徐家仕 如何有效提升自己的心理健康水平.ppt

如何有效提升自己的心理健康水平,徐家仕,目录,一、“我”的心理健康吗？二、“我”心理问题的根源在哪里？三、如何解决心理困惑？四、心理健康水平如何提升？,一、“我”的心理健康吗？,1，案例判断案例1,王某，女，34岁，某小学校教师。，随着年龄的增长，特别是结婚有孩子后，更降低了我离开教育口的念头，我想还是继续干吧。现在学校抓教学很紧，几乎月月都要考试，而且还要接受学区和区里的抽测，还要按分数排队，考试平均分低于学区（区）平均分的，就要被领导找去谈话，上学期期中学区抽测是三年级语文，结果我们班成绩不理想，被领导找去谈话，为此心里十分紧张，心情也变得十分郁闷。,1,一、“我”的心理健康吗？,又到期中考试了。前几天接到上级指示，学区里要进行数学抽测。上周五教学主任告诉我这次又抽到了我们，现在离考试时间很近了，我真担心自己所教的班考不好，又被领导训话，整天心事重重的，饭也吃不香了，睡眠也不好，自己也消瘦了很多。担心，让我感到心慌、焦虑，难以入眠，经常是睡到后半夜三、四点钟就醒了，而后就再也睡不着了。现在，离考试越来越近了，我的神经绷得更紧了。越紧张越睡不着觉，到了白天也没精神，教课也觉得没有意思了，看学生也觉得不顺眼，有时还跟学生发点小火。,一、“我”的心理健康吗？,1，案例判断案例2,王老师，男，32岁，优秀教师。因为一次家庭纠纷，突然变成了哑巴。王老师赶紧到医院检查治疗。但经几家医院检查，都没有发现有器质性的异常。万般无奈之下，王老师就按照“咽喉炎”来治疗，中药、西药吃了一大堆，都没有效果。王老师非常苦恼，情绪也变得低落起来。焦急、担忧、害怕，这些情绪交织在一起，让他饱受折磨。有时，他,一、“我”的心理健康吗？,神情抑郁；有时，又烦躁不安。就这样，一年多的时间里，王老师都说不出话来，只能“啊、啊”地叫喊着。因为久治不愈，导致他食不甘味，夜不能寐。心理专家检查，了解到王突然说话失声，或只能发耳语，但咳嗽等仍可发声。专家发现，王老师有比较高的可催眠性，于是，决定对王老师进行催眠治疗。催眠治疗后，王老师恢复了正常说话。,一、“我”的心理健康吗？,2，心理健康的鉴定要点1）一般涉及的方面,认知正常情感协调意志健全个性完整适应良好充分发挥潜能,一、“我”的心理健康吗？,2，心理健康的鉴定要点2）专业的观点,社会功能受损情况,主观痛苦程度,病症表现典型情况,病症产生延续时间,一般心理问题,严重心理问题,神经症,精神病,二、“我”心理问题的根源在哪里？,1，寓言解读能耐乌龟,一只乌龟，很有些本事。但它却总被烦恼来扰。一天，它想，我之所以烦恼，可能是我居无定所导致的。我应该建一个住所来止住烦恼。于是，它建了一个住所。建成的当天，的确喜难自抑。过了一天，乌龟又开始烦恼了。它觉得这个住所一点都不气派。于是它开始重建。经过一段时间，新的住所建成了，建成的当天，也的确是欢喜非常。,2,二、“我”心理问题的根源在哪里？,在住所里一天天过去，它发现烦恼还是没有消除掉，因为它觉得新居让它觉得乏味。乌龟想，可能是住所里面缺乏装饰，导致了它的烦恼。于是，乌龟开始在墙上画画。它要画让自己高兴的画。嗯，画一个甜蜜的爱情画吧。画呀画呀，终于画成了。可是，当它观看时，嗯？画上的雌乌龟，不怎么漂亮呀！再看那些花，也画得那么没有生气，唉，乌龟心里烦恼起来。不行！它要重新再画。乌龟开始把原画抹掉，可是在抹的时候，不小心从架子上摔到了地上，把腿摔伤了，它躺在地上，动弹不得，心里这个烦恼呀，就不要提了。,二、“我”心理问题的根源在哪里？,还好，有朋友来访，见状，急忙把乌龟送到医院救治。在医院里，乌龟的邻床是个雌乌龟，长得很漂亮，乌龟满心欢喜，想：很有福气呀，伤虽伤了，却有这样的福气，真是不错。乌龟盘算着送点好东西给雌乌龟，没准儿，可能会有更令人狂喜的事出现哟。乌龟想了一夜，最后，别出心裁，费尽力气，把自己身上的乌龟壳取下来，在太阳刚刚出来的时候，很慎重地而深情地献给雌乌龟，它期待着梦想的狂喜出现，雌乌龟看了看，感到震惊：老兄，你把壳都取了，那你是什么东西呢？乌龟一听，大叫一声，鲜血上涌，晕了过去。,二、“我”心理问题的根源在哪里？,外因有？,内因有？,人人都知：外因通过内因起作用,表象种种。