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文档简介

1/4跑步健身计划范文首先是基本原则坚持就是胜利不用多说了。不要着急，循序渐进即可。要防止运动受伤。目标是最终能坚持连续跑30分钟，而不是破世界纪录。下面是计划，分8个阶段。第一周第一天跑1分钟，走2分钟，重复10次第二天走30分钟第三天跑1分钟，走2分钟，重复10次第四天走30分钟第五天跑1分钟，走2分钟，重复10次第六天跑1分钟，走2分钟，重复10次第七天休息第二周第一天跑2分钟，走1分钟，重复10次第二天走30分钟第三天跑3分钟，走1分钟，重复7次，跑2分钟第四天走30分钟第五天跑4分钟，走1分钟，重复6次第六天跑4分钟，走1分钟，重复6次2/4第七天休息第三周第一天跑5分钟，走1分钟，重复5次第二天走30分钟第三天跑5分钟，走1分钟，重复5次第四天走30分钟第五天跑6分钟，走1分钟，重复4次，跑2分钟第六天跑6分钟，走1分钟，重复4次，跑2分钟第七天休息第四周第一天跑8分钟，走1分钟，重复3次，跑2分钟第二天走30分钟第三天跑9分钟，走1分钟，重复3次第四天走30分钟第五天跑10分钟，走1分钟，重复2次，跑8分钟第六天跑11分钟，走1分钟，重复2次，跑6分钟第七天休息第五周第一天跑12分钟，走1分钟，重复3/42次，跑4分钟第二天走30分钟第三天跑13分钟，走1分钟，重复2次，跑2分钟第四天走30分钟第五天跑14分钟，走1分钟，重复2次第六天跑15分钟，走1分钟，跑14分钟第七天休息第六周第一天跑16分钟，走1分钟，跑13分钟第二天走30分钟第三天跑17分钟，走1分钟，跑12分钟第四天走30分钟第五天跑18分钟，走1分钟，跑11分钟第六天跑19分钟，走1分钟，跑10分钟第七天休息第七周第一天跑20分钟，走1分钟，跑9分钟第二天跑20分钟，走1分钟，跑9分钟第三天跑22分钟，走1分钟，跑7分钟第四天走30分钟第五天跑24分钟，走1分钟，跑5分钟4/4第六天跑26分钟，走1分钟，跑3分钟第七天休息第八周第一天跑27分钟，走1分钟，跑2分钟第二天跑20分钟，走1分钟，跑9分钟第三天跑28分
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