




已阅读5页,还剩2页未读, 继续免费阅读
版权说明:本文档由用户提供并上传,收益归属内容提供方,若内容存在侵权,请进行举报或认领
文档简介
中学体育课点训练垫体能的教学方法论文 体能指运动员的基本运动能力,是运动员竞技能力的重要构成部分,包括身体形态、机能、素质三部分。体能训练是提高竞技能力和运动成绩的可靠保证。经过合理科学的体能训练,对青少年的速度、力量、耐力、柔韧和灵敏素质的提高会有很大提高。在体育课程和训练中更加重视体能能力的训练,并获得显着训练效果。应根据自身条件,在青少年生长发育的适龄阶段,发展其欠缺或需要的相应体能素质练习,例如柔韧性、灵敏性,力量和速度等,作为训练重点,可以有效提高青少年的自我身体素质,为最大限度挖掘其运动潜力打下坚实基础,所以“五点训练垫”对提高中学生参与运动的积极性,发展速度、力量、灵敏、协调等身体素质具有重要的作用。 点训练垫(Dot Drill Mat)又叫“五点训练垫”或“五点垫”,其设计简单、材质轻巧、携带方便,受场地限制较小,是现代体能训练的重要辅助性器械。即使在没有专业器材的情况下利用普通布垫、塑料垫或自主画点设计等也可以解决器材问题。“点训练垫”体能训练方法千变万化、设计新颖、有趣,富有挑战性和竞争性,对提高中学生参与运动的积极性,发展速度、力量、灵敏、协调等身体素质具有重要的作用。 下面介绍几种“点训练垫”的练习方法: (一)下肢练习(Lower Body Drills) 1.单向开合双足跳前后移动 练习目的:发展踝关节力量和动作速率。 练习方法及要领: (1)正对五点垫站立,两脚开立站于底端两点,双脚跟抬起,前脚掌着地,上体略向前倾,膝盖微曲。 (2)底端两点:分腿一足一点同时踏点;中间一点:并腿两足同时踏点;顶端两点:分腿一足一点同时踏点。移动方向为:“底端点-中间点-顶端点-中间点-底端点”单向前后循环跳点。 (3)两手臂屈肘,小臂上抬,收于体侧,配合呼吸,双臂随双足跳动前后同时摆动。 (4)跳跃时由慢到快,尽可能减少双足与地面接触的时间(图1)。 注意:根据练习者的身体素质情况,增减练习难易度。 2.单向并腿双足跳前后移动 练习目的:发展跳踝关节力量及小腿肌肉快速收缩能力。 练习方法及要领: (1)正对五点垫站立,两脚并拢站于底端任意一点,双脚跟抬起,前脚掌着地,上体略向前倾,膝盖微曲。 (2)两腿并拢,快速逐个跳点;移动方向为:“底端点1-中间点-顶端点1-顶端点2-中间点-底端点2”顺时针或逆时针循环跳点。 (3)两手臂屈肘,小臂上抬,收于体侧,配合呼吸,双臂随双足跳动前后同时摆动。 (4)上体保持正直,尽可能减少双足与地面接触的时间(图2)。 拓展练习:侧向并腿双足跳,屈腿双足跳,直腿双足跳。 3.单向单足跳前后移动 练习目的:单足支撑在不同方向移动时的灵活性和平衡力。 练习方法及要领: (1)以右足为例,正对五点垫单足站立,脚跟抬起,前脚掌着地,上体略向前倾,膝盖微曲。左腿屈膝上抬收于体侧。 (2)单足依次向前逐个跳点,移动方向为:“底端点1-中间点-顶端点1-顶端点2-中间点-底端点2”顺时针或逆时针循环跳点。 (3)两手臂屈肘,小臂上抬,配合呼吸,双臂随单足跳动前后同时摆动(图3)。 注意:动作节奏,维持身体平衡,前后移动重心跟进。 拓展练习:正向小碎步前后移训练,变速单向单足跳前后移动。 4.双向开合双足跳前后移动 练习目的:发展踝关节动作速度和移动灵敏性。 练习方法: (1)正对五点垫站立,脚跟抬起,前脚掌着地分开站在底端两点,上体略向前倾,膝盖微曲。 (2)双足依次逐个跳点,移动方向为:“底端点-中间点-顶端点-顶端点-中间点-底端点”,低端两点一足一点同时跳点,中间点两足并拢同时跳点,顶端两点一足一点同时跳点。 (3)跳至顶端点时转体180度反方向重复(图4)。 (4)依次循环折返练习。 关键点:前脚掌着地,转身转髋迅速,配合呼吸,动作节奏逐渐加快。 3.双臂交替快推练习 练习目的:发展双臂快速交替灵活性和完成动作的协调性,提高腕关节肌肉力量。 