中医养生2016年

和平村第一卫生所,施鑫森,中医 养生,,LOGO,健康的定义,随着精神、物质生活水平的不断提高,人们越来越关注健康。,健康是个体在身体上、精神上、社会上完好的状态。要做到健康,最重要的一条就是要遵循养生之道。,A,B,WHO的标准:生理-心理-社会的和谐,c,随着精神、物质生活水平的不断提高,人们越来越关注健康。,,LOGO,何谓“养生”,养生又称摄生、道生，即保养生命之意，从而达到预防疾病，延年益寿的目的。黄帝内经上古天真论：“上古之人，其知道者，法于阴阳，和以术数，饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”,,LOGO,如何“养生”,1,2,3,4,情 志 养 生,运 动 养 生,饮 食 养 生,,LOGO,如何“养生”,5,6,7,8,灸法养生,药膳养生,,LOGO,如何养生,人多大年龄要开始养生？,,LOGO,如何养生,黄帝内经-上古天真论言：女子七岁，肾气盛，齿更发长；二七而天癸至，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子；三七肾气平均，故真牙生而长极；四七筋骨坚，发长极，身体盛壮；五七阳明脉衰，面始焦，发始堕；六七三阳脉衰于上，面皆焦，发始白；七七任脉虚，太冲脉衰少，天癸竭，地道不通，故形坏而无子也。,,LOGO,如何养生,丈夫八岁，肾气实，发长齿更；二八肾气盛，天癸至，精气溢泻，阴阳和，故能有子；三八肾气平均，筋骨劲强，故真牙生而长极；四八筋骨隆盛，肌肉满壮；五八肾气衰，发堕齿槁；六八阳气衰竭于上，面焦，发鬓颁白；七八肝气衰，筋不能动，天癸竭，精少，肾脏衰，形体皆极；八八则齿发去。,,LOGO,如何养生,故女子35岁，男子40岁开始养生。,,LOGO,如何养生,养生的原则： 快乐、放松的心态是养生的基础。锻炼和饮食营养是锦上添花。没有快乐放松的心态，就没有养生。,,LOGO,养生目的,疾病的发生，先由量变的积累（功能性疾病）演变到质量的突变（器质性疾病）。 养生目的就是将疾病阻止在量变的过程中。(中医治未病),,LOGO,养生目的,中医“治未病”三步曲：未病先防，既病防变，愈后防复。,,LOGO,情志养生,机理：经络系统与情志密切相关，经络系 统为气循行的通路。气血循行的逆乱，相对 于人体来说，起初属于量变的问题，久则引 起质变。也就是说起初属于功能性的疾病， 久则引起器质性的改变。,,LOGO,情志养生,古人云：“怒则气上，喜则气缓，惊则气乱，思则气结，恐则气下” (过喜伤心、过怒伤肝、悲忧伤肺、过思伤脾、恐惊伤肾),,LOGO,情志养生,素问上古天真论云：“恬淡虚无,真气从之；精神内守，病安从来?” 恬淡：安祥平和的心态-保肝-学 会“转念” 虚无：少思，则保脾-学会“专注” 即“一心一意做每件事”,,LOGO,情志养生,脾伤分自伤和他伤 他伤：肝木克（乘）土，焦虑、急躁等肝旺伤脾。 自伤：多思伤脾轻度脾虚：水湿排不出去，常见肥胖、血脂高、尿酸 高等等重度脾虚：营养吸收不了，体重减轻，骨瘦如柴，重 度营养不良。,,LOGO,情志养生,,LOGO,运动养生,定义：经常锻炼身体,能促进血脉流通,气机调畅,以增强体质,预防疾病的发生,并对多种慢性病的治疗也有一定的作用,运动有节：以微汗及微喘为运动适宜剂量。即“不妄作劳”、“形劳而不倦”。,,LOGO,运动养生,庄子云:“吹煦呼吸,吐故纳新,熊经鸟伸,为寿而已矣。”吕氏春秋则指出:“流水不腐,户枢不蠹,动也。形气亦然,形不动则精不流,精不流则气郁。”汉代名医华佗创造了“五禽戏”健身运动,,LOGO,运动养生,,LOGO,顺时养生,定义：自然界的阴阳消长运动、四季的交替，直接影响着人体阴阳的盛衰、气血的运行。因此，人体必须适应自然界的变化，才能维护正常的生命活动。,,LOGO,顺 时 养 生,A：跟着太阳走：即法于阴阳（效法阴阳的变化 而起居） B：日落而息，日出而作，起居有常。 