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冬季养生减肥有些方法 冬天天气转冷,爱美女性们的减肥热情却没有转冷。冬季最有效的快速减肥方法有哪些呢?盘点十种最有效的快速减肥方法给你,让你在冬季也能轻轻松松瘦下来。 最有效的快速减肥方法一、新鲜水果是最好的零食 如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥减肥非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。 最有效的快速减肥方法二、像淑女那样吃东西 想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食?这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。 最有效的快速减肥方法三、不要太严厉的克扣早餐和午餐 不要太严厉的克扣早餐和午餐,因为它们不仅是为你的日常活动提供热量,也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。 最有效的快速减肥方法四、吃热的东西 冬天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量。因此,如果吃热的东西,不仅身体会热起来,也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注意饭菜温度,别嫌麻烦,吃热菜热饭,饭菜凉了,一定热了再吃。 如果嫌冬天水果太冷的话,还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了,不过不要煮太长时间哦,热了就好,不然营养会流失的。 最有效的快速减肥方法五、保持饮食的三低三高 所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。 高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30左右,但对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到60左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。 最有效的快速减肥方法六、每日1万步的行走能保持体型不反弹 感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 最有效的快速减肥方法七、洗热水浴 同上面介绍的“吃热的食物一样”,洗热水浴也有同样的功效维持身体热量,加快新陈代谢。 冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出来,畅快淋漓。同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。 最有效的快速减肥方法八、仪器减肥 仪器减肥只需要躺在减肥床上,通过减肥仪器波形的震动被动运动,最后配合减肥师对相关部位的按摩,达到减肥目的,减肥同时皮肤紧实性大大改善。 适合人群:适合皮肤比较松弛的人群,尤其是产后妈妈。 最有效的快速减肥方法九、 牛奶 醋减肥法 牛奶醋就是利用牛奶与食用醋的混合液减肥的方法。在饭后饮用牛奶醋可以减轻体重,因此深受女性的欢迎。 研究报告指出,多喝牛奶的人变胖几率低于少喝牛奶的人。牛奶中富含钙等营养素,而食用醋能促进胆固醇与脂肪的体外排放,因此牛奶与醋的混合液能刺激肠胃的蠕动,而且有助于便秘的治疗。另外,它还能有效地调节体液的量,且可以防止浮肿等症状 最有效的快速减肥方法十、 减肚肚减肥网: 梦想减肥网: 冬季怎么减肥 十种最有效的减肥方法冬天天气转冷,但是阻挡不住女性减肥的脚步,很多人都觉得冬季是最难减肥的季节,其实并不是这样,要想在冬季有效减肥,保持好身材,关键还是要看你的方法对不对,不同季节,减肥方法也是不同的。那么冬季最有效的快速减肥方法有哪些呢?下面为大家盘点了十种最有效的快速减肥方法,让大家在冬季也能轻轻松松瘦下来,一起加入冬季减肥战队,一起变瘦美人。 最有效的快速减肥方法一、新鲜水果是最好的零食 如果你是一个零食不离嘴的馋猫,那就用水果来代替你的零食吧!新鲜的水果是非常理想的减肥食品,它们含有丰富的纤维素、维生素、矿物质等等对减肥减肥非常有利的营养物质,不仅能满足你对甜食的欲望,有助控制食欲,还能减少热量摄入。