运动负荷自我监测

运动负荷的自我监测教育设计一、教育目标1 .在理解合理布置运动负荷意义的过程中，要了解哪些因素是影响运动负荷的主要因素。2 .结合体育训练的实践经验，通过教师的启发和说明，学习合理配置运动负荷和运动强度。经过教师的说明，学生学会了实践模仿，利用心率监视运动负荷。二、教育重点和难点1 .教学重点：学会合理配置负荷和运动强度，学会利用心率监测运动负荷。2、教育难点：在运动训练中自觉培养合理配置运动负荷的好习惯。三、教育内容(一)合理配置运动负荷；1 .影响运动负荷的因素运动负荷是影响运动效果的主要因素之一。 要使运动有良好的效果，必须合理配置运动负荷，在运动中根据身体和身体状况灵活调节运动负荷，关注心理负荷。 那么，运动负荷是什么呢？运动负荷是人体在体育运动中受到的生理刺激。 运动实践证明，运动能增强体力主要取决于“过度恢复”的生理功能。 因此，其运动负荷的刺激难以促进机体的变化，可以取得良好的运动效果，相反，训练运动负荷超过机体能力时，会产生血压下降、脉搏剧烈微弱、颜色发青、冷汗、头晕、恶心等不良情况，影响健康。 因此，运动负荷过大或过小不利于体力的增强和健康的增进。合理安排和调节体育课运动负荷是“健康第一”教学指导思想的体现，是教师对体育教学的基本要求，也是评价体育教学和体育运动效果的重要指标。 因此，必须认识和把握运动负荷。 运动负荷通常也称为运动量，包括负荷量和运动强度两者。 这一区分的意义在于一方面理解、认识和研究运动负荷容易，更重要的是运动负荷的安排和调节容易。 负荷量一般由距离、重复次数、持续时间等要素表示的运动强度一般由速度、负重量、密度、难易度等要素表示。 因此，从大的方面来看，影ii回运动负荷的要素有负荷量和运动强度两个方面。 具体地说，表示负荷量和运动强度的要素可以说是影响运动负荷的要素。 两者的关系是相互影响，是相互制约。认识运动负荷的概念，理解影响运动负荷的因素，理解运动量与强度的关系，明确合理配置运动负荷的意义，既要锻炼身体，掌握运动技能，也要促进学生的心理发展。 体育课需要适当的运动负荷，这是体育教学区别于其他学科特有的理论和实践问题，由体育课的特点决定的。2 .合理安排运动负荷的原则如何合理配置运动负荷，表现教师的专业水平，指导学生反映负荷量和运动强度。 因此，作为教师安排运动负荷时，必须以“健康第一”促进学生健康成长为指导思想，以学生发展为中心，以重视学生主观感觉为过程，以合理配置各课程的教学内容和教学目标为前提，激发学生运动的兴趣， 以培养学生终身体育意识为出发点，关注学生个体差异和不同需求，使每个学生都能获益。 指导学生合理配置运动负荷时，第一要测量力量，第二要合理结合运动负荷强度和负荷量三、采用适当练习密度第四，要处理运动与恢复的关系。第一件事就是用力去做。 是根据运动员的身体和健康状况，合理配置运动负荷。 人的运动状态动态变化，有时状态好，有时比较差。 运动状态改善后，身体各功能达到较高水平，适度增加负荷量，应尝试强练，相反减少负荷量，降低运动强度。 对于不参加运动的学生来说，盲目参加超越自己能力的活动是禁止的，在紧张的学习中，合理地定时，每天坚持一个小时的运动，提高体力，增进健康。第二，合理结合运动强度和负荷量。 影响运动负荷的主要因素是“负荷量”和“运动强度”。 运动的量只是“持续运动的时间、距离、组数、次数”，运动的强度是“练习时的力的大小、完成动作的速度、练习密度、动作的难度”。 运动的“负荷量”和“运动强度”两个指标约束着运动负荷的大小，运动负荷大，学生容易疲劳，甚至损害健康，负荷过小，就丧失了运动的意义。 上体育课时要注意适当处理量与强度的关系。 强度越大，量越减少，强度适度，量越增加，强度越小，量力越大。 同时，安排的负荷有利于学生身体素质的提高和学习兴趣的激励，放弃运动训练式教法，让学生体验运动是一件乐事。第三，采用适当的练习密度。 体育课上的练习密度是指各种活动合理运用的时间与课程总时间的比例。 体育课的练习密度影响着教学效果和运动效果。 运动强度大，练习密度大，学生身体不能休息，不利于增进学生健康，容易发生伤害事故。 相反，运动强度小，练习密度小，学生身体不适当刺激，技能不牢固，学习和训练效果必然差。 因此，在进行中低强度的练习时，一般采用持续练习。 练习大强度时，要间歇。 通常，每次练习后，心率恢复到100-120次/分钟就可以进行下一次练习。第四，要处理好训练与休息的关系。 体育锻炼是一个承受运动负荷的过程，人体功能的提高需要在负荷、疲劳、恢复、提高等循环往返过程中实现。 