春天：夜卧早起，广步于庭 夏天：夜卧早起，无厌于日 秋天：早卧早起，与鸡俱舞 冬天：早卧晚起，必待日光 C：顺天者昌，逆天者亡。,,LOGO,,LOGO,饮食养生,原则：以饮食清淡为主，进食以7成饱为佳。“若要身体安，常保三分饥与寒”。 内经云:“饮食有节，精气自生。”寿亲养老新书则说:“主身者神，养气者精，资气者食故饮食，则谷气充，谷气充则气血盛，气血盛则精力强。”千金翼方养志食疗中说:“饮食当令节佳，或贪味伤多，肠胃此薄，多则不消”。均强调了饮食对人体的重要性。,,LOGO,饮食养生,因此，我们必须重视饮食养生。不偏食，不暴饮暴食。并告诫人们要定时进食，过饥过饱易伤脾胃，会导致元气不足，变生为患。另外还要少食肥甘厚味之品。肥甘厚味之品易致肥胖，壅湿生疾(如高血压病、动脉硬化、糖尿病等)。,,LOGO,饮食养生,,LOGO,脏腑调理养生,脏腑养生多与脾、肾两脏有关： 肾为先天之本，与禀赋有关； 脾为后天之本，为气血生化之源。 肾与脾的关系是先天生后天，后天养先天。,,LOGO,脏腑调理养生,故：老年人，重在扶正补虚。 补肾三步骤：知柏地黄丸、六味地黄丸、金匮肾气丸,,LOGO,脏腑调理养生,,LOGO,灸法养生,1：温和灸取穴 ：关元、神阙、足三里 操作方法 将艾条的一端点燃，对准施灸穴位，距离约23cm左右进行熏灸。以患者局部有温热感而无灼痛为宜，每穴每次施灸1015min，至皮肤潮红为度。每日1次，于每月月初连灸7次。,,LOGO,灸法养生,,LOGO,灸法养生,2、隔姜灸 操作方法 将鲜姜切成片，厚约0.20.3cm，中央用针穿刺数孔置于穴位之上。用清艾绒制成蚕豆大小的艾炷，放置姜片上施灸，如患者感到烧灼不可忍受，把姜片向上提起，再行施灸。每穴灸5壮，灸时以皮肤潮红为度。每日1次， 10次为一疗程，休息35日，再依法继续施灸,,LOGO,灸法养生,,LOGO,灸法养生,3. 化脓灸取穴 足三里操作方法 以陈艾做成0.7cm左右的艾炷直接灸穴位79壮，灸完1壮后，以纱布蘸生理盐水抹净所灸穴位，再依前法继续施灸。灸时轻轻拍打穴位旁以减轻疼痛，使得穴位产生无菌性化脓，灸后用小膏药贴灸疮化脓，直至灸疮愈合为止。灸疮愈合后，可再行施灸。灸疮注意勿使溃破感染，施灸期间加强营养，清淡饮食。,,LOGO,灸法养生,,LOGO,按摩养生,1、擦肾 二手搓热，以左右二手心各捂住左右两腰眼，一上一下搓动两腰眼。最好能够搓到两腰发热。 2、摩腹 两手相叠，男左女右（即男以左手压右手，女以右手压左手），先以顺时针方向揉动腹部；然后反手男右女左（即男以右手压左手，女以左手压右手），再以逆时针方向揉动腹部。,,LOGO,按摩养生,,LOGO,药膳养生,中医药膳是指由传统中药和食物配伍组成，具有养生、防病、治病等作用的特殊膳食。它是在中医药理论的指导下，通过大量生活和医疗实践逐渐积累形成，是中华民族宝贵的遗产。随着社会的发展和养生保健事业的需要，中医药膳越来越受到广大群众的欢迎。,,LOGO,药膳养生,薏米红豆粥,祛除体内的湿气，它们一是薏米，一是红豆，这两种东西，不需要按什么比例，每次一样抓一把，洗干净后放在锅里加水熬，熬好后就是祛湿健脾的佳品薏米红豆粥。,,LOGO,药膳养生,薏米红豆粥,,LOGO,药膳养生,薏米红豆粥,“薏苡仁”神农本草经将其列为上品，它可以治湿脾，利肠胃，消水肿，健脾益胃，久服轻身益气。红豆，在中药中称作“赤小豆”也有明显的利水、消肿、健脾胃之功效。而薏米红豆粥是治湿邪最好的药。,,LOGO,药膳养生,薏米红豆粥,,LOGO,药膳养生,薏米红豆粥,注：千万不能加大米进去一旦加进去大米，就等于加进去了湿气，但对于养生来说并非好事，就因为那一把大米，所有的红豆，薏米就都白费了，功效全无。,,LOGO,药膳养生,薏米红豆粥,神色晦暗，精神不足，心悸，贪睡：薏米红豆加桂圆烦躁失眠，脸上起红疹，痘痘：薏米红豆加百合，莲子胃中寒痛、食欲不佳、怕怜：薏米红豆加生姜,,LOGO,药膳养生,薏米红豆粥,肾虚：薏米红豆加黑豆咳嗽：薏米红豆加梨食欲不振、身体羸瘦：薏米红豆加山药泄泻，腹痛，糖尿病