中老年保健的黄金五十条.ppt

中老年保健的黄金五十条,1吸取历史教训。找医生聊聊天，谈谈你过往病史，看能从其中吸取什么教训，以后避免再犯相同的错误。2每天做几次伸展运动。伸展运动有助于增加肌肉中的血液，进而增强身体灵活性。,3活动双眼，消除疲劳。眼珠先顺时针转，再逆时针转，最后练眨眼，每天重复5次。4笑口常开。大笑具有放松身心、增加体内内啡肽、促进血液流通的作用。多多微笑，可释放自然镇痛剂内啡肽和血清素，还有助于降低血压，减少压力。,5保持口腔清洁。人老口腔易生病，刷牙、使用牙线及专业口腔护理，都有助于老年人减少口腔疾病危险。6玩玩记忆游戏。记忆犹如肌肉，越练越强壮，多做填字游戏，就会远离老年痴呆症。,7多吃生水果和蔬菜。有些水果蔬菜做熟后，其营养和多种对健康有益的酶就会大减，因此生吃最佳。8多爬楼梯。适度爬楼梯可以增强腿部力量，有益心肺健康。,9学习一种乐器。演奏乐器有助于提高大脑功能。10选择自然甜味剂。以蜂蜜、糖浆等取代精制白糖。,11坚持写日记。写日记有助于梳理情感，减少压力，更多地了解自己。12游泳。游泳有益关节，增强心肺功能及身体灵活度。,13戴太阳镜。选择大框墨镜，全方位保护双眼，多云天气也不例外。14骑自行车。享受骑自行车的乐趣，欣赏一路不断变化的风景。,15遛狗。遛狗有益主人与狗同乐，既锻炼了身体，又增加了社交活动。16旁听大学课程。旁听可以刺激智力，而且无需支付一分钱。,17练举重。举起力所能及的重量可增强肌肉、韧带及肌腱，预防关节炎。18多摄入膳食纤维。有助于减少冠心病及某些癌症的风险。通常人们每天只摄入11克左右，而成年人正确的摄入量是20-30克。,19勤洗手。常洗手减少感染病菌机会，是防治疾病的最好方式之一。20保证充足睡眠。60岁后，人的睡眠需要与年轻时一样多。睡眠不足会影响记忆、导致抑郁，损害全身健康。,21检查听力。很多人都会发生轻微的听力衰退，而真正引起重视的却很少。因此，应该尽早进行听力问题筛查，做到有病早治。22系好安全带。正确系好安全带可以使严重受伤危险减少50%，死亡率减少60%-70%。,23接受骨密度检查。骨骼会随着年龄的增加而变得脆弱，因此应该防患于未然，筛查骨质疏松症风险。24增加社交。社交网站并非只为年轻人而设，老年人也可以借助这些平台与老同学、老同事多联络。,25接受肠镜检查。90%以上的结肠癌病例发生于50岁之后，而肠镜检查可以发现95%的早期结肠癌。26多晒太阳以产生维生素D，帮身体吸收更多钙。清早晒10分钟最理想。,27涂抹防晒霜。防晒指数最好在15以上，即使阴天也不例外。28按摩。多项研究表明，按摩可增强免疫力，降低高血压，缓解关节炎及手术后疼痛。,29戒烟。香烟中含有4000多种化学物质，如一氧化碳、苯、甲醛和氢化物等。戒烟后，身体必然更健康。30乳房X光片检查。美国国家癌症研究协会数据表明，年龄越大，乳腺癌发病危险就越大。乳房X光照片检查可提前1-3年识别出乳房异常肿块.,31合理调整电脑桌，防止手腕和肩膀疼痛。键盘高度应与坐立时肘部平齐，打字时无需抬高或弯曲手臂。32站直、坐直身体。错误姿势会导致背痛、头痛、肌肉疲劳和紧张。,33穿舒适的鞋子。鞋子设计不合理，会导致身体重心不稳，引发背痛，增加绊倒及跌跤危险。34增强握力。手握网球，捏15次；换只手，再捏15次。然后用掌心和指尖按压网球，每次按10次，做3组。最后每根指头按压网球5次。,35锻炼耻骨尾骨肌。这两块肌肉在双腿之间，收缩直肠与阴道时就可感受到。反复收缩、放松，可帮助女性锻炼骨盆底肌肉，增强子宫、膀胱和肠道活动能力，降低尿失禁危险。36保护听力。操作高噪音机器的时候最好佩戴安全耳套或耳塞。,37保护视力。做园艺活、锯木头或油漆的时候，最好佩戴防护眼镜。38接种流感疫苗。每年数千万人受流感病毒侵袭，并导致严重的并发症。因此,老人应该每年接种流感疫苗。,39午睡15-30分钟。午睡使人更清醒，压力更小，认知能力增强。40伸伸脖子。长时间坐在电脑前，中间应该多休息几次，头部慢慢上下活动，做点头动作，之后再左右摇晃脑袋，每种姿势保持5-10秒。,41少吃多盐食物。美国心脏协会建议，成人食盐日摄入量为2400毫克，实际上，美国人的平均食盐摄入量是这个推荐量的2倍。42如果活动不便，应使用拐杖。,43与同伴一起旅游。旅游可以增加老人的社会交往，提高文化知识。44家中安装一氧化碳报警器。一氧化碳无色无味，但是极其致命。,45增强髋骨力量。抓住桌子或椅子，慢慢将一条腿的膝盖弯向胸口，腰部和胯部不要弯曲。保持姿势1秒。动作重复8-15次，稍后换另一条腿。46注意疾病防疫。及时了解疫苗最新动态。向医生咨询最适合自己的疫苗,并及时接种。,47减少肉食摄入。应该多吃蔬菜、谷物及豆类。48多喝酸奶。酸奶中富含的益生菌可帮助人体抗击与免疫力相关的疾病，特别