5字概括：贪，嗔，痴，慢，疑1字概括：欲,表象种种。5字概括：财，色，名，食，睡2字概括：名，利,2，分析,二、“我”心理问题的根源在哪里？,心理学家霍妮的观点：,心理困扰的中心：在为生存而斗争的过程中发展起来的潜意识努力心理冲突的中心：个体为了减轻和对抗焦虑，获得安全感，就会形成和发展起来的一些潜意识防御策略。神经症倾向：防御策略,二、“我”心理问题的根源在哪里？,心理学家马斯洛的观点：,三、如何解决心理困惑？,1，寓言解读杯子,有一个人，觉得生活很痛苦，但又找不到根本的原因所在，于是，到一位智者那里请教。智者听完对方的诉说，取过一只杯子来，倒上清澈的泉水，递给对方：你慢慢喝，喝完我们再谈。来者喝着水，还在诉说。忽然，他觉得手上有水，仔细一看，是从杯底漏出来的。他疑惑地看看智者，又看看杯子。,3,三、如何解决心理困惑？,过了一会儿，他面有难色地对智者说：您好，我可以换一个杯子吗？智者说，当然可以，说完，取了一个杯子给他。来者换了杯子喝水，不一会儿，又觉得手中有水。再仔细一看，水仍然从杯子中渗出来。他再次以疑惑的神态看着智者，看看杯子，刚想问，他又突然感到有什么东西触动了他的心。智者说：还要再换一只杯子吗？来者说：不用了，谢谢您！,三、如何解决心理困惑？,扬汤止沸法,2，分析,釜底抽薪法,身法,心法,因身困心故,因心乱心故,1）去病,3）调养,2）锻炼,1）逃避法,3）发泄法,2）压抑法,1）认知破解,2）融化情结,3）依正续新,四、心理健康水平如何提升？,1，寓言解读飞蛾与萤火虫,传说很久以前，世界一片漆黑，黑暗中隐藏着杀手，动物们都生活在焦虑与恐惧中。于是，有的动物开始寻找光明来驱赶黑暗。飞蛾惧怕黑暗，它想要把它的周围，它要去的地方，都点上明晃晃的灯。于是，它开始努力寻找光亮的东西。也许是它有好运气，一种叫人类的生物，到夜里点上了许多光亮的东西，一个接着一个。,4,四、心理健康水平如何提升？,到今天，这种叫人类的生物用更厉害的技术点亮更多更亮的东西。飞蛾很兴奋，高兴得难以言表，它欣赏这种生物给自己带来的这不费力气的幸福。时间长了，飞蛾也好象渐渐明白一些事理。次次地停电，光亮突然失去，飞蛾明白，它所依靠的，只是一个看来真实为假的泡影。同伴一个个的死亡，飞蛾明白，熊熊燃烧的大火不是为了给飞蛾以光明与幸福。飞蛾虽然感到自己好像明白了一点，但它为自己感到悲哀，一只飞蛾又能如何呢？,四、心理健康水平如何提升？,它不知道是自己的形状，还是自己的灵魂，让自己永远这样的无奈。又一次全面的停电，飞蛾住处所依靠的人类的灯，全灭了。痛苦中的飞蛾，看到黑暗中飞翔一个亮光，是萤火虫。看到萤火虫尾巴闪动着亮光，飞蛾心想，是人类给了这家伙特权？这么可爱这么实用的小灯？为什么不给我？我长得丑吗？我长得恶心吗？我，飞蛾的头里像堆满了棉花，它生气地抓来一只萤火虫，弄死了它，它要取下它以为人类给这个小不点的那个光亮的东西。,四、心理健康水平如何提升？,飞蛾失望了，它没有发现萤火虫挂着什么灯。奇怪，明明有，怎么没有看见呢？飞蛾越发生气，不断地抓捕萤火虫，想弄明白和得到方便实用的小灯。折腾了大半夜，飞蛾杀害了许多小小的萤火虫，终于好像明白了，那萤火虫尾巴上的光亮的东西，是萤火虫自己发出的，是萤火虫燃烧自己的生命出现的明亮。飞蛾也好像明白了，为什么小小的萤火虫那么自由自在地在令飞蛾们恐惧的黑暗中飞来飞去了。回到自己的住所，飞蛾开始它生平以来第一次严肃的思考：是继续依靠那个叫做人类的生物偶然给出的光亮，还是像萤火虫一样，自己燃烧生命，发出自己生命的华光而不再惧怕黑暗？,四、心理健康水平如何提升？,2，提升建议,心理问题，根本在心，故心法为上。法有层次，能有大小，故究竟为上。,西方心理学，其华在表，有用，但难堪大用。中国文化心理，质朴，大用，应为上。,四、心理健康水平如何提升？,2，提升建议,心理问题，根本在心，故心法为上。法有层次，能有大小，故究竟为上。,西方心理学，其华在表，有用，但难堪大用。中国文化心理，质朴，大用，应为上。,四、心理健康水平如何提升？,对比选择,1)悦纳自己悦纳现实2)降低对自己的期望值，学会理性妥协3)博览群书，偷闲学习4)体育锻炼，注意饮食，美丽容颜，重拾信心5)多与他人交