最有效的快速减肥方法二、像淑女那样吃东西 想想淑女们都是怎么吃东西的:餐前先喝一点汤;用小份的盘子盛食物,细嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,浅尝即止;绝不碰餐桌上的剩菜,也不会毫无形象的坐在电视机前大嚼零食这些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己饮食的小小秘诀。每吃一口咀嚼20下,可以更好地体会到吃的乐趣,也可以让你有饱的感觉。因此,快改改你狼吞虎咽的习惯吧,一点点小的改变,就会塑造苗条健康的你哦。 最有效的快速减肥方法三、减肥瑜伽+脂膜晶 近几年越来越多的时尚(微博)人士加入练习瑜伽的队伍,一般认为瑜伽通过调节呼吸,冥想来释放人体潜能,其实瑜伽减肥的原理很简单,即通过长时间保持一个相对自己而言的高难度动作,来消耗体能,以往身体不常运动的部位,得到锻炼,消耗惰性脂肪,使得减肥效果明显。其实瑜伽和其他运动减肥方法一样都是靠消耗脂肪来实现纤体,最大的不同在于一般的运动方式,如跑步,仰卧起坐等只能机械的运动到身体的一个或几个部位,而瑜伽可以让全身得到锻炼。 脂膜晶是一种以迷迭香,茴香,咖啡因子,黑葡萄,可可精华为主要成分,具有高渗透性的精华,通过涂抹在皮肤表层,刺激身体中惰性脂肪的新陈代谢。练习瑜伽的过程中配合脂膜晶,弥补了瑜伽和其他运动方式一样耗时长,体力消耗大的缺陷。 最有效的快速减肥方法四、仪器减肥 仪器减肥只需要躺在减肥床上,通过减肥仪器波形的震动被动运动,最后配合减肥师对相关部位的按摩,达到减肥目的,减肥同时皮肤紧实性大大改善。 适合人群:适合皮肤比较松弛的人群,尤其是产后妈妈。最有效的快速减肥方法五、 牛奶 醋减肥法 牛奶醋就是利用牛奶与食用醋的混合液减肥的方法。在饭后饮用牛奶醋可以减轻体重,因此深受女性的欢迎。 研究报告指出,多喝牛奶的人变胖几率低于少喝牛奶的人。牛奶中富含钙等营养素,而食用醋能促进胆固醇与脂肪的体外排放,因此牛奶与醋的混合液能刺激肠胃的蠕动,而且有助于便秘的治疗。另外,它还能有效地调节体液的量,且可以防止浮肿等症状。 最有效的快速减肥方法六、不要太严厉的克扣早餐和午餐不要太严厉的克扣早餐和午餐,因为它们不仅是为你的日常活动提供热量,也是晚上以及非用餐时间不会吃过多的秘诀所在。 最有效的快速减肥方法七、吃热的东西 冬天想要吃东西的一大原因,就是为了维持身体的热量。因此,如果吃热的东西,不仅身体会热起来,也是能促进消化、加快新陈代谢的。吃饭时要注意饭菜温度,别嫌麻烦,吃热菜热饭,饭菜凉了,一定热了再吃。 如果嫌冬天水果太冷的话,还可以煮一锅美味的水果羹。把苹果啊梨啊桔子啊洗好弄成块放在锅里煮就可以了,不过不要煮太长时间哦,热了就好,不然营养会流失的。 最有效的快速减肥方法八、保持饮食的三低三高 所谓三低,就是低油、低盐、低糖;所谓三高,就是高蛋白、高维生素、高纤维素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低盐是尽量让口味清淡,少吃辛辣,以免让胃口大开又伤了脾胃。低糖并 不是说不吃糖,而是要严格控制冰淇淋、奶油蛋糕等热量高的食品。 高蛋白是维护人体器官的营养素,平常在饮食中要占到30%左右,但对于急于减脂的人,可以将蛋白质调高到60%左右,但主要摄取的应该是植物蛋白,如豆类等。维生素可以延缓细胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的维生素。水果(苹果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黄瓜、番茄、芹菜)。纤维素能帮助我们的肠道蠕动,有利于排毒,并保持皮肤的光洁,玉米、西芹、荞麦都是含高纤维素的食品。 最有效的快速减肥方法九、每日1万步的行走能保持体型不反弹 感觉稍稍有些出汗的速度,每天行走1万步,就可消耗 836KJ。1个月就可以减重1kg。换算成时间,相当于每天行走2个小时,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。 最有效的快速减肥方法十、洗热水浴 洗热水浴有维持身体热量的功效,加快新陈代谢。 冬天泡一个热水澡是最大的享受了。它可以让你紧张一天的心情得到舒缓,无形中也达到了减肥的效果。当你将身体完全浸泡在热水里,毛孔就会自动扩张,让皮肤完全忘记外面的寒冷,在不易出汗的季节大大出汗,把多余的脂肪燃烧掉,随汗水排出 来,畅快淋漓。