑改善记忆 四、高考前常见的几种心理现象及对策紧张焦虑现象考前较长的一段时间内，经常想到考试的情景，感到害怕和不安。对众多的要复习、要背会的材料和内容有畏难情绪，感到发愁和忧虑。虽然自己也努力复习了，但仍然感到缺乏自信心，老是感到把握不大，心里没底。时间一长，就感到头昏脑胀，有时失眠，睡不踏实；考期越近，这种紧张就越严重，以至于影响正常的复习。小溪(化名)是一所省重点中学的高三学生，她听见同学翻卷纸的声音就着急，翻得越多她越慌，在一次模拟考试中，她失声痛哭，“他们答得比我快” ；有个男孩子在第一次模拟考试之后，好像什么都忘记了，在教室里也坐不住；看书看完一部分，过后看了什么都不知道；有个女生在摸拟考试中拒绝答卷，结果科科零分；对策：正确评价自己平常心对待高考放松高原反应学习中使出浑身解数，拼尽全力，但学习成绩与学习效率停滞不前，甚至学过的知识感到模糊。学生在学习进程中常会有这样一个阶段，即学习成绩到一定程度时，继续提高的速度减慢，有的人甚至发生停滞不前或倒退的现象。在总复习的初期，每一个同学都很有信心，学习效果也较明显，但过了一个阶段，即在经历了一段时间的复习之后，成绩就再难有较大提高，甚至忽高忽低，沉浮不定；有的同学的复习效果逐步减退，甚至停滞不前，头脑昏昏沉沉，什么事都不想干，看不进书也记不住内容，性情易急躁烦闷。这就是心理学上所说的高原现象。对策： 情绪调整 注意学习方法 漠视有的同学认为：3年的时间都过来了，能得多少分就是多少分，再也不会提高了。 不能忽视最后的阶段的复习，至少要保持自己以往状态良好时的学习习惯。心理饱和小林的成绩基本保持在班级前10名。随着考试临近，他却变得茫然起来，厌倦了没完没了的作业和考试，觉得累了、乏了。早上不想早早起床，能懒一分钟就一分钟，实在是太困了；上课很难做到全神贯注，经常开小差、打瞌睡；晚上有时懒散得什么都不想做。 对策：应该保持自己以往状态良好时的学习习惯，不要因为注意力不集中，就过分关注这件事，甚至为此而焦虑。可以尝试找来一块写字板，将自己以往正常的作息计划写在上面，从而督促自己按照这个计划完成。给自己留出足够的休息时间。许多考生总是感觉时间不够用，从而更多地去挤占自己的休息时间，来弥补自认为“不足”的复习时间，而忽略了这种超负荷的运转给自己带来的诸多负面效应，比如注意力不集中、睡眠不足等。相反的，保证自己足够的休息时间，让大脑好好休息，让身体好好放松，做到张弛有度，才能更好地提高学习效率。考试应对策略一、考前一天如何安排考前一天，就是今天6号我们应该做些什么呢？曾有个学生这样问我：老师，最后一天了，我什么都不想做，也不想复习，复习也学不进去，心理焦躁，这样会不会影响考试发挥呢。考试最后一天，就是6月6号有两种情况，一种情况，有的同学拼命的做题，题海战术，从早忙到晚，有的同学不想做，什么都不想做，或者做做这个，做做那个，都是紧张的表现。那应该怎么度过这一天呢？1、保持平日习惯。有些人可能这样认为月日就要考试了，月日晚上早点睡吧，不睡也干不了别的事。结果由于睡得早，与平时的作息时间不一致，在床上辗转反侧不能入睡，产生焦虑情绪。焦虑情绪反过来又影响入睡，形成恶性循环，严重地影响睡眠。据专家介绍，考前一天不必打破日常生活规律而刻意创造一种轻松的氛围。高三学生通常每天都要学习到很晚，身体的生物钟已经从某种程度上适应了这种节奏。所以考生只要按照日常习惯或者稍为提早一点睡觉就行，早上起床时间也尽量跟平时相同，不要破坏自己的生物钟。2、轻装上阵。在临考前不要再想自己的目标、父母的期望、没有做完的模拟试题和不会做的试题，抛弃各种欲望，抛弃一切压力，放松自己，不要背着沉重的思想包袱走向考场。要轻装上阵，从容应对。3、保持最佳心态。如果考前情绪紧张，可以采取一些适当的方法进行缓解，来保持自己的最佳心态。常用的方法有：找朋友交谈；适当听音乐；做深呼吸；冥想（想象美好的事物和情景，并让自己陶醉在想象的情景之中。如可以想象蓝天白云，自己在白云上飘，也可以想象在一望无垠的海边，海浪轻轻拍打自己）。4、适当的复习。考前一天过多做题不仅会使人觉得疲倦，而且若遇到难题还会降低考生的自信心，增加紧张和忧虑感。