体育锻炼时，随着运动负荷的增加，能量物质不断消耗，产生疲劳。 在下次运动之前，一方面要注意补充必要的营养物质，另一方面要充分休息恢复体力。 休息的方法有很多，通常分为积极的休息和消极的休息。 积极的休息是在活动状态下的休息。 消极休息是停止运动，相对静止状态下的休息。 运动后要充分积极休息，使身体“过度恢复”。 下次锻炼之前，说明自己身体健康，精神饱满，锻炼兴趣增强，休息充分，否则休息不充分，运动疲劳没有消除。(2)利用心率监测运动负荷；1 .心率的生理意义心脏是血液循环的动力器官，具有很强的收缩和扩张功能，通过其收缩和扩张力推进血液的全周，因此在形象上被比作“生命马达”。 心率是心脏每分钟跳动的次数，它是心脏功能的表现，这是心率的生理意义之一。 心率常用于表现性别、年龄段、不同状态心脏功能的生理差异。 例如，一般女性心率比男性快，儿童心率比成人快，成人安静时心率一般为7080次/分钟，中学生为8090次/分钟。 心率也可用于监测运动负荷，人体运动时随着运动强度的增加，心率加快，血液循环加快，必须满足生物运动的需要。 运动强度过大，人体心脏功能达不到运动需求，强行运动会损伤身体，因此需要以心率监测运动负荷是否适当。 另一方面，运动结束后，进行放松的活动，人体的活动能量减少，血液向心脏的逆流加快，血流量增加，心率逐渐下降，消除疲劳，恢复身体功能。 同时，体育运动中经常参加运动的人，由于心脏的功能提高，在承受同样的运动负荷的情况下，心率比不怎么参加运动的人还要低。 另一方面，运动结束后，运动员的心率恢复到正常水平所需的时间也很短。人体有最大心率。 也就是说，人体心率的增加是有限度的。 这个限度的上限叫做最大心率。 最大心率与年龄、体力水平有关。 最大心率随年龄逐渐下降，20岁以下的青少年，最大心率一般为200次/分钟，但经常锻炼、体力水平好的青少年，最大心率可达到220次/分钟。 最大心率只在参加最剧烈的运动时出现。 最大心率估计公式是最大心率=220-年龄。 根据公式，年龄15岁的初中3年级学生的最大心率约为205次/分。2 .测量心率的方法脉搏是动脉血管壁随心脏收缩和扩张的规律搏动。 在正常情况下，由于脉搏数和心率是一致的，所以在日常生活和运动时一般测量脉搏数来代替心率的测量。 测定方法是用食指、中指、无名指的手指端接触腕部桡动脉，测定每分钟的搏动次数。 桡动脉测量法一般用于测量安静状态下的心率，参加体育运动时，用颈动脉颞动脉测量法可以简单地测量刚运动后的心率。为了在体育锻炼过程中监测运动负荷，多测量平静的心率和运动心率。 测定安静心率，在安静状态下测定30秒的脉搏数，可乘以2进行换算的运动心率，一般是测定刚停止运动后的10秒的脉搏数，乘以6进行换算。 测量运动心率需要事先进行必要的练习，熟练掌握测量脉搏的方法，保证了测量运动停止后的脉搏的准确性。 因为停止运动后的1分钟内心率非常快下降，方法不成熟的话，立即测量脉搏的时间会延迟，测量结果会变得不正确。 同时，用颈动脉和颞动脉的方法测量时，要注意轻按，测量时间通常为10秒。3 .利用心率监测运动负荷(1)适用于运动时心率的确定在体育锻炼中，心率的变化反映运动负荷的大小。 因此，在用心率监测运动负荷的大小时，要明确比较合适的运动心率概念，应用该概念的内涵指导开展运动训练，取得更好的运动效果。 运动时的适当心率是运动时反映不同年龄人的体力水平，能够根据人的运动能力和运动负荷能力，促进机体健康发展的适当运动心率的大致范围。 作为运动的个体，在运动中，由于人的体力水平有一定的差异，所以最佳的运动脉搏也不同。 通常，参加体育运动，特别是在发展心肺功能训练时，常用靶心率来控制运动强度。 靶心率是指与运动时的采用强度对应的心率范围。 靶心率=最大心率强度的百分比。 目标心率既然可以控制运动强度，在日常健身运动中，普通人以65%80%的强度运动是合适的，因此公式计算，初三目标心率为133164次/分钟。 同时，由于个体间存在差异，较弱者可以降低心率进行训练，较强者可以提高心率进行训练。 经过这种锻炼，有效地发展了不同的个体。(2)用晨脉判断运动疲劳的消除情况运动性疲劳是运动本身引起的机体功能暂时下降，经过适当的时间才能休息和调整。 恢复的生理现象是极其复杂的身体变化综合反应过程。 疲劳会降低工作能力，休息一会儿后工作能力恢复，没有过度疲劳，不会损害人体健康。 因此，运动性疲劳是生理现象，对人体也是保护机制。 运动性疲劳在人体中可分为身体疲劳和心理疲劳。 判断运动疲劳消除状况的常用方法有晨脉判断、自我感觉判断等。 利用晨脉判断消除运动疲劳的状况，首先测定晨脉。 朝