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心理健康教育主题班会活动记录表地点班级时间班会的主题克服考试期间的过度紧张1 .玩游戏，初步体验老师，同学们，我们先玩“过平地独木桥”的游戏(学生过独木桥)。说明：把独木桥抬高一点。 我们再过一次桥。 (学生升上的独木舟桥)让学生们听听体验，第一次过独木舟桥和第二次过桥，有什么不同的心情呢总结第一次过桥的时候，大家都过得很顺利，第二次过桥的时候，独木桥上升了。 有的学生紧张得心怦怦直跳，腿也在发抖。 大家都怕掉进河里，越紧张越容易掉进河里。 大家过度紧张，影响着大家正常水平的发挥。2 .指导学生：老师说：其实，生活中很有紧张感，老师第一次站在讲台上给同学们上课也很紧张。 我的眼睛不敢看大家，心里怦怦直跳，现在还有点紧张，这是很正常的事情。问：同学们，平时在什么情况下紧张？提示：考试。问：考试前、考试时、考试后有什么紧张？让学生们讨论： (四人一组)交流，你有什么紧张的表现？ (自由说话)同学们说：考试前，我睡不着觉，担心了一整天b .考试前我想去小便c、考试前拿到答案心里怦怦直跳d，回答时可能会出错问题e，有时错过问题，心里烦恼。移徙：正如同学们所说，过度的紧张影响着你们正常水平的发挥，影响着同学们的成绩，也影响着身心的健康发展。3、我们怎样克服这些过度的紧张感呢？两种方法： *一种是自我调节老师介绍说有减轻紧张感的3种简单技术。提示： a、迅速收紧所有肌肉，立即解除紧张，反复多次紧张。 b .把练习的重心放在呼吸上，慢慢地深呼吸6次，想象所有的紧张都伴随着呼吸离开了肌肉。 c、自我暗示：“冷静、放松”与深呼吸协调进行。做自我调节操作：减轻音乐，闭上眼睛，放松脖子，放松肩膀练习时要放松身体，闭上眼睛，充分呼吸和吸气*第二点是什么？听话，明白道理讨论：演说者用什么方法克服过度紧张？总结如下：蒙西多尼第一次发表演讲时，我非常紧张，结果影响了他们的演讲，使其他人下台。 第二次演讲时，他在一次练习中做了充分的准备，有信心，他克服了过度的紧张感，博得了观众的喝彩。 同学们看克服过度紧张感是多么重要。那么，我们如何在考试期间克服过度紧张呢？a .注意学习生活节奏。b .学习自我调节。c .考试增加信心。正确的指导提示： a、复习要点：熟悉的内容过于流畅，不习惯的地方及时补习。b、看自己整理好的图表、笔记、答案等。c .检查考试所需的学习用品，确保充足睡眠。d，比平时早起床30分钟，吃早饭，检查带的学习用品，自信百倍地奔向考场。e，放松心情，相信自己能考得很好。f .预备铃响后休息一会儿或闭上眼睛确保意识。4、总结：老师相信学生们只要在自我调整考试之前做好准备，考试时自己就能做到，能克服紧张感。教育后反思：通
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