但是只看不做，或者彻底休息和放松也是不正确的。要像热身运动一样，复习一些基础的知识要点，做做简单的题，使大脑处于一种较活跃、清醒的状态，也许还能为第二天的作文开拓思路。5、做好考前最后准备。 这个环节也是很重要的。最好是，考生亲手准备第二天要用的东西，在这个过程中自然地想象考试的常规环节，逐步认可并愉快地接受现实。要准备舒适、宽松、透气性好的衣服，如棉、麻质地，避免考场中暑；我建议学生可以穿那件最幸运的衣服。比如，以前你曾经穿着这件衣服取得了有史以来最好的成绩。或者你自己认为最漂亮的衣服，不要低估了它们的作用。穿着这样的衣服，你回忆的是那次成功的经历，它肯定能激发你的自信心，使你坚信这次考试你也能取得好成绩。积极的自我暗示的作用可不可小视；按要求准备好考试用具，如文具、手表等，确认它们的准确性和可用性；特别是手表，我觉得还是比较需要的；有个学生在这方面就吃了亏。平时，这个考生的心理素质还比较好，成绩也都考的不错。结果高考的时候忘带了手表，试场中又没有钟表，考试时，该考生老是去注意考试时间，影响了考试成绩的发挥。备足在外饮食、交通的费用；依天气情况准备雨具。 准确了解考场的路线及时间安排，考前到校园走走，熟悉考场环境，每科考试提前2030分钟进入考场，以适应考场气氛。接下来，具体谈谈我们在考前、考中、考后应该如何进行心理调试，一旦遇到了问题、困难的时候，我们应该怎么处理。防范于未然吧！二、考试前心理调试1、马上就要考试，自己感觉还有很多的地方没有复习到位，还有很多的欠缺，非常着急怎么办？不要自我加压。到现在，最后的时刻，应该是回归基础、回归课本，不是做新卷子，不是做新的题了，而是把过去主要的东西、基本的东西搞清楚就可以了。只要掌握最基本的概念、最基本的知识、最基本的理念、最基本的技巧，你就是以不变应万变，你就有利用知识解决问题的水平了。不必做新卷子，有些人说做做卷子比较有感觉，也行，但不要攻难题，也不要花太多时间。想这一两天加油，题海战术，没有必要，反而疲劳、精神紧张，不如顺其自然，平常心对待高考反而考得好。2、考前遇到最大的困难，也是最多的学生遇到的问题可能就是睡眠问题了。很多学生都这样问我：我最近一直睡不好觉，尤其到了这两天，像您说的像平常一样时间睡觉，上了床反而睡不着，怎么办？在高考期间，有许多考生会失眠。其实高考期间失眠并不是真正的失眠，而是因紧张导致的“假性失眠”。应如何来避免和应对呢？以平常心对待高考期间的睡眠。不要提前睡觉，和平常一样就行。提前睡，往往会睡不着，而越睡不着就越紧张，造成恶性循环。其实晚上没睡几个小时也没关系，只要躺在床上闭目养神，大脑也是处于休息状态，不会影响第二天的考试。但是切记千万不要吃安眠药，以免造成脑子昏昏沉沉不清醒。以往就有这样惨痛的教训。不怕失眠。6月6号晚上有的同学确实有很些同学睡不好，而且还可能是很大一部分人，其实这很正常的，大多数同学在失眠后出现恐惧心理。他们早晨起来后，首先想到的是：“一夜没睡好，今天肯定精力不足，肯定考不好。”这种负面的心理暗示，常常会使人无法振作起来。所以当出现一两次失眠时，不要紧张，顺其自然，不要强迫自己入睡。因为一个人何时入睡，完全是大脑本身生理的自然反应，而不是以一个人的主观意识为转移的，如果硬要强迫自己入睡，只会使自己越来越紧张。睡前放松心情。在睡前半个小时内不要做太难的题目，可以复习或回忆当天所学的东西。你也可以试一试用这些方法，对帮助睡觉可能有帮助。第一，睡前喝一碗热牛奶。第二，睡前用热水泡脚十分钟，然后用右手大拇指顺时针按左脚脚心36次，然后是左手大拇指顺时针按右脚脚心36次，这样有助于睡眠。这样对帮助睡觉可能提供帮助。第三，深呼吸诱导睡眠法。吸进来，“1”呼出去，；吸进来，呼出去，“2” ；吸进来，呼出去，“3”；吸进来，呼出去，“4”。这样不断重复，吸进来，呼出去；大脑就会觉得太单调了，太乏味了，就会睡着了。你的脑子当中要只有数字，而没有高考，没有数学题目。第四，试试使用白云疗法。想象自己躺在一块草坪上，头顶上方是一片蓝蓝的天，天空有一片白云，慢慢地落在自己的身上，然后自己被白云层层地包裹着，可是慢慢地向上飘，身体也跟着白云向上飘，感觉自己越来越轻，越拉越轻，身体好象完全失去了重心，越来越轻，慢慢的，慢慢的，躺在这片云上睡着了。 