中医养生C

中医养生保健,最新的统计说明：我国现有健康人群占15%，疾病占15%，其他70%的人群处于亚健康状况。这70%的亚健康人群如果没有得到及时的调养，将会发展成为疾病人群！养生保健调整我们的身体状态，是我们现代人所迫切需要的。,中医养生的根本,素问灵兰秘典论说：“心者，君主之官，神明出焉，主明则下安以此养生则寿”心是一身之主，健康之本。主宰人的精神、思想、意识、情感，主宰五脏六腑。养 是养生的根本,一、养心养生的关键,中医养生讲究“和”，即阴阳平衡、水火相济。心五行属“火”，属阳，主全身之阳气，主动。而静属阴、为水，基于阴阳平衡的理论，以静制动，以水济火。养心关键是“静”静心是决定养生效果的关键。,一、养心养生的关键,自我调节心境首先是免生闲气。莫为日常生活中的鸡毛蒜皮琐事而生气。 第二是免生怨气，是指不要总对一些人或事进行抱怨或心生怨恨之气。 第三是免生闷气，是指如果感到有令自己不高兴的事情要及时说出来，以求得到解决或化解，不要闷在心里生气。琴棋书画、家人沟通、朋友交谈，解开心结。,一、养心养生的关键,安静冥想：方法是平卧或端坐，以鼻深吸气，让肺充满空气，腹部鼓起，吸气过程念“喜”；再以鼻和嘴缓缓呼气念“哈”，直至肺部气体完全排空。每天练10到30分钟即可，即使练几分钟对身体也有好处。,一、养心养生的关键,彻底的静：睡眠。保持正确的睡姿。从养生角度看，以右侧卧位、两腿弯曲如弓状为宜。睡时适当。睡眠时间大多数人需79小时，午睡30分钟，晚间睡眠不应超过11点。,一、养心养生的关键,入睡困难时，可采用安静冥想办法，也可采取意守丹田(即想肚脐周围)或反复想蓝天白云景象或草原羊群，边默念“蓝天白云”，“绿色草原，白色羊群”。,一、养心养生的关键,饮食方面1、不暴饮暴食，常保持“七分饱”2、尽可能“过酉不食”3大喜、大怒、深忧、深思、大悲大恐、大惊之际或1个小时之内，不进食。4、间隔1周，适量食用莲子粥、龙眼粥等 。,一、养心养生的关键,药养1、天王补心丹滋阴清热、补心安神2、柏子养心丸补气生血、安神益智,动静平衡,久坐者伤肉。久立者伤骨。 久视伤血。久卧伤气。久静伤神。,动静平衡,不运动和久坐的人其退化的速率是经常锻炼人的两倍，衰老程度相差8年，由此可见，运动是生命进程中多么重要的大事!适度运动可使血液中高密度胆固醇含量上升4%，使低密度胆固醇的含量下降5%。,二、运动与养生,推荐的运动快走（健康走）常速步行30分钟可消耗132千卡热量，快步走可消耗186千卡热量，既可锻炼心肺功能，又能减去过多脂肪，称之为健康走。走路抬头挺胸微收腹，不要前弓后仰，不要像逛商店一样慢悠悠地走步，这根本达不到锻炼效果。,二、运动与养生,怎样掌握有效运动量? 现在推荐的“三、五、七”概念。“三”就是每次运动坚持在30分钟以上，运动时间不足20分钟，则仅消耗少量血糖，不会消耗脂肪，达不到加强心肺功能效果。“五”是一周不少于5次运动。“七”是指运动后心跳数必须达到170减去本人年龄之数。一般来说，“三、五、七”提示了运动量的标准。正常运动后出点汗，心跳呼吸加快，休息五六分钟即可恢复，这是粗略的估量。,二、运动与养生,健康走三个“D” “定时”。最佳的锻炼时间应是下午3点到晚上9点。 “定量”。最好要确定一个量，每天用一个距离或用一个时间去走，到这个时间就出去，固定一定的活动量。这样给我们身体带来的锻炼刺激是非常准确的，让我们的锻炼发挥最大效能。,二、运动与养生,健康走三个“D” “定强度”。每天坚持走5000-10000步。每次大步走的时候不要只追求速度快，一定要讲究质量，尽量把步子迈出去，迈得越大，它给身体带来的效果就会越明显。,三、经络保健养生,1.35岁以前养生，保先天（补肾），神阙和涌泉；2.35岁以后养生，养后天（健脾胃），足三里；,三、经络保健养生（经络养生.神阙）,1. 神阙,三、经络保健养生（经络养生.神阙）,功效：补元气，温脾肾。可增强机体免疫力，具有抗衰老，抗氧化作用。常灸神阙穴，万病自会灭。,三、经络保健养生（经络养生.涌泉）,2、涌泉,三、经络保健养生（经络养生.涌泉）,引血归源：把气血引到涌泉穴去。可以消除疲劳，防止衰老。还可以降血压，有效改善睡眠。“若要老人安，涌泉常温暖”,三、经络保健养生（经络养生.足三里）,3. 足三里,三、经络保健养生（经络养生.足三里）,足三里穴是“足阳明胃经”主穴： 具有调理脾胃、补中益气、助消化，调气血，化湿活络、保健强壮之功能。古人有要想安，三里常不干说法。（就是要把足三里灸的起燎泡，并且经常灸，经常灸出燎泡，不让其彻底好，对健康很有好处。）”,三、经络保健养生（经络养生.梳头）,4.梳头 晨起，用两手的手指弯曲呈钩状，用五指从前额至后枕后，梳30次以上，再以热毛巾围护10分钟后，整理发型。此法有促进脑部血循环、防治头痛头晕、使头脑清醒的作用,四、药膳养生,健脾胃的药膳山药苡米芡实粥,四、药膳养生,1.山药：山药其性甘平，气阴两补，补气而不壅滞上火，补阴而不助湿滋腻，能补肺、补肾、兼补脾胃，特性甚和平，宜多服常服。,四、药膳养生,2.苡米：体内有湿气，如积液、水肿，湿疹、脓疡等与体内浊水有关的问题，苡米都是您最好的帮手。“苡米最善利水，不至耗损真阴之气，凡湿盛在下身者，最宜用之” 苡米性微凉，如果脾胃过于虚寒，四肢怕冷较重的人，还是不太适合的。,四、药膳养生,3.芡实：芡实，味甘涩,性平。归脾、肾经。具有益肾固精,补脾止泻,祛湿止带的功能。用于“脱症”