同样,用热水泡脚、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流动的作用。 冬天女生怎样注意减肥最快最有效 怎样减肥最快最有效,我们给大家推荐的方法如下,请大家看看: 1、排毒要因症而异 有些女性会经常出现便秘的现象,根据中医理论,便秘可分为2类,就是热秘和虚秘。热秘:主要由体内毒毒引起,需要用润肠的方法,来进行通便。 虚秘:虚秘分气虚和血虚2种。 气虚会使大肠传导无力;血虚是津枯不能滋润大肠,虚秘表现为虽有便意却难以排出,留存在体内,使人感到非常难受,需要吃一些滋补的药膳,来滋润身体。 2、粗粮、细粮都要吃到,才能有健康美丽的好体态 粗粮中含有丰富的膳食纤维,虽不能为人体消化吸收,但能促进肠道蠕动、清理肠道内废物,促进食物残渣尽早排出体外。细粮摄取过多,会造成体内纤维量不足,而导致便秘。女性要排毒,粗粮、细粮都要搭配来吃。适宜的粗粮包括:玉米、燕麦、荞麦、高粱、小米、薯类,以及各种豆类,如黄豆、豌豆、红豆等。 3、饭前饮一杯茶或者一杯水 特别是出席丰盛的晚宴,或者出外就餐时,更需要这样做,因为你很有可能被美味佳餚吸引而食用过量,饭前喝茶或喝水,能够增加你的饱腹感,自然抑制食欲。 此外,每天应维持饮用8杯水,适当地喝水或喝茶,是减肥成功的关键,茶可以选择各种绿茶、茉莉花茶、菊花茶等。 4、只要能够聪明吃,不用挨饿也能瘦 让自己挨饿的减肥法,实际上对减肥并没有什么帮助,因为一旦你进食减少,新陈代谢的速度,也会随之下降,那么体内燃烧的热量就会变少,导致减肥失败。 正确的减肥方法应该是改变饮食结构,多吃新鲜的蔬菜、水果,这样摄取的热量会明显减少,但新陈代谢的速度并未改变,而使得减肥成功,除了多吃蔬菜、水果外,还应吃大量 富含膳食纤维的食物,直到吃饱为止,这样有利于肠道的蠕动。膳食纤维既满足低热量的前提,又能填饱肚子。 5、少量多餐,才能聪明瘦身 正常情况下,每个人每天应进食三餐,从现在开始,试着每天吃46顿饭,但每次都吃得很少。采用“少量多餐”的饮食方法,可以使体内的血糖保持稳定,还能够使食欲不过于旺盛,可以有效避免,由于饥饿而进食过量的情况出现。 6、准备一个饮食与运动的日记本 一定要记下你每天都吃什么食物,吃了多少,和健身运动的一些情况,不要忘记把你喝下的饮料也记下,这样就可以从日记本中,找出你饮食习惯上的坏毛病,以便改正。 7、买食物时,一定要认真看食物上的热量表 当认真查看食品标签时,你也许会发现,有些食品的标签,说明它是脱脂食品,但却含有很高的糖分,这点应特别注意,此外,也应注意食品中,标出的脂肪含量,专家们建议:在每天摄取的总热量中,脂肪的含量应少于30%。脂肪是减肥过程中的天敌,但减肥不代表绝食,而是关键在于吃什么、怎么吃。 8、喝汤也能瘦美美 在午餐或晚餐中,试着喝一些比较清淡的鱼汤,或番茄汤等清汤。研究证明,在每顿饭前喝一碗清汤,更有助于减肥,因为汤会使已经有些饥饿感的你,产生饱腹感,减少摄取食物的量,而不会导致身体发胖,且营养丰富,试一试在每顿饭前,喝一碗清汤的减肥法,你会收到意想不到的效果。 9、辣椒其实是瘦身法宝 建议在午餐或晚餐的汤中加点辣椒。辣椒可以暂时性提升身体新陈代谢的水准,存在于辣椒中的辣椒素,能在短时间内刺激身体分泌,诸如肾上腺素这样的荷尔蒙,加速新陈代谢,进而提升身体消耗脂肪的能力。当然,天生不吃辣椒的MM还是要谨慎使用这个方法。 10、早餐一定要吃,才能瘦美美 你相信吗?如果想加速新陈代谢和减肥,早餐是你一天中最重要的一餐,相关研究表示,吃早餐的人,比不吃早餐的人更容易减轻体重,因为在睡觉的时候,身体的新陈代谢会减慢, 而只有在你再次进食的时候,它才会回升。 11、牛奶多喝多漂亮 想要减肥的你,快去抢购低脂乳制品吧!研究表示,每天喝34次牛奶、优酪乳并吃乳酪的女性,比不吃乳制品的女性能够多消耗70%的身体脂肪,原因其实很简单,乳制品中的钙和其他物质,能够提升身体的新陈代谢能力,向身体传递更快燃烧脂肪的信号,而浓缩的橙汁就做不到,这一特性在乳制品上,表现得要比其他含钙的食物(比如大豆或浓缩橙汁)明显得多,所以,当女性每天摄取3份乳制品和1200毫克钙的时候,会大大的消耗脂肪。 12、酒和正餐不可兼得 想在餐前来杯鸡尾酒吗?劝你要三思。研究表示,餐前饮酒会导致多摄取大约200卡路里的热量,并且人的身体会优先消耗酒精,也就是说,剩下饮食中的热量,就很有可能以脂肪的形式储存起来,如果你真的

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