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体育计划总结之中考体育立定跳远项目训练技巧 初中教师，免费下载。欢迎访问立定跳远是“达标”项目之一，是体育课考试的必测项目，还是初中升学考试体育的必测项目，以下几种练习方法，可以提高相关身体素质，提高相关运动水平。1.蹲跳起。这是主要发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。1520次，重复34组。2.单脚交换跳。这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。原地30秒，重复34组。行进间30米，重复34组。3.跑跳步。跑跳步主要是用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。行进间30米，往返34组4.纵跳摸高。这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。原地10次，重复34组。5.蛙跳。是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。57次，重返34组。6.障碍跳。主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。练习方法：地上放小海绵垫610块，每块距离1米左右。重复56组。7.跳台阶。主要发展腿部力量和踝关节力量。2030个台阶，重复34组。初中教师，免费下载。欢迎访问
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