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文档简介

.,发展上肢肌肉力量训练的原理与方法,.,教学目的与要求：1掌握发展上肢肌肉力量的形态学依据2掌握上肢肌肉力量的训练方法重点和难点：1重点：掌握发展上肢肌肉力量的基本练习方法。2难点：各肌肉的功能理解各训练方法的原理,.,教学计划,复习主要肌肉大致位置及功能，针对功能选择具体的方法。选取动作原则：所选动作要使被训练的肌肉克服阻力而作功。,.,单杠引体向上,.,动作要点：握扛时，两手要与肩同宽或略宽与肩，引体时，要做到下颌超过杆并且慢速还原。训练部位：胸小肌，菱形肌，背阔肌，胸大肌，肱肌，肱二头肌，前臂肌群的力量,.,俯卧撑,.,动作要点:A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上动作重点：全身挺直，平起平落。B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。训练部位：前距肌，胸小肌，胸大肌，肱三头肌，肘肌等。,.,前臂负重弯举,动作要点：弯举时，上臂保持垂直紧靠身体。训练部位：肱二头肌，肱肌，旋前圆肌，肱桡肌和前臂屈肌的力量等。,.,卧推杠铃,仰面平躺在平板卧推凳上，以头部、上背和臀部接触凳面并获得牢稳的支撑，双腿自然分开，双脚平放在地板上。正手（虎口相对）满握（拇指绕过铃杆，与其他四指相对）杠铃杆。双手握距略比肩宽。双臂伸直，使杠铃位于锁骨正上方。沉肩，并且收紧肩胛骨。然后在充分的控制下慢速下放杠铃，随即向上、并且略向后推起杠铃，使杠铃又回到锁骨上方。,（锻炼整个胸部、前三角肌、肱三头肌）,.,课外：想想能不能用其他
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