其实，睡的好不好对你第二天的成绩影响并不大，影响最大的是你的心态。心态好对第二天考试没有影响，心态不好就会有影响。这可不是我忽悠你们的，是科学家研究的成果。因为，处于高考这样紧张的应激状态下，人有这么一个潜能，可以把平时储存的能量都调动起来，你想想，为什么你通宵玩游戏不觉得累呢。但是，为什么很多学生都有前天晚上睡不好，第二天萎靡不振的感觉呢。其实是你的心理作用在起作用。你肯定在心里想，昨晚我没睡好，今天精神应该是多么糟糕啊。有一个状元，高考前一晚上一夜没有睡觉，我说你想什么了，他说什么都没有想，他考的很好，这个同学就是心态好。其实，所以，睡不着的时候，对于睡眠不要重视它，要轻视它。设想一下，如果是一个贼，即使前天没睡觉，遇到警察，它肯定跑得比兔子还快，参加比赛说不定还能拿世界冠军呢。所以，如果你真的睡不好的话，没关系。早上起来到阳台伸个懒腰，动动手也动动脚，微笑着对自己说：今天天气很好，精神也很棒。不要觉得简单，做起来真的很有效果哦。3、进考场前，感觉还有很多东西没有复习，怎么办？进考场前这么一段时间，最好不要再看题目，也不要和同学讨论题目。否则容易加重考试焦虑。到这一时刻，可自我安慰：现在我能做的都已经做了，我已经做了充分的准备，现在考得如何，成绩如何，我就听天由命了。可以跟同学聊点开心的事情，尽量做到说说笑笑、幽默轻松进考场。 4、进了考场，试卷未拿到手，是最紧张的时刻，应该怎么办？坐下来以后呢，在这几秒钟等待发卷的真空时间呢，有些学生可能就要紧张的要上厕所了，其实，在这段时间，我们可以进行积极的自我想象。默念三遍：“我一定会成功！”。 三、考试中心理调试1、拿到试卷以后应怎么做？拿到试卷之后，战略上要藐视试卷，战术上要重视试卷，认真对待每一道题。总结自己平时做题的经验。每一个人在各门功课上都有自己的做题方式和应对方式，应该尽量总结和利用，这样做既节省时间又提高效率。看卷子时要做到准、快、全面，防止看错题或漏题。要大体上分配一下时间，哪些题用多少时间，有一个分配，留有余地。做题先易后难，这样一做就会，马上心里就有底了，也有信心。最后一定要留出分钟左右的检查时间，看看答题有没有错误。2、在考前或者考试当中出现心跳加快、焦虑不安、头晕目眩、思维迟钝怎么办？这种情况在心理学上称为怯场。面对这种情况，首先要放松情绪，保持冷静。不要为这种感受而过度担心，因为焦虑的急性发作一般都不会维持太长时间，怯场的状态一般几分钟以后就会过去；其次，停止答卷，调适心理。闭目养神一会儿，让大脑做短暂的休息，或闭目做深呼吸39次，然后尽量让自己有轻松舒适之感。可以想象血液从头到脚在缓缓下行，从上到下全身完全放松，能很快恢复正常状态。如感到眩晕，脸色苍白，可吃点奶糖补充能量；或在监考人员的帮助下，选择适当的场所吸氧，或头低脚高仰卧几分钟，以保证大脑足够的供血供氧。3、在遇到“久攻”不下的题或连续几道题都不会做时，不少考生就会出现大脑一片空白、思维停顿等“卡壳”情况，怎么办？ 将风油精、清凉油涂抹在手背、太阳穴，起到提神作用；用手按太阳穴，活动眼球、颈、腿和腰部，改善全身的供血和供氧，清醒大脑；深呼吸。缓慢地、有节奏地吸气，停一两秒钟，再张开口，缓慢地、有节奏地呼气。35分钟就能消除紧张情绪，进入平和状态。4、有些学生遇到难题和听到别人翻卷子的声音就很紧张，怎么办？其实，你要学会积极自我暗示，遇到难题，你想我不会做，别人也不一定会做。看人家的卷子翻的很快，你也可以这样暗示，他翻的快是因为他不会才翻的快，他都不会。你翻的慢，你做一道得一道分，你更踏实。5、考试紧张的时候老想上厕所，怎么办？上不上厕所，主要是心理紧张造成。你要相信自己能够发挥正常水平，利用深呼吸、积极想象等等，同时把你的精力投入到考试当中，这样这个毛病就能够得到克服。当然，如果在考试的过程中有想上厕所的感觉，可以向监考老师报告，有人会陪伴你去厕所，当中也是一个调整。6、有些考生总爱在考后抱怨说，监考老师的脚步声、周围同学的翻卷子声和叹气声，以及考场外发出的某种声音，干扰了他们的思路。其实他们所感受到的这些