11月份国旗下的讲话：论长跑锻炼的好处_第1页
11月份国旗下的讲话：论长跑锻炼的好处_第2页
11月份国旗下的讲话：论长跑锻炼的好处_第3页
11月份国旗下的讲话：论长跑锻炼的好处_第4页
全文预览已结束

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

十一月国旗下的演说：论马拉松训练的优势老师们，同学们：你好今天，中国伞下有人谈到长跑训练的好处。冬天来了，寒气稍微增加，早上闹钟不准。 你现在有把那个弄掉的冲动吗？ 冬天的被子很有魅力，我想呆一分钟。 因此，面对一次冬季长跑，你退缩，你懒惰，你逃跑了。 你逃跑的不仅仅是跑步训练，对你的毅力锻炼、体格锻炼也一无所知。那么，我们来听听专家如何说明健身马拉松的优点吧专家表示，长跑可以提高呼吸系统和心血管系统的功能，科学实践证明，长时间有节奏的长呼吸，使人体呼吸大量氧气，吸收氧气超过正常的78倍，就能抑制人体癌细胞的生长和繁殖。马拉松训练在肌肉不断收缩、呼吸迅速、新陈代谢旺盛、身体发热的同时，提高大脑皮层的兴奋性、对体温调节中枢敏感、准确地调节体温，提高人们抵御寒冷的能力。 因此，持续进行冬季训练的人，对寒冷的抵抗力比一般人增强了8-10倍。马拉松更重要的是要陶冶人的性格，磨练吃苦耐劳，战胜困难。资料显示，长途奔跑对大脑健康，冬季气温低，在寒冷的晨雾中长途奔跑，刺激机体保护反应，血液循环加快，大脑血液流量加快，调节大脑体温中枢功能，为大脑提供大量养分，提高学习效果，大脑记忆功能也有增进作用，而长途奔跑则增进食欲，增强消化功能，营养吸收同学们，听到这些，你们打算在今后早上的练习中逃课吗？怎么是健康的长跑呢？1、跑步速度慢：不同跑步速度对心脑血管的刺激不同，慢跑对心脏的刺激比较温和。 一般来说，将自己每分钟的脉搏数(清晨安静时的脉搏数)乘以得到的每分钟的脉搏数作为靶率来控制初期马拉松的强度是适当的。2、步幅小：跑步时步幅小的目的是积极降低肌肉各步骤的力量强度，尽量延长跑步时间。 步幅变大脚踝的力量变大，容易疲劳，跑步的兴趣降低，最终放弃马拉松。路线要长：既然叫长跑，路线就不能短。 一般要在3000米以上，但请用力做。 慢跑长跑可消耗体内积累的多馀热量，这种“积极”消耗是降低血脂、降血糖、缓解血压的最佳辅助方法。4、因人而异。 这是从事“健康跑步”的重要原则。 一般来说，每个人的体质、周围环境以及个人的身体状况都不同，所以跑步时一定要根据自己的实际情况来进行。 例如，要合理安排跑步速度、跑道等。 当然最好在专家的指导下进行。那么，马拉松训练要注意什么呢？1 .在参加培训之前，必须做好生育准备。 准备活动可提高身体各器官的运行水平，改善肌肉、关节的柔软性，防止肌肉拉伤、关节扭伤等现象的发生。2、冬季训练要注意预防感冒。 冬天天气寒冷，要锻炼服装合理，锻炼后要做适当的整理活动，以防感冒要穿暖和。参加马拉松需要一个渐进的过程，具有更强的毅力和毅力，才能取得良好的效果。 决不能“三天打鱼，两天晒网”。同学们响起了“阳光运动”的冬长跑号炮，拥抱着冬天早晨的太阳，以健康的身体和精神来迎接生命的每一天。最后，请用奥林匹克运动的创始人库贝尔坦老师的话来结束我的话。 “想变聪明的话，就跑吧。想保持健康的话，就跑吧
人人文库> 全部分类> 应用文书 > 事务文书

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论