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文档简介

体育计划总结之中考体育50米项目训练方法 短距离跑项目，其供能方式是无氧供能。因此，主要通过提高反应速度和加速及最高速度，可以通过以下几种方式练习：1、反应速度训练。1） 坐姿或站姿快速摆臂（徒手或负重）；2） 前脚掌支撑站立，听到信号后，身体向前倾倒，直到身体将要失去平衡时循惯性顺势向前跑出；3） 按口令由半蹲姿势向上跳起双手触高物；4） 按节奏连续纵跳摸高物（不负重或负重）；5） 原地或支撑以最快频率做高抬腿跑（5-8秒）；6） 俯卧听信号起跑；7） 3040米最快频率碎步跑58次；8） 站立式或蹲踞式听信号起跑56次做2组。2、加速度的能力训练。1） 2030米加速跑68次；2） 下坡跑2030米左右（要求在坡道上逐渐加速，在平道时达到最高频率和最大步长，以体会最高速度感）；3） 2030米站立式听枪起跑：68次。3、最高速度训练。1） 2040米行进间跑：46次；2） 2040米跑格练习，最好用海绵块或泡沫塑料做标记，侧重发展频率时，其间隔比最大步长略短1020厘米，用于发展步长时，其间隔应比最大步长略长510厘米，每次练习可跑68次：3）60100米变节奏跑（15米快+15米慢）36次；4） 2030米反复跑：68次；5） 2030米下坡跑：46次；6） 2030米牵引跑：46次；7） 间歇快速跑：2030米间歇跑68次【次间歇1-2分钟】。跑的技术的好坏是决定成绩优劣的关键。所以我们在日常训练中要特别强调技术训练，注重动作技术的细节的纠正是训练的重要环节，时刻关注迈佳步上显示的成绩，提高训练效率，也是运动成绩提高的根本。注意事项：短跑技术的专门练习是掌握和提高专项技术、专
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