练习方法及要领: (1)正对训练垫成俯卧支撑、双脚双手开立与肩同宽,两臂微曲分别支撑在底端两点。 (2)双臂依次发力支撑跳跃左右各点,中间点为共用点,配合重心前后左右移动。 (3)下肢脚尖点地保持固定点不动(图7)。 关键点:身体保持适合高度,双臂逐渐加快速度,不要低头,维持重心变化。 拓展练习:双脚站高位进行练习。 (三)游戏组合(Games) 点训练垫还可以安排相应的游戏组合练习,充分调动青少年学生的积极性,使学生在娱乐和比赛的氛围中发展青少年的身体素质。试举一例:“接力赛跑”游戏规则与方法:将5张训练垫纵形排成一排,平整的放在地上。将学生分成人数相等的两队。每组同学以规定动作下肢跳点,跳至终点,然后以俯身换成上肢跳点的规定动作从终点返回,与下一组同学拍手接力完成游戏,依次类推,直至最后一组同学完成。用时短的一组为胜。游戏中保持教师规定动作的完成质量。 现代体能训练形式方法多种多样,本文介绍的五点训练垫训练法也是现代体能训练中的一种,五点训练垫设计简单、材质轻巧、携带方便,受场地限制较小,是现代体能训练的重要辅助性器械。训练方法多样、新颖、有趣,富有竞争性,是适合更多学生练习的和易于被青少年学生接受的体能训练形式和方法,从中学生身心发展特点出发提高中学生参与运动的积极性,发展速度、力量、灵敏、协调等身体素质,可以有效的改造适宜的年龄阶段青少年的身体形态,提高身体机能,发展身体素质,为青少年以后的长期的从事体育运动和训练打下坚实基础。还可以在体育课堂中传承与创新体育游戏,丰富课程内容,使之成为提高教学质量、丰富学生课余体育活动内容、增强学生体质的有效工具。 _: 1姜
温馨提示
- 1. 本站所有资源如无特殊说明,都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
- 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等,如果需要附件,请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
- 3. 本站RAR压缩包中若带图纸,网页内容里面会有图纸预览,若没有图纸预览就没有图纸。
- 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
- 5. 人人文库网仅提供信息存储空间,仅对用户上传内容的表现方式做保护处理,对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑,并不能对任何下载内容负责。
- 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容,请与我们联系,我们立即纠正。
- 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。
最新文档
- 农田水利建设对农业生产的影响
- 考研专业课复习方法技巧交流分享
- 航海许可证颁发细则
- 恪守合同约定承诺书5篇
- 员工培训需求评估调查表模板
- 体育场馆运营服务协议
- 定制家居家具制作安装合同
- 品牌联名合作与推广协议
- 客户服务回访跟踪记录表服务质量监测版
- 改善资金运用效率承诺书3篇范文
- 2025四川蜀道建筑科技有限公司招聘16人考试模拟试题及答案解析
- 国旗下讲话稿:预防秋季传染病
- 第1课 认识工具教学设计-2025-2026学年小学书法西泠版三年级上册-西泠版
- 教师网络安全培训会课件
- 2024年中国中信金融资产江西分公司招聘2人笔试模拟试题附答案详解(研优卷)
- 体育模拟上课培训课件
- 标准件供货协议合同范本
- 纳税申报流程课件
- 2025年秋期新教科版四年级上册小学科学教学计划+进度表
- 2025新疆维吾尔自治区人民检察院招聘聘用制书记员(14人)笔试参考题库附答案解析
- 循环水泵设备安装方案详细指导
评论
